你是无畏的

心理学, 慈悲喜舍 · 15 Aug 2025

Index

You Are a Badass - Jen Sincero

你是无畏的 - 珍·新赛罗 - 摘要

这本书教你如何打破自我怀疑的枷锁，释放内心深处的强大力量，活出你本该拥有的精彩人生。

引言

我曾经认为那些励志名言都是一派胡言。同时，我生活中有很多迫切想要改变的事情，但我总是陷入一种愤世嫉俗的状态，觉得自己比那些需要“自我帮助”的人更优越。

总的来说，我的生活还算不错，但与我深知自己有能力达到的高度相比，我感到非常失望。我总是在想：“这就是我能做到的最好的程度了吗？”我总是刚好赚够付房租的钱，年复一年地与不靠谱的人约会，反复纠结于自己更深层的人生目标。

这种生活状态很无聊。我感觉自己只是在走过场，偶尔有些闪光点。最痛苦的是，我内心深处知道自己是个“摇滚明星”，有能力创造任何我想要的东西，但现实却总把我拉回到琐碎的烦恼中。

如果你在读这本书，想必你生活中也有一些不尽如人意的地方。这本书不是关于赚几百万或解决世界难题，除非那是你的追求。它是关于清晰地认识到什么能让你快乐、让你感觉最有活力，然后去创造它，而不是假装你不能拥有。

这需要你鼓起勇气，展现出最闪亮、最快乐、最强大的自己。好消息是，你只需要做出一个简单的转变：

从“想要”改变你的生活，转变为“决定”改变你的生活。

“想要”可以是你坐在沙发上无所事事地空想。“决定”意味着全力以赴，不惜一切代价，像一个没有舞伴的啦啦队长在舞会前一周那样执着地追求梦想。

这需要你摆脱旧的、限制性的信念，并坚守你的决定。因为你的生活真的取决于此。

我的转变始于我决定做出严肃的改变。我参加励志研讨会，阅读了所有能找到的自我帮助书籍，甚至花费了我没有的钱去聘请私人教练。我希望这本书能引导你了解一些彻底改变我生活的基本概念，让你也能实现突破。

如果你想过一种你从未有过的生活，你必须做一些你从未做过的事。

这本书的第一个要求是，请相信我们生活在一个充满无限可能的世界里。 无论你过去有多少证据证明某些事不可能，请暂时把怀疑放在一边。看看会发生什么——你有什么可失去的呢？如果你尝试了，也许有一天醒来，你会发现自己正过着那种你曾经嫉妒的生活。

第一部分：你是如何变成今天这样的

第一章：我的潜意识让我这么做

我们很多人之所以会陷入困境，不是我们的错，但如果我们一直深陷其中，那就是我们的责任了。我们性格和行为的基础，很多时候是从家庭代代相传的，就像祖传的食谱一样。

当你来到这个世界时，你是一张白纸，对一切都充满好奇。你周围的人开始向你灌输各种关于世界如何运作的信念，其中很多与你真实的自我无关，也未必是事实。这些信息主要来自你的父母和社会。

我们的大脑有意识和潜意识之分。意识是我们用来分析、判断、担忧和推理的部分，它在青春期左右才完全发育。而潜意识是我们一出生就完全发育的部分，它不进行分析，只负责感受和本能，并储存我们早期接收到的所有信息。潜意识无法分辨真假，所以父母告诉我们的一切，无论是好是坏，都被我们当作“真相”储存在潜意识里，成为我们的“信念”。

这就是问题的关键：

潜意识包含了我们人生的蓝图，它根据我们童年时未经筛选的信息（即信念）来主导我们的行为。
我们绝大多数时候没有意识到这些主导我们生活的潜意识信念。
即便我们的意识头脑发展得再聪明、再强大，它仍然受到潜意识信念的控制。

这就是为什么我们常常在意识层面努力奋斗，却始终无法创造出我们想要的生活。例如，如果你在意识层面渴望财富，但你的潜意识里却有“金钱=痛苦”或“金钱会让我被抛弃”这样的信念，你就会无意识地破坏自己赚钱的机会。

无论你在意识上多么想要某样东西，如果潜意识里有一个与之冲突的信念，认为它会带来痛苦或你无法拥有它，你最终要么得不到它，要么即使得到了也会把它搞砸。

要摆脱这些限制性信念，第一步就是意识到它们的存在。当你开始审视生活中那些不尽如人意的领域时，试着思考背后可能存在的潜意识信念。一旦你看到了问题的根源，你就可以开始清除那些陈旧、发臭的信念，为新的、积极的信念和体验腾出空间。

第二章：那个“G”开头的词

无论你如何称呼它——上帝、宇宙、源头能量、高我、直觉——重要的是，如果你能对它持开放态度，改善生活这件事会容易得多。

我们所有人都与这种无限的力量相连，但大多数人只使用了其中的一小部分。 我们是由源头能量构成的，并与之相连。深入理解这一点，可以帮助我们把物质世界的体验变得尽可能精彩。

这本书的基础理念是：

宇宙是由源头能量构成的。
所有能量都以特定的频率振动。你和你的愿望也都在以特定的频率振动。
同频相吸。

这也就是所谓的吸引力法则：专注于让你感觉良好的事物，你就会吸引来更多让你感觉良好的事物。

我们需要将自己的频率提升到与我们想要的事物相匹配的振动水平。宇宙会匹配你发出的任何振动，而且你无法欺骗宇宙。 当你处于高频振动状态时（感觉乐观、充满爱、感恩），美好的事物似乎会毫不费力地向你涌来。

要真正提升你的振动频率，你必须相信你想要的一切对你都是可及的。保持这种信念的最好方法，就是与源头能量保持连接。

这不仅仅是相信，还需要采取果断的行动。能量和行动必须协同工作。当你明确了自己真正想要什么，相信自己可以拥有它，保持高频振动，并采取果断行动，你最终一定会成功。

你的信念必须大于你的恐惧。 相信我们生活在一个充满爱、仁慈和富足的宇宙中，而不是一个吝啬、刻薄、偏爱他人的宇宙。

第三章：像鸽子一样活在当下

如果你感到沮丧，你正活在过去。如果你感到焦虑，你正活在未来。如果你感到平和，你正活在当下。

我们常常把宝贵的时间浪费在大脑里的胡思乱想、担忧和抱怨上，而忽略了我们正身处一个此时此地正在发生的奇迹之中。我们生活在一个充满无限可能和奇迹的宇宙里。

我们渴望创造和成为的一切，其实此刻已经存在。你想要的金钱已经存在；你想遇见的人已经活着；你想拥有的体验现在就可以获得。我们想要的机遇和事物并非尚未存在，而是我们尚未意识到它们的存在（或者我们不相信自己能真正拥有它们）。

当你越能练习活在当下，与源头能量连接，你就越容易接收到那些如果你沉浸在头脑的喋喋不休中就会错过的想法和机会。

当我们过于沉迷于头脑中的思绪时，就会错过当下可得的一切。停下来，感受你此刻的感觉。感受你的呼吸，感受空气拂过你的皮肤，感受你的心跳。关闭你的思绪，感受你与源头能量的连接。即使你负债累累或与家人关系紧张，在此时此刻，你依然可以在简单存在的事物中找到平静与喜悦。

你越是活在当下，你的生活就会越丰富。活在当下能让你跳出头脑的束缚，连接到源头能量，从而提升你的振动频率，吸引同频的事物来到你身边。

第四章：大昏睡

在自我提升的领域里，“自我（Ego）”指的是我们的“阴影自我”或“虚假自我”，也就是我们内心那个表现得像个懦夫的部分。我更愿意称之为“大昏睡（The Big Snooze）”或简称“BS”。导致我们生活糟糕的主要原因，是我们尚未觉醒，没有认识到自己有多么强大，宇宙有多么富足。

“大昏睡”是根据你那些限制性的、虚假的信念来运作的。它恐惧、被动，致力于将你安全地限制在你已经创造的现实（即“舒适区”）之内。

而你的真实自我（或高我、超级英雄自我）则是根据你与源天能量的连接来运作的。它积极主动、基于爱，致力于创造一个基于你无限潜能的现实。

当我们决定从“大昏睡”中觉醒，并对生活做出巨大的积极改变时，首先可能要面对的，就是来自其他仍在沉睡中的人的不赞同。看到别人全力以赴，对于那些花了一辈子为自己不行动找借口的人来说，可能是极度令人不安的。

当你迈出舒适区时，你的“大昏睡”会像一个过度保护的母亲一样，用尽一切手段（制造混乱、自我破坏）来阻止你。在取得巨大进步之前，生活往往会先变得一团糟。 这就像戒毒时的戒断反应，是身体和精神在排毒。

所以，如果你决定追求梦想，却遇到一连串的倒霉事，不要把它看作是你不该做的信号。相反，把它看作是你正在摆脱你的“BS”，朝着正确的方向前进的标志。成长不适合懦夫，但远没有停滞不前的生活那么痛苦。 无论发生什么，都要坚持下去。

第五章：自我认知是个动物园

我们的生活总是在瞥见自己无限荣耀的瞬间和担心自己一无是处的恐惧之间摇摆。我们不断地折磨自己，这又是何苦呢？

相信自己很棒和相信自己很糟，其实一样容易。 两者花费的精力和专注度是相同的。那么，我们为什么总是选择那些充满戏剧性的负面想法呢？

试着从一个欣赏你的人的眼睛里看自己。他们相信你，他们看不到你的不安全感和负面信念，他们只看到你真正的荣耀和潜力。成为你自己的铁杆粉丝，从外部审视自己，看看那个闪闪发光的你。

你有权选择如何看待你的现实。那么，在看待自己时，为什么不选择看到一个超级巨星般的自己呢？

你是一个无畏的强者。 你来到这个星球时就是，现在也是。宇宙不会无缘无故地创造你。这是你的本质，永远不会改变。

你被深爱着。 宇宙为你感到疯狂，它想给予你渴望的一切。

你是完美的。 认为自己有任何欠缺，就像一条河认为自己弯道太多或水流太急一样毫无意义。你正走在一段没有起点、中点或终点的旅程中。没有错误的转折，只有存在本身。你的任务就是尽可能地做你自己。

我们每个人都以自己独特、精彩而又有点“乱七八糟”的方式完美着。对自己笑一笑，爱自己，也爱他人，在这宇宙间的荒诞中欢庆吧。

第二部分：如何拥抱你内心的无畏

第六章：爱你本来的样子

如果我们真的爱自己，生活中的一切都会顺利起来。

我们生来就懂得信任直觉、深呼吸、只在饿的时候吃东西，不在乎别人怎么看我们。然后，我们从周围的人那里学来了负面的信念、恐惧和羞耻。我们最终要么用各种方式麻痹痛苦，要么甘于平庸，要么就重新振作，记起自己真正的强大，重新学习那些我们生来就懂的道理。

我们人生中最大的“亏本买卖”就是：我们倾其所有，去相信自己不够好。 我们来到这个世界时是完美的，然后却开始学习如何不爱自己。这多么荒谬！

这里说的自爱，不是自负或自恋，而是与最高自我的深度连接，以及对最低自我坚定不移的宽恕能力。当我们快乐并深爱自己时，我们就不会被那些无聊的琐事（无论是自己的还是别人的）所困扰。

为了培养这种能彻底改变现实的自爱，这里有一些方法：

欣赏你的独一无二 世界上永远不会有第二个你。你有独特的礼物和天赋要与世界分享。你是独一无二的，这是件大事。
用积极肯定（Affirmations）淹没自己 你需要重新训练你的大脑，让它以不同的方式思考。找出你最需要听到的肯定语，整天在心里默念。例如：“我值得并时刻接收着大量的爱。” “我与宇宙同在，宇宙很棒，我也很棒。”
做你喜欢的事 当你不断拒绝那些让你感觉最有活力的人、食物、事物和经历时，你是在向自己传递一个糟糕的信息。把享受生活作为优先事项。
找到替代品 注意你对自己最苛刻时的想法，并想出一个新的、改进版的回应。例如，如果每次照镜子你的第一反应是“天哪”，那就刻意把它改成“嗨，美女！”
抛弃自嘲式的幽默 偶尔自嘲无伤大雅，但如果它成了你的招牌，你就是在恳求别人和自己都把你当成失败者。你每天告诉自己的话，比你想象的更有力量。
让爱进来 优雅地接受赞美，而不是反驳。好好照顾你的身体，给它美食、运动和休息。
不要与他人比较 比较是扼杀生活中所有乐趣的最快方式。 别人的事与你无关，重要的是你是否在享受自己的人生，并对自己创造的一切感到满意。
原谅自己（非常重要） 背负内疚和自我批评是极不健康的。原谅是你能做的最强大的事情之一。对自己重复说：“抱着负面情绪不放只会伤害我。我是个很棒的人，我选择享受我的人生，我选择放手。”
爱自己 因为这是通往幸福的圣杯。

第七章：我知道你是，但我是谁？

如果你想在这一生中充分发挥潜力，有一件事至关重要：

不要浪费宝贵的时间去在乎任何别人对你的看法。

想象一下那会有多自由！在做关于你人生的决定时，你唯一需要考虑的问题是：

这是我想要成为、去做或拥有的吗？
这会带我走向我想要去的方向吗？
这个过程会伤害到其他人吗？

当我们因为害怕别人的想法而活得畏首畏尾时，我们的生活就蒙上了一层平庸的毯子。 是的，在乎别人的看法是我们的生存本能之一，但我们也可以选择离开不适合自己的“部落”，去寻找或创建更适合自己的新“部落”。

那些取得伟大成就的人，没有一个是待在舒适区里完成的。他们冒着被嘲笑、失败甚至死亡的风险。

你要为你的言行负责，但你不需要为别人是否因此而抓狂负责。 两个人可以看同一部电影，一个感动得泪流满面，另一个却觉得是垃圾。这不是电影的问题，而是观众的问题。

别人对你的看法，与你无关，完全是他们自己的事。 关键是，既不要让批评影响你，也不要过分沉迷于赞美。如果你把自我价值建立在别人的看法上，你就把自己的力量交给了别人。

唯一重要的是什么对你来说是真实的。 如果你能坚守这一点，你就会成为一个强大的超级英雄。

第八章：你在这里做什么？

清晰地了解你独特的使命，可以决定你的人生是幸福、充实、富足，还是局限、犹豫、充满借口。

一份礼物，当然是用来给予的。 这就是为什么当我们找不到自己的天赋，或者找到了却不敢行动时，会感到如此痛苦。当我们分享我们生来就要给予的东西时，我们就与最高、最强大的自我保持了一致。

每个人生来都有独特而宝贵的礼物要与世界分享。一旦我们找到了自己的礼物，并决定用它来生活，真正的派对才算开始。有目标的人生对每个人都是可及的。

如何找到你的使命：

扮演外星人 想象你是一个刚降落到地球并住进你身体里的外星人。从这个全新的视角看，你所占据的这个“人”有什么明显的天赋？他做什么最开心？他拥有哪些资源和机会？
迈出正确的第一步 不要浪费时间去思考完美的下一步，现在就做点什么。大多数答案是通过行动，而不是思考，来揭示的。
在当前位置做到最好 无论你迈出的第一步将你带到哪里，都要心存感激。你所做的一切都在为你的最终目标做贡献。保持积极的态度和感恩之心，会提升你的频率，吸引对的人和机会。
不要重新发明轮子 看看周围的人在做什么。谁的生活让你嫉妒？他们生活中哪些方面吸引你？这可能是你的使命与他们有共通之处的线索。
别被“灵光一闪”的神话所困 不是每个人都能在灵光一闪中找到毕生的使命。放轻松，你可能在一生中会实现好几个使命。追随当下让你感觉良好的事物，它会引导你走过精彩的一生。
倾听你的直觉 每天花五分钟安静地独处，关掉外界的噪音，倾听你内心的指引。你拥有所有你需要的答案。
追随你的幻想 你幻想中的自己是什么样的？我们的幻想是我们内心深处最真实的写照，是我们现实世界里没有借口的样子。 如果你有胆量抛开借口和羞愧，全力以赴地去追求那些看似荒诞的幻想，那才叫真正的生活。

第九章：缠腰布男

有一次我在犹他州的荒野背包旅行，遇到了一个只穿着缠腰布、拿着长矛的男人。他说他已经在峡谷里生活了十三年。他认为现代社会过于复杂和误导，所以选择只依靠大自然生活。

最让我印象深刻的，不是他用石头剪头发，而是他那种完全不为自己辩解的态度。他没有担心自己应该做什么，或者错过了什么，也没有在乎我们这些穿着昂贵户外装备的游客怎么看他。他只是很开心地做着真实的自己，活在当下。

我想像那个缠腰布男一样。

爱你自己，无论你真实的自己是谁。

第三部分：如何挖掘内在的宝藏

第十章：冥想入门

冥想，也就是静坐并放空思想，是一件既简单又出奇困难的事情。但如果你想极大地改善你的生活，你就必须去做。

当你冥想时，你是在练习进入“漩涡”，连接到源头能量，这会自动地：

带你进入当下
提升你的频率
让你敞开接收无限的信息和想法
让你放松，减轻压力
增强你的直觉和专注力

基础冥想步骤：

舒适地坐着，背部挺直。
闭上眼睛，放松面部。
专注于你的呼吸，观察它进出你的身体。
当思绪出现时，温柔地放走它，重新专注于呼吸。

重要的是坚持练习。即使你30分钟里只有1分钟真正进入了“漩涡”状态，它最终也会给你的生活带来显著的改变。

第十一章：你的大脑是你的仆人

源头能量是智慧的。而我们，作为源头能量的一部分，也拥有这种创造力。“我思，故我能创造卓越，或制造灾难。”我们的思想是我们最强大的工具，我们通过思想创造我们的现实。

华莱士·华特尔斯（Wallace Wattles）曾说：“思考你想要思考的，就是思考真相，无论表象如何。” 这意味着，你渴望成为的那个状态才是真相。如果你将思想专注于这个真相，并采取果断行动，它就会显化。

你必须先改变你的思想，然后证据才会出现。 我们常犯的错误是反过来做：我们要求先看到证据，才愿意相信。

你的工作不是去知道“如何”实现，而是去知道“是什么”，并对发现和接收“如何”保持开放。

如何驾驭你的大脑：

祈求，就会得到 在安静的状态下，与源头能量连接，清晰地发出你想要的讯息。
表现得好像已经拥有 “假装直到你成功”。表现得就像你已经实现了你的目标一样。你的行为会调整你的信念和能量。
升级你的环境 你的环境会影响你的思想。清理杂物，挂上鼓舞人心的艺术品，让你的物理空间与你渴望的更高频率保持一致。
制作一个愿景板 我们的大脑以图像思考。将你想要显化的事物、地方和经历的图片贴在一块板上，每天看着它，这会向宇宙发出强烈的信号。
与想法积极的人为伍 远离那些思想狭隘、充满负能量的人。与那些看到无限可能性、并采取行动的人在一起，这是改变你生活最快的方法之一。

第十二章：率性而为

年轻时，我们常常带着一种近乎愚蠢但又很棒的无畏精神去生活，不太在乎“万一”会怎样。我们凭着热情和乐趣去做事，结果往往出人意料地好。

问题是，当我们长大后，很多人用所谓的“成熟”和“现实”换掉了这份激情，生活变得平庸。

我们仍然可以拥有梦想，梦想对我们来说也仍然是可及的。 我们必须有意识地克服过去的失败带来的恐惧和评判，重新点燃那份热情。

回想一下你生命中那个最有激情、最投入的时期。你当时的心态和优先事项是什么？从中学习，找到能激励你现在的线索。

从我组建一个叫“Crotch”（裤裆）的乐队的经历中，我学到了一些至今仍有用的智慧：

就想看看自己能搞出什么名堂 把生活看作一场游戏，而不是一场严肃的考验。用“为什么不试试？”的心态去面对挑战，这会卸下所有压力，让你重拾冒险精神。
忘记时间 当你沉浸在某件事中以至于忘记了时间，你就进入了“漩涡”。找出能让你进入这种状态的事情，并尽可能多地去做。
永远做个初学者 在精进技艺的同时，不要失去最初的乐趣。专家知道的可能很多，但初学者的世界里充满了可能性和乐趣。允许那个“白痴”但会玩的初学者与你同在。

第十三章：给予并接受给予

给予是我们最大的乐趣之一，也是最无畏、最强大的姿态之一。 当我们相信宇宙是富足的，并允许自己自由地给予时，我们就提升了自己的频率，增强了信念，感觉很棒，从而让自己处于接收更多回报的位置。

当我们恐惧时，我们紧抓着自己所拥有的，因为我们不相信会有更多。我们切断了能量的流动，专注于匮乏，结果创造了更多的匮乏。

宇宙是“给予”和“接收”的循环。你给予得越多，你接收到的就越多，反之亦然。这里的“给予”和“接收”是充满感恩和顺应流动的，而“索取”和“窒息的爱”则是基于恐惧和需求的。

如果你想吸引美好的事物和感觉进入你的生活，就把美好的能量传递给你周围的每一个人。

第十四章：感恩：通往卓越的入门药

当你心怀感恩时，恐惧消失，富足显现。

感恩远不止是懂礼貌，它是一种存在的状态，是对你生命中无数奇迹的觉察和深深的欣赏。

当你处于感恩状态时，你就在向外散发积极的能量，根据能量守恒定律，积极的能量会反射回给你。这使得显化的过程更加强大。感恩让你与源头能量保持连接。

信念是敢于相信尚未显现之事的勇气。 而感恩则能增强你的信念。当你持续地感恩你已经拥有的一切时，你会更容易相信，更多美好的事物也同样为你准备好了。

如果你想成为显化领域真正的摇滚明星，那就做到对你渴望的事物同时拥有坚定不移的信念和坚定不移的感恩。 这意味着，不仅要相信尚未显化之事，还要为之感恩。

为尚未显化之事感恩，是在告诉宇宙，你知道你渴望的东西已经存在，并将你置于接收它的正确频率上。

第十五章：要么原谅，要么溃烂

原谅意味着放弃对一个更好的过去的全部希望。

在处理情绪痛苦时，我们常常选择沉溺其中，有时甚至一生都无法自拔。我们紧抓着怨恨，因为它让我们觉得自己是对的，让我们的“大昏睡”得以发泄。

然而，你内心深处的高我，根本不在乎别人怎么想、怎么做。原谅完全是为了照顾你自己，而不是那个你需要原谅的人。 这是把“感觉良好”置于“证明自己是对的”之上。这是为你自己的快乐负责。

抱着怨恨不放，就像自己喝下毒药，却等着敌人死去。

如何真正地原谅和放手？

找到慈悲心：想象那个伤害你的人还是个孩子，他因为恐惧和痛苦而行为失当。这会帮助你找到慈悲，这是原谅的关键。
决定你宁愿快乐，也不愿正确：为了“正确”而背负着怨恨，真的值得吗？
把对方从等式中移除：愤怒是因为有人对你做了某事。如果没有人，你就很难生气。把注意力从“谁做的”转移到“为什么会发生”以及“我能从中学习到什么”。
彻底发泄一次：找个没人的地方，对着枕头大吼大叫，把情绪完全释放出来，然后放手。

第十六章：放松点，威尔玛

几年前我去印度旅行，那次经历改变了我的人生。在印度，你唯一的选择就是要不就顺其自然，要不就压力大到长肿瘤。我发现，几乎所有我遇到的人都选择了前者。

我乘坐一辆所谓的“超豪华快车”，结果却是一场长达十多个小时、充满意外和延误的旅程。巴士在中途被婚礼队伍堵住，所有乘客都下车加入派对；中途又莫名其妙地变成了一场寺庙之旅。整个过程中，没有一个人抱怨。

这次经历教会我：

与陌生人交谈，我们都是地球村的一家人。
期待并享受意外。
找到幽默感。
加入派对。
活在当下。
享受的时光从未被浪费。
分享你的空间。
放松点，威尔玛。

第四部分：如何战胜你的“鬼扯”

第十七章：一旦你明白它不难，事情就简单了

我们常常深陷于自己的“故事”中——“我没钱”、“我不够好”、“我不能辞职”——我们紧抓着这些虚假的信念，就像抱着一艘满是粪便的救生艇，从而看不见周围无限的可能性。

你选择关注什么，什么就会成为你的现实。

你的人生是你自己创造的幻象，只要你选择改变它，它就可以在瞬间被改变。我们在这个星球上的全部体验，都取决于我们选择如何看待我们的现实。

如何改写你的故事，创造新现实：

意识到你的“故事”是什么：倾听你常说的话，特别是以“我总是”、“我从不”、“我不能”开头的句子。这些不是真相，它们只是你习惯了的故事。
意识到你从这些故事中获得了什么：我们不会做任何对自己毫无益处的事。也许“我不能赚钱”的故事让你不必承担责任，让你能扮演受害者，从而获得关注和安全感。
摆脱你的故事：一旦你看清了这些故事和它们带来的虚假好处，感谢它们曾试图保护你，然后决定放手。用新的、充满力量的故事来取代它们。
行动起来：一旦你决定改变，就要像一个已经改变了的人那样去行动。
打破常规：做一些能把你从旧有模式中拉出来的事情，你会惊讶地发现新的现实一直都在那里。

第十八章：拖延、完美主义和波兰啤酒花园

我们常常说自己“没准备好”或“不够资格”，但这通常只是“我太害怕去尝试”的借口。大多数时候，阻碍我们的不是缺乏经验，而是缺乏行动的决心。

拖延是最常见的自我破坏形式之一，因为它真的很容易。 但最终，这种暂时的舒适会让你在几年后感到自己像个失败者。

如果你真的想改变你的生活，你会找到方法。如果你不是，你会找到借口。

如何停止拖延：

记住：完成比完美更重要。 没有什么会是100%完美的，所以现在就开始吧。动力是个好东西，别低估它。
注意你在哪里停下。 找出你总是卡住的那个环节——是做研究时？打电话时？还是快要成功时？一旦你找到了这个“油滑地带”，你就可以提前准备，或者把这部分委托给别人。
打个赌。 和一个不会对你心软的人打赌，赌注要让你感到肉痛。这会给你巨大的外部压力。
接受它并与之共事。 如果你就是那种拖到最后一刻的人，那就别在拖延的时候还焦虑。去享受你的拖延时间，然后在压力来临时，集中精力完成工作。

第十九章：不堪重负的戏剧

我们生命中大部分的痛苦和折磨，都来自于我们自己创造的不必要的戏剧性。“不堪重负”就是其中一种。生活是一场梦，别把它变成噩梦。

我们常常抱怨的三件事，以及如何换个角度看它们：

“时间不够用” 没有时间是一种幻觉。 当我们被迫做某事时，时间突然就有了。这意味着时间一直都在，只是我们选择相信它不存在。要创造更多时间，首先要尊重时间——停止迟到和拖延。然后，找出你的“时间杀手”（比如社交媒体），并加以防范。最后，把大任务分解成小块，我们的大脑喜欢处理小块任务。
“事情太多了” 首先，管好你的嘴，停止抱怨你有多忙。其次，寻求帮助，无论是雇人还是向朋友求助，一个外部视角往往能看清你看不见的东西。然后，分清主次，把任务清单分成“现在就做”和“可以等等”两部分。最后，学会授权，你不可能独自完成所有事。
“我太累了” 相信“休息一下整个生活就会崩溃”不仅不健康，而且自大。如果你不给自己时间休息，你的身体最终会替你决定——让你生病。为那些能激励你的事情腾出时间，这并非奢侈，而是必需。

第二十章：恐惧是给懦夫准备的

有一次，我在一个狭窄的山洞里，关掉手电筒后，体验到了前所未有的纯粹黑暗。在那一刻，我明白了恐惧是一种选择。我可以选择陷入恐慌，也可以选择冷静地爬出去。

恐惧存在于未来。 害怕的感觉是真实的，但恐惧本身是虚构的，因为它还没发生。我们要做的，是学会在未知中感到舒适，而不是恐惧。这需要信念。

问题归结为：你的恐惧比你对未知（和自己）的信念更强大吗？还是你的信念比恐惧更强大？

在你的恐惧的另一边，就是你的自由。

如何穿越恐惧的丛林：

从后视镜里看恐惧：回想一下过去让你害怕但最终克服了的事情。现在看，还可怕吗？你未来的挑战也会是这样。
翻转恐惧：当你感到害怕时，问自己真正怕的是什么，然后把它翻转过来。例如，“如果我不写这本书，我会感到多愚蠢和羞愧？” 让“不做这件事的恐惧”成为你行动的燃料。
活在当下：此刻，有可怕的事情发生在你身上吗？还是只是你头脑中的想法在吓唬你？
切断负面信息流：有意识地选择你吸收的信息，远离那些让你充满恐惧的内容。
别在床上思考烦心事：夜晚我们的思想会放大恐惧。把问题留到白天处理。

第二十一章：百万面镜子

其他人就像是我们的镜子。如果某个人让你感到烦躁，你很可能是在他身上投射了某些你自己不喜欢的部分。如果你觉得他很棒，他则反映了你欣赏自己的某个方面。

你吸引什么样的人进入你的生活，是有原因的。那些惹恼我们的人，比我们最好的朋友更能帮助我们成长，因为他们迫使我们去面对自己不那么光彩的一面。

惹我们生气的事情之所以会惹我们生气，是因为它们触动了我们内心深处的某个东西。 如果某件事与我们无关，我们通常不会注意到，或者不会那么在意。例如，如果你对一个总是迟到的朋友感到愤怒，这可能是因为你内心对“时间”和“尊重”有非常僵化的信念。

当你需要与一个“有毒”的人对峙或断绝关系时，真正的困难不在于对方，而在于你自己。这关乎你是否相信自己值得被爱、被真实地看见。

永远不要为你是谁而道歉，那样会让整个世界失望。

如何利用这些“镜子”来成长：

承认你的“丑陋”：注意那些让你抓狂的事情，然后诚实地问自己：这是否也是我的一部分？
质疑你的“丑陋”：一旦你发现了投射，就通过提问来化解它。“如果我不这么想，我会感觉如何？”
不要成为纵容者：分清“帮助”和“纵容”。如果你在帮助别人时感到自己被拖垮，那可能就是纵容。
把痛苦的人踢出你的生活：有时候，有些人就是太执着于自己的功能失调。离开他们，是为了善待自己。

第二十二章：甜蜜生活

我的猫已经22岁了，我的父亲87岁了。他们都在提醒我一件事：对于你所爱的人、所爱的事和你所爱的生活，还有什么比现在就去尽情享受更重要呢？

如果你想做什么，别等到你更有钱、更“准备好”或瘦了20磅再说。现在就开始。你再也不会像今天这么年轻了。

如果你爱某些人，就尽可能多地去探望他们。就当作每次见面都是最后一次。

你的人生正在此刻发生。不要在昏睡中错失它。

在你还有机会的时候，爱你自己。

第五部分：如何大展拳脚

第二十三章：至关重要的决定

亨利·福特想制造V-8发动机时，他的工程师团队告诉他这是不可能的。但他坚持自己的决定，告诉他们：“继续做，直到做出来为止。”最终，他们成功了。

这就是一个真正的决定。当你做出一个不容置疑的决定时，你会全身心投入，无论遇到什么障碍都会坚持下去。如果你只是“想要”，那么一旦事情变得困难，你就会放弃。

我们常常假装自己做了决定，但实际上我们只是报名去“尝试”，直到感觉太不舒服为止。

成功的秘诀在于：屡败屡战，热情不减。 唯一的失败是放弃，其他一切都只是在收集信息。

如何做出并坚守决定：

极度渴望它：你的决定背后必须有强烈的欲望，否则你会在困难面前退缩。
擅长做决定：成功人士的共同特点是迅速做决定，并缓慢地改变它们。 indecision is torture. 如果你优柔寡断，就从生活中的小事开始练习，锻炼你的“决定肌肉”。
消除谈判过程：一旦做出决定，就不要再与自己讨价还价。“我就抽一根”这样的想法是决定的裂缝，借口会从这里渗入。
像胶水一样坚持：韧性是成功的关键。坚持下去，成为最后一个站着的人。
爱你自己：你可以做任何事。

第二十四章：金钱，你的新挚友

几年前，我开着一辆破旧的敞篷车，在暴雨中艰难行驶。我深知自己需要一辆新车，但总觉得自己买不起。最终，我走进了奥迪经销商，买了一辆远超我当时预算的车。

这不仅仅是关于一辆车。这是关于不再做一个将就的人，而是成为一个创造自己想要生活的人。 当我做出买车的决定时，我也决定了要成为一个能赚到这么多钱的人。结果，我的收入翻了三倍，并且很快还清了车款。

当你提升了对可能性的认知，并决定全力以赴时，你也为自己打开了实现它的途径。

金钱是能量。 我们生活在一个充满能量的富足宇宙中，金钱也不例外。你必须在能量上与你渴望的财富保持一致。

大多数人与金钱的关系非常矛盾：我们渴望它，又鄙视它；我们努力追求它，又害怕拥有它。你需要治愈你与金钱的关系，把它当作一个重要的朋友来对待：关注它、渴望它、尊重它、爱它。

财富意识的法则：

从富足而非匮乏出发：相信你想要的金钱已经存在，你只是在接收它。
清晰你当前的状况：诚实地写下你对金钱的所有负面感受和信念，然后逐一审视并用事实和新的、积极的信念来取代它们。
清晰你渴望达成的状态：具体地描绘出你理想的生活需要多少金钱来支持，并相信你值得拥有这一切。
提升你的频率：你的价值由你自己决定。相信你值多少钱，你就会吸引相应价值的机会。
保持状态：持续阅读关于财富意识的书籍，与积极的人交往，保持你的积极财务心态。

行动起来，设定具体、紧急的目标，并采取不顾一切的行动去实现它们。

第二十五章：记住要臣服

当我们极度渴望某样东西并为之不懈努力时，如果我们不懂得臣服，最终可能会把它推开。到了一定阶段，我们需要把工作交给宇宙。

这并不意味着放弃或停止行动，而是指在能量上放手，创造空间让渴望的事物向我们走来。这是允许，而非强迫。

你对宇宙的信念，必须强于你对得不到所求之物的恐惧。

怀疑是抗拒，信念是臣服。担忧是抗拒，喜悦是臣服。控制是抗拒，允许是臣服。

臣服让你进入能量的流动之中，不仅能帮你显化你的愿望，还能为你带来意想不到的奇迹。

如何臣服：

清晰你的渴望。
感受它，相信它已经存在。
决定你将拥有它。
告知宇宙你的意图（通过你的思想和行为）。
采取充满喜悦和热情的行动。
感恩它已经是你的。
深呼吸，放手，让它进来。

第二十六章：行动胜于空谈

顿悟，是对你已知事物的深刻理解。 我们知道很多道理，但只有当这些道理从我们的大脑深入到骨髓时，我们才能用它来改变生活。

问题是，我们真的会行动吗？

很多人花大量时间学习、讨论、希望，却很少真正做点什么。成功的人不仅愿意面对不适，而且知道必须养成面对不适的习惯。

新层次，新挑战。

生命要么在前进和进化，要么在萎缩和死亡。如果你想在自己的人生中进化，你必须穿越障碍，而不是逃避它们。

我曾为写这本书寻找一个完美的写作地点，在几乎放弃希望时，我决定练习臣服和信念。我在起飞前48小时，想象着我的理想写作天堂，并深信它会到来。结果，一封邮件为我带来了完美的解决方案——一个带农场和壮丽景色的豪华住宅。

这套方法是有效的。

你现在就可以在你的生活中实现量子飞跃。你只需要决定去实现它，投入你的生活，让宇宙为你工作。

如何将所学付诸行动：

改掉坏习惯：成功的人有成功的习惯。找出你的坏习惯，用好习惯代替它们。
与人群共呼吸：将与源头能量的连接带入你的日常生活，而不仅仅是在冥想时。
与高手为伍：和你身边那些正在大展拳脚的人在一起，他们会提升你的标准。
设定诚实的目标：从你舒适区之外一小步开始，逐步建立你的“纪律肌肉”。
阅读你的宣言：写下你的目标和理想生活，每天阅读，让自己沉浸其中。
付费寻求帮助：教练或导师是让你在最短时间内实现巨大改变的最快方式。
让身体参与进来：你的思想会跟随你的身体。保持身体的活力和能量。
使用你的秘密武器：找到能让你兴奋起来的音乐、图片或活动，并经常使用它们。

第二十七章：斯科特，把我传送上去

我的外祖母活到了100岁，她见证了电话、汽车、电视、飞机和互联网的诞生。对她来说，最不可思议的是人类登月和麦当劳的汽水机。在经历了如此多技术爆炸的时代后，她对任何“不可能”的事都抱持着一种“为什么不呢？”的态度。

我希望你也能用同样的信念去追求你的梦想：一切皆有可能。

无论你渴望做什么，相信它是可能的，它是为你准备的，而且你值得拥有它。

不要因为害怕或担心被评判而否定自己想要的生活。当你做着那些让你兴奋、让你快乐、让你想向全世界展示的事情时，你整个人都会被点亮，就像从眼睛里射出太阳光一样。这光芒会自动照亮你周围的世界。

这正是你来此的目的：将你那巨大的火球，照耀到这个依赖光芒生存的世界上。

你很强大。你被深爱着。你被奇迹包围着。

相信你渴望的一切已经在这里，等着你。你可以拥有一切。

爱你自己。你是一个无畏的强者。

本文为书籍摘要，不包含全文

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