赌博成瘾康复手册

成瘾与戒断  · 

Index

The Gambling Addiction Recovery Workbook - C.W. V. Straaten
赌博成瘾康复手册 - C.W. V. 施特拉滕 - 摘要

向自己承诺，永不熄灭生命之光。你远比你的赌瘾本身更强大，去过你应得的、真正属于你的生活。

 

引言

在这本手册中，我将向你展示我究竟是如何理解、克服并永久控制我的赌博成瘾的。在最终找到真正战胜赌瘾、掌控自己生活的方法之前，我曾多次尝试戒赌。

这本手册中的五步实用行动计划，探讨了我为挣脱赌博在我生活中制造的牢笼所采取的确切步骤。多亏了我在那段时期写的详细日记，我才能够深入探究我的成功与失败，并与你分享。

“一人能为之事，他人亦能为之！”

我绝对相信这句话，因此我也相信，如果我能克服我的瘾症，那么你也可以！无论你是沉迷于扑克、二十一点、轮盘、股票交易、老虎机还是体育博彩，都无关紧要。这些详细的步骤供你探索和实践，它们将成为你战胜并永久控制赌瘾的励志指南。

下面概述的五个步骤对我的生活产生了巨大影响。在我的康复过程中，我获得了一些强有力的领悟，并意识到我不是我的赌瘾，以及更多。我重新找回了人生的目标，并开始运用和磨练我的才能。随着这一领悟，我重获了希望。

我抓住了释放自己真正潜力的可能性，找到了走出黑暗的道路。

我一步一步地重新开始享受生活。最终，我能够在与朋友和家人的聚餐中开心地微笑、真诚地大笑，而不用担心财务问题或隐藏我的赌博行为。能够享受这些小事，真是一种幸福的感觉。

你来到这里是有原因的

无论你的情况有多糟糕，夺回生活控制权永远不会太晚。你并非注定要一生都遭受赌博问题的折磨。认为某人被置于这个地球上只是为了被瘾症囚禁，这种想法本身就是不合理的。

不，你来到这里是有原因的，这个原因可能很简单，比如享受你所爱的人的陪伴。所以，为此而战，最终，你将过上你应得的、命中注定的生活。

一开始这将是一段艰难的旅程，但相信我，最终不再为愚蠢的赌博损失而担忧，并与自己和周围的人达到真正的和谐，那感觉妙不可言。购买这本书，你已经为战胜并永久控制你的赌博成瘾迈出了勇敢的一步。现在是时候迈出下一步了：开始阅读并采取行动。

致家人与朋友

如果你是赌博成瘾者的伴侣、家人或朋友，我强烈推荐你阅读这本书。它会让你深入了解赌博成瘾者那难以理解的内心世界。此外，你会意识到改变是可能的，通过这本书，你可以帮助你的朋友或亲人采取正确的步骤，以永久战胜和控制他们的赌博成瘾。

前言 - 承诺戒赌

我17岁时第一次开始赌博。当时我住的地方法规不严，我在一个大型体育博彩网站上开了个账户。我其实不记得为什么会这么做，大概是某个足球新闻网站上的广告吧。

由于我来自欧洲，并且是个体育迷，我从小就伴随着足球长大，对它的热爱超过任何其他运动。因此，投注足球比赛是我赌博之旅的合乎逻辑的第一步。

我至今仍清晰地记得我最早下的一次赌注。那是一场英格兰的联赛杯足球赛；利物浦对阵一支低级别联赛的球队。那是一个阳光明媚的周六，我押了5欧元（略高于5美元）给那支低级别联赛的球队。如果他们赢了，我能赢得超过40欧元。对于当时做洗碗工每小时只赚3欧元的我来说，这可是一大笔钱。

对于那第一笔赌注，我只是对结果有点小紧张，甚至不知道如何在线观看比赛。为了打发时间，我到外面帮父母在花园里干活。比赛结束前十分钟，我回到屋里，在博彩网站上查看实时比分。那支低级别球队居然领先。你能相信吗？！

我开始疯狂地刷新体育博彩网站的滚球盘界面。时间一分一秒地过去，已经过了常规时间，进入了伤停补时，但那支低级别球队仍然保持着一球的领先优势。伤停补时过了两分钟，然后三分钟，四分钟……耶！比赛结束了。

我感觉自己是地球上最幸运的男孩。然而，事后证明，那是我有史以来代价最昂贵的一次胜利。

输钱

在接下来的七年里，我非常频繁地持续赌博。有时候我一周能赢几千欧元。赢钱时那种心跳加速的肾上腺素飙升的感觉令人振奋。然而，我赌得越久，输的钱就越多。我只玩体育博彩，并尝试了许多不同的赌博策略。

这就像一个炼金术士，试图找到能点石成金的正确策略。当然，那从未发生过。

我曾几次停止赌博，但几周或几个月后总是会复赌。我被赌瘾困住了，但内心深处总有一股燃烧的欲望，想要建立一个成功而精彩的人生。七年后，又经历了一连串的输钱和不断增长的债务，我知道我必须采取不同的做法了。

改变的时刻

每个人的生命中都会有那么一个时刻，他或她意识到是时候做出改变了。我当时已经开始接触自我发展，并进行了大量的积极自我对话。我坚信，我的价值远不止于成为自我毁灭行为和限制性信念的囚徒。数以百万计的人已经为我指明了道路。如今，那些夺回生活控制权并找到成功的人们的励志故事并不难找。

现在，轮到我了。

当我得出这个结论时，我制定并开始实践接下来章节中概述的五个步骤。这些步骤现在正等着你来使用。

这本手册将引导你走出你现在所处的那个孤独、黑暗和自我毁灭的地方。我们都注定要过上一种可以享受他人陪伴、发展我们的才能并为我们周围的世界做出贡献的生活。现在是时候挺身而出，过上你应得的生活了。继续阅读这本康复手册，开始你给赌瘾以致命一击的旅程吧。

第一章：击倒你的赌博成瘾

心理学家区分良性习惯与有害成瘾的标准是，当继续该行为的主要原因不再是为了获得愉悦感，而是为了避免停止该行为或戒除该习惯所带来的负面感受时，它就成了成瘾。

— 哈里特·B·布雷克博士，《取悦病》

在接下来的五个章节中，我将向你确切展示我是如何永久克服和控制我的赌博成瘾的。无论你的赌瘾是什么样子，是沉迷于扑克、二十一点、轮盘、股票、老虎机还是体育博彩，这五个步骤都将改变你的生活。这意味着，如果你积极实践这些步骤，无论你的具体情况如何，它们都将引领你超越当前的痛苦。

开始时，你不需要制定宏大的计划，比如创业或写小说。如果你能停止赌博，并仅仅是享受与孩子们在一起的时光，或是在公园散步而不用担心昨天的损失，你最终将能够应对越来越大的目标。

当你开始为了一劳永逸地战胜和控制你的赌瘾而采取微小的步骤时，这将是无比值得的！

在我最后一次决心戒赌后，我知道这次我必须采取一种完全不同的方法。我曾多次尝试独自戒赌，但都没有取得持久的成功。我使用的武器包括在几个赌博网站上申请自我禁入，制定严格的财务预算，以及持续进行大量的积极自我对话。

虽然所有这些都有用，但它们并没有带来持久的成功。

你也需要一个计划和对你成瘾的透彻理解才能克服它。如果你在战斗的第一周就将你的赌瘾击倒，它将很难再戴上拳套。在开始战斗时，尝试采纳这些建议，特别是那些你根据自己特定的赌瘾情况知道对你最有意义的建议：

1.1 说出你的秘密

“永远不要忘记：就在此刻，我们可以改变我们的生活。过去从未有过，将来也永远不会有，我们失去改变命运力量的时刻。”

— 史蒂文·普雷斯菲尔德，《艺术之战》

这是你旅程中绝对必须采取的第一步。不要再独自承担你赌博秘密的沉重负担。如果你的赌瘾仍然是个秘密，要战胜和控制它将会困难得多。我把我的秘密告诉了一个好朋友，虽然这样做时我很紧张，但最终能告诉别人，真是一种解脱。他没有评判我，并且很支持我，这真诚地帮助我继续我的戒赌之旅。

如果你没有可以倾诉的朋友，或者你希望有更多值得信赖的倾诉渠道，可以尝试加入赌徒匿名互助组或去看私人治疗师。

1.2 交出你的银行账户权限

这是我能给出的最好建议！这样做几乎不可能再找到复赌的方式（特别是如果你已经用尽了所有信贷选项）。我把我的银行账户和信用卡的访问权限交给了我的好朋友，这样一来，没有他的帮助，我就无法动用我的钱。

如果你的生活中没有一个你足够信任的人来全权管理你的账户，有很多信誉良好的预算教练可以聘请。这会花钱吗？当然，但自从我停止赌博后，我确信一件事：

戒赌的花费永远不会比再次开始赌博更多。

你可以安排好，每月收到一小笔钱用于购买食品杂货和支付其他账单，以及一些（非常有限的）零花钱。我的建议是，至少放弃六个月的账户访问权，可能长达一年。

1.3 申请自我禁入赌博网站/赌场

你不应该给自己留下任何重返赌博的机会。最明智的做法是，首先在你所在国家与赌博问题相关的政府网站上探索策略。他们会有特定国家的方法来将你从赌博网站和赌场中排除。此外，大多数赌博网站和赌场在其网站上都包含了关于自我禁入的信息。

对于那些沉迷于网络赌博的人来说，购买一个赌博过滤软件是另一个非常有用的步骤。这将阻止你进入任何赌博网站。如果你在谷歌上搜索“betfilter”或“gamblock”，你就能找到这个软件。我强烈建议你投资这些应用程序的付费版本，因为它们甚至不给你在约定的时间内访问赌博网站的选项。

正如我之前所说，这在短期内会花费你一些钱，但它永远不会比再次开始赌博花费更多。

1.4 制定预算

大多数赌博成瘾者都陷入了严重的财务困境。无论你的情况有多糟糕，总有出路。你可以开始与信用卡公司、银行、政府、朋友和家人等达成协议来偿还你的债务。在协商还债条款时，不要做出你无法遵守的承诺。争取合理的的分期付款。与你信任的人或预算教练一起制定预算可能会让你大有裨益。如果你能够自动化你的债务支付，你甚至不必再为你的债务担心。

然而，这不仅仅是关于偿还你的债务。

确保你每个月都开始储蓄，即使只有你月收入的百分之一（尽管你能存得越多越好）。这样你就能养成储蓄和首先支付给自己的习惯。这是我强烈推荐阅读的一本书《巴比伦最富有的人》（乔治·塞缪尔·克拉森著）中的一个概念。

相信我，看到你的储蓄账户每个月都有一点点增长，那感觉很棒。

至于其他开支，首先购买食品杂货。食品是你唯一真正需要的东西，所以确保你每个月拿到生活费和零花钱时，第一件事就是去采购。

1.5 别对自己太苛刻

在这个时期，你很容易开始自责。想到所有的损失、谎言，放弃追回所有无法偿还的债务的想法……这些都可能是毁灭性的。别这么做，这完全没用。更重要的是，这在你对抗赌瘾的战争中根本帮不了你。在这个时期（以及你余生的每一天，但我们稍后会谈到），你需要成为自己最好的朋友。为自己迈出这巨大的一步，承诺永远戒赌而拍拍自己的背。这可能是你迄今为止一生中最勇敢的事情。

一个强调这一点的好方法是，在家里或智能手机上贴上带有积极肯定语的便签。我的肯定语（My Affirmations）是一款免费的智能手机应用程序，可以帮助你做到这一点！

这第一步，就像任何其他的第一步一样，很可能是最困难的一步。分享你长期保守的黑暗秘密可能是你将要克服的最具挑战性的障碍之一。在揭示你的秘密之后，你需要防止自己在可预见的未来继续赌博，并确保你尽快处理你的财务问题。

这第一步就是为了让你做到这一点。记住：

无论你的情况看起来多么糟糕，你永远都能控制自己所做的决定。下定决心改变你的生活！

第二章：暂停一下

重要提示：

如果你复发了（或不止一次）：不要放弃！ 复发在成瘾康复过程中是非常常见的。俗话说：

“有时我们需要输掉一些小战斗，以便赢得整场战争。”

第一步是关于做出戒除赌瘾的承诺，并为此采取一些小的、实际的步骤。这些步骤将尽可能地防止你轻易地再次赌博。无法再进入赌场、赌博网站或你的银行账户，将使你极难找到继续赌博的方式。

然而，有赌瘾的人在寻找赌博途径方面可能很有办法。

有时候，抵制诱惑是如此之难。即使我们只剩下一美元，我们也想下注。一张彩票或酒吧里的老虎机：总是有可能性的。此外，对自己处境的悲伤可能会压得你喘不过气来。在这些时刻，我们需要做的是花点时间再次呼吸。

2.1 重新开始享受生活

首先，戒除赌博会给你带来显著增多的空闲时间。有时我连续赌博数周，对周围的任何事或任何人都没有注意。现在你已经开始实践第一步，你的眼睛将会睁开，看到赌博不仅对你的空闲时间，也对你的人际关系产生了巨大的消耗。

你可能会开始注意到自己很容易被一些小事触动，比如陌生人的微笑或美丽的日落。这很正常。赌博一直是你的过滤器，可能持续了数年，透过那个过滤器，很难看到日常生活中美好和奇妙的一面。

你很快就会开始有新的责任，比如参加互助会、接受治疗，或者为了偿还债务而做额外的工作，但在你的空闲时间里，试着去享受生活本来的样子。

如果你不确定在赌博之前你喜欢做什么，或者你的品味是否已经改变，这里有一些想法可以帮助你开始：和朋友或家人去旅行，读一本小说，独自去远足，或者看一整个晚上的电视而没有负罪感。

重新养成享受生活的习惯非常重要。

2.2 自我对话

在第一步中，我谈到了在战胜赌瘾的初期阶段，成为自己最好的朋友是至关重要的。这是一段艰难的旅程，除了至少一个可以信赖的人、治疗师或互助会的支持外，最终，是你，也只有你，必须继续战斗。你的家人和亲密朋友很可能也遭受了痛苦，虽然他们可以支持你，但他们只能在一定程度上强迫你有效地戒赌。所以，不要对自己太苛刻！

鼓励自己，并且，我无论怎么强调都不过分，尽可能地为自己走上这条艰难而充满挑战的道路而拍拍自己的背。

这个过程的下一步是发现你生活中真正想要的是什么。你可以问自己关于梦想的问题，以及你希望自己在未来成为什么样的人。自我对话非常有帮助，你会越来越了解自己，并开始注意到自己的潜力和梦想。如果你不熟悉自我对话，每天写日记是另一种向自己敞开心扉的有用方式。一开始可能每天只有几句话。将你悲伤和消极的情绪与你对未来的希望和梦想一起表达出来，这是非常重要的。

2.3 连接你的更高自我

我鼓励自我对话的原因是，这样你就可以与你的更高自我连接。

你的赌瘾来自于你个性中自我毁灭的一部分。但不要让它欺骗你，让你认为那就是你的全部。你不是你的赌瘾！ 它只是你的一部分。

通过自我对话，你很快会注意到，你内心有一个更平静、更温暖、更有能力、也更自信的声音。这个声音可以引导你走出痛苦，走向更光明的未来。通过练习自我对话，对自己体贴、积极和友善，你会感觉到与更高自我的连接日益增强。

对于有宗教信仰的人来说，参与宗教仪式，如祈祷、阅读宗教书籍或参加宗教支持小组，可能会有所帮助。

本手册第二步的目的是减缓你的消极思想和赌博的冲动。冥想、正念和置身于大自然中，在你对抗赌瘾的战争的这个阶段会非常有帮助。与你的更高自我连接通常是这场战争中的一场无声的战斗。你会以微小的方式再次享受到生活，即使每天只有片刻。这一步会向你展示，未来仍然存在，有值得期待和实现的梦想。记住：

赌瘾之后还有生活，它正等着你去拥抱！

第三章：与你的瘾症会面

“敌人是一位非常好的老师。”

— 达赖喇嘛

既然你已经减缓了消极思想和赌博的冲动，是时候将你对抗赌瘾的战争提升到一个新的水平了。你可能会开始尊重你个性中自我毁灭的部分，但你绝不应该再害怕它。是时候与你的瘾症会面，在光天化日之下看清它，与它对话，并明确表示，你才是自己生活的主宰。

3.1 让你的赌瘾暴露在聚光灯下

我们现在已经熟悉了积极的自我对话，在这一步中，我们将把它提升到一个新的水平：与我们的瘾症对话。

记住，你不是你的赌瘾！

然而，我们不能否认这种自我毁灭的行为是我们的一部分。在不同的情况下表现出不同的行为是完全正常的。例如，你和老板说话时的行为很可能与和亲密朋友说话时不同。我们在不同情况下会展现出不同的个性特质。

我们成瘾的赌博特质与我们在本手册第二步中连接的更高自我截然不同。

因此，我们现在不是与我们的更高自我连接，而是尝试与我们个性中自我毁灭的部分连接。通过简单地向你的赌瘾或那个曾经重度赌博的自己提问，你可能会得到令人惊讶的答案。我们将把我们的瘾症从其黑暗的藏身之处强行拉出来，一旦暴露，它将无法再停留在我们的意识之下。

只有真正面对导致我们赌瘾的恐惧，我们才能最终战胜和控制这种自我毁灭的行为。要与敌人作战，你需要知道它是什么，它在哪里，以及它能做什么。只有这样，你才能赢得战争，甚至更好的是：缔造和平。

3.2 找到问题的根源

重要提示：

如果你正在接受治疗，最好先咨询你的精神科医生或咨询师，然后再自己采取行动。这本书总能辅助你与治疗师所做的工作，特别是作为战胜、控制并与你的赌瘾和解的灵感来源。

一旦你准备好直接面对你的瘾症，就该开始提问了。记住，当你 сознательно (consciously) 决定成为主宰时，你总是能控制自己的生活和思想；所以，除非你允许，否则你的赌瘾无法回避你的问题。

一个好的开始问题可能是：“你为什么想赌博？”

当我第一次问这个问题时，我感到震惊；因为我得到的答案是，“为了毁灭你。” 很沉重，对吧？当我问了更多问题后，我开始赌博的原因变得明朗起来。我接着追问了另一个“为什么”的问题：

“你为什么想毁灭我？”

“因为你不能再这样活下去了。”

“为什么我不能再这样活下去了？”

“这生活一点挑战性都没有。”

通过不断地问“为什么”，你可以越挖越深，最终触及问题的根源。我发现我的赌瘾是我没有过上自己想要的生活的结果。每当我无法处理某个情况，或者因为觉得自己不够好去追求梦想而感到沮丧时，它就成了一种慰藉。

一方面，我的赌瘾试图对我尖叫，让我做出不同、更有价值的生活选择；另一方面，当我无法处理某个情况时，它又“照顾”我。每当我们处于困境时，退回到我们的舒适区总是更容易。多年来，赌博已经成为我的舒适区，所以我就去了那里。当然我知道赌博是不好的，但尽管如此，它仍是我的舒适区。

我对那个关于生活没有挑战性的答案很感兴趣。这是真的！

每次我感到无聊时，我就会开始赌博。它既是我的舒适区，又令人兴奋。我可以在几小时内赢得数千欧元。那种肾上腺素的冲击总是一种巨大的诱惑。这是逃离我平淡生活的一种迷人方式。我有很棒的朋友和充满爱的家庭，但我完全没有挑战自己。我想成为一名作家，但我从未写过任何有价值的东西，也从未完成我开始的写作。直到我最后一次尝试戒赌后，我才写下了我的第一个故事。我既讨厌我的学业也讨厌我的工作，而且我没有采取行动去实现我的梦想。

赌博是我追求刺激和充实生活的替代品。

我想通过分享我自己的经历，为你提供一个如何找到自己自我毁灭行为根源的例子。当我“与我的瘾症会面”时，我感到一种解脱。我有生以来第一次能够理解我的赌博行为，并真正采取行动来解决我长期以来忽视的根本问题。

很可能你需要进行多次积极的自我对话，才能真正揭示你赌瘾的原因，我鼓励你在这些尝试中保持体谅、友善和积极。

记住，这里的目标只是在对抗你的瘾症的战斗中取得进展。

3.3 保持对自己是谁的觉知

这听起来可能有些奇怪，因为你的赌瘾曾经似乎是为了帮助你而存在的。它在那里，是为了向你尖叫，让你注意到你生活中未被满足的欲望，或是阻止你承认你内心深处长期否认的沉重痛苦。因为你忽视了你未被满足的欲望和痛苦，或者至少没有采取持续的行动来解决它们，你的赌博行为才有可能变成一种瘾症。赌博本身的潜伏诱惑，伴随着强烈的肾上腺素冲击，是你生活中实际渴望之物的某种替代品，也是对痛苦的一种慰藉。

在第三步的最后一部分，我们将确保赌瘾再也没有机会控制你的生活。

我在这本书中多次谈到我们与赌瘾进行的战争。在前两个步骤中，勇敢果断，不给你的瘾症卷土重来的机会是很重要的。而现在，你更了解你的赌瘾行为了，是时候揭示真正的秘密了：

重点不在于赢得战争；而在于缔造和平！

本手册的第三步将使缔造和平和永久控制你的赌博成为可能，因为你已经用光照亮了你的成瘾行为（如本章前几节所述）。这样，你将在余生中都明白，你的赌瘾实际上是其他事物的象征。所以，拥抱这个想法，原谅自己没有早点看到这种联系。

现在你更了解你赌博的冲动了，你将能够解决根本的问题/原因，你个性中成瘾的部分力量将会减弱（甚至可能萎缩和消失）。是时候承认你生活中自己的欲望，并表达出你内心深处的痛苦了。

向自己承诺，永远不再熄灭自己生命中的那盏灯。 最好的方法是通过积极的自我对话。当你保持生命之光亮着时，你是在有意识地处理你的问题和欲望，这样它们就无法溜走并藏在我们无意识的黑暗角落里。继续以温暖、体谅、友好和鼓舞人心的方式练习自我对话。

致力于解决你的赌瘾所导致的根本问题，将你的生活提升到一个新的层次。如果你已经获得了这种内在的智慧，是时候进入第四步了。记住：

向自己承诺，永远不再熄灭自己生命中的那盏灯。

第四章：保持动力 & 重拾人生目标

一旦你完成了第三步，你的生活就取得了重大突破。当你与你的瘾症对话，理解了它，并持续致力于解决问题的根源时，你就重新获得了对自己生活的控制权。

你身上那个自我毁灭的部分对你生活的影响将大大减小，甚至可能完全消失。

当你还是个全职赌徒时，这一切可能看起来都是不可能的，但真正的改变总是可能的。这可能需要一段时间，但你并非注定要永远停滞不前。如果你正在阅读这本手册并采取行动，你已经有意识地决定向前迈进。

4.1 获得启发

悲伤的想法、限制性的信念、拖延和艰难的处境：当你决定戒赌时，它们并不会简单地消失。挫折和偶尔感到不快乐，这些都是生活的一部分。

然而，我们始终能够控制如何应对和处理这些情况和感受。保持在正确轨道上的最佳方法之一是寻找灵感。幸运的是，我们生活在一个信息丰富的时代。

毫无疑问，你将必须专注于与你的赌瘾和解，但如前所述，你远不止于你的瘾症。励志/自我提升的（有声）书籍和视频、自助团体和论坛、自助计划和个人辅导都可以真正帮助你将生活提升到一个新的水平。

在本书的末尾，我将提供一份书籍推荐清单，可以帮助你在自我发展的道路上前行。如果你沉浸在能以积极方式促进你个性成长内容中，采取具有挑战性的步骤将会容易得多。

4.2 十项行动

是时候停止对过去的懊悔了。享受当下是你生命中最重要的“任务”。

正如丹·米尔曼的《和平战士的方式》一书所教导的，生命中没有比此时此地更重要的了。拥有一个引人入胜的梦想绝对可以帮助你更好地享受生活。这样做将使你能够尝试、采取行动、失败、学习和成长。在第二步中，你开始思考你生活中想要什么。

现在是时候付诸行动了。

想想你生活中最想要的是什么，无论是在你的事业、财务、健康、生活方式等方面取得成功。现在，选择一个你希望在可预见的未来实现的目标。最后，想出至少10个能让你更接近目标的不同行动。

4.3 立即采取行动

现在是行动的时候了。从清单中挑选一项行动，要么立即行动，要么，如果不可能的话，写下一个具体的日期（在不久的将来），在那一天完成它。让事情运转起来。

人生苦短，不应在黑暗中徘徊，懊悔所有做错的事，或者思考生活本可以怎样。走出去，享受亲密朋友和家人的陪伴，创办自己的公司，录制你的第一首歌，教你的儿子如何钓鱼，等等。

你能做的事情数不胜数。

想想你在这辈子想要什么，选择一项行动开始，并让它发生。记住：

人生苦短，不应在黑暗中徘徊，懊悔所有做错的事，或者思考生活本可以怎样。

第五章：夺回真正属于你的东西：生活

我们来到了这本手册的最后阶段。最后一部分是关于过一种你敢于挑战自己的生活。我并非特指每个周末都去玩滑翔伞，而是每天做一些能推动你释放全部潜力的事情。当我回首作为赌徒的生活时，我意识到我远未达到我的全部潜力。

事实上，成为一名赌徒总是意味着成为一个表现不佳者，因为你没有用你独特的才能去做你在这辈子该做的事。这就是我们要在第五步中解决的问题。

5.1 释放你的潜力

每天只需30分钟，就可能改变整个世界。

你已经知道你在可预见的未来最重要的目标是什么，以及你可以采取什么样的行动来实现这个目标。此外，你已经对其中一项行动采取了行动，或者计划在不久的将来这样做。现在，我建议你采取另一项行动（可能是更耗时的行动），并将其作为你每日30分钟的潜力释放时间。

这是你真正运用你的才能，没有任何干扰，专注于一件可以随着时间成长的事情的时候。

例如，如果你喜欢写作，你可以开始每天花30分钟写博客。四天后，或者可能一周后，你就会产出一到两篇内容优质的博客文章。

你想在财务上成长吗？承诺每天花30分钟阅读一本财务教育书籍，比如 T. 哈维·埃克的《百万富翁的秘密》。如果你不喜欢阅读，可以选择有声书。财务教育书籍将彻底改变你对金钱的看法，并可能为你未来的财务状况创造巨大差异。赌徒（几乎无一例外）通常处于非常糟糕的财务状况。

阅读这类书籍将带来改变人生的差异。

你想与你爱的人建立更好的联系吗？每天承诺花30分钟制定一个行动计划，关于如何在社交关系中做得更好，以及如何与你爱的人共度高质量的时光。可能性是无穷的。

无论你在生活中渴望什么，你都可以每天采取一个专门的步骤来挑战自己并取得进步。

随着时间的推移，你会养成挑战自己和做你热爱的事情的习惯。我保证你只会想每天花更多的时间在这个释放你的潜力的区域里。也许你准备好每天花45分钟，甚至一个小时或更多。最终，你会致力于生活在那个区域里，用你的热情和才能赚钱。生活中的可能性是丰富的。

这里列出了一些例子，说明当你承诺每天花短短30分钟在你热爱的事情上，一周后你能取得的成就：

当你每天坚持花30分钟在你的热情上时，可以完成很多事情。而这可以带来更大的成功和生产力，一旦你培养了每天做超过30分钟的精力和动力。如果承诺每天都为你的热情工作让你感到不知所措，你总是可以选择周末休息（一旦你开始为你的热情工作，花时间放松可能甚至更重要）。

最终，这一切都归结为最小化压力，与他人建立联系，在生活中拥有确定性，并为你的目标努力，这样你才能真正成长并将你的才能回馈给世界。

当你抓住这个绝佳的机会去创造自己的人生时，你很快会发现，你赌瘾的过去是属于那里的：过去。你远比你的赌瘾本身更强大！呼吸，微笑，并心怀感激。采取小步骤，不要对自己太苛刻，让你的人生有价值！

结语

在我们进入我的最后感想之前，我真诚地希望这本手册能给你带来启发，并在你克服赌瘾的艰难旅程中帮助你。

三年前，我从未想过我能再次享受生活，或者做那些我非常热爱的事情，比如写作、旅行、表演以及与我的朋友和家人共度时光。

现在我正在做所有这些事情，甚至更多，感觉棒极了。

此外，我的财务状况比几年前要安全得多。今年我甚至创办了自己的公司（在我的全职工作之外），并开始写这本书。我之所以能取得这些成就，是因为我戒赌后（以及不再为赌博担忧）有了大量的空闲时间。

不再整天被赌博占据，也不必隐藏秘密的瘾症或财务问题，这给了我平静，让我能够专注于我真正热爱和关心的事情。

“一人能为之事，他人亦能为之！”

我希望你已经受到启发，去与你的赌瘾作战，并最终与之和解。你面前有一个绝佳的机会，去过一种不被赌瘾这种荒谬事物所控制的生活。我们有责任超越它，去发现生活的真谛。

希望你不仅能解决你的赌瘾问题，还能开始计划过上一种更快乐、更充实、更平静的生活。

在下一页，我有一些进一步的励志读物推荐。并且我增加了一个额外的福利：《成瘾康复手册：夺回生活控制权的七步总体规划》的介绍。

祝你在这段艰难的旅程中好运和充满勇气，我们将在那无赌的另一边相见。

书籍推荐

这里有十四本自我提升书籍的推荐，以帮助你继续朝着正确的方向前进。我知道它们都可能为你带来改变人生的差异，因为它们对我以及成千上万的其他人做到了。

附：成瘾康复手册

一部夺回生活控制权的七步总体规划

“一个无法忍受分享自己习惯的人，就是一个需要戒掉这些习惯的人。”

— 斯蒂芬·金，《黑暗塔》

成瘾之爪

“这本手册不仅能帮助你戒除瘾症。它将帮助你重新开始，去创造和过上你应得的生活。”

表面上，我没有任何问题。我租着自己的公寓，有一份体面的工作，对几乎每个人都和颜悦色。我每天去上班，表现得像个称职的员工。每个周末我和朋友出去玩，不止一次喝得有点多。但每个人都这样，对吧？我对家人友善，对邻居友善，对街上的陌生人也友善。但当我回到我的公寓，锁上门，拉上窗帘时，我就得面对我的秘密。不断堆积的债务，孤独，无聊，以及那个能麻痹我所有问题的唯一解决方案。

圣诞假期我有一周的假。本该是段快乐的时光。那些你什么都不用做的日子。和朋友社交，看看许久未见的祖父母，打扫你的房间，读那本你期待了几个月的书。与此同时，街上的气氛是友善和温暖的。圣诞节快到了，每个人似乎都更友善了。一片祥和，但我看不见，因为我公寓的窗帘是拉着的。

我不断地查看我的银行账户，等待着我十二月份能拿到的额外薪水。那是12月24日，我躺在我凌乱公寓的床上，书桌上有三个空啤酒罐，地上扔着一条裤子和我那件昂贵的新衬衫。我看着我的手机。下午3点11分。钱随时都可能到账。我需要它。哦，我迫切需要它。就在不到一小时前，我在荷兰足球上输掉了超过300欧元。我一分钱都不剩了，甚至没有钱给我的姐妹、侄女和父母买圣诞礼物。当我的薪水到账时，所有这些问题都会解决，我终于可以跟着保罗·麦卡特尼的《美妙的圣诞时光》一起歌唱了。

一小时后。大多数商店都快关门了。我得快点，但我正在看一场足球直播。再进一个球，我将赢得近500欧元。我还在床上。窗帘还拉着。这天可能是二月一日，也可能是十月十三日。远处我听到救护车的声音和一首熟悉的圣诞旋律。我需要一个进球。它会解决我的财务状况。它会解决我的抑郁。它会解决一切。

比赛还剩三分钟。我想到了我小侄女们天真的眼神，想到了我母亲在我最需要她时给我的鼓励的话语。时间无情地流逝。难以置信，你可以在一小时内输掉整个月的薪水。说真的，你可以在一小时内失去你所珍视的一切。成瘾有巨大的力量可以摧毁良知和理智。它是一场风暴，可以在几分钟内摧毁一个人几个月建立起来的一切。

一声呐喊，一声咒骂。一拳打在墙上。结束了。没有进球。没有钱。再也没有解决方案了。我痛苦地看着我的笔记本电脑屏幕。屏幕变黑：直播结束了。我查看我的账户余额，只是为了确认。就是它，一个冷漠的、冰冷的零。

你人生的最低谷

我们这些成瘾者，或者有严重有害坏习惯的人，都知道类似这样的情况。也许没这么戏剧性，或者可能更戏剧性。我们听过丈夫偷走孩子大学学费去满足赌瘾的故事，或者母亲在抚养孩子的同时继续吸毒的故事，或者老板性骚扰员工的故事。这些沉重的故事触动人心。这就是我们与成瘾联系起来的东西。酒精、毒品、赌博、性。

但那数百万在自己家中舒适安全地遭受坏习惯折磨的人呢？

家庭主妇每天玩数小时的Facebook游戏，年轻的专业人士每晚 binge-watching Netflix，年轻的学生整天刷社交媒体。等等。这些习惯可能看起来更微不足道，但它们都有同样的效果：你再也看不到真正的问题了。

每一个坏习惯和每一种瘾症都有其目的。 它给予你即时的快感。你无需太多努力就能获得。周二晚上再拿第四瓶啤酒，半夜吃第三块苹果派，或者玩那个电子游戏，都不需要任何努力。（只有在毁灭性成瘾的最后阶段，由于缺钱、可能被他人发现，或者因为你给自己设置了继续的障碍，继续这个习惯才会变得困难。例如，不再控制自己的钱）。

“人们来到这个世界上，不是为了与瘾症作斗争。”

回到我的赌博故事。不幸的是，那不是我最后一次赌博，但那是我最后的几次经历之一。在我七年的赌博生涯中，我输掉了数万欧元。我浪费了无数个小时，在深夜漫无目的地看着体育直播，疲惫不堪，烦躁不安，却一次又一次地输掉。有时候，继续活下去真的很困难。有时候我甚至看不到不远的将来。但不知何故，每当我第二天醒来，我总有一种感觉，这不该是生活的全部。人们来到这个世界上，不是为了与瘾症作斗争。

只有当我真正理解我为什么赌博，当我能用积极和建设性的思想和习惯取代我成瘾的思想和习惯，打破成瘾模式时，真正和持久的改变才发生。现在，我已经四年多没有赌博了。我的生活从债务、孤独和一间拉着窗帘的凌乱公寓，变成了一个丰富而充实的生活。我用我戒除赌瘾的策略来戒除其他坏习惯（这意味着要么完全停止，要么只是避免过度沉溺），比如周六晚上喝太多酒和每天看超过两小时的电视。

现在，我想与世界分享我成功的策略。

我写这本手册，首先是为了你，正在挣扎的成瘾者。我写它，因为我从经验中知道它能摧毁你的生活。我写它，因为我无法忍受看到这么多美好的灵魂被成瘾的魔爪撕碎。我写它，因为我知道有出路。即使是挣扎最严重的成瘾者也有。

仅仅戒除你的瘾症是一回事。当你戒掉或不再过度沉溺于某件事时，你所得到的回报才是你感到真正喜悦的。除了我的财务状况、健康、生产力和社交生活发生了不可思议的变化外，我最兴奋的变化是我意识的改变。最后，我感到足够强大、安全和自信，可以充分体验生活。我不再一直活在自己的头脑里，这让我终于能与我深爱的人以及新认识的人建立联系。我可以正直地享受生活的果实，因为我能以一种强大和建设性的方式应对任何个人问题。这种控制感、享受生活的感觉，最重要的是，与他人真正建立联系的感觉，值得赌瘾带给我生活的所有挣扎。

这本手册不仅能帮助你戒除瘾症。它将帮助你重新开始。去创造和过上你应得的生活。

如何阅读本手册

通过这本深入的手册，我想激励并帮助你夺回自己生活的控制权，不再让成瘾成为你生活的主导力量。我将分享我用来戒除最糟糕的坏习惯——我的赌博成瘾——所经历的相同的七个简单步骤。我把它做成了一本非常实用的手册，能立刻帮助你。它将引导你更好地理解你的瘾症及其原因。最重要的是，这本手册将给你工具来解决你的瘾症造成的问题，并积极主动地创造一个有意义、快乐的生活。一个你将足够强大和安全，能够应对生活中不可避免的问题的生活。在那里，你将有意识地处理这些问题，而不是躲在成瘾的可怕魔爪中。

步骤下注明的时间仅仅是个指示。遵循这个时间表可能有助于使你的戒瘾过程更容易实现。如果因为任何原因你不能“冷火鸡”式戒断，或者你的目标只是停止过度沉溺于你的成瘾行为，我绝对欢迎你加入。我想激励你夺回你的生活控制权。对于几乎所有的成瘾者来说，这最终意味着完全戒除。但这取决于你。如果你需要时间，就慢慢来。

你也可能恰恰相反。我从许多成瘾者那里听说，当他们决定完全戒掉后，会感到一股巨大的力量。如果你是这样的人，你绝对可以加快这个过程。我建议这些人一次性读完整本手册，并立即开始应用这些步骤。

然而，康复并不仅仅需要完成一些步骤。

特别是考虑到揭示你通过转向瘾症试图隐藏什么样的感觉的过程，康复可能需要数月之久。但即使在那几个月里，你也可以迈出巨大的步伐，积极主动地处理你的瘾症的后果，建立内在的力量来对抗你成瘾的渴望。最重要的是，你可以通过发挥你的才能、与他人建立联系和充分享受生活来找到生命的意义。

第一步 - 戒断模式

第一天

你迈向无瘾新生活之旅的第一步很简单。就是不再做那件事了。别再抽烟了，别再去赌场了，别再暴饮暴食了。很简单，对吧？

简单，是的。容易，不。一点也不。

戒除你的瘾症可能是世界上最难的事情之一。这意味着要战胜一个根深蒂固的习惯。这意味着要改变你日复一日、长期以来一直在做的事情。它已经成为第二天性。无论我们怎么说瘾症，它在过去几年里都极大地帮助了你。它在你最需要的时候保护了你。瘾症麻痹了你深深的痛苦感。但既然你购买了这本手册，你和我都清楚，那些日子已经屈指可数了。瘾症不再是解决方案。尽管它能分散你最深痛苦的注意力，但瘾症是一个更糟糕的地方。今天将是你改变之旅的第一步。你终于从一场长长的噩梦中醒来。

在本手册的第一步中，我们将讨论这4个要点，它们将帮助你戒断你的成瘾模式。这将标志着你新的、无瘾生活的开始。

戒除你的瘾症？要聪明地做。

这一点非常重要。正如在前言和读者须知中所述，本书不旨在替代医疗建议或治疗。请牢记这一点。当你的瘾症已经变为生理性时，比如酒精或毒品成瘾，突然戒断（“冷火鸡”）并不总是安全的。请记住这一点。我曾是一个重度赌徒，一个真正的瘾君子。我曾尝试减少我的赌博行为，但在某个时刻那已经无济于事了。对我来说唯一的解决办法就是完全戒掉。找到你自己的方式。对自己诚实。戒除你的瘾症？要聪明地做。

分享，停止和寻求帮助。

在我的康复过程中，我取得的最大突破之一是分享我的故事。那是在我尝试完全戒赌之后不久。不幸的是，那不是我最后一次尝试，但分享我的故事对于最终永久战胜我的瘾症至关重要。那是一个周三晚上，就在我经历了一段漫长而毁灭性的赌博期之后的一天。我输了近2000欧元，这在当时对我来说是一大笔钱。第二天醒来时，我决定——不能再这样了！那天晚上，我给我的一位挚友打了电话。经过一些初步的闲聊，我终于鼓起勇气分享了我打电话的真正原因。

“我有个问题，而且已经持续了很长一段时间了。是个赌博问题。”

我当时在我父母家。家里没人。我记得我一边讲故事一边在房子里走来走去。我的朋友听着，就像最好的朋友那样，并主动提出帮助。又经历了一次复发后，我决定接受他的帮助。然而，分享我的瘾症故事是那些黑暗赌博岁月里我最好的感觉之一。它卸下了我背上的重担，并最终让我确信，在这段旅程中，我并非孤身一人。

这就是为什么我的建议是分享你的故事。

这需要勇气，但这将是迈向自由——打破你瘾症的巨大一步。如果你的生活中有一个你可以与之分享的人，一个不会评判你的人，那么那个人可能就是你可以倾诉的对象。但先在脑海里练习一下对话。这会让你在现实生活中做起来更容易。此外，通过电话讨论这个问题可能比面对面更容易。如果你没有朋友、家人或其他可以打电话的人，那就去别处分享。有针对你瘾症的在线论坛或Facebook群组，你可以在那里匿名或非匿名地分享你的故事。或者，你可以与专业人士、专业帮助热线（电话或聊天）或支持小组分享。

这第一步，就像任何其他的第一步一样，很可能是最困难的一步。分享你黑暗的、长期保守的秘密可能是你将要克服的最具挑战性的障碍之一。而这是值得的。通过分享，你瘾症的沉重压力会感觉更轻，而且突然之间，你不再是孤军奋战了。

停止。

如果你想戒除你的瘾症，除了先说：“现在结束了，我戒了”，没有别的办法。即使你的目的只是减少你的成瘾行为（例如，每周只赌博一次，有特定的预算；每天抽三支烟；或者只在周末喝两杯酒），完全停止你的成瘾行为一段时间也是一个很好的第一步。百分之百地支持你的戒断决定至关重要。如果你是一个有灵性的人，请求你的神在这个过程中帮助你会很有用。如果你没有灵性，请求你的更高自我在戒断过程中引导和守护你。

有意识地决定戒除你的瘾症，并实际停止你的成瘾行为，是所有成瘾者都能做到的步骤（除非是生理性瘾症，需要医疗援助）。我绝对相信，每一个成瘾者，无论是沉迷于色情还是暴食，社交媒体还是游戏，都能至少停止他的瘾症24小时。如果你做得对，我相当肯定你能够再增加24小时。

然后再增加。

“当你做出有意识的决定来戒除你的瘾症时，不要只关注戒断本身；试着看看你能获得什么。”

别给自己增加不必要的难度。仅仅是达到第一个24小时的里程碑就应该给你一个庆祝的理由。所以，如果你成功度过了第一个24小时，就庆祝一下；当你达到48小时时，再庆祝一次，依此类推。至少这样做一周。找到一个健康的、非成瘾的乐趣，比如和朋友看电影，在大自然中散步，或者给自己买个小礼物。我们将在第二步中进一步讨论这些选项。

我知道瘾症的恐怖。这就是为什么戒断过程应该是一件美妙的事情。当然，戒断后有很多责任需要处理，比如财务后果、健康问题、需要另一种饮食，以及恶化的人际关系。当然，我们将在第三步中处理这些问题。但还有更多。当你做出有意识的决定戒除你的瘾症时，不要仅仅关注戒断本身；试着看看你能获得什么。一个自由的生活，无论你如何为自己定义。自信地穿着那件漂亮的裙子，能够请朋友吃饭，身体状况良好，有一个美好的夜晚而不会因为喝醉或吸毒而变得刻薄，等等。那个快乐而引人入胜的梦想，或者，当你还没有真正定义你的理想生活时，至少没有成瘾的恐怖，将在你戒除瘾症的最初几天里推动你前进。

寻求帮助。

“寻求帮助。不是因为你软弱，而是因为你想保持坚强。”

— 莱斯·布朗

当你决定戒断时，不要独自一人。你可以与你联系过的朋友、家人、专业工作者或团体分享你的决定，与他们谈论你的瘾症。寻求帮助并不意味着你软弱；这是了解你的弱点并给自己增添他人力量来对抗像瘾症这样巨大事物的唯一明智方式。

为你自己定义你希望如何被帮助。例如，当你对成瘾的想法感到非常困难时可以打电话给某人，有一个问责伙伴，或者只是请对方建议他们可以如何帮助你。对于大多数成瘾者来说，真正寻求专业帮助是遥不可及的，是的，还有其他方法可以做到。但完全靠自己会很困难。所以至少分享你的故事，并鼓起勇气以任何最适合你的方式寻求帮助。就像我们在“分享你的故事”中提到的，你也可以匿名、在线或通过专业帮助热线来做。

切断资源。

在戒断过程中，切断那些助长你瘾症的资源至关重要。这可能意味着切断你接触金钱、某些网站、不健康食品、酒精、赌场等的途径。通过切断这些资源，你会让自己的康复之路变得容易得多。你可以和你寻求帮助的人或团体一起做这件事。

当我在四年多前做出最后一次戒除赌瘾的尝试时，我请我的好朋友控制我的银行账户。他接管了我的银行卡和网上银行的访问权限。如果你让自己很难再次沉溺于你的成瘾行为，你成功的机会就会更大。

最后一句鼓励的话

在这个时期，很容易开始自责。想到你因瘾症造成的所有问题可能会让你感到崩溃……停下来，想一想你今天取得的成就。

你戒断的那一天。你挺身反抗瘾症的那一天。一个新的开始。

在这个时期（以及你余生的每一天），你需要成为自己最好的朋友。为自己迈出这巨大的一步，承诺永远戒除你的瘾症而拍拍自己的背。这可能是你迄今为止一生中最勇敢的事情。一个强调这一点的好方法是，在家里或智能手机上贴上带有积极肯定语的便签。有无数免费的肯定语应用可以帮助你做到这一点！你的生活没有结束——远非如此。今天，确确实实是新生活的开始。

总结 - 第一步

The Gambling Addiction Recovery Workbook    
本文为书籍摘要，不包含全文
如感兴趣请购买正版书籍：

[当当] [京东] [淘宝] [孔夫子]
[Amazon] [AppleBook] [BetterWorldBooks]