深度工作：浅薄时代个人成功的关键能力

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Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World - Cal Newport
深度工作：浅薄时代个人成功的关键能力 - 卡尔·纽波特 - 摘要

在这个日益浮躁的世界里，深度工作的能力是你脱颖而出的超级力量。

 

前言

心理学巨匠卡尔·荣格为了摆脱都市的喧嚣和干扰，在苏黎世湖畔的树林里建造了一座名为“塔楼”的石屋。他在这里进行不被打扰的写作和思考，最终创立了分析心理学，成为20世纪最具影响力的思想家之一。荣格的这种工作方式，正是本书的核心概念：

深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

与深度工作相对的是：

浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

从蒙田、马克·吐温到比尔·盖茨和J.K.罗琳，历史上和当代众多有影响力的人物都将深度工作视为成功的基石。然而，在当今这个被电子邮件、社交媒体和即时通讯工具所充斥的时代，大多数知识工作者的注意力被严重割裂，越来越多地用浮浅工作取代了深度工作。他们看似忙碌，实则产出有限，甚至永久性地削弱了自己深度工作的能力。

本书旨在阐述一个核心假设： 深度工作假设（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力在当今社会正变得越来越稀有，而与此同时，它在经济社会中的价值却变得越来越高。因此，那些能够培养并围绕这项技能构建自己工作生活的人，将会获得巨大的成功和满足感。

本书分为两部分。第一部分将论证深度工作假设的真实性，解释为何深度工作在今天如此有价值、稀少且富有意义。第二部分将提供一套可操作的准则，教你如何训练自己的大脑，改变工作习惯，将深度工作内化为你职业生活的核心。作者本人作为一名理论计算机科学家和多产作家，正是深度工作的忠实践行者和受益者。他希望通过本书，引领读者共同构建属于自己的“伯林根塔楼”，在这个日益浮躁的世界里，通过深度工作创造真正的价值，并体验到一种更优质、更有意义的生活。

第一部分：理 论

第一章：深度工作是有价值的

在当今由数字科技驱动的经济大重组时代，有三类人将成为最大的赢家：

高级技术工人

这些人能够熟练地与智能机器协同工作，并利用它们创造出富有创意的成果。随着技术日益复杂，那些能够快速学习并掌握复杂工具的人，如数据分析师内特·西尔弗，将变得不可或缺。智能机器对他们而言不是威胁，而是成功的基石。

超级明星

在自己的领域中表现最顶尖的人。数字通讯技术打破了地域限制，使得人才市场全球化。如今，公司可以轻易地雇佣全世界最优秀的程序员、设计师或顾问，而不必局限于本地人才。这导致了“赢家通吃”的局面，领域内的超级明星（如Ruby on Rails的创造者汉森）将获得绝大部分回报，而其他人则面临激烈竞争。

所有者

拥有资本并能投资于新技术的人。在劳动力需求下降、智能机器价值提升的时代，资本的回报率空前高涨。像风险投资家约翰·杜尔这样的人，通过投资于像谷歌、亚马逊这样的科技巨头，获得了巨大的财富。

那么，如何才能成为新经济形势下的赢家？关键在于培养两种核心能力： 1. 迅速掌握复杂工具的能力。 2. 在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力。

而这两种能力，都高度依赖于深度工作。

深度工作帮助你迅速掌握困难的事物

学习任何复杂的技能，无论是编程还是其他专业知识，都需要高度的专注。根据“刻意练习”理论，提升技能的关键在于将注意力完全投入到你希望提升的技能上，并在无干扰的状态下持续练习。从神经科学的角度看，这种高度专注的练习会促使神经元周围形成髓鞘，从而让相关的大脑回路运转得更高效，最终固化这项技能。如果你总是在分心状态下学习，大脑的多个回路会同时激活，使得目标回路无法得到有效强化。因此，学习本身就是一种深度工作行为。

深度工作有助于精英级产出的实现

精英级的产出可以用一个简单的公式来表达： 高质量工作产出 = 时间 × 专注度

沃顿商学院最年轻的正教授亚当·格兰特之所以能保持惊人的学术产出，秘诀就在于他将工作“批量”处理，长时间不被打扰地专注于一项任务。这种工作方式最大限度地减少了“注意力残留”的负面影响。注意力残留是指当你从任务A切换到任务B时，你的部分注意力仍然停留在任务A上，从而影响你在任务B上的表现。频繁地切换任务，哪怕只是瞥一眼邮件，都会让你的大脑不断地在未完成的任务之间转移，严重损害你的认知表现。因此，要达到巅峰的产出水平，你需要长时间、无干扰地专注于单一任务，这正是深度工作的精髓。

当然，也有像Twitter创始人杰克·多西这样在高度分心的状态下取得成功的高管。但这是特例，他们的工作性质决定了他们需要成为一个快速决策的引擎，不断处理来自各方的信息。对于绝大多数知识工作者而言，他们的价值在于创造新东西、解决复杂问题，而这些都离不开深度工作。除非你的职业明确要求你时刻保持联系，否则，拥抱深度工作将是你通往成功的最佳路径。

第二章：深度工作是少见的

尽管深度工作在当今经济中价值非凡，但商业世界的潮流却似乎与之背道而驰。开放式办公室、即时通讯工具和对社交媒体的过度依赖，都在不断侵蚀着我们深度工作的能力。这一章旨在解释这个悖论，即为什么在商业世界中，浮浅工作会压倒深度工作。

度量的黑洞

在知识工作领域，衡量个人努力所带来的价值非常困难。与体力劳动不同，知识工作的产出往往是无形的，很难精确量化一个行为（如频繁查收邮件）对公司最终利润的具体影响。这种无法清晰衡量产出与效益的现象，我称之为“度量的黑洞”。由于深度工作的价值和浮浅工作的危害都难以量化，导致了许多有损深度的行为大行其道。

最小阻力原则

在工作环境中，如果没有明确的反馈来衡量各种行为对最终效益的影响，我们往往会选择当下最简单、最轻松的行为。这就是“最小阻力原则”。 时刻保持在线、快速回复邮件，会让我们的工作看起来更简单，因为我们能即时获得所需信息，而不必提前规划。相比于精心规划一天的工作，仅仅按照收件箱的顺序处理邮件要容易得多。这种追求即时便利的倾向，使得浮浅工作在缺乏明确度量的情况下，成为了阻力最小的选择，从而战胜了需要付出更多心力的深度工作。

忙碌代表生产能力

在知识工作这个“迷茫的精神领地”，由于缺乏明确的生产能力指标（不像工厂里生产了多少零件那样清晰），许多人便退回到工业时代的思维模式，用可见的忙碌来证明自己的价值。 忙碌代表生产能力：在工作中，当生产能力和价值没有明确指标时，许多知识工作者会转而采用工业时代的生产能力指标，即以可见的方式完成很多事情。 频繁收发邮件、参加会议、在即时通讯工具上秒回信息——所有这些行为都让你看起来很忙。如果你将忙碌等同于有价值，那么这些浮浅工作就成了证明你工作努力的重要方式，尽管它们可能并未创造多少实际价值。

对互联网的顶礼膜拜

我们生活在一个“技术垄断”的时代，不假思索地认为任何与“网络”相关的事物都是好的、进步的、必需的。这种对网络的盲目崇拜，使得公司要求严肃记者（如《纽约时报》的艾丽萨·鲁宾）也必须花时间发推特，尽管这会打断他们进行深度报道所需的高度专注。在这种文化中，深度工作因其传统、非科技的特质而处于劣势。任何抵制新潮网络工具的行为都会被视为落伍和守旧。

总结 由于度量的困难、对最小阻力的屈服、将忙碌误认为产出，以及对网络文化的盲目崇拜，深度工作在当今商业世界中变得越来越稀少。这对于商业整体而言可能是坏消息，但对于致力于培养深度工作能力的个人而言，却是一个巨大的机遇。因为当一种技能既有价值又稀有时，掌握它的人将获得不成比例的回报。

第三章：深度工作是有意义的

深度工作不仅能带来经济上的回报，更能为我们的生活注入深刻的意义和满足感。本章将从神经学、心理学和哲学三个角度来论证这一点。

从神经学角度论证深度

科学作家威妮弗雷德·加拉格尔在被诊断出癌症后发现了一个深刻的道理：我们关注的事物，决定了我们构建的世界观。你的所思、所感、所为以及你的喜好，都是你所关注事物的概括。如果你整天关注的是收件箱里那些琐碎、充满压力和烦恼的浮浅事务，你的大脑就会认为你的工作生活是负面和无聊的。 相反，深度工作要求我们将注意力长时间地集中在一项有价值的目标上。这种专注的状态，会让我们忽略生活中的许多消极琐事，从而让大脑构建出一个更积极、更有意义的世界观。正如加拉格尔所说：“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。”

从心理学角度论证深度

心理学家米哈里·契克森米哈赖的研究表明，人类在心流（Flow）状态下能获得最优的体验。心流是指当一个人完全沉浸在某项具有挑战性且有价值的活动中，达到忘我境界时的心理状态。 契克森米哈赖的研究发现，与普遍认知相反，人们在工作时比在休闲时更容易体验到心流，因为工作本身就包含了目标、反馈和挑战，这些都是进入心流状态的要素。深度工作正是创造心流状态的完美温床。当你深度投入一项任务时，你的大脑会因为应对挑战而感到愉悦和满足。这种由心流带来的深度满足感，是浮浅的消遣所无法比拟的，它能极大地提升我们的生活满意度。

从哲学角度论证深度

在后启蒙时代，传统的意义来源（如宗教和神圣秩序）逐渐消退，人们常常陷入虚无主义的困扰。哲学家休伯特·德莱弗斯和肖恩·多兰斯·凯利认为，工匠精神是重新找回意义的关键。 无论是木匠、铁匠，还是程序员、作家，当一个人致力于磨练一项高水平的技能，并以敬畏之心将其应用于创造有价值的事物时，他就在工作中注入了神圣感和意义。这种意义并非来自工作本身的名声或地位，而是源于手艺的内在价值和对精湛技艺的追求。 你不需要一份稀有的工作，你需要的是用世间少有的方式去完成你的工作。 而培养任何一种手艺都需要深度投入和专注练习。因此，深度工作是我们在职业生涯中萃取意义的关键。它能将一份普通的工作，转变为一项充满匠心、令人满意的事业，让我们在这个看似平淡的世界里发现“万物闪耀”的时刻。

总结 无论从哪个角度看，深度工作都与意义和满足感紧密相连。我们这个物种似乎天生就在深度中繁荣，在浅薄中沉沦。因此，追求深度工作，不仅是为了获得职业上的成功，更是为了过上一种更充实、更美好、更有意义的生活。

第二部分：准 则

准则 1：工作要深入

要将深度工作融入生活，不能仅仅依靠良好的意愿，因为我们的意志力是有限的，会被日常的各种欲望和干扰所消耗。关键在于建立一套惯例和固定程序，将进入和保持专注状态的阻力降到最低。

选定你的深度哲学

你需要选择一种适合自己工作和生活方式的深度工作哲学：

  1. 禁欲主义哲学：像作家尼尔·斯蒂芬森那样，彻底摒弃或最大限度地减少所有浮浅工作，过着一种与世隔绝的生活，将几乎所有时间都用于深度追求。这种方式适用于职业目标非常明确且单一的人。
  2. 双峰哲学：像心理学家卡尔·荣格那样，将时间明确划分为两块。一部分时间（至少一整天）用于高强度的深度工作，完全与外界隔绝；另一部分时间则处理其他所有浮浅事务。这种模式可以在周或年的尺度上进行。
  3. 节奏哲学：将深度工作转化为一种雷打不动的日常习惯。通过设定固定的时间段（如每天清晨5点到7点半）进行深度工作，形成一种节奏，从而无需耗费意志力去决定何时工作。这是最适合有固定工作日程的人的哲学。
  4. 新闻记者哲学：像记者沃尔特·艾萨克森那样，训练自己在任何空闲时段都能立刻进入深度工作模式。这种方法需要高度的自律和自信，不适合新手，但对于日程紧张的人来说极为高效。

习惯化

伟大的创作者“像艺术家般思考，却如会计般工作”。你需要为深度工作建立一套严格的习惯，以减少进入状态的阻力。这套习惯应明确：

要有大手笔

通过对环境做出巨大改变，或投入可观的精力与金钱来支持一项深度工作任务，可以极大地提升你对此事的心理重视程度。例如，J.K.罗琳为了完成《哈利·波特》的终章，选择入住五星级酒店的套房；比尔·盖茨每年都会进行两次“思考周”，在湖边小屋里与世隔绝地阅读和思考。有时，想要做到深入，必须先做出宏大的姿态。

不要独自工作

深度工作并不意味着完全的与世隔绝。适当的协作可以提升深度工作的质量。关键在于采用“中心辐射型”的模式：在中枢区域（如公共空间）与他人交流、碰撞思想，激发“偶然的创造力”；然后回到独立的辐射区域（如私人办公室）进行深度工作，将这些想法付诸实践。此外，在解决某些问题时，与他人一起在白板前协作，可以利用“白板效应”相互推动，进入比独自工作时更深的专注状态。

像经商一样执行

将商业执行的“4DX框架”应用于个人深度工作习惯的培养：

  1. 原则1：关注极端重要之事：不要泛泛地说“多花时间深度工作”，而是设定一个具体、能带来巨大职业收益的深度工作目标（如“本学年发表5篇高质量论文”）。
  2. 原则2：抓住引领性指标：不要只关注滞后性指标（如发表论文数），而要关注你能直接控制的引领性指标——投入到深度工作中的小时数。
  3. 原则3：准备一个醒目的计分板：在一个显眼的地方记录你每周的深度工作时长。这能带来竞争感和激励，让你持续投入。
  4. 原则4：定期问责：每周回顾你的计分板，分析成败原因，并为下一周制定计划，以确保引领性指标的完成。

图安逸

定期让大脑从工作中彻底解脱出来，对于保持高质量的深度工作至关重要。这背后的科学原因有三：

  1. 有助于提升洞察力：在放松时，你的潜意识可以继续处理复杂问题，常常能带来突破性的想法。
  2. 有利于补充能量：专注力是一种有限的资源，会因使用而耗尽。彻底的休息，特别是接触自然或进行放松的活动，可以恢复你的注意力。
  3. 晚间放下的工作通常不重要：人每天能够进行高强度深度工作的时间是有限的（大约4小时）。工作日结束后，你已经没有足够的精力进行有效的深度工作，此时的加班大多是在处理低价值的浮浅任务。

为了实现真正的安逸，你需要在每天工作结束时执行一个严格的“停工仪式”，确保所有未完成的任务都已有计划或被妥善记录，然后彻底屏蔽与工作相关的思考，直到第二天早上。

准则 2：拥抱无聊

高度专注的能力不是天生的，而是一种需要通过刻意训练才能获得的技能。如果你习惯了在每一个无聊的间隙都用手机来填补，你的大脑就会失去容忍枯燥、保持专注的能力。本准则的目标就是通过训练，提升你的专注力并克服分心的欲望。

不要不断分心，而要不断专注

与其偶尔从分心中抽身（如“网络安息日”），不如反其道而行之：从专注中规划出偶尔的分心。 具体做法是：提前计划好你使用网络的时间段。在这些预设的时段之外，无论面对何种诱惑，都坚决不碰网络。这样做可以把你一天中每一个抵制分心诱惑的时刻，都变成一次增强专注力的微型锻炼。这不仅适用于工作时间，也应延伸到工作之外的生活中，从而系统性地训练你的大脑，使其习惯于专注而非分心。

像罗斯福一样工作

学习西奥多·罗斯福在哈佛读书时的方法：在极短的时间内以极高的强度完成学业任务。 具体做法是：找出一项高优先级的深度任务，估算出完成它通常需要的时间，然后给自己设定一个远远短于这个时间的、几乎不可能完成的硬性截止期限。在这段时间里，你必须以极高的强度工作，不允许任何形式的分心。这种“罗斯福冲锋”式的训练，能系统性地提升你集中注意力的能力。

有成果的冥想

在身体劳作而心智空闲的时候（如走路、慢跑、开车或淋浴），将注意力持续集中在一个定义明确的专业难题上。这就像一种冥想，当你的思绪飘走时，要不断地将它拉回到问题本身。这种练习不仅能利用碎片时间产生有价值的成果，更能极大地提升你深度思考的能力。为了让冥想更有成效，你需要有意识地组织思考过程：明确问题变量，确定下一步要解决的具体问题，然后巩固已有的答案，循环往复。

记住一副牌

记忆力冠军的超凡记忆力，其核心并非天生的记忆能力，而是后天训练出的卓越的“注意力控制”能力。通过记忆力训练，可以显著提升专注力。 一个经典的训练方法是：记住一副洗好的扑克牌。这需要你创建一个“记忆宫殿”（如想象自己家里的5个房间，每个房间有10件物品），然后为52张牌中的每一张都赋予一个生动的形象。记忆时，你在脑海中穿行于记忆宫殿，将每张牌的形象与宫殿中的物品进行夸张的互动联想。这个过程需要高度的专注，是锻炼心智力量的绝佳方式。如果你觉得记牌很奇怪，也可以选择其他任何需要持久注意力的、有组织的思维活动来进行训练。

准则 3：远离社交媒体

要实现深度工作，必须重新掌控被网络工具碎片化的时间和注意力。这并不意味着要完全戒掉网络，而是要摒弃那种“只要有任何一点好处就值得使用”的任何益处思维定式。你应该采用一种更审慎的工具选择的手艺人方法。

工具选择的手艺人方法：首先明确你职业和个人生活中决定成功与幸福的核心目标。然后，只有当一种工具对实现这些核心目标的实际益处，明显大于它带来的实际害处时，才选择使用它。

在你的网络使用习惯中采用关键少数法则

根据关键少数法则（80/20法则），你生活中的大部分积极成果，可能只来源于少数几个关键活动。因此，你应该：

  1. 明确你职业和私人生活中的几个最高层次目标。
  2. 为每个目标找出2-3个能带来最大益处的关键活动。
  3. 评估你正在使用的网络工具，判断它们是否对这些关键活动有实质性的积极影响。如果答案是否定的，或者其负面影响（如分散注意力）更大，就应该果断放弃它。 例如，对于一个作家来说，最关键的活动是深度研究和专注写作，而刷推特对这两项活动几乎没有积极影响，反而会造成干扰。因此，即便推特能带来一些微小的营销益处，也应该放弃。

戒掉社交媒体

像整理杂物一样，对你的社交媒体习惯进行一次“打包派对”。 具体做法是：在接下来的30天里，停止使用所有非必要的社交媒体服务。不要删除账户，也不要向外界宣告你的“假期”，就只是悄悄地停止使用。30天后，问自己两个问题：

  1. 如果我一直用这项服务，过去30天的生活会变得更好吗？
  2. 有谁真的在意我是否在使用这项服务吗？ 如果两个问题的答案都是“否”，那就永久戒掉它。这个实验能让你清醒地认识到，这些服务对你的生活并没有想象中那么重要，它们只是商业产品，其设计初衷就是为了攫取你的注意力和数据。

不要用网络来消遣

与其在工作之余的时间里，被动地被低价值的数字娱乐信息（如BuzzFeed、新闻聚合网站）所吸引，不如主动地为你的休闲时间安排有意义的活动。 你应该在晚上和周末到来之前，就为自己的闲暇时间做好计划。无论是培养一项爱好、坚持锻炼、与朋友深度交流，还是系统性地阅读，有计划的高质量消遣活动，不仅能让你避免陷入无意义的网络浏览，还能让你的大脑得到真正的放松和恢复。正如阿诺德·本内特所说，人的智力系统需要的不是停止，而是变化。一个充实的闲暇生活，会让你在一天结束时感到更满足，第二天开始时精力更充沛。

准则 4：摒弃浮浅

知识工作者日程中充斥的浮浅工作，其重要性往往被高估。大量减少浮浅工作，不仅不会影响核心产出，反而能为更有价值的深度工作腾出时间和精力。本准则的目标就是帮助你系统性地识别并减少日程中的浮浅内容。

一天的每一分钟都要做好计划

我们常常在浑浑噩噩中度过一天，对时间的利用缺乏规划。为了重新掌控自己的时间，你应该为工作日的每一分钟都做好计划。 具体做法是：每天早上，拿出一个笔记本，将一天的时间（如每半小时）划分为一个个方格，并为每个方格安排具体的任务。这个计划并非一成不变的枷锁，而是一个引导。当计划被打乱时，你应该在下一个空闲时段，花几分钟重新调整余下时间的安排。这个习惯的核心目的不是严格遵守计划，而是让你时刻保持主动思考：“在接下来的时间里，我做什么最有意义？”从而确保你的时间被优先用于高价值的活动，而不是被动地被浮浅事务所占据。

定量分析每一项活动的深度

为了客观地判断一项任务是深是浅，你可以问自己一个简单的问题： “要让一个刚毕业、没有在该领域受过特别训练的聪明大学生完成这项工作，需要多长时间（几个月）？”

向老板申请浮浅工作预算

你应该明确地思考一个问题：你的时间应该有多少比例用于浮浅工作？ 和你的老板（或者你自己）讨论并确定一个浮浅工作的“预算比例”（通常在30%到50%之间）。一旦设定了这个预算，你就有了一个明确的依据，去拒绝那些超出预算的、非必要的浮浅任务，或者更主动地简化现有工作流程。这样做能为你赢得进行深度工作所需的、大块的连续时间。这也是一个让管理者正视浮浅工作对生产力影响的机会。

5 点半之前结束工作

采纳“固定日程生产力”的策略：为你的工作日设定一个严格的结束时间，并坚决遵守。 这个看似限制性的目标，会迫使你进入一种“稀缺思维”模式。你会因此变得极其审慎地对待自己的时间和责任，默认对所有非必要的浮浅请求说“不”，并以极高的效率来组织你的工作。这种做法不仅能通过减少浮浅工作来保护深度工作的时间，还能让你养成更高效、更有条理的工作习惯，最终在更短的时间内完成更多有价值的工作。

变得不容易联系到

重新夺回被电子邮件侵占的时间和注意力。以下是三个技巧： 1. 让发邮件给你的人做更多工作（发件人过滤器）：不要在你的网站上公开一个通用的邮箱地址。相反，你可以设立一个“发件人过滤器”，明确告知对方，你只会回复那些符合你兴趣和日程的邮件，从而改变对方的期望，将筛选邮件的负担部分转移给发件人。 2. 收发邮件时做更多工作（流程导向方法）：在回复邮件前，思考完成该邮件所指向的“项目”所需的最有效流程。然后在回信中清晰地阐述这个流程、当前步骤以及下一步行动。这样做虽然会多花几分钟，但能极大地减少来回沟通的邮件数量和思维混乱。 3. 不要回复：像许多高效的学者一样，对某些邮件的默认反应是不回复。特别是当邮件含混不清、你对此不感兴趣，或者回复与否都不会产生实质性后果时。培养“允许小坏事发生”的习惯，能让你从大量不必要的沟通中解放出来，专注于真正重要的大事。

结论

比尔·盖茨在哈佛的一个学期内，凭借“惊人的专注力”，夜以继日地为第一台个人电脑编写程序，从而创立了微软帝国。这个故事是深度工作力量的最有力证明。致力于深度工作，并非一种道德或哲学立场，而是一种务实的认知：专注的能力可以创造巨大的价值。

作者通过分享自己从研究生到成为终身教授的经历，进一步印证了这一点。通过不断地训练和优化自己的深度工作习惯，他在日程日益繁忙的情况下，反而实现了学术产出的翻倍增长。

深度的生活并非易事，它需要你付出艰苦的努力，从根本上改变你的习惯，摆脱那种由浮浅的忙碌所带来的虚假慰藉。但如果你愿意跨越舒适区，将自己的头脑发挥到极致去创造有价值的事物，你将会发现，深度能为你带来一个富有效率和意义的非凡人生。正如作者所坚信的，专注的人生是最好的选择。

深度工作    
本文为书籍摘要，不包含全文
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