成瘾声音识别技术(AVRT)

成瘾与戒断, 心理学  · 

 请认真仔细地思考以下几点，这关系重大。

一、想象自由的感觉

想象一下，如果你确切知道自己再也不会喝酒了，你的成瘾已经结束，你终于自由了，那会是什么感觉。

二、注意你的复杂情绪

注意你内心存在的两种复杂情绪：

三、识别“你”和“野兽”

那种沮丧感就是你的 野兽（Beast）。 而那种解放和解脱的感觉，才是 你。

四、野兽通过你的想法说话

你的 野兽 通过你的想法说话。你的 野兽 是你对“嗨”生活的狂野欲望，是想要获得快感的渴望。

五、识别成瘾声音

你可以听到你的 野兽 播下怀疑的种子，怀疑你是否能决定永不饮酒并永远坚持下去。那就是你的 成瘾声音（Addictive Voice）。

六、成瘾声音的本质

你的 成瘾声音 是任何支持或暗示未来可能使用酒精或其他毒品的想法。它是你成瘾的 唯一 原因。你的 野兽 说话时带着强大的权威，但它仅仅是一种欲望，完全无力，像一个依赖他人的四肢瘫痪者，连你的手指都动不了。

七、野兽的目标

你的 野兽 会：

八、野兽的恐惧与“重大计划”

你的 野兽 只有一个恐惧：被剥夺它最喜欢的“解药”。它只害怕一个词：“永不”。因此，这正是你要说的：“我将永远不再喝酒。” 这是基于 AVRT（成瘾声音识别技术）康复的 重大计划（Big Plan）。去吧，说出来，并且真心实意。

九、感受它的痛苦

你越是真心实意，就越能感受到你 野兽 情绪上的强烈反弹。它的痛苦越深，对你越好。你再说一遍，并且相信自己：“我将永远不再喝酒。” 没有付出，就没有收获。

十、感受胜利的喜悦

感受胜利的喜悦。这就是 戒断承诺效应（ACE - Abstinence Commitment Effect）。同时，感受你的 野兽 失败的痛苦——那种沮丧、愤怒的感觉。在你练习这个方法时，在你的喜悦和它的痛苦之间来回切换。你会将完全康复的事实带入当下。

十一、即刻康复

在你声明自己康复的那一刻，你就完全康复了。其他人会在适当的时候明白过来。

十二、克服疑虑

“现在就康复”似乎为时过早、不可能、太简单或太容易。或者，你可能相信关于成瘾性疾病、无力感和“一天一天地过”的戒酒教条。如果这些想法出现，请回到第六条。

十三、欢迎你的野兽

欢迎你的 野兽 进入你的生活，将其视为健康的标志，而非疾病。对你的 野兽 而言，任何感觉像它最喜欢的“解药”一样好的东西都不可能是错的。对你而言，没有什么比喝酒更错误的了。

十四、拥有两双眼睛

现在你拥有两双眼睛：你 野兽 的眼睛和你自己的人类眼睛。从这两个截然相反的视角看，景象惊人地不同。

十五、重建桥梁

享受 戒断承诺效应（ACE），但要意识到你曾给关心你的人带来了困境和心碎。重建与人类家庭的桥梁是基于 AVRT 康复的重要组成部分。

十六、远离康复团体

远离所有类型的康复团体。将你对终身戒断的信心武断地设定为 100%。将所有自我怀疑都识别为你的 成瘾声音。让 野兽 去计算时间，你会做得很好。你现在就可以自由地宣布自己完全康复，但你的 野兽 正在极力保留你在未来某个不可预见的时间喝酒的选择权。

AVRT 的核心理念

当你获得了 AVRT 的“博士学位”后，请时不时地回顾这个列表。尽管 AVRT 非常简单，但学习它一开始可能有些棘手。这是因为你的 成瘾声音 会利用你自身的聪明才智来对付你，它在追求酒精或毒品方面是无情的，但也可能非常微妙、有说服力、诱人和执着。

你的大脑 vs. 你的成瘾

你的大脑没有任何问题迫使你寻求快感。成瘾 不是一种疾病，而是化学强化的愚蠢，是疯狂的寻求快感。成瘾的疾病概念将自我陶醉伪装成无辜的过失。

你，才是自己的主人

你随时可以自由地断然戒酒，但终身戒绝的想法会让你畏缩。那种病态的感觉就是你的 野兽。

你要么紧抓着你寻求快感的选择权，要么就将其从你的生活中彻底移除。

为何 AVRT 摒弃传统方法？

关于健康、医学、心理学、宗教等的科学知识，都与成瘾康复无关。沉溺于这些议题和讨论，正是 成瘾声音 的完美例子。我们放弃它们，原因很简单：它们不起作用。它们保护了复吸的选择权，并将你的注意力从你必须立即采取的行动上移开。

野兽喋喋不休的声音

尝试一下永远不再饮酒的想法。倾听你内心的矛盾和骚动。以下这些想法，都是你的 野兽 在说话：

“如果我能做出这个决定，我一开始就不会有问题了。” “我可以说‘永不’，但我只是在欺骗自己。” “如果我说‘永不’，然后又去喝酒，我会觉得自己像个失败者。” “谁说我必须戒酒？科学研究表明……” “即使我彻底戒酒，我怎么知道我的生活真的会好很多呢？” “现在压力太大了，不是做重大决定的好时机。” “我知道如果某些事情发生，我肯定会喝酒，所以追求完美没用。” “也许我该去参加互助会，理清一些自身的问题。” “这个重大计划太突然了，而且不自然。”

定义回顾：成瘾声音 —— 任何支持未来可能使用酒精的想法或感觉。

重大计划：终结成瘾的决定

制定 重大计划 只有一个可能的时间：现在。 你的 野兽 没有时间概念，它活在永恒的“当下”。因此，对它来说，“现在”永远不是制定重大计划的可接受时间。

如何制定重大计划

这不是一个实验。要么全部，要么全无，就像从高台跳水，没有回头路。

  1. 思考这五个词：“我——将——永不——再——喝酒。”
    • “我”：掌控我的肌肉，我说了算。
    • “将”：我做决定的能力。
    • “永不”：意味着永恒。
    • “喝酒”：我永远不会再做的事。
  2. 感受不适与希望：感受 野兽 的恐惧，也感受你自己对美好未来的希望。相信那种希望的感觉。
  3. 真心承诺：慢慢地、真心实意地对自己说出这句话。愿意让你年迈的“朋友”（野兽）受苦然后死去。
  4. 确认你的控制权：看看你的手，它们完全在你的控制之下。挑战你的 野兽 动动你的手指，它做不到。
  5. 完成计划：再次有意义地说出这句话，并加上：“而且我永远不会改变主意。”

制定计划之后：识别，而非对抗

祝贺你的 重大计划。从现在开始，你的任务很简单：

识别 任何哪怕是稍微暗示你会再次饮酒的想法或感觉。

仅仅识别它们，它们就会沉默。你不需要与 成瘾声音 对话或辩论。欢迎你的 成瘾声音，将其视为健康的标志。它是一个强大的对手，但它完全无能为力。

AVRT 核心三步法

AVRT 可以总结为一个简单的程序：

  1. 我从不喝酒。
  2. 任何支持饮酒的想法或感觉，都是 成瘾声音。
  3. 回到第一条。

最后的宣言与警告

恭喜你，你已经获得了理性康复的“博士学位”。我邀请你从成瘾中夺回你的生活，并反抗那些让你长期被 野兽 挟持的“康复主义”。

个人独立宣言

在成瘾康复中，一切都利害攸关。尽管 AVRT 简单、优雅，但 成瘾的野兽 是一个值得尊敬的对手。

如果你再多喝一滴酒，那不是“复吸”，而是你违背了对自己和人类家庭的郑重承诺——这是一个非常严重、令人警醒的事件。你的 野兽 会闻到血腥味，并猛烈攻击你。你应该更猛烈地反击，重申你的 重大计划，并从一个非常严重的错误中吸取教训。

从现在开始，每一杯酒都违反了你一生一次的 重大计划。