理性康复(Rational Recovery)

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Rational Recovery: The New Cure for Substance Addiction - Jack Trimpey
理性康复 - 杰克·特林佩 - 摘要

通过识别并战胜你内心的“成瘾声音”，你可以立即、永久地靠自己戒除酒瘾或毒瘾。

 

致谢

本书的灵感来源是我的妻子洛伊丝。理性康复（RR）是我们共同努力的结晶，它源于我们一起面对并战胜我个人酒瘾的经历。在过去的十年里，我们全心投入，绘制了一张清晰的地图，旨在引领任何人走出物质成瘾的阴霾。

理性康复运动的成功，离不开成千上万志愿协调员的勇敢付出。他们是这个时代的先驱，在美国乃至世界各地，传承着改变现状、让世界更美好的传统。他们自己曾从成瘾中走出来，深知其中的痛苦与挣扎，因此他们的声音能够穿透绝望的迷雾。他们最大的回报，就是看到他人通过简单直接的方式成功戒瘾。

一些专业人士也为理性康复在学术界的认可做出了贡献，例如纽约大学的马克·格兰特博士和哈佛大学的茜恩·威尔斯博士等。他们对那些拒绝传统十二步疗法的人们表现出浓厚的兴趣，并帮助我们进行了科学研究。

本书的写成，更要感谢数百位参与我们“成瘾声音识别技术（AVRT）”项目的男女。他们中的许多人曾在传统的“疾病模型”治疗中挣扎多年，屡次失败。最终，他们选择回归常识，相信自己的力量，并结合了AVRT的原则。如今，他们中的绝大多数人已经成功戒断，并开启了崭新的生活。

这本书也献给计划生育的创始人玛格丽特·桑格。她勇敢地挑战了那个时代的偏见与压制，为“选择”这个词注入了生命力。我们希望，这本书也能成为一个开端，让关于如何有计划地戒除物质依赖的清晰信息，普及给所有需要的人。

引言

十多年前，我通过一个简单而顽固的决定——再也不喝任何酒——战胜了自己长达二十年的酒瘾。多年来，我一直深信自己得了一种“病”，导致我无法控制饮酒。作为一名社会工作者，我甚至曾积极推广这种“酗酒是疾病”的观念，并将所有求助者转介到匿名戒酒会（AA）的十二步项目中。我注意到很少有人在AA中真正戒酒，但我将此归因于这种“疾病”的顽固性。

我自己的AA经历并不成功。我参加过大约三十次会议，但始终无法认同其浓厚的宗教色彩和“更高力量”的概念。AA的十二步项目对我来说毫无意义，我觉得它要求我放弃自己的判断力和个人信仰，将自己交给一个团体和一种我无法接受的“上帝”。他们告诉我，如果我不相信一个比我更强大的力量，我就会一直喝酒直到死亡。他们说我“处于否认状态”，这是我“疾病”的症状。

AA的“疾病模型”一度让我感到慰藉。它似乎卸下了我的个人责任——我喝酒不是因为我愚蠢或不负责任，而是因为我生病了。这个想法让我可以心安理得地继续饮酒。然而，我的妻子洛伊丝从未接受这个说法，她坚持认为我应该彻底戒酒。

最终，在1982年，我受够了。我做出了一个决定：要么AA是对的，我很快就会因这种“疾病”而死；要么AA是错的，那么戒酒的责任就完全在我自己身上。我选择了后者。我设定了一个戒酒的日期，当那天到来时，我便滴酒不沾。

彻底戒酒比我想象的要容易得多。最初几个月有些渴望和烦躁，但我并没有像专家预测的那样变成一个“干酒鬼”。我的生活很快恢复了正常，我感觉好多了。两年后，当我确信自己在任何情况下都不会再喝酒时，我的酒瘾才算真正结束了。我把自己看作一个正常、健康、只是不喝酒的人。

后来我发现，像我这样的自我康复其实非常普遍。研究表明，40%到70%的重度成瘾者都是在没有任何外部帮助的情况下自行康复的。

在工作中，我遇到了许多像我一样无法从十二步项目中获益的人。他们同样相信自己患有一种无法治愈的疾病，并认为康复是一个神秘而漫长的过程。这使得他们宁愿选择继续沉溺于成瘾，也不愿接受那种他们无法认同的生活方式。我开始为这些人寻找替代方案，却发现整个美国几乎被十二步项目垄断了。

1985年，我和洛伊丝决定创立一个新组织——理性康复（Rational Recovery, RR）。我们强调通过自力更生和常识来实现戒断。我们自费出版了一本名为《小书》的小册子，作为对AA《大书》的回应。理性康复迅速发展，我们辞去工作，开着房车在美国各地巡回，建立新的RR小组。

1989年，《纽约时报》的一篇报道让理性康复一夜成名。成千上万的人打来电话，他们的反应惊人地一致：“是时候了！”“这意味着我没有疯！”“我能帮什么忙吗？”

我们发现，理性康复的核心是一种我们称之为成瘾声音识别技术（Addictive Voice Recognition Technique, AVRT）的思维技巧。AVRT并非我的发明，而是我从数百名项目参与者的亲身经历中总结出来的。他们生动地描述了自己内心的“成瘾声音”，这帮助我构建了一个简单而有效的成瘾模型。当我们将这个模型教给新的参与者时，他们常常感到极大的释然，因为他们终于明白自己并非天生有缺陷或患有疾病，也明白了自己为何会违背意愿去饮酒。

理性康复的成功率令人鼓舞。多项研究表明，RR的参与者戒断率远高于传统项目。这证明了，当人们被赋予正确的工具并相信自己的力量时，他们完全有能力靠自己战胜成瘾。俗话说，如果你想把事情做好，就自己动手。

第一部分

第一章：什么是成瘾声音识别技术（AVRT）？

AVRT的核心在于识别并分离出你内心那个主张继续饮酒或吸毒的声音。为了展示其运作方式，以下是我与一位名叫弗吉尼亚的女士的真实对话摘要。

弗吉尼亚的故事：酗酒症是有药可救的

弗吉尼亚刚从一家康复中心出来，但十天后就复发了。她告诉我她是个酒鬼，过去三年进了三次康复中心，参加了无数支持会议，但总是失败。她觉得自己需要帮助。

我问她：“关于未来饮酒，你有什么计划？” 她很困惑：“计划？” 我解释说：“是的，你打算再喝，还是打算戒酒？” 她说自己没有任何计划。我指出，她痛恨自己的成瘾，却没有任何戒酒计划，这很奇怪。

她有些恼怒，认为我把事情说得太简单了。她开始复述在康复中心学到的东西：酗酒是一种无法治愈的慢性病，复发是康复的正常部分，她需要一个“更高力量”，并且要“一天一天地过”。

我直截了当地告诉她：“弗吉尼亚，你刚才告诉我的是一个没有戒酒计划的计划。你计划在未来几年继续与酒瘾纠缠，随时准备复发。”

她沉默了许久，然后轻声说：“那完全正确。”她承认，一想到这些，她就想自杀，而每次有自杀念头时，她最终都选择了喝醉。

我告诉她，酗酒症是有药可救的。 她很震惊：“治愈？辅导员说我们只能控制它。” “治愈方法就是戒酒，” 我回答。

她立刻反驳，说那只会让她变成一个痛苦的“干酒鬼”。这是康复团体运动中一个常见的、用以阻止人们做出永久戒断承诺的迷思。

我让她想象，如果她永不再喝酒，生活会是什么样子。她说她无法想象，因为她内心深处计划永远喝酒。我引导她看到，她渴望的生活（比如去欧洲做平面设计师）完全取决于她是否戒酒。

她开始犹豫，说彻底戒酒的想法让她焦虑。

我解释道：“很好，你现在正在感受你的成瘾。你内心有两种矛盾的想法：一方面想戒酒，开启新生活；另一方面，你内心的另一部分想永远喝酒。”

她惊呼道：“是的！你说的太对了！我确实有两种感觉，我厌倦了这种病态的生活，现在就想彻底好起来！”

这时，我向她介绍了AVRT的核心概念。

“好的，现在就想想‘永不再喝酒’这个主意，”我说，“你脑子里有另一个声音在说什么？” 她停顿了一下，说：“一个声音说，‘你做不到的。你知道你还会再喝酒的。’” 我解释说：“你听到的就是我们所说的‘成瘾声音’。这是你自己思维中不断主张多喝酒的那一部分。它告诉你，你根本不可能决定彻底戒酒。” “就像有两个我？”她问。 “差不多。但只有一个真正的你。你可以学会识别你自己的成瘾声音，把它看作‘它’，而不是‘你’。” 她恍然大悟：“哦，那个声音！就是那个现在就叫我挂了电话去喝一杯的声音吗？”

“你做到了，弗吉尼亚！你现在就在练习AVRT。”我告诉她，她的成瘾声音就像一头野兽，除了酒精什么都不在乎。它会利用你的一切弱点，甚至用自杀的念头来引诱你喝酒。但一旦你识别出它，它就失去了力量。

弗吉尼亚感到一种前所未有的希望。她说：“这感觉像是一个巨大的突破！这意味着我没有疯。我一直都知道这些，但我没有相信自己。”

自那次通话后，弗吉尼亚近两年一直滴酒不沾。她做出了持久的戒酒承诺，实现了去欧洲的梦想，像一个正常、健康、从不喝酒的人一样生活。她的故事证明了，任何严重成瘾的人，都可以通过承担责任和运用AVRT来掌控自己的生活。

第二章：AVRT与理性康复概述

成瘾声音识别技术（AVRT） 是一种简单的思维技巧，它能让任何人立即、完全地从酒精或毒品成瘾中恢复过来。它描述了人类如何自然地从物质滥用中康复。千百年来，人们一直在自发地使用这种方法，只是没有给它命名。理性康复重新发现了这项技术，并将其系统化。

你有饮酒或吸毒问题吗？

大多数关于成瘾的书籍都会用清单来帮你判断自己是否有问题。但我相信，如果你真的有物质成瘾问题，你对此心知肚明。你同样也知道该怎么做：戒掉。你内心的矛盾——一方面想继续，另一方面想戒除——本身就是成瘾的定义。AVRT将结束这场内心辩论，让你回归正常生活。

排毒——简而言之

绝大多数人不需要医疗干预就能安全度过戒断期。但如果你有严重的身体依赖，特别是如果你每天饮用大量烈酒或有过严重的戒断症状（如癫痫），请务必咨询医生。戒断期间会有不适，这是必然的。把它看作是为恢复健康付出的代价。多喝水，补充电解质，少量进食，多休息。记住，这是你为了感觉更好而选择的不适。

如果你要戒，现在就戒

AVRT是一种“现在”就康复的方法。它让你摆脱了那种必须先解决所有个人问题才能戒瘾的错误观念。摆脱成瘾的感觉很好，你的康复之旅将会很短暂。

AVRT速成班

行动：给你的野兽准备子弹

  1. 制定安全的排毒计划。
  2. 清空你脑中所有关于成瘾的“知识”。 忘记疾病、复发、触发因素等概念。
  3. 关注显而易见的事： 如果它在伤害你，就停止它。
  4. 尝试“永不再喝”的想法。 注意你内心的矛盾感受。
  5. 认识到你有两种心态： 你想戒，但你的成瘾声音（AV）或野兽想永远继续。
  6. 你的野兽是无情的。 它只想要快感，不在乎你或你珍视的一切。
  7. 注意你的AV听起来就像你。 它聪明、有说服力，但你可以比它更聪明。
  8. 使用“成瘾措辞”： 你的野兽最喜欢用代词“我”。把它转换成“它”。例如，“我想喝酒”变成“它想喝酒”。这将迫使AV用“你”来对你说话，比如“你肯定能应付一杯的”。这时，你就掌控了局面。
  9. 制定你的宏伟计划： 这是对永久戒断的坚定承诺。

如何制定宏伟计划

  1. 思考这五个词： “我永不再喝酒/吸毒。”
  2. 感受不适： 那是你的野兽在害怕。它知道你有能力摧毁它。
  3. 想想你戒烟的理由： 为了更好的生活、健康、家庭等等。感受希望。
  4. 慢慢地、郑重地对自己说出这句话。 相信你总能认出内心对饮酒的渴望是你的敌人。
  5. 看看你的手。 它们完全在你的控制之下。你的野兽无法强迫它们做任何事。
  6. 倾听回声。 当你做出承诺时，你可能会听到内心的怀疑或嘲讽，比如“是啊，当然”。那就是你的野兽在反抗。
  7. 完成你的计划，并补充道：“……而且我永不改变主意。”

从现在开始，你的任务很简单：识别任何暗示你会再次饮酒或吸毒的想法或感觉。仅仅识别就足够了，不要与之争论。

当你做出这个承诺后，你会体验到一种美好的感觉，我们称之为戒断承诺效应（ACE）。这是希望、健康和幸福的回归。相信这种感觉！

AVRT不是什么

第三章：态度的调整

“这本书太荒谬了。不可能这么简单。” —— 你的野兽

理性康复的总部每天都会接到大量电话，人们因为在传统康复团体和成瘾治疗中的负面经历而感到沮丧。我们发现，许多人被系统地恐吓和误导。他们被“口号疗法”打发，被“否认欺凌”搞得晕头转向，他们的家人则被贴上“共同依赖”的标签。我们称这些问题为康复团体障碍和成瘾治疗障碍。

成瘾者往往处于一种绝望和自我厌恶的状态，这使得他们很容易受到虐待。AA及其十二步项目几乎垄断了整个领域，并通过社会机构的权威来强制推行。因此，我为你提供一些建议，帮助你调整态度，保护自己。

行动：一些建议的“该做”与“不该做”

后治疗时代的理性康复

AVRT的出现，标志着美国进入了“后治疗时代”，回归到个人责任和自力更生的传统价值观。理性康复系统公司开始建立由成功康复者运营的理性康复中心。这些中心提供一种名为“AVRT：课程”的简短、廉价、高效的专业指导。

在RR中心，人们可以戒除成瘾，而不会成为政府数据库的一部分，不会被要求讲述自己的故事，也不会被要求参加无休止的会议。学习AVRT后，参加康复小组的意义何在？如果一个人不打算再喝酒，为什么还需要“支持”来保持清醒呢？

当然，这并不意味着所有治疗都毫无用处。在你通过AVRT解决了成瘾问题之后，如果你仍然有其他心理或医疗问题，寻求适当的专业治疗是完全明智的。

第四章：康复的镜子迷宫：让我们打破幻象

康复领域就像一个游乐园里的哈哈镜屋，充满了扭曲的观念和幻象。如果你相信它们，就很难找到出路。

幻象一 - 宏大的幻象：从物质成瘾中恢复与参加人们谈论自己的会议有关。

现实： 康复的本质是一个关键的决定——无条件地、永远地戒除成瘾。然而，康复团体运动却将这个决定淹没在对心理、道德和精神问题的无休止讨论中，实际上是在拖延这个核心决定。人们被告知，戒酒是解决其他问题的结果，而不是一个可以直接采取的行动。

幻象二 - “化学依赖”、“成瘾”和“物质滥用”是同义词。

现实： * 化学依赖是一种个人选择，人们为了获得物质的某种效果（如愉悦）而使用它，并了解其风险。一个化学依赖者可能会说：“我喜欢我正在做的事，这不关别人的事。” * 成瘾则完全不同。它只存在于矛盾心理中：一个人违背自己更好的判断，一方面想戒，另一方面又想继续。一个成瘾者可能会说：“我想戒，但我戒不掉。” * 物质滥用是一个主观的、带有不赞成意味的标签，通常是别人对使用者行为的看法，而不是一个客观事实。

幻象三 - 成瘾状态可以被客观地确定或显示出来。

现实： 成瘾是一种主观体验，只有成瘾者自己知道。然而，我们的社会却错误地认为，所有化学依赖者都已成瘾，只是他们自己不知道（即所谓的“否认”）。“否认”这个词被滥用了。成瘾者并非不知道自己的问题，他们只是在向他人说谎，以便继续他们的行为。将说谎等同于一种名为“否认”的疾病症状，是我们“成瘾治疗”产业悲剧的根源，它剥夺了个人的责任和可信度。

幻象四 - 罪等于疾病。

现实： 康复团体运动巧妙地将“罪”（不负责任的行为）重新包装为“疾病”（成瘾性疾病），从而创造了一种名为“治疗”的伪医疗实践。这模糊了个人良知和客观医疗之间的界限，让政府和社会机构开始扮演起审判和“治疗”个人道德选择的角色，这与美国政教分离的基本原则相悖。

幻象五 - 成瘾是一种疾病。

现实： 这是一个被广泛宣传但缺乏证据的信仰。没有任何已知疾病会导致人饮酒或吸毒。成瘾的后果可能导致疾病（如肝病），但成瘾本身不是。人们之所以接受疾病模型，是因为它提供了权威（医生这么说）、恐吓（不信就会死）、经济收益（治疗产业）以及最重要的——免除了个人责任。实际上，成瘾是对快感的投入，一种“超享乐主义”，最终可以通过有计划的、永久的戒断来“治愈”。

幻象六 - 成瘾是一种“可治疗”的疾病。

现实： 根本没有所谓的“成瘾治疗”。现有的“治疗”通常是间接的，它们试图解决所谓的“根本原因”（心理问题、精神缺陷等），而不是直接处理饮酒行为本身。然而，研究一再表明，昂贵、复杂的治疗并不比简短咨询或根本不治疗更有效。《哈佛精神卫生评论》指出，不治疗比治疗有效五十多倍。治疗不起作用——人起作用！

幻象七 - 成瘾的人需要“治疗”。

现实： 是谁说的？治疗什么？自我麻醉是一项基本自由。什么能阻止一个人戒除某种物质的使用呢？对这个问题的任何答案，都是成瘾声音的回响。“治疗”这个词暗示着一种永久的、无法治愈的疾病，它剥夺了人们的自主权，并将他们置于一个被制度化、被歧视的群体中。

幻象八 - 成瘾的发展过程与个人意愿相悖，如果不“治疗”，就会走向死亡。

现实： 成瘾者的饮酒或吸毒行为是故意的，反映了他们当下的愿望。可能存在“意图的逆转”（决定不喝，但后来又喝了），但这并非失控。行为是在明知风险的情况下选择的。

幻象九 - 治疗有效！

现实： 大多数戒瘾成功的人都是靠自己做到的。严格的科学研究发现，接受治疗的人的表现甚至不如那些只得到简单戒酒建议的人。成瘾治疗的个位数成功率无法与普遍存在的自我康复现象相提并论。

幻象十 - 有些物质比其他物质更容易“上瘾”。

现实： 物质不会使人上瘾；人会。成瘾的根源在于个体内部，在于他违背自己更好的判断继续“说是”。对任何成瘾的人来说，宇宙中最严重的成瘾就是他自己的成瘾。

幻象十一 - 化学依赖和成瘾的人有什么“不对劲”。

现实： 不存在所谓的“成瘾型人格”。除了对自我麻醉的共同热爱之外，成瘾的人几乎没有什么共同点。成瘾治疗错误地将焦点放在各种无关的人类不完美之处，让成瘾者相信问题出在他们自己根深蒂固的缺陷上，而不是他们的饮酒行为上。

幻象十二 - 如果一个人变得更快乐、更成熟，他或她就会减少饮酒倾向。

现实： 这是一个危险的幻觉。它为戒断设定了条件，从而也为醉酒创造了条件（“我今天不开心，所以可以喝”）。在AVRT中，你不必为了戒酒而成为一个更好的人。无论生活是好是坏，无论你是否解决了其他问题，你的成瘾都独立存在，直到你决定结束它。

幻象十三 - 酗酒或吸毒没有治愈方法。一旦成瘾，永远成瘾。

现实： 当然有治愈的方法，那就是有计划的、永久的戒断。AVRT就是这个治愈方法。它让你喝的最后一杯酒成为你最后的“解药”，让你从成瘾和“康复中”的无休止状态中彻底解放出来。

第五章：阶段：将你的注意力集中在AVRT上

AVRT是一种教育，而非治疗。它将责任明确地交还给你自己。

彻底戒除你的瘾需要多长时间？当你说结束了，就结束了。

行动：概念核查

你即将进入AVRT的课程部分。这是一个智力游戏，挑战你运用自己的智慧来战胜你的瘾。你不需要变得更聪明，只需要愿意运用你已有的智慧。

第二部分：AVRT：本书课程

第六章：你好，里面的你

“不管这是什么，都不会起作用。不可能真的有什么不同。” —— 你的野兽

是的，就是你——那个有饮酒问题的人。你是否意识到，仅仅阅读这本书就可能让你永远摆脱那件你视若珍宝的东西？

你内心存在矛盾。一部分你想继续喝酒，享受它的乐趣，逃避痛苦；另一部分你想戒掉，因为你知道它正在毁掉你。你害怕，因为你已经尝试过很多次戒酒，但每次都回去了。

你内心深处知道自己还会再喝。你感觉自己停不下来。也许你觉得，放松一点，慢慢来，一天一天地过，才是明智之举。毕竟，喝酒有它的乐趣，戒掉它很难。

如果你还没喝够，那就去喝吧。这本书会在这里等你。

但是，如果你准备好了，就翻到下一页。

你的末日即将来临。

第七章：我仍在这里

在与你的成瘾作斗争时，你最终是孤独的。没有人能真正替你做这件事。戒还是不戒，完全取决于你自己。

虽然我不认识你，但我了解你。我知道你为什么喝那么多酒，也知道你如何能够战胜它。我曾经和你一样，深陷其中，所以我理解那种令人沮丧的挣扎。最重要的问题不是我或其他人是否关心你，而是你是否关心你自己。

第八章：我知道你为何饮酒

“现在不是时候。把书放下。晚点再读——也许吧。” —— 你的野兽

你为什么不顾一切麻烦都要喝酒？我们的文化为你提供了许多助长你瘾的答案：你生来就有缺陷，你遗传了这种“病”，你对它无能为力，你必须屈服，放手，承认你的生活无法管理。

但这些都是胡说八道。

成瘾是健康的标志

你对酒精的渴望，本质上是对快感的渴望。对快感的渴望是健康的标志，是人类生存本能的一部分。将这种渴望称为一种疾病，只会掩盖你饮酒的真正原因，并让你更难停止。

你喝酒或吸毒的唯一原因就是：你喜欢那种感觉。你喜欢喝醉。

你可能会说你是为了放松、为了社交、为了解闷、为了“麻木”或“借酒消愁”。但所有这些，归根结底都是为了追求酒精带来的特定愉悦效果。

尤其是“借酒消愁”这个想法，是一种被称为“成瘾性抑郁状态”的骗局。在这种状态下，你相信酒精正在缓解你的抑郁，而实际上，酒精正是导致你抑郁的主要原因。你喝酒是因为你抑郁，还是因为你喝酒才抑郁？这是一个关键的区别。你寻求的并非从痛苦中解脱，而是获得快感。

无论你是为了庆祝，还是为了“感觉正常”，你追求的都是那种无休止的醉意。如果你能诚实地面对这一点，你就离自由不远了。

你喝酒是因为它感觉很好，从第一口的温暖放松，到逐渐的幸福感，再到最后的欣快感。你追逐那种“嗨”的感觉，即使你知道第二天会是痛苦和悔恨。你感受到了野性的呼唤。

事实真相

所有成瘾者为自己饮酒找的理由，背后都有一个真正的理由：为了获得快感。

成瘾并非一种疾病；它是一场对快感的庆祝，一种最终导致化学增强的愚蠢和日益加剧的绝望的“超享乐主义”。

你该怎么做？停止问“为什么”，因为答案很明显——你喜欢喝醉。现在，是时候问那个最重要的问题了：“我如何向自己保证，我的瘾真的结束了？”

第九章：仔细听！

“这到目前 目前为止很有趣。也许能帮到别人。” —— 你的野兽

向内倾听，你会听到一个声音告诉你去喝酒。那个声音会说：“我们需要一点东西来放松一下，”或者，“偶尔喝一两杯没关系，这次小心点就行。”当你考虑彻底戒酒时，它会说：“永远不要说‘永远’。一天一天地过。”

那个声音，就是你的成瘾声音（AV）。它是你最大的敌人。它伪装成你，利用你的思想、记忆和情感来达到它唯一的目标：让你喝酒。

你并非一个人，而是两个人。一个是你自己，那个真诚想戒酒的人；另一个是“它”，你的成瘾声音，那个想永远喝酒的东西。你违背自己更好判断而饮酒的唯一原因，就是因为这个成瘾声音一直占上风。

内在的敌人

你的目标是成为一个完整的自我。要做到这一点，你必须首先将自己与“它”分离开来。

行动：给它命名

给你的成瘾声音取名为“野兽”。这个名字能准确描述它的本性：原始、执着、只为生存（它错误地认为酒精是生存必需品）。你体内的“野兽”源于我们大脑中一个原始的部分（中脑），它负责生存的驱动力，如饥饿、口渴和性。不知何故，对酒精的渴望也混入了这些基本的生存欲望中。

你的野兽大脑一直在指挥你的生活，仿佛酒精就是氧气。

行动：开始列形容词清单

用形容词来描述你的野兽：无情的、诱人的、机会主义的、执着的、隐秘的……了解你的敌人至关重要。

你的野兽虽然狡猾，但它终究只是个野兽。而你，拥有一个高度发达的新皮层，拥有智慧、理性和语言。你比它强大得多。它没有自己的语言，必须借用你的思想来表达自己；它没有自己的手脚，必须说服你来为它行动。

行动：问自己

你不可能在无意识的情况下喝酒。每一次饮酒，都始于一个有意识的决定。回想一下你上一次“复发”前在想什么。你对自己说了什么来为喝酒辩护？把你当时的想法写下来。

无论你写下什么，那都是你成瘾声音的印刷版。它可能是“管他呢，”或“就这一次，”或“我受够了这种感觉。”注意，这些想法常常使用代词“我”，仿佛它们就是你。

从现在开始，当你听到这些想法时，你要认出它们不是你，而是“它”。

第十章：惊喜！你拥有一个健康的大脑

“你是地球上最病态的东西。你永远好不了。” —— 你的野兽

让我们用一个简单的大脑结构模型来取代疾病模型。你的大脑可以分为两个主要部分：

  1. 新皮层（Neocortex）： 这是“你”。它是意识、理性、记忆、语言和随意行为（如移动手臂和腿）的中心。它是“我”的所在地。
  2. 中脑（Midbrain）： 这是你的“野兽”。它是身体生存的器官，调节着呼吸、心跳以及对食物、性——还有酒精——的生物驱动力。它没有语言能力，是原始和愚蠢的。

为了被“听到”，你的野兽大脑必须使用你新皮层的语言中枢。所以当你听到“我饿了”或“我想喝酒”时，是你的野兽通过你的思想在与你交流。

你可以选择同意或不同意它。当你听到一个支持饮酒的想法时，你会立即认出它来自野兽。你对你的四肢拥有100%的控制权。你的野兽无法强迫你的手去拿酒杯；它只能恳求、争论、诱骗你去做。

“为什么我记不住痛苦？”

记忆储存在你的新皮层中。你的野兽无法直接记忆，但它可以选择性地调用你的记忆。它会让你清晰地记起饮酒的快感，却让你忘记随之而來的痛苦。这就是为什么传统的“讲述痛苦经历”的方法效果不佳，因为在AV的诱惑下，记住痛苦变得极其困难。AVRT让你不再需要依赖对痛苦的记忆来保持清醒。

戒酒的理由

结构模型为彻底戒酒提供了最有力的论据。酒精对你大脑的两个部分有完全相反的作用：

每喝一杯，你的欲望都在增强，而你控制欲望的能力却在减弱。这就是为什么“适度饮酒”对成瘾者来说几乎是不可能的任务。随着耐受性的增加，你需要更多的酒精才能“感觉到它”，这使得适度饮 गिल成了一场注定失败的斗争。

因此，彻底戒断比尝试适度饮酒要容易得多。

第十一章：宏伟计划

“你得对这个AVRT持保留态度。” —— 你的野兽

宏伟计划是对永久戒断的一个不可逆转的决定。这不是一个可以掉以轻心的承诺，因为它将伴随你的余生。

在做出这个决定之前，你必须面对一个关键问题：“我对未来使用酒精或毒品有什么计划？”如果你没有一个彻底戒酒的计划，那么实际上，你就有一个随时可能喝酒的计划。

感受你的野兽挣扎

当你认真思考“永不再喝酒”这个想法时，你会有什么感觉？很可能是一种不愉快的感觉：悲伤、焦虑、抑郁、愤怒或恐慌。

行动：倾听与感受

花点时间，想象一下你余生中所有可能想喝酒的场合，然后对自己说“永不”。你现在感觉如何？你脑子里有什么想法？把它们写下来。

你感受到的那些负面情绪，就是你的野兽。你正在感受你对酒精的成瘾本身。你听到的那些告诉你“你做不到”或“生活将变得空虚”的想法，就是你的成瘾声音。

但同时，你内心还有另一个声音，那个属于你自己的声音，它在说：“是的，我确实热爱饮酒，但我受够了它带来的麻烦。我真的想戒掉。”如果你能听到这个声音，那么你已经在使用AVRT了。

化解时间因素：唯一的时间就是现在

“永不”这个词之所以可怕，是因为野兽利用了我们对时间的线性感知。它让你觉得未来是一段漫长而空虚的旅程。但实际上，时间并不存在于未来。唯一真实存在的时间就是现在。

明天不存在，明年也不存在。当它们到来时，它们都将是“现在”。

因此，“我永不再喝酒”可以被浓缩为一句更易于管理、也更准确的话：“我现在从不喝酒。”通过这种方式，你在野兽自己的地盘——永恒的当下——与它相遇，并击败了它。

回声效应

当你做出宏伟计划时，你可能会感到一种不安全感，仿佛内心深处有一个声音在低语：“是啊，当然，”或“我们等着瞧。”这就是回声效应，是你的野兽在你做出承诺后仍在负隅顽抗。

当你听到这个回声时，不要害怕。要认识到，这就是你的老敌人在为你设下的圈套。只要认出它，它就会沉默。

眼神能杀人

制定宏伟计划，在某种意义上，是试图“杀死”你内心的一个活生生的、有感觉的东西——你的野兽。它曾是你的“朋友”，在你失意时安慰你。当你准备结束它的“生命”时，你会感受到它的痛苦和挣扎。

但请记住，这是正当防卫。如果你不杀死它，它会毫不犹豫地杀死你。你的宏伟计划只需五个字：“我永不再喝酒。”带着权威和信念说出这句话，就是对你野兽的死刑判决。

戒断承诺效应（ACE）

当你做出宏伟计划时，你会同时体验到两种强烈对立的情绪： 1. 因失去物质快感而产生的焦虑、悲伤或失落感（你的野兽的感受）。 2. 因成瘾结束、重获自由和希望而产生的巨大解脱感和振奋感（你自己的感受）。

这种积极的感觉，就是戒断承诺效应（ACE）。它不是虚假的“粉红色的云彩”，而是真实希望的回归。相信它，享受它。

第十二章：那头不断回来的野兽

“归根结底，我确实计划再次饮酒。” —— 你的野兽

即使你制定了宏伟计划，你的野兽也不会轻易放弃。它会用尽一切策略，确保你会再次饮酒。它会让你相信，AVRT太简单了，不可能有效；它会让你觉得你对饮酒的欲望是无法抗拒的。

但请记住：你的野兽害怕你。它之所以挣扎、焦虑，正是因为它知道你——你的新皮层——完全有能力选择终身戒断并坚持下去。

你的野兽是一个四肢瘫痪者，完全依赖你来喂养它。你的手脚完全在你的控制之下。挑战你的野兽，让它违背你的意愿动动你的食指。看到了吗？你掌控一切。

野兽策略

你的野兽会利用你所有的弱点来让你喝酒。如果你觉得自己是个失败者，它会同意并给你一杯酒；如果你觉得自己很成功，它会建议你喝酒庆祝。

成瘾措辞

这是AVRT的核心技巧之一。野兽最喜欢的代词是“我”。只要它能用“我”来说话，它就控制着你。你的任务就是夺回这个代词。 * 转换： 当你听到“我想喝酒”时，立即在脑中将其转换为“它想喝酒”。这个简单的语法转换能立即让你与成瘾声音分离。 * 识别第二人称： 当你坚持使用“我从不喝酒”时，你的野兽会被迫用第二人称“你”来对你说话，比如“你这次少喝一点也能应付。”当它这样做时，它的伪装就被揭穿了，你已经迫使它处于防御地位。

野兽袭击

恋爱中的野兽

当关系中的一方或双方都上瘾时，事情会变得复杂。每个成瘾的伴侣在关系中都扮演着两个角色：他自己/她自己，以及他/她的野兽。 * 野兽混杂： 你的野兽会试图与你伴侣的野兽“连接”起来，创造一种基于共同饮酒的虚假亲密感。 * 相互确保毁灭： 当一方饮酒时，另一方的野兽会抱怨“这不公平”，并以此为借口也开始饮酒。

行动：走钢丝的困境

想象你和你的伴侣正在一根着火的钢丝上逃生。如果他/她开始摇晃或停滞不前，你能做什么？这个意象强调了你只对自己负责。你们各自的康复是各自的战斗。

第十三章：失足、复发及其他无稽之谈

“复发是康复的正常部分。一次失足可以是一次有教育意义的经历，就像向前跌倒一样。” —— 你的野兽

在AVRT中，没有复发，也没有失足。制定了宏伟计划的人不会复发；他们只是改变了主意，决定喝酒。

“复发”这个词暗示着你是一种疾病的受害者，对自己的行为不负全责。这是一个为野兽服务的概念。如果你确实违反了你的宏伟计划，不要称之为复发。承认你做出了一个饮酒的决定。然后，分析导致这个决定的思维过程，找出你的野兽是如何说服你的。

一个有计划的“失足”就是有计划的饮酒。它没有任何学习价值，只是喝酒的又一个理由。

成瘾性抑郁状态

这是野兽最阴险的策略之一。当你戒酒后，野兽会制造一种强烈的抑郁情绪，让你觉得生活空虚、毫无意义，甚至产生自杀的念头。它会告诉你：“生活糟透了，你永远不会感觉良好。你不如死了算了。”然后，它会突然话锋一转，提出一个“更好”的解决方案：“但自杀太可怕了。还有一件事可以帮助你，那就是喝一点酒。总比死了强。”

这并非真正的临床抑郁症。这是你的野兽在生闷气，它在用抑郁来勒索你。真正的抑郁症患者通常发现饮酒会让他们感觉更糟。而患有成瘾性抑郁状态的人，在想到饮酒的那一刻，抑郁情绪就会烟消云散，取而代之的是一种兴奋感。

当你感到这种抑郁时，要认识到这是野兽的“感受到的存在”。对自己说：“看，我能感觉到我的野兽在努力让我喝酒。如果注定要抑郁，我就会继续抑郁，但我绝对不会喝酒。”你会发现，一旦酒精的回报被移除，这种“抑郁”就失去了存在的意义。

复发焦虑

如果你对未来可能复发感到焦虑，请认识到这种焦虑本身就是野兽活动。你害怕复发，但你的野兽却对复发的可能性感到高兴。当你能区分这两种对立的感觉时，你对宏伟计划的信心就会增强。

在AVRT中，没有“复发警示信号”（如饥饿、愤怒、孤独、疲倦），只有你可以识别并驱散的无害的野兽活动。

转换技巧

在你面前放一杯你最喜欢饮料的替代品（如姜汁汽水代替啤酒）。看着它，让你的野兽兴奋起来，感受那种渴望。然后，用你的理智介入，提醒自己这种东西给你带来的所有痛苦，感受对它的厌恶。

通过来回切换这两种感知，你会发现你对自己如何感受酒精拥有完全的、自愿的控制权。这种能力让你几乎不可能再考虑饮酒。

第十四章：保持真我

“你真是个病态的小狗。你需要帮助——大量的帮助。” —— 你的野兽

AVRT只做一件事：永远结束你的物质成瘾。它不试图让你成为一个更好的人，不解决你的个人问题，也不提供一种新的生活设计。

然而，你的野兽会利用你作为人类的不完美之处来对付你。它会告诉你：“不可能这么简单。你从根本上就有缺陷。你无法独自面对生活，你需要帮助。”

这种想法正是康复团体运动兴盛的原因。当人们考虑戒酒时，他们感到脆弱，很容易形成对团体、担保人或无休止治疗的替代性依赖。康复变成了一个永远不会结束的过程，而这正是野兽所希望的。

在理性康复中，你的支持小组是整个社会，你的康复计划叫做生活。

做个普通人就好

保持真我，忠于自己。你不需要为了戒酒而进行一场全面的性格改造。你可能会惊讶地发现，一旦戒酒，许多你认为需要“解决”的问题——比如愤怒、社交焦虑——会自行消失，因为它们只不过是通往酒瓶的熟路。

当你摆脱了成瘾，你并不是一个“康复中的人”，你只是一个正常的、有各种人类问题的普通人。你重新找回了真实的自我，那个在成瘾的阴影下被掩盖的、有能力、有韧性的自己。

第十五章：家庭政治

“我们放弃了那么多，理应得到一些信任和感激。” —— 你所爱之人的野兽

当你使用AVRT时，你将直接承担全部的道德责任。这对你的家庭关系意味着什么？

首先，你配偶对你的最坏怀疑是完全正确的。你喝酒，是因为你把酒精的快感看得比他/她和家庭更重要。你一直在说谎、欺骗和背叛。

没有了“疾病”这块挡箭牌，真相可能会很伤人。你需要以完全的诚实来面对你的家人，承认你的行为是自私的选择，而不是疾病的症状。

短期内，这可能会比传统的“疾病模型”更困难。信任不会很快恢复。你的家人有充分的理由不相信你。但通过坚持真相，你为建立真正健康的关系奠定了基础。

行动：家庭事务

不要让你的家人陷入“共同依赖”或“助长者”的迷思中。这些概念同样是疾病模型的一部分，它错误地将责任从成瘾者身上转移开。

AVRT与青少年

AVRT的结构模型是向青少年解释化学依赖的绝佳工具。它可以帮助他们理解成瘾声音，并为自己做出不使用物质的决定。对于未成年人，一个有效的宏伟计划可以是：“我至少在二十一岁生日之前不会饮酒或服用任何其他非处方药。”这尊重了他们的成长过程，同时赋予了他们自主权。

第十六章：祝贺你

“事情没完没了。你会看到的。” —— 你的野兽

如果你已经读到这里，并决定坚定地运用AVRT的原则，那么你已经取得了巨大的成就。你认识到了你的成瘾声音，理解了它如何运作，并用一个宏伟的计划战胜了它。

你沉迷的那些年很快就会感觉像是另一个人生。现在，你知道是什么控制了你——那只是你人性中原始的一部分，但并非人性的本质。

作为一个不再饮酒或吸毒的人，享受你摆脱成瘾和“康复”身份的新自由。你可能会遇到一些来自他人的误解或歧视，他们仍然固守着疾病模型的观念，但这些都是暂时的麻烦。

你已经与你的野兽在它自己的地盘上相遇，通过在各个方面与它匹敌，你赢了。你曾活在它的监狱里；现在它活在你的监狱里。你是一个自由的人，可以按照自己的方式面对生活。

第三部分：一个理性康复的世界

第十七章：如何帮助成瘾的家庭成员

“我没有饮酒问题。你有。” —— 你所爱之人的野兽

如果你想帮助一个上瘾的家庭成员，首先要抛弃“共同依赖”和“助长者”这些有害的概念。这些词语将责任从成瘾者身上转移，并让你觉得自己是问题的一部分。你不是助长者，你只是被一个决心要喝酒或吸毒的人利用的“傻瓜”。

理解这一点后，你的选择会变得更清晰。

  1. 找出问题所在： 直接、明确地指出饮酒或吸毒行为及其造成的具体后果。
  2. 正视成瘾： 采取具体行动来保护你自己和家庭，并让你所爱的人承担其行为的后果。例如，开设独立的银行账户，或拒绝为他/她的醉酒行为掩盖。
  3. 最后通牒： 当其他方法都失败时，让他/她在你和成瘾之间做出选择。不要虚张声-势，说到做到。

你可以把这本书介绍给你所爱的人。希望对于康复至关重要，而AVRT提供了一种全新的、充满希望的可能性。记住，自我康复是司空见惯的，你的家庭价值观和常识是你最强大的盟友。

第十八章：AVRT用于赌博者

AVRT的原则同样适用于赌博等行为成瘾。只需将“饮酒/吸毒”替换为“下注/打赌”。

有赌博问题的人（我们称之为“输家”）常常被告知他们患有一种“强迫性赌博”的疾病。这同样是一个转移责任的陷阱。AVRT认为，输家之所以继续赌博，是因为他们对赢钱的刺激和扭转败局的希望上瘾了。

戒除赌博的宏伟计划，就是对所有形式的打赌和下注做出永久戒断的承诺。这本身就是一场巨大的赌博，但通过放弃赢回损失的幻想，问题赌徒实际上可能赢得最重要的大奖——一个更充实、更稳定的生活。

第十九章：后治疗时代的专业人士

“物质成瘾是一种可以治疗的疾病。” —— 集体成瘾的声音

AVRT为咨询师、治疗师和医生提供了一种全新的视角。成瘾治疗和康复团体运动的价值观，如依赖、无能为力、放弃个人责任，与咨询专业的传统价值观（独立、自我决定、自我接纳）存在尖锐冲突。

与其将客户送入一个常常无效且可能有害的“治疗”系统，专业人士不如将AVRT视为一种“预处理”。让客户首先通过AVRT实现稳固的戒断，然后，你就可以有效地处理那些最初让他们来找你的真正问题。

本章通过一个名为理查德的详细案例，展示了AVRT指导的实际过程。对话揭示了如何引导客户识别他的成瘾声音，看穿“借酒消愁”的谎言，体验并理解“成瘾性抑郁状态”，并最终走向制定宏伟计划的关键时刻。

第二十章：康复的政治

理性康复不仅是一种个人康复技术，也是一场社会和政治运动。它直接对抗主导美国社会的十二步康复团体运动及其商业分支——成瘾治疗行业。

这场运动将AA描绘成一个类似邪教的组织，它通过灌输疾病模型和无能为力的观念，系统地剥夺了个人的自主权。更严重的是，它已经渗透到美国的社会、法律和医疗体系中，导致了广泛的、违宪的强制参与。

理性康复为此成立了理性康复政治与法律行动网络（RR-PLAN），旨在通过法律和政治行动，结束强制性的十二步参与，废除公共资助的成瘾治疗，并将康复的责任交还给个人。

第二十一章：一个理性康复系统

一个基于AVRT的理性康复系统会是什么样子？

首先，它将废除所有公共资助的“成瘾治疗”。这并不意味着成瘾者将无处可去。相反，他们将能获得更有效的服务。 * 医疗保健和精神卫生服务将继续存在，但它们将专注于治疗合法的疾病，而不是“治疗”一种选择。服务的资格可能取决于对永久戒断的承诺。 * 理性康复中心将提供简短、廉价、高效的AVRT教育，让人们学会如何靠自己戒瘾。 * 员工戒断计划（RREAP）将取代传统的员工援助计划（EAP），直接关注与工作绩效相关的戒断问题，而不是将公司的资源投入到无效的治疗中。

这个系统将成瘾者（想要戒烟的人）与化学依赖者（选择继续使用物质的人）区分开来。它为前者打开了康复之门，同时尊重后者的个人自由。通过将责任交还给个人，我们可以止住一个已经让美国社会流血太久的金融和道德大出血。

附录A 理性康复词典

Rational Recovery    
本文为书籍摘要，不包含全文
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