轻松戒色法(EasyPeasy优化版)

成瘾与戒断  · 

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轻松戒色法(EasyPeasy优化版) - 无需意志力 没有戒断痛苦 没有被剥夺感

本书是对一位匿名作者最初在 Google Sites 上编写的EasyPeasy戒色指南的结构化重写，该指南使用亚伦·卡尔的方法来戒除色情成瘾。本书经过大幅修改和缩减，旨在更有效、更少跑题，并且内容更完整。

 

引言

你好。如果你来到这里，那么你正在寻找一种戒除色情成瘾的方法，就像我过去几年所做的那样。首先，我想明确一点，我不是医生，也不是教授，我没有在学术层面上研究过色情或成瘾问题，所以我没有任何可以炫耀的教育资历。

我能告诉你的是，在过去的八年里，我一直是一个色情成瘾者，而在这漫长而虚度的八年中，唯一的优势是，它们现在可以作为我的一个“头衔”，来证明我在这件事上有发言权来写这本书。我知道，通常情况下，人们更愿意相信有某种资历的人，对吧？

在大多数事情上，我同意你的看法，但是，关于色情问题，我花了整整几年的时间阅读科学文献，讨论色情对大脑、人际关系、动力和性行为的损害。我读过许多著名医生的手册，里面充满了关于色情的有趣研究，但无论我读了多少东西，我总是停留在起点。我不是一个有宗教信仰的人，所以我无法从那种途径找到帮助，我这些年来认识的大多数成瘾者也是如此。

所以我继续观看色情内容。我觉得所有关于这个问题的[手册都只是在问题周围打转，但我需要的是一种实用的方法。然后我对科学界解决我的问题失去了信心，每次看色情片我都会陷入沮丧。我真的相信我是一个慢性用户*。

*用户 = 我们将使用这个术语来指代观看色情内容的人。

在这八年里，我总是定期观看，每天一次或多次，不断升级到多种色情类型，甚至花费数小时，并推迟我的睡眠时间来获取我的色情“剂量”。我已经到了这种成瘾明显摧毁我的自信、我的人际关系和我的生活目标的地步。我被焦虑所淹没，我难以工作、学习、实现长期目标，以及与真人满足我的性欲。我以为我注定就是那样，我只是那些“没有动力”的人之一。

多年来，我一直尝试使用“意志力方法”来戒除。

这是什么方法？如果你在这里，并且过去曾尝试戒除你的色情成瘾，那么你很可能使用过意志力方法。它相当简单：你停止观看，每当你再次受到诱惑时，你就努力克制自己。有效，对吧？不，我和成千上万的其他成瘾者多次尝试过这种方法，但都没有成功。我甚至坚持了三个月没有看色情片，在此期间我看到我的自尊心飙升，我的社交生活也得到了极大的改善。我有了想法和项目，我的生活真的在变好。一个独自度过的夜晚就足以在我心中植入一个微小但微妙的想法：“如果我们只稍微看一下那个网站呢？一瞬间，我又滑入了色情陷阱的黑洞。这就是那些试图用意志力方法戒除的人的命运。

我不会告诉你事后我感到的羞耻和内疚，因为你已经非常清楚了。

为什么即使色情明显在摧毁我的个人生活，我也无法戒掉？为什么即使认识到在三个月不使用后我的生活变得更好，我也无法戒掉这个可耻的习惯（抱歉，是成瘾）？

究竟是怎么回事，我总是不得不回到那些网站？我无法理解，我一直在网上阅读关于色情使用的严重危害的信息。我是一个专家，我可以就此谈论几个小时。然而，没有什么能逃过我的眼睛，如果上面写着它会导致焦虑，那么我就有焦虑。他们谈到人际关系的衰退，这似乎就像我在照镜子。我读到关于动力低下、性欲丧失……这简直就像一本自传。

直到有一天，我顿悟了。不，没有天使从天而降告诉我什么神秘的秘密。一个小小的想法进入我的脑海，像一颗等待浇灌的种子：

“这么长时间以来，你一直专注于为什么要停止观看色情内容，以至于你知道它造成的每一种损害。也许问题在于，要最终戒掉，你必须消除你实际观看色情内容的原因。”

关键在于，色情的所有负面因素都是进行自我反省并说出：“好吧，我想停止，坏处太多了”的一个很好的动力来源。到目前为止一切都还好，但事实是，这些原因实际上并不能帮助你戒掉！

让我们举个例子，如果你不明白也没关系，你稍后会明白的：我坐在一辆时速120英里的汽车上，完全无法控制它。显然，我明白我最终会撞车，这种恐惧给了我理解汽车控制系统以最终停下来的动力。但事实是，这种恐惧并不能真正帮助我理解汽车的控制系统。我需要一本驾驶手册，或者一个已经知道控制系统的人。如果你一直告诉我我会死，那并不能帮助我刹车和停车！

你只会让我更加恐慌，让事情变得更加困难！

这就解释了为什么用户不需要别人告诉他们色情有多危险，他们自己已经非常清楚了！他们每天都在亲身体验这些损害！恐吓他们毫无意义，如果这种方法有效，他们早就都戒掉了。他们真正需要的是有人向他们解释汽车的控制系统，这样他们才能戒掉成瘾，最终开始生活。简而言之，一种戒掉的方法。

这正是为什么这本书不会恐吓你戒掉，也不会让你为你正在做的事情感到内疚，或者强迫你使用意志力，这是不需要的。我不会告诉你色情对大脑、人际关系等的损害。这种方法甚至与神秘的魔术、催眠或进行色情节食（每X天观看一次色情）无关。我们会看到一些不使用色情的好处，但那不是方法本身。自由的好处实际上并不能帮助戒掉。

所以，所有这些都不是，这本书的诞生是为了引导你完全戒除色情使用，并且：

这看起来好得令人难以置信，我知道。如果你一点也不怀疑，我会认为你太轻信了。

无论如何，这种方法使我一劳永逸地戒掉了色情成瘾，每天我都为做出这个选择而感到更快乐。我和成千上万的其他用户一样，从色情成瘾的黑洞中走出来，重新开始呼吸。如果所有这些对你来说似乎是幻想，就问问自己这些问题：到目前为止什么方法有效？医生真的帮助你戒掉了吗？你开始考虑戒掉色情有多久了？如果你不再尝试，你什么时候会停止？明天？下个月？别再自欺欺人了，除非你打破它，否则这是一个无尽的循环。

我写这本书的唯一原因是我为理解了色情陷阱的机制而感到幸运。我感到一种迫切的需求，想让所有需要帮助的人知道有一条出路。不要以为你是唯一的成瘾者：有医生、政治家、各个年龄段和各个国家的重要人物，不分性别和宗教，都绝望地困在色情陷阱中。

这是唯一使我成功摆脱色情并永远戒掉的方法。今天我很快乐，就像我摆脱陷阱的那天一样。我知道我做出了很大的承诺，但它们不是空谈。其他手册做不到，因为它们不能，它们非常清楚意志力方法永远不会是永久的。

在开始之前，我只想让你知道这本书不是魔法，它基于信念的心理学概念。如果你相信看色情片有一些真正的好处，那么无论它有多危险，你都会继续看。但是，如果你改变了这种信念，并且意识到看色情片没有任何实际好处，那么你就能做出合乎逻辑的选择来戒掉。

话虽如此，在做出这个选择之前，我希望你扪心自问，积极地决定戒掉色情。即使你对这本书和这种方法持怀疑态度，也对自己说：“好吧，约翰，今天我们再试一次”。不要像看报纸一样读这本书，试着理解每一句话，保持积极的心态，但最重要的是：

保持开放的心态。

我并不是说你必须相信我说的每一句话。远非如此，质疑我说的每一句话，我恳求你这样做，并用你自己的头脑思考。同时，质疑你已经知道的一切。所以也要对社会、大众媒体、学校、你的父母和你的朋友曾经告诉过你的一切持怀疑态度。

如果色情如此危险，而每个人仍然在使用它，那就意味着有人说了谎。

例如，你可能已经听说过“色情有益于性行为”，质疑这个信念。

试着想：“如果这不是真的呢？我完全确定这是真的吗？我相信这是因为有一些真实的依据，还是我只是在某个地方听说的？有没有可能每个人都在不知不觉中告诉了我一些错误的东西？”。

你知道在60年代之前没有人知道香烟是危险的吗？没有人知道，甚至青少年也毫无顾忌地吸烟！今天看来这很疯狂，但残酷的事实是每个人都错了。那群做出这一惊人发现的科学家们独自对抗着数十亿持怀疑态度的人，然而他们是对的。今天历史是否可能重演？我认为这正是正在发生的事情。

许多人认为色情是健康的，不会造成任何损害，但如果你在这里，那就意味着你知道这不是事实。或者至少一盏灯亮了，你开始对色情产生一些怀疑。

简而言之，这是一个我们将用新的、真实的信念取代你对色情的错误信念的过程，这些错误信念让你深陷陷阱。这些新的、真实的信念将使你能够彻底戒除色情。只需把你目前的信念放在一边，试着考虑你将要读到的内容。如果你得出结论认为它们是一堆胡说八道，你完全可以自由地收回你旧的信念。

最后一点警告，这至关重要：

切勿跳过章节

至关重要的是，你不要跳过章节，不要急于求成，宁可推迟到以后，当你能够安静阅读的时候再读。所有内容都将以这样一种方式呈现：一旦你理解了第一章，你就会理解第二章，依此类推，但如果你跳过章节，那么一切都将是徒劳的。

另外，我建议你在阅读时做标记（如果你喜欢这样做的话），或者做笔记（如果你觉得有必要的话），我发现这对更好地理解非常有帮助。话虽如此，我能再提醒你一次不要跳过章节吗？算了，让我们开始吧。

又及：如果你害怕阅读，只需知道在阅读本书期间，你不必停止观看色情内容。

第一章 – 基础知识

首先，我想强调的是，在阅读本书期间，没有必要停止观看色情内容。

你甚至不必减少观看量，可以像往常一样随意观看。这并不意味着如果你已经在戒断，就应该中断你的坚持，你已经做得很好，如果你愿意，可以继续保持。

然而，至关重要的是，不要在“观看色情内容期间”（session）阅读本书。先看完色情内容，然后再阅读本书，不遵守这个指示可能是致命的。

现在，只需考虑以下陈述中是否有一条或多条符合你的情况：

如果你是一个色情成瘾者（一个用户），这些陈述中至少有一条会符合你的情况，而且很可能不止一条。此时，仅仅是戒除的想法就可能让你感到恐慌，但别担心，你所要做的就是继续阅读并理解将要讨论的内容。

1.1 – 我还有希望吗？

你可能也认为自己是一个慢性用户，一个没有任何希望戒除的人。你可能已经探索过一些黑暗和令人作呕的色情类型，并认为自己无可救药。别担心，我曾经是最糟糕的一个，我看到过一些让我非常后悔的事情，但是通过这种方法，任何人都可以找到通往自由的自己的道路。

事实上，你越是“慢性”用户，你就越能清楚地看到你旧的、错误的信念逐渐消失。说真的，那些从经验中触底反弹的人更容易戒掉。

不要羡慕那些偶尔才看一次色情片的人，他们也和你一样沉迷于此，但由于某些心理和性格因素，他们没有坚持下去，或者正在付出巨大的努力来限制他们的使用。我们稍后也会讨论这一点。

你将读到的一些内容起初可能难以置信，但一旦你读完这本书，唯一剩下的问题将是：“他们是如何让我相信了相反的东西？”。

1.2 – 我们是选择观看色情的吗？

一个普遍的看法是，我们选择观看色情内容。事实是，成瘾者选择观看色情，并不比酗酒者选择成为酗酒者并毁掉自己的生活更有选择性。

有些人抗议说这不是真的。最终，你确实选择打开浏览器并访问你最喜欢的色情网站。

偶尔，我会选择打开我最喜欢的流媒体平台看一部电视剧，但我绝不会在明知自己余生每天都得回到那个流媒体平台的情况下开始那个订阅！

我喜欢电视剧和尝试新事物，所以我最初决定开始免费试用，看看效果如何，但我绝不会在知道它会成为一种会摧毁我的自尊、我的人际关系和我的目标的成瘾的情况下这样做！

想一想，你是什么时候决定余生至少每周，如果不是每天，甚至每天多次需要色情片的？你是什么时候决定没有色情片生活压力就无法忍受的？或者即使在恋爱关系中也离不开它？你是什么时候决定它会成为你主要的“放松”来源的？

你是什么时候决定没有色情片就无法面对生活的？

是否有那么一天，你坐在谈判桌前，与色情网站签订了一份清晰透明的合同，权衡了利弊，并理性地决定永远签约这种奴役？就像你通常为流媒体平台订阅所做的那样？还是你感觉自己违背意愿被拖入了一个陷阱？

就像数百万其他人一样，你掉进了人类有史以来发明的最微妙、最不正当、最恶毒的陷阱：色情。没有人喜欢自己的儿子或女儿观看色情内容，这意味着没有人，在内心深处，喜欢观看色情内容。

这也意味着没有人会想开始，观看色情不是一种选择。

想象一下，如果有一个按钮，按下它，就能让每个用户回到他们第一次访问色情网站的那一天，并做出不同的选择。你知道第二天唯一还会上瘾的人是谁吗？是那些可怜的孩子，他们还没有体验到色情造成的伤害。

一个每个人都想从生活中抹去的“习惯”，怎么可能是一种“选择”呢？这如果不是矛盾，那又是什么呢。我可以选择每天吃意大利面，但如果我吃腻了，我可以很容易地停止。我过去做过运动，但只要我受了一点点伤，我就会立即停止练习以防止伤势恶化，尽管做运动确实是一个令人愉快的习惯和健康的生活选择。

事实是，如果观看色情内容真的是一种选择，这本书就没有存在的理由，你也不会在这里。

1.3 – 我为什么戒不掉？

此时，问题就来了：那我为什么戒不掉呢？为什么尽管色情有那么多负面影响，我仍然在黑暗中摸索？我现在就告诉你：唯一阻止你戒掉的东西是恐惧！

没错，恐惧。害怕没有色情就无法面对生活压力，害怕要彻夜与观看色情的冲动搏斗，害怕不得不在生活中感到被剥夺了真正的乐趣，害怕不得不面对可怕的戒断痛苦，或者害怕“一旦上瘾，永远上瘾”：你无可救药，永远无法真正摆脱成瘾。

这些恐惧是由一些同样不合理的信念造成的，例如：

这些信念最糟糕的地方在于，它们导致我们在日常生活中采取消极行为，例如：

如果你对戒除感到焦虑或有些害怕，别担心，我们很快就会消除这些恐惧。同时，记住你戒除的积极决定并坚持下去。

记住，如果现在不戒，更待何时？明天？下个月？等这个紧张的时刻过去？你已经“深陷其中”多久了？让我们别再自欺欺人了，行动的时刻就是现在，所以把所有毫无意义的疑虑都抛开吧。

如果读完这本书后，你觉得我说了一堆废话，想继续以前的生活，没有人会阻止你。但如果事实证明我是对的，你真的成功戒掉了，并且为此感到快乐，那么想象一下会有什么好处。

我想提醒你质疑一切：我说的，以及过去其他人告诉过你的一切。我知道我很啰嗦，但不幸的是，许多人读书都很肤浅，并不真正想质疑自己。如果你是那种人，那就合上书，把它扔进壁炉吧。

第二章 – 信念方法

我们之前已经看到了最流行的戒除色情的方法，那就是意志力方法。

这种方法基于这样一种信念：在一段“戒断”色情的时间后，我们将最终永远自由。问题在于，事情并非如此，我认识一些人已经戒断了多年，结果却在意志薄弱的时刻复发。这是因为这些人做出了戒断色情的正确选择，但仍然用同样的旧信念思考。

试想一下，被关在一个没有任何网络连接的牢房里二十年，没有任何可能观看色情内容。你真的认为你会最终忘记它吗？老实说，你需要的是一种方法，否则，你将花费余生付出巨大的努力来戒断。

2.1 – 戒除的理由

所有戒除的理由都让事情变得更难。每当我们被告知应该因为色情的所有负面因素而戒除时，本能的反应是感到害怕，并对色情产生一种放弃感。用户越害怕，就越会躲在自己的成瘾中，因为他们不知道如何真正摆脱它。

回到那辆时速120英里的汽车的比喻，很明显，如果有人执意告诉我我会撞车，那么我会感到更加恐慌，找到汽车的控制装置也会更加困难。

这种方法的另一个问题是，它分散了用户对真正问题的注意力，那就是我们认为色情在某些方面实际上是有益和令人愉悦的原因。我知道现在你可能觉得色情没有任何好处是不可能的，但别担心，我们很快就会谈到这一点。

2.2 – 分心法

许多书籍试图通过建议用户参与愉悦和健康的活动，如运动、阅读、社交等来帮助他们戒除。虽然这些确实是很好的生活建议，但我仍然看不出（过去也看不出）它们如何能帮助你戒除色情。

让我们想象一下，你正在和一个找不到动力起床运动的人打交道：你怎么会想到建议他起床运动呢？你显然必须找出他感到如此无精打采和缺乏动力的原因。例如，他可能认为自己不能运动，因为他小时候经常被排除在集体活动之外。这种消极的信念正在限制他。

回到色情成瘾者身上，建议他们运动或社交是无用的，因为你没有从根本上解决问题：正是色情成瘾本身阻止了用户运动、社交和进行其他有益的活动！养成健康的习惯是摆脱色情的必然结果。你先做一件事，然后再做另一件事。

有些人可能尝试过这种方法，暂时忘记了色情，但问题在于你将永远容易受到陷阱的诱惑，因为旧的错误信念仍然潜伏在你的脑海中，在意志薄弱的时刻（压力、悲伤……），你会发现自己正在用宝贵的意志力与冲动搏斗。迟早你会重新陷入色情陷阱。

2.3 – 部分戒断

现在让我们看看我称之为“部分戒断”的方法，那就是每X天观看一次色情。许多用户在发现这种方法时感到庆幸，因为它看起来很有创新性：他们认为自己能够逐渐减少观看量，直到有一天，他们会永远停止。

这里有两个问题：

部分戒断的方法在于使用意志力来戒断，并且偶尔给自己一个“奖励”。所以你仍然把色情视为“禁果”，一种令人愉悦但由于不可抗力而必须避免的东西。

认为色情令人愉悦的信念比以往任何时候都更加强烈，最终，部分戒断将会失败，用户将重新开始每天观看，或者至少以之前的频率观看，甚至更糟。

你可能感到自信，我不排除你可能是那些能够戒断数月甚至数年的人之一，说真的。但我提醒你，我见过有人即使在戒断多年后，仅仅因为意外打开了一个色情网站而复发。那时，旧的信念开始再次潜伏在用户的脑海中，导致复发。

这不是力量的问题，而是信念的问题。

2.4 – 信念方法

我意识到这可能看起来像是我在贬低其他方法以支持我自己的方法，但现实是，我已经反复尝试了所有这些方法。没有一个有效，如果我没有看到成百上千的其他人系统地使用这些方法失败，我甚至会把它当成个人问题。

即使是那些持续时间最长、受到所有人称赞的方法，最终也会回到原点。

我也曾是一名用户，我看到我和我的朋友们在每次复发时都互相鼓励，但这总是徒劳无功。

我想补充一点，这种方法已被用于其他成瘾症，如酗酒、吸烟等等。与其他方法相比，成功率极高，这就是为什么我认为它是最好的。

使用信念方法，abordagem 与通常的方法不同，事实上，我们会问自己一些对你们大多数人来说都是新的问题：

美好的事实是，色情没有任何好处，事实上，没有人需要它。让我把话说清楚，我不仅仅是断言作为用户的坏处大于好处，而是希望你明白，作为用户没有任何好处。

这看起来不可能吗？我发现的时候也觉得不可能，我质疑了自己好几天，以为自己错了。我得出的结论是，色情真的没有任何好处，事实上，用户总是在试图合理化他们观看色情的原因。

这些合理化的结果是一系列绝对没有根据的信念，没有任何实践或科学证据，用相当剂量的逻辑和常识就可以轻易拆穿，只不过是为了不感到内疚并继续观看色情内容而特意制造的幻觉。

让我们逐一分析它们，看看真相是什么。

第三章 – 信念

我们来了，现在是时候消除每个用户所有荒谬信念的时刻了。这些信念是用户试图为自己的成瘾辩护的推理结果。它们正是你发现难以戒除色情的原因：它们让你感觉自己真的在放弃一些宝贵的东西。

如果有些信念不适用于你，请不要感到惊讶，它们不是真理，事实上，每个用户只选择他们最喜欢的那些。我们将看到最常见的信念，然而，当然，每个人都可能潜在地发明无数错误的信念。

一旦你了解了这些信念的真实面目，你不仅能够一劳永逸地告别色情，而且你会非常乐意这样做，因为作为一名用户没有任何真正的好处。

不仅如此，你会发现一个没有色情的生活充满了惊人的优势，例如拥有一个干净的头脑，摆脱色情世界虚幻的扭曲，重拾自尊和人际关系，能够实现你的目标，并且不再遭受由色情引起的性功能障碍，以及作为非用户的许多其他好处。

所以，我没有必要解释为什么我认为戒除很容易，相反，有必要继续解释为什么——在意识到色情对身心健康极其危险之后——人们仍然继续使用它。这才是色情的真正谜团。

不过，在我们分析错误的信念之前，让我们先看看为什么我们一开始都会观看色情内容。

3.1 – 我们为什么开始？

几乎所有的用户都是在年轻时发现色情的，大多数是在青少年时期，但也有在青春期前。我们经常被父母和各种机构警告色情对身心的危害，但由于我们看到所有的同龄人、年长的朋友以及大众媒体中的人都在观看色情，我们无法相信其中没有任何令人愉快的东西。

既然每个人都使用色情，我们就决定自己尝试一下。在我们第一次访问色情网站时，我们会看到各种照片和片段，其中大部分都非常强烈，我们觉得它们大多令人作呕。这正是我们感到放心的原因，我们想：“如果色情是这种垃圾，那么我永远不会上瘾。我并不真的喜欢它，所以我可以随时决定戒掉。我只会做一段时间。”

如果第一印象是性感优雅的模特，柔和、简单、撩人的性爱场面，那么警钟就会敲响，我们就会明白为什么每个人都会上当。但这是一个信任陷阱，你上当是因为你根本看不出自己怎么可能对这样一堆令人作呕的材料上瘾。这就是为什么我们开始以快速、零星的访问方式观看色情，主要是在无聊的时候。

然后我们开始探索色情材料，但我们不敢点击那些太“硬核”、令人震惊或令人作呕的。用户很挑剔，会花时间找到“合适”的视频。如果你不小心点击了其中一个“禁忌”视频，第一反应会是尽快关闭浏览器。

然而，过了一段时间，我们觉得同样的视频已经不能给我们带来同样程度的满足感了，于是我们开始寻找更令人震惊的内容。我们寻找更令人震惊和令人作呕的材料，因为我们的成瘾对新奇事物有着渴望。

但为什么会发生这种情况呢？这种对新奇事物无休止的渴望的本质是什么？答案在于我们大脑中的一种神经递质——多巴胺。

3.2 – 多巴胺

你们中有些人可能已经听说过这种物质。它通常被称为“欲望荷尔蒙”，它的作用是刺激我们的大脑，给我们实现人生目标的动力。日常行为，如读书、找工作、社交、锻炼，都是能诱发中低水平多巴胺的行为，因为它们最初是困难的目标，但一旦完成，就会带来巨大的满足感。

当我们的​​大脑接触到色情内容时，释放的多巴胺量是无与伦比的。我们的受体，本是为了帮助我们进行有用且有益的活动而创造的，却被多巴胺淹没，以至于我们难以在正常活动中再次找到乐趣。你是否曾想过为什么人们过去读更多的书，做更多的运动，并且更能享受简单的事物？

原因在于，如今多巴胺充斥着我们的受体，不仅通过色情，还通过电子游戏和整个互联网。

结果是：我们的大脑习惯了色情带来的高剂量多巴胺，以至于正常的活动突然显得毫无意义、枯燥乏味，我们以“不喜欢”阅读、锻炼、体验新事物为借口。所有那些正常剂量多巴胺的活动都变得没有回报，而色情则取而代之。

然而，我们已经看到，随着我们观看越来越多的色情内容，同样的材料（视频、照片等）不再带来同等程度的满足感。事实上，用户感到需要改变，转向略高于“红线”的内容。“红线”是一个比喻，指那些你以前认为令人作呕但现在为了满足成瘾而必需的视频/照片。

问题来了：为什么有些材料以前让我们作呕，现在我们却在寻找它们？这就是色情陷阱的本质，我们的大脑习惯了旧内容的多巴胺剂量，它想要更多。它要求我们获得更多的多巴胺，并且不在乎内容是否让我们作呕或违背我们的道德原则，唯一的目标就是多巴胺剂量。

当你的身体暴露在高剂量的多巴胺中时，其影响是焦虑、性欲高涨和恐惧，这正是你在观看超过“红线”的内容时所感受到的感觉，而你的大脑会将这些感觉误认为是性兴奋。

我们大脑内部存在一种繁殖机制，它基本上告诉我们要尽可能多地繁殖以维持物种的生存。这种机制被色情巧妙地欺骗了，它给我们大脑的原始部分一种错误的观念，即我们正在进行繁殖行为，因此，我们的大脑刺激我们想要尽可能多的多巴胺。我们的大脑当然不笨，但它的繁殖部分非常原始，这就是为什么欺骗它并不困难。

所以我们会去寻找越来越恶心和令人震惊的内容，即使我们之前曾自信而庄严地发誓永远不会点击它。

最终，超级刺激的内容将不足够，我们的生殖系统将促使我们寻找新的虚拟“伴侣”。我自己也经历过，我知道在这个过程结束时看到自己的自尊被摧毁是什么感觉，但别担心，你很快就会意识到你根本不需要那样做。

多巴胺也帮助我们的大脑应对压力和困难时期。如果你的受体受损如此严重，你的大脑还能在你生命中的困境中捕捉到它所需要的那一滴多巴胺吗？你是否发现自己处于高度紧张状态，而其他人却安然无恙？

你是否患有抑郁症、焦虑症？你对生活是否大多持消极态度？这没什么好惊讶的，面对生活最需要的东西却被投入到色情这个“美妙”的爱好中去了。

3.3 – 所有用户都一样吗？

然而，这里引入了一个有趣的讨论：为什么有些用户最终会观看极端内容，而另一些用户则会自我克制？为什么有些用户观看频率很高，而另一些用户只是偶尔观看？也许他们并没有真正上瘾？这是一个合理的问题，让我明确一点，是的，陷阱是完全一样的，他们和你一样是成瘾者。

我们可以通过打破一个普遍的信念来解释这种现象，即用户是意志薄弱的人和失败者。你听过多少次这样的话？“如果你把时间花在看色情片上，你就是个失败者。你没有任何意志去做得更好。你是一个意志薄弱、没有任何抱负的人”，这些话都太常见了。

这种信念是浅薄的，有些人最终观看极端类型的色情片并且非常频繁地观看，原因在于他们是非常坚强的人。没错，你认为即使知道成瘾正在摧毁你，还能继续下去很容易吗？即使你的胃翻腾，还能继续观看极端类型吗？应对这种可怕的成瘾，同时还要过着正常的生活，有家庭和工作？这些人拥有令人难以置信的意志力。

许多色情成瘾者是企业主、独立且有原则的人、有远大计划的雄心勃勃的个人，这并不奇怪。他们只是在一种不仅无用而且有害的实践中浪费精力。

不久前，出现了一个案例，某美国大型机构的一位重要成员（我显然不会提及他的名字）在一次视频会议休息期间被抓到手淫。这解释了这种成瘾确实影响到每个人，而不仅仅是青少年。

与此同时，有些人适度地观看色情内容，并没有升级到极端和令人震惊的材料。让我告诉你，他们身处完全相同的陷阱之中。他们可能认为自己很幸运，不敢进一步沉溺于成瘾，但陷阱的本质是相同的。此外，不要被愚弄，许多用户实际上谎报了他们真实的色情使用情况，因为他们害怕丢面子。

稍微想一下！“吹嘘”自己很少看色情片，这本身就已经承认了你并不真正喜欢这样做！

有人曾向你吹嘘过自己吃很少的意大利面吗？没有！那有什么意义呢？如果你喜欢吃，你没有理由吹嘘，如果你不喜欢，那就干脆别吃了！如果你吹嘘自己吃很少的意大利面，那是因为你觉得不得不这样做。

这意味着他们也不喜欢观看色情内容。

因此，你永远不必羡慕那些适度使用的用户，他们要么在撒谎，要么无论如何都希望像你一样完全自由。这些用户较少受到色情的危害，因为他们看得较少，但他们中的大多数人由于适度使用而从未发现色情的危险性，并终生为奴。

就好像用户们都在一个迷宫里，不知道出路。有些人敢于进入最黑暗的区域，而另一些人则更害怕，但归根结底，他们都在同一个陷阱里，没有任何区别。

3.4 – 色情：一种真正的快感？

我会重复说，但每个人吸收概念的重复程度不同，所以我想明确一点：你根本没有放弃任何东西。你仍然观看色情内容的唯一原因是为了摆脱戒断的痛苦。

这是第一个信念，我从未遇到过任何用户不声称在色情中找到乐趣的。让我解释一下这个现象：你观看色情，你的大脑接收到多巴胺剂量，当你达到高潮时，你的多巴胺水平降低，你恢复正常。用户常常会想“我为什么要做这个？”，但最重要的是，当你完成“那件事”后，你的大脑立即开始重新寻找多巴胺。陷阱的本质使得正常的活动看起来不那么有益和令人愉快，并且在一段时间后，戒断症状就会出现：你的大脑需要另一剂多巴胺。

所以这些症状（痛苦，不管是什么）只是你的大脑在索要另一剂。戒断症状本身并非无法忍受，而是使用者自己加剧了它们，因为他觉得自己放弃了某些东西。

“渴望”（冲动）90%是心理上的。它们必须是，事实上，它们就是。戒除色情一年后，你的大脑神经变化已经很好地逆转了。那么为什么有些用户在戒断多年后因为“渴望”而复发呢？问题不在于身体成瘾本身，而在于用户对戒除的感觉。

所以，用户观看色情，过几个小时，然后因为“渴望”而感到被剥夺，于是决定再次观看色情，他接收到另一剂多巴胺（比上次稍微高一点），他终于摆脱了讨厌的戒断痛苦！啊，真是快感！

好了，我们来算算账！用户从这种行为中损失了什么？他进一步摧毁了他的大脑受体，破坏了他拥有自尊和实现目标的自然能力，他增加了患焦虑症和抑郁症的几率，以及许多其他不利因素。

现在让我们看看“好处”：他终于摆脱了那种令人烦恼的戒断感，一种用户拥有独特特权才能承受的令人烦恼的感觉！那些不观看色情内容的人，没有戒断的痛苦！

而且他们的受体状况良好！那么他们是双赢。

大家谈论的“快感”就好比用头撞墙，然后享受停止撞墙时的感觉！这毫无意义，对吧？这不是快感，而是麻烦的结束！

你开始看清现实了吗？整个色情世界的生意都建立在色情网站所有者精心策划的幻觉之上，他们每年从可怜的用户身上赚取数百万美元。即使你不支付任何订阅费，你在视频前看到的广告也会让他们赚得盆满钵满。

你的邻居曾经制造过噪音吗？你是否曾梦想过礼貌地请他们制造噪音，以便在他们停止时享受宁静？那太疯狂了！生活在一个安静祥和的地方不是更好吗？

醒醒吧！色情是一个只会自我滋养的无尽循环！

除了你自己，没有人强迫你观看它，你花在色情网站上的时间不会给你带来任何好处！用户声称的每一个“好处”都是幻觉，就像“快感”这个好处一样：只不过是一个谬论。

你每天拥有的时间是一种福气，而你却用它来强迫自己陷入一种完全不必要的奴役。

让我们把色情成瘾和饥饿作比较，它们看起来相似，但却是两个截然相反的东西：

试着把一个人隔离起来。我敢打赌没有食物他活不了多久。至于色情，人们生活在偏远的村庄里，过着完全幸福的生活，不需要色情的超自然刺激。正是这种没有色情的状态保证了他们幸福的生活。

色情成瘾不是一种“坏习惯”，也与“满足性欲”无关。它是一种对物质的成瘾，即多巴胺，就像许多人对尼古丁、海洛因和可卡因上瘾一样。性欲、你看到的色情女演员和经过编辑的场景，都只是为了让你沉迷于屏幕而分散你的注意力。

有些色情女演员可能是美女，但现实是你只为了多巴胺而看她们，如果你是为了欣赏她们的美貌，你可以看几分钟然后就结束了。相反，你花了几个小时为你那因成瘾而饥渴的受体输送多巴胺，而它们却在剥夺你应得的幸福。

如果我让你选择你“喜欢”的视频和一些你不想看的视频，然后把你置于只能看你不喜欢的视频的境地，你会停止观看吗？不，你不会。因为快感与此无关。

在缓解了戒断的痛苦之后，你感觉好些了，但你仍然比非用户更紧张、更焦虑，而且你刚刚续签了未来会有更多戒断症状的合同。这就是那些不想戒掉的人的厄运。虚幻的快感换来的是幸福的真正掠夺。

一个用户从学习中抽出时间来获取他的“慰藉”。他想：“我多幸运啊，非用户没有这种奖励！我可以看色情片，然后再回去学习。”

事实是，非用户拥有最大的奖励：摆脱成瘾，不必为了缓解自身造成的痛苦而摧毁自己，从而充分享受生活。

记住，不是非使用者在剥夺自己的乐趣，他们很好，享受着生活，不必为了虚无而摧毁自己的身心。是使用者在为了能够回到非使用者每时每刻都在体验的正常状态而进行不必要的折磨，这“乐趣”究竟在哪里呢？作为一名使用者，究竟有什么好处？

3.5 – 色情满足性欲

现在我们来谈谈性。许多用户表示，人的一生不能不满足性欲；因此，色情是自然的。首先，让我明确一点，有些人出于道德、宗教或其他原因选择终生不发生性行为或手淫。然而，大多数人不会做出这种选择，这完全没问题。所以让我们看看为什么色情与性无关。

我们可以通过一个简单的事实来证明这一点：任何色情用户即使在订婚或结婚后，即使他们与伴侣有规律的性生活，也会继续观看色情内容。许多用户在性交前后感到需要观看色情内容。另一些人发现自己在性交过程中不得不使用色情内容来“挑逗”气氛。这是因为用户习惯了色情女演员或男演员/热门模特/色情世界的虚构标准，对他们的伴侣产生了过高的标准，因此无法感到满足。

色情并不能满足性欲，它会毁掉性欲。

色情消费对男性主要有两个影响：

对女性的影响类似：她们习惯了极端和超级刺激的性爱场面，所以在现实生活中几乎没有什么刺激。

许多用户在做爱后感到需要观看色情内容。这是因为性欲与色情无关，色情只是一种成瘾，事实上它需要被单独满足！

有人说如果他们有伴侣就会停止观看，所以，在此期间，色情是他们满足性欲的方式。我问自己的问题只有一个：如果你有一个能满足你的伴侣，你会一直换他/她吗？我不这么认为，你会把他/她留在身边。

那么你为什么总是寻找新的色情材料，并且不断改变内容、类型、刺激程度等等呢？

难道一个有魅力的人的视频不足以满足你吗？

这是因为色情与性欲无关，而仅仅是一种多巴胺成瘾。仅此而已，别无其他。你那成瘾的大脑总是在要求更多的新奇事物和“虚拟伴侣”。

事实是，并没有真正的性需求。只是一种本能驱使我们这样做。我们的身体并没有真正的生理需求来进行性行为或释放精子，如果你真的想做，你可以手淫，而不必不必要地用色情内容来糟蹋自己。即使在性行为中，性高潮也不是必不可少的。

色情让我们认为性高潮是性的核心，没有它性就什么都不是；因此导致表现焦虑，并将注意力从性真正令人愉悦和享受的部分，即行为本身上移开。

用户认为，一次长时间的性交并伴有高潮，比一次时间较短但更强烈、充满情感且没有最终射精的性交要好。查阅一下Karezza方法，并与你的伴侣尝试一下，你会感到惊讶的。

试想一个非常有魅力的人邀请你做爱，甚至是插入式性交，但并不在乎高潮。那个人只想尽可能长时间地做爱而不达到高潮，但如果你达到了，那也不是问题。我保证那会令人难以置信。

3.6 – 色情能减轻压力！我们对此确定吗？

另一个极为普遍的信念。许多用户自信地宣称色情能减轻压力：“你可以畅所欲言，但请不要否认这一点！经过一天漫长的工作后，色情让我感到如释重负，我没有在想象！”不，你没有在想象，别担心。

当一个用户经历了一个充满压力和疲惫的一天后，他在观看色情内容后确实会感到如释重负，因为戒断症状已经消除了。问题在于，用户正在给自己增加额外的压力负担，而这正是戒断症状。这就是为什么他生活在色情正在帮助他的错觉之中。

这只不过是一个你有幸可以卸下的包袱，很好，不是吗？然而，非使用者则庆幸自己从未背负这个包袱，并且可以充分享受生活。

当非使用者的压力是100时，使用者的压力是110。 当非使用者的压力为零时，使用者的压力为10。

所以请仔细思考：用户不仅观看色情内容是为了达到非用户一直生活的正常状态，而且残酷的事实是，他从来没有像他们那样放松过。事实上，色情通过破坏我们应对困难的自然受体来减少可承受的压力。所以即使用户在缓解了戒断痛苦之后，也永远不会像非用户那样放松。

此外，你是否曾因为WiFi信号不好而无法像往常一样观看而感到压力？非用户则没有这种烦恼。

当信号不好时，他们会冷静下来解决问题，他们根本不需要一直保持高速网络。是色情导致了压力。

色情成瘾并不能帮助你的神经应对压力，相反，它正在缓慢但稳定地摧毁它们。

唯一的解脱是摆脱戒断症状，而戒断症状本身是一种完全可以忍受的“空虚”感，在你戒掉后很快就会消失。

稍后我们会看到为什么它们只对那些认为自己放弃了某些东西的人来说似乎难以忍受。

还记得我叫你质疑我说的每一句话吗？

请这样做，上网搜索并核实一切是否真的如此。核实色情消费在压力以及我说过和将要说的一切方面的损害。我还建议你用英语搜索，这样你可以找到更多的信息，因为目前你母语的可用材料可能较少。

科学界很早就承认了色情的危险性，研究和测试已经进行并且正在进行中，但真正的问题是他们不知道如何帮助用户。

有些消息来源甚至继续声称观看色情实际上是一种选择，并且是自然的事情，而想要戒除的用户则在这种混乱的海洋中体验着他们的成瘾。

3.7 – 无聊，该死的无聊……

许多用户理解我对色情在愉悦、性满足和压力方面的看法，但反驳说，当他们无聊时，色情给了他们一些事情做。到现在为止，当你面临一个独自度过的下午时，访问色情网站对你来说就像第二天性一样，对吧？

恐怕我现在变得陈词滥调了：这也是一种幻觉。我们可以从这样一个事实看出来：无聊只不过是一种心态。当我们认为无事可做时，我们就会感到无聊，但现实是，正如我们所见，色情只会提高平均多巴胺水平，以至于正常的活动对用户来说显得枯燥乏味。

这就是为什么色情非但不能减少无聊，反而会制造更多无聊。它使我们昏昏欲睡、懒惰、缺乏动力，以至于即使有很多活动可以做，我们也无法起身开始，更不用说完成了。

另一种尤其由大众传媒向我们灌输的错误观念是，性，即使是付费的性、枯燥乏味且没有任何真正性欲或情感欲望的性，也能帮助放松，是一种很好的消遣。我不这么认为，问问任何妓女，她的日子是否令人兴奋，从不无聊，而且总是很放松，或者她是否总是感到无聊，甚至为自己的生活感到压力。

恕我直言，对于所有不选择以这种方式谋生的女性来说，性只有在受到真实和真正的性冲动或感觉的驱使时，才是令人愉快和健康的。

当你沉迷于超常刺激并突然停止观看时，会留下一种空虚感。但这种空虚感是由色情制造的，它只能部分地（而且只是暂时地）被色情填补；与此同时，你在身心健康方面正在遭受损失。

你可以用其他活动来分散自己的注意力，这样你就可以暂时忘记色情，但一旦出现无聊的时刻，你的大脑就会寻找它的多巴胺剂量。

所有用户在每次观看结束后都会打破多巴胺循环，成为非用户。问题在于他们会重新开始这个循环，因为他们认为自己放弃了某些东西。如果你不重新开始这个循环，从现在到你生命的尽头，你都已经是​​一个非用户了。

3.8 – 专注力

色情并不能帮助集中注意力。但是，嘿……首先，让我退一步……我有一个问题：不是说色情能分散无聊吗？那么它怎么又能帮助你集中注意力呢？它岂不是会有两种相反的效果？！相信这一点太疯狂了！而且，它还有助于缓解压力？……

让任何一个科学家团队去研制一种能同时产生所有这些效果的特殊药物……他们会把你当成傻瓜，因为它显然不可能存在。这一定是一种幻觉，一个错误的迷思。

什么是专注力？是专注于一项任务而不分心的能力。色情是一种分心，这就是为什么你必须在专注于某件事之前通过观看一次来摆脱戒断症状。然后用户就会产生色情有助于他集中注意力的错觉。

非用户没有这种持续的困扰，因此可以随时决定集中注意力。

此外，大量多巴胺持续涌入我们的受体，会造成奖励系统失衡。如前所述，当大脑习惯于高剂量的多巴胺时，那些对建立幸福生活至关重要的正常活动就会显得枯燥乏味。因此，用户在尝试专注于工作或学习时会遇到更多困难。

例如：阅读和理解一小段书本内容会刺激非使用者的受体，他会感到一种非常微小的满足感，足以鼓励他学习下一段。很快他就会学完整章，然后是整本书，给自己带来巨大的满足感和自我价值感。

另一方面，用户难以集中注意力，因为他的奖励系统难以看到段落末尾的微小满足感，他的大脑习惯了色情带来的巨大虚幻满足感。

他的受体将无法在段落结束后接收到那一丁点多巴胺，然后用户就会开始怀疑为什么人们喜欢阅读。用户将无法读完这本书，即使他读完了，他也将付出比必要多得多的努力。

而用户又能从中得到什么呢？制造戒断症状，以便日后消除它们的“乐趣”？这听起来可不像什么划算的买卖。

如果你一直认为观看色情有助于你集中注意力，你的担忧会让你无法集中注意力。但如果你面对现实，你会意识到摆脱色情的奴役是如此美好，你可以正常地集中注意力，完成你的目标，锦上添花的是你根本没有放弃任何东西。

3.9 – 它让人放松

这是色情制造的又一个幻觉，目的是确保你余生都被困在奴役的锁链中。色情确实能让人放松，当然，是从戒断症状中放松下来。

用户可以花几个小时寻找“合适的视频”，那个视频（或图片，或其他任何东西）之所以胜出，有两个原因：

用户能够花费数小时寻找合适的内容，老实说，这在我看来不像是一项令人愉快的活动。

非使用者下班回家后可以吃饭、喝水，然后和家人一起放松，或者和朋友出去玩。他们可以锻炼、社交或追求爱好。

用户不能。用户还有另一种“饥饿”需要满足，他们必须孤立自己，进入习惯性的自我毁灭仪式，才能完全“放松”。

归根结底都是一样的，暂且不谈色情的所有危害，即使在观看之后，用户也永远不会像非用户那样放松。那么色情还有什么意义呢？

以那些不得不在深夜将伴侣独自留在床上，以便去洗手间最终“放松”的用户为例。我可以想象，随之而来的内疚感并不完全是放松的，就像回到被窝里的羞耻感一样。但这一切的乐趣和放松又在哪里呢？

你认为这永远不会发生在你身上吗？我提醒你，他们也曾在任何人面前发过誓。

啊，做个用户真好……

3.10 – 精力

色情成瘾的另一个可怕后果是几乎完全耗尽用户的精力。即使是那些设法进行体育锻炼和做很多事情的用户，他们的精力仍然只有一半。如前所述，用户的受体习惯了大量的多巴胺，所以他们曾经喜爱的活动现在变得不那么令人愉快，如果不是过眼云烟的话。

你知道问题出在哪里吗？这种现象发生得如此缓慢，以至于用户在观看多年后才注意到，事实上，他们常常将这种无精打采和缺乏动力，本质上是精力不足，归咎于时间的流逝。

如果这些影响是立竿见影的，用户在第一次看色情片后的第二天醒来时就精疲力尽、无精打采，我想他们会把这两件事联系起来。

问题在于变化并非如此突然，用户会逐渐失去精力。尤其是在青少年时期，用户无论如何都精力充沛，所以他们不太能注意到这种影响。岁月流逝，用户会认为自己在二十出头就开始衰老和虚弱，精力是儿童的特权。我也曾相信这一点，让我告诉你，我大错特错了！如果我能把你从现在传送到三周后的未来，那就足以让你欣喜若狂了！

想知道摆脱色情奴役的另一个好处吗？那就是尽管你的受体受到破坏，奖励系统被摧毁是渐进的，但一旦你戒掉，你的大脑会在几天内自行重置，并且从那时起只会越来越好。

我们的身体真是一台非凡的机器，拥有令人难以置信的恢复能力，使用者注定只能开二档，任凭汽车生锈，而非使用者则可以降到最后一档。

我觉得你根本不应该让它生锈，对吧？

3.11 – 参加派对前

这是一种普遍现象，尤其是在年轻用户中。许多人认为在参加派对或任何其他社交活动前观看色情内容有助于放松紧张情绪，并在与陌生人互动时更加无拘无束。

你知道我对无忧无虑的人的看法吗？

一个自信又放松的人。用户在消费后感觉如何？无忧无虑？我宁愿说是疲惫和无精打采，这可不是社交的最佳状态。

社交可能会引起一些焦虑，但如果你的多巴胺受体完好无损，它们将能够接收到应对焦虑的天然荷尔蒙，你将享受到社交所能提供的放松。

但可怜的用户却在用多巴胺淹没他的受体，降低了他对压力的承受能力，结果是带着紧张的情绪来到派对，并且无法用自己的自然能力来应对焦虑。

他的奖励系统工作不正常，所以结识新朋友的“挑战”似乎没有足够的吸引力。“反正我也不喜欢这里的任何人”，如果你甚至没有和任何人说过话，你怎么能这么说呢？

“何必费事呢，我家里有我的‘虚拟伴侣’。”

即使一个用户设法在晚上结识了新朋友，他仍然无法回家，祝贺自己，然后愉快地入睡，因为他将不得不再次观看色情内容，从而损害他的自尊。

现在你应该看清楚了。你能看到色情并没有以任何方式改善用户的生活，反而只会让它变得更糟吗？用户继续观看是因为他们抱着那些让他们深陷其中的错误信念，但一旦他们意识到色情是无稽之谈，就没有真正的理由继续下去了。

3.12 – 让我们回顾一下

所以，我们都是因为年轻天真才开始看色情片的，我们看到别人在看，尽管我们知道它很危险，觉得它很恶心，但我们还是不太相信它不令人愉快。我们害怕错过什么。

然后我们开始偶尔观看，在两次观看之间满足戒断症状。

我们大脑的原始部分将这些观看行为记录为“令人愉悦的”，因为它们能够消除一种不好的感觉（渴望），所以它将这种模式识别为有用的，并保存起来以备将来使用。

戒断症状总是存在的，所以我们更愿意在压力、无聊、需要集中注意力等许多场合消除它们，以感觉更好。这就产生了一种认知扭曲，我们开始相信色情在某些方面确实是有益和令人愉悦的。

随着时间的推移，色情的危害变得越来越限制性，所以我们决定戒掉。相信我，每个用户至少尝试过一次戒掉，或者无论如何，在他内心深处都希望这样做，即使是那些很少看色情片的人也是如此。问题在于，前一点提到的信念让事情变得困难，因为我们深信它们是真理。

剧情反转：它们不是。色情就像一只水蛭，它向你承诺会偿还你，但最终却从未发生。

色情并不能填补空虚，它制造空虚。

这就像一种可怕的刺激，如果你坚持去抓挠它，只会变得更糟！停止抓挠，让你的身体利用其自然能力恢复到正常状态。

一旦你停止观看，有压力的情况会更容易忍受，而放松的情况会更加如此。无聊会被有趣的活动填满，如果你需要集中注意力，你也能做到。

我告诉你这些事情，并不是因为它们对我们的目标——戒除——有帮助。当然，它们也有帮助，但更重要的是，它们是事实！

事实就是如此！我是一个思想非常开放的人，我不喜欢如此教条，但我在这里必须破例一次！

你知道一个很好的比较是什么吗？黑手党。没错，他们做什么？他们砸碎你的窗户，然后主动提出帮你修理！真好心！然后呢？他们又砸碎了！如此每个月都这样！黑手党是一个根深蒂固的问题，但是色情可以通过停止观看就从你的生活中清除掉，因为没有人强迫你这样做，而且色情只解决（部分地）它自己制造的问题。你的身体会在短时间内自行修复，然后一切都会一帆风顺。

没有任何理性的理由去消费，事实上，在完全理解这个陷阱的机制之后，没有人会想继续下去。

如果你想继续把头埋在沙子里，你可以这样做，但我认为这不会持续太久。你的大脑现在已经吸收了符合现实的信息片段，它永远不会放手。

第四章 – 我放弃了什么吗？

什么都没有，什么都没有，什么都没有！笑一笑，因为你没有任何理由继续摧毁自己！你从未与色情签订任何合同，所以如果你愿意，你可以随时戒掉它！你之所以去交易，只是因为你认为自己真的能从中得到什么，但这些年来你一直被骗了！除了色情网站的所有者，没有人从色情中得到任何东西，他们一直在榨取你的钱财。

4.1 – 色情制造空虚，而非填补空虚！

你不仅没有放弃任何东西，而且美好的优势正在向你走来！其中包括：

自由的感觉真好！如果你过去每天花四个小时看色情片，现在你就有四个小时可以投入到你的家庭、你的伴侣、你的朋友或你自己身上。你可以花时间进行放松的活动，并与真实的人建立联系：色情模特不会因为你是她们的头号粉丝而对你有任何同情。

而且……该死。我知道我们会走到这一步，但我不想去想它。所以，我们看到了不使用色情内容的巨大好处，现在，我不情愿地，我必须做一些我从未想过我会做的事情。我是一个理性、客观，但最重要的是诚实的人，跳过这一步对我来说似乎不合适。尽管这让我痛苦，但在下一章，我们将不得不讨论作为一名用户的好处。

第五章 – 作为用户的好处

（本章内容为空）

第六章 – 用户的反击

我知道，我最初承诺过不会用色情的危害来吓唬你，但事实是，到了这个地步，你应该不再害怕了。你应该已经明白色情是彻头彻尾的胡说八道。

以下是一些用户通常用来为自己辩护的说法。我也曾是一名用户，我用这些说法来减轻我对成瘾的负罪感：

用户关心自己的健康，但他们的信念使色情在他们看来像是某种珍贵、超凡脱俗的东西。他们担心不被汽车撞到，即使发生这种情况的概率很低，但他们却继续观看色情，确信会摧毁自己的身心，并表现得好像一点也不在乎。

6.1 – 我只看“软”色情内容

许多用户接受色情的危险性，转而观看“更温和”的内容，例如Instagram模特、“热门视频”TikTok，以及各种网站和社交网络上的类似内容，更传统的人则会翻阅旧的色情杂志。

这些用户认为自己处于“安全区”，但这里有三个问题：

别被愚弄了，现在“软”模特就够了，当然，但迟早你的大脑会促使你升级到更刺激的内容——关键是多巴胺，而不是快感。

这类用户正在自我毁灭，并且会感到双重被剥夺，因为他们将无法接触到更令人震惊的内容。

你不记得了吗？这正是你年轻时，在你成瘾之初的想法：“我只会看这些温和的图片，其他的都令人作呕……”，然而事情却朝着不受欢迎的方向发展了。

你永远无法控制你的成瘾：事实上，这是一个矛盾。成瘾，就其本质而言，必须控制成瘾者才能生存。你要么深陷其中，要么彻底摆脱。

记住这一点：你不是因为喜欢你看到的女人/男人而看色情片，你这样做是为了满足你的成瘾对多巴胺的渴望。

6.2 – “我戒了，说真的。我只是偶尔看那么一点点”

有些人声称他们已经戒掉了，只是非常非常偶尔地看色情片。首先，我强烈怀疑他们的观看频率是否像他们声称的那样零星；然而，即使他们，比如说，一年看两次，他们仍然是在自欺欺人。

首先，我重申我之前说过的话：如果你喜欢，就尽情去做，如果你不喜欢，就彻底停止。如果你吹嘘自己做得很少，那是因为你感到被迫、被困住了；而每个观看色情内容的人都感到被困住了。

此外，让我们面对现实吧，观看色情内容就像打自己的脸：你受伤了，却一无所获。显然，一年挨两记耳光总比挨三百六十五记要好，但问题始终是同一个：你为什么不干脆停止呢？

这个用户仍然抱着他旧的错误信念生活，这使他很容易受到攻击。在意志薄弱的时刻，他可能会回到以前的观看频率，甚至更糟。

即使他一生都能克制自己，他仍然在慢慢地摧毁自己，记住：他将终生渴望每年观看超过两次。他将终生努力控制自己的冲动，并感到被剥夺了虚幻的快感。不要像这个用户一样。根本不要成为一个用户。

6.3 – 我会错过乐趣吗？

不要被那些看起来很享受色情内容的用户所迷惑。

记住，你也曾一度相信它令人愉快，然而那只是一个巨大的幻觉。无论幻觉多么逼真，它仍然是一场闹剧。

有时，用户似乎喜欢观看色情内容，因为他们习惯于在愉快的时刻满足戒断症状：工作一天后、休息日、性爱后等等。

毕竟，如果我被迫穿紧鞋来享受脱鞋时的快感（用户就是这么做的！），我可能会选择下班后脱鞋，这样我会感到双倍的满足。谢天谢地，没有人强迫我穿紧鞋，我也没那么傻会做出那种选择。

当我下班回家时，我感谢我的鞋子尺码合适（就像非用户感谢自己拥有完好的受体一样），我可以享受我没有老茧的双脚（就像非用户享受他们更好的身心健康一样）。

对用户来说，这真是美好的生活，我说得对吗？

第七章 – 戒断症状

当一个用户决定戒除时，戒断症状通常被视为所有折磨中最痛苦的一种。就像其他一切一样，这也是一种幻觉。

多巴胺成瘾的戒断症状只不过是一种轻微的“空虚”感，好像缺少了什么。事实上，我们的大脑识别出我们习惯的某种东西不见了，那就是多巴胺的激增。

用户之所以将戒断症状感知为强烈的痛苦感，仅仅是因为他们将这些症状与一种放弃感联系起来，而这种放弃感是由错误的信念造成的。

大约80%的戒断症状实际上是一种焦虑感。这种焦虑是由对色情的放弃感引起的——而你不应该有这种感觉。

既然我们明白戒断的痛苦并不可怕，我们就必须改变对它们的反应：

戒断症状 > “我想念色情！” = 焦虑、恐惧、怀疑 戒断症状 > “自由真好！” = 感觉良好、自由、不在乎那点小症状

如果你一直认为自己放弃了某些有价值的东西，你的思想就会焦虑。但如果你想“我多么高兴能自由！”，你就会感知到那种渴望的真实面目：那是你内心的成瘾正在消亡。

你不是在放弃色情，你是在从中解放自己。

所以我们现在明白，“可怕的戒断症状”仅仅是由一件事引起的：

怀疑

那些通过旧的视角（错误的信念）看待现实的用户，在第一天会有强烈的理由停止，但在意志薄弱的时刻，他们会开始怀疑自己的选择，并最终重新陷入陷阱。

怀疑会产生焦虑，因为你感到被剥夺了虚幻的“快感”和“精神支柱”。这种焦虑被误认为是戒断症状；这就是为什么即使在戒断多年后，一个人仍然会有“戒断症状”：因为它们存在于你的头脑中。

你的身体会自我修复，但你必须采取行动来治愈你的心灵。

没有必要怀疑你的选择，因为色情没有任何好处。你本能地知道这是唯一正确的选择。

你内心的成瘾正在用怀疑喂养你的思想，但如果你仔细倾听你理性的自我，信息是清晰的：

“戒掉！戒掉！戒掉！为了你自己的利益，现在就永远戒掉！”

你一直都知道戒除是正确的选择，只是怀疑阻止了你。

在接下来的时期，你会感到戒断症状。

它们会持续多久？这要看情况，在大多数情况下，它们会持续一到两周；我见过最长的是三周。无论如何，它们的强度（顺便说一下，是很小的）会随着时间的推移逐渐降低。

拥有正确的心态，戒断症状将不再令人烦恼，反而会成为健康、解放的标志，并提醒你摆脱色情奴役是多么美好。

然而，在接下来的几天、几周，甚至很可能在接下来的几个月里，你将与你成瘾的核心，也就是身体上的成瘾共存。不要害怕，没有什么可担心的。让我们继续看看我指的是什么。

第八章 – 心瘾

你已经摧毁了你旧的、错误的信念，但这并不意味着身体上的成瘾已经消失。你的理性思维已经很好地吸收了这个信息：色情没有任何好处，但你的原始思维仍然在寻求多巴胺。

当你对某种物质上瘾时，你的原始大脑会认为这种物质是生存所必需的：就像食物、水或睡眠一样。对于多巴胺，你大脑中有一个实体坚信多巴胺是你生存所必需的。

我们将这个“实体”称为“心瘾”——首字母大写的“心瘾”。

你的心瘾不明白色情没有任何好处。你刚刚获得的新信息，你的心瘾无法理解。

你的心瘾不明白你为什么在获取多巴胺这件事上这么难缠。

你的心瘾希望你停止纠结这一切，为了事情本身而提供多巴胺。

你的心瘾存在于脑干中，那是我们大脑最原始的部分。在这里，没有“好”或“坏”、“毒药”或“良药”、“健康”或“疾病”的空间，只理解两件事：生存或死亡。

解释色情由于一系列副作用和损害而不利于生存是徒劳的。你的心瘾不会明白。

你的心瘾是那个不断让你怀疑自己选择的微弱声音。它相当执着。即使你为戒除感到高兴，它也会让你想起色情。

你的心瘾认为没有多巴胺你会死，这正是它会不断提醒你应该获取一些的原因。

在接下来的几天、几周和几个月里，你的心瘾会与你对话，试图让你观看色情。随着时间的推移，它的存在感会逐渐减弱，但它会时不时地出现。即使在自由数月后，你也会偶尔听到你的心瘾在说话。

记住：你不是你的心瘾。你是你身体的主人。你的心瘾只是你大脑的一部分，即你身体的一个器官。

例如：你的胃不在乎你是否在节食。它不在乎。你让它习惯了一定量的食物，它就会要求那个确切的量。

它对你、你的人生目标、你的健身计划，或者你作为身体主人决定用你的生活做什么，都没有兴趣。这不是它的事。它的工作是向你索要它认为正确的食物量，仅此而已。

就像那样，你的心瘾会向你索要多巴胺。

对你，作为身体的主人来说，这是错误的，因为你会毁掉你的生活、你的目标等等。

但你的心瘾对未来和你的目标没有任何概念，它唯一担心的是当下。它想确保你现在就获得多巴胺。

你的心瘾只不过是一个精确而高效的机制，在提示生存需求。你的工作、你的人际关系、你的爱好，对它来说都无关紧要。它不关心你的长期幸福。

你不是你的心瘾。你是一个健康、有思想的身体的主人，你关心生活、健康、幸福、有益的挑战、爱好、人。这才是你。

你的心瘾不在乎。它只关心那种高度兴奋的生活。它想要那种高度兴奋，并且会一直要求，在任何时候。它相当愚蠢，不会接受反对意见。

无论你多么确定自己戒除的选择。你的心瘾会问，问，问，再问。

别担心，你的心瘾说话像个老板，但它对你没有任何权力。你的心瘾只是一个愚蠢的小声音，没有胳膊也没有腿。你拥有你的胳膊和腿。

举起一只手。很好，现在让你的心瘾举起一只手。坚持。再问一次！挑战你的心瘾！你的心瘾做不到。它的力量在哪里？它只会喋喋不休地要求快感。真是个无力的心瘾。

你必须明白你优于你的成瘾。不要害怕它，而要把你的成瘾看作一个低等实体。

你已经做了它那么久的奴隶，但正如你所见，只有当你听它的时候，它才有力量。

8.1 – 对抗心瘾

现在，就想想你没有色情的整个生活。不要只是正常地想，要深入地想，想象一下。想象你自己没有色情地生活，直到你死去的那一天。

你会注意到你对此会有复杂的感受。

一方面，你可能会有一种解放感，一种希望的感觉。另一方面，你可能会对自己的选择感到有些怀疑和措手不及。

你是前一种感觉，解放和希望的感觉。

后一种感觉是心瘾。心瘾对你的想法做出反应，并明白你正在切断它。

你的心瘾不接受你将度过没有色情的一生。

你的心瘾在它还活着的时候不会接受完全自由的想法，它会说：“嗯，你不能确定你永远不会再掉进陷阱……也许，有一天……”。

别担心。你并不怀疑，这只是你的心瘾在受苦。它快疯了，因为事情对它来说变得非常糟糕。它的恐怖统治结束了，它想夺回权力。它不可能得到。那个愚蠢的心瘾是一个无力的小实体。

你的心瘾会在你的思想中说话。它会试图让你怀疑你的决定。但这又有什么关系呢？

你有自由意志，你可以决定再也不看色情片，就这样，你再也不会做了。

向你的心瘾证明你决定再也不看色情片是毫无意义的。它反正也听不懂，它只想怀疑，怀疑，再怀疑。

现在请仔细听：任何暗示现在或将来使用色情的想法或感觉，都是心瘾。在理解了色情的真实机制后，没有任何身体的主人想要看色情。

所以我想明确指出，任何可能引导你现在或在遥远的将来接触色情的想法、感觉或任何东西，都只是你的心瘾在说话。

你的心瘾喜欢有一天你会重新陷入陷阱的想法。它支持使用色情，所以如果看起来你仍然渴望它，不要担心——记住那不是你，那是心瘾，是你无法理解逻辑思维的动物性一面。

你的心瘾可能具有欺骗性。它会利用你自己的思维来欺骗你。它会在这里那里播下一些小小的怀疑。它会做出关于色情的虚假断言，好像那是你一样。

从根本上说，你的色情成瘾都是由心瘾引起的。正是同一个实体让你相信了快感、压力、专注力等的幻觉。它利用这些幻觉让你深陷陷阱，对奴役浑然不觉。

现在它所有的伪装都被剥去了。你可以看到你的心瘾是多么渺小。一个卑鄙的小东西。

8.2 – 挑战心瘾

你的心瘾可以并且将会死去。当它还活着的时候，它会表现得好像你永远无法摆脱它，但记住：它是一个无助的小实体。你会摆脱你的心瘾，你越剥夺它的色情，它就越会走向不可避免的死亡。

它需要多长时间才能死去取决于你：如果你一直听从你的心瘾，合理化它的要求，与它争论，你就会赋予它力量。

不要。你对你的心瘾无话可说，它是个愚蠢的东西，无法理解逻辑和常识。你越争论，你赋予它的力量就越多。

记住：心瘾不会和那些不想戒除的用户说话，因为他们习惯于随时满足它的饥饿。

当心瘾在说话时，这是一个迹象，表明事情对它来说正在变得糟糕。非常糟糕。永远不再有色情。

当你做出诸如“我余生再也不看色情片了”之类的声明时，你的成瘾会尖叫，事实上，它讨厌这个想法。

在接下来的几天里，你可能会重读这本书，或者你可能会和某人谈论戒除的事情，你可能会在做这些事情时，甚至在考虑做这些事情时感到一些不适：你的心瘾不赞成这些行为。

你的心瘾认为你戒除色情的想法是愚蠢和无用的。它认为你是存在过的最糟糕的身体主人。

如此愚蠢的心瘾，对生活如何真正运作一无所知。

你的心瘾总是喜欢猜测未来你可能会重新陷入色情陷阱。这是它最喜欢的爱好。它会试图说服你，你会以某种神秘的方式再次陷入奴役。

你的心瘾会不断寻找哪怕是一点点，甚至是微乎其微的机会，让你重新开始观看。

绝望的心瘾。

8.3 – 战胜心瘾

现在想：“我再也不会看色情片了。” 不要只是想，要认真地想。想象你自己和你整个生命都拥有作为一个干净快乐的人的好处。

尽情地重申这个想法。你会感到内心的不适。看到了吗？心瘾在受苦。心瘾讨厌这个。你越肯定，你越真实，你的心瘾就会越痛苦。

你想象的细节越多，你就越能打击你的心瘾。例如，想象一些你的心瘾一直否认你的事情。

比如说：“我从来没有攀岩过，因为色情成瘾摧毁了我的动力。”

现在想象你自己余生都是一个攀岩者。想象你自己每个周末都去攀岩，并且越来越擅长。你的心瘾讨厌这个。

你会成为一名攀岩者，你对此毫不怀疑。你的心瘾正试图在你心中播下怀疑的种子，但它没有任何力量。它只会说，说，说。真是个无聊的小东西……

你的心瘾喜欢认为你总有一天会偷看某个色情网站，哪怕只是一小眼。它会让你觉得这是不可避免的。

你的心瘾真诚地认为没有色情的生活是不可能的。你的计划在它看来很疯狂。但你比它更清楚，所以谁在乎呢。

你的心瘾会不断尝试重新安排你的情绪和想法，以维持那种高度兴奋的生活。但你才是主导者，你的心瘾不是。你是决策者，你的心瘾只能建议。而它的建议直接进了垃圾桶。

想象你自己是个老年人，回首往事，看到你的一生：一个干净的生活，一个没有色情的生活。这对心瘾来说是一场噩梦。

现在想象你自己正在看一些色情片。挑逗一下你的心瘾。感受一下它是多么如释重负，因为你正在“重回正轨”。现在告诉你的心瘾，它再也看不到色情片了。认真点。感受那种不适。那是心瘾在慢慢死去。

也许有一天你会重新陷入陷阱。别担心，你只是给心瘾增加了燃料，它会醒过来，然后再次建议你看更多的色情片。重复这个过程，打败它，感受不适，让心瘾死去。

只要承认你犯了一个可怕的错误，并且你可以决定再也不犯了。你每次做出决定的时候就摆脱了色情，而你的心瘾不赞成你的选择这一点并不重要。

记住永远不要和你的心瘾争论。争论和合理化只会给心瘾提供燃料。如果你争论，就意味着你仍然在考虑它。

你的心瘾会随着时间的推移逐渐消亡。这也取决于你。你给的燃料越少，它消亡得就越快。在自由的最初几天，它的存在感会更强。即使在几周和几个月后，你也会听到你的心瘾潜伏在你脑海的深处，力量和存在感都会减弱。记住不要害怕，你比它优越。欢欣鼓舞吧，因为你摆脱了它的奴役。它只是一个微不足道、无力的声音。

8.4 – 接受它的存在

不要试图立即让你的心瘾消失。

你对它有间接的权力，你可以随着时间的推移杀死它，但你不能决定现在就让它消失。

如果你想让它立刻消失，那就意味着你害怕了。别害怕！记住：它说话像个老板——但它什么都不是。

所以不要和它争论，不要赶走它，只要认识到那是心瘾在说话。认识到它的存在，接受它，把它看作是健康和自由的标志，而不是奴役。认识到它的喋喋不休是它缓慢但稳定分解的标志。

不要给它空间。你的心瘾不配得到任何东西。接受不适，做你自己的事情。

有时它的存在感会更强，有时它会沉睡，潜伏在你脑海的深处。

你的心瘾喜欢你，因为你有胳膊、眼睛和所有保持上瘾所需的东西——它喜欢利用你来满足它对多巴胺的渴望。

你的心瘾会试图阻止你去做那些你以前做不到的正常而快乐的活动，但你必须不顾一切地去做。

它说你不能去攀岩？那就去攀岩。

它会因为你为所欲为而痛苦。

那可是双赢啊！那就随心所欲吧！这是你的生活，不是它的！

这生命是你的，你的，你的！

第九章 – 最后一次访问

是的，我们将最后一次访问一个色情网站。只需选择你习惯性的旧的多巴胺来源，无论是一个专门的色情网站，还是一些杂志，或是一个社交网络的页面等等。

你会感觉到你的心瘾为此而兴奋。

我几乎要为给它虚假的希望而感到抱歉……不，谁在乎呢，它活该。我们将访问你旧的多巴胺来源，这样你就能清楚地看到色情的真面目。

那么让我们继续，打开那个网站。现在看看那些图片/视频，感受你身体的反应。心跳加速、焦虑、性欲高涨等等。这是心瘾，它垂涎欲滴：它想要它那无用且具有破坏性的“修复”。

你不喜欢这些内容，心瘾喜欢。

看看这些内容，注意它们总是朝着更令人震惊和极端的方向发展。或者也许它们没有，因为经常访问那个网站的用户相信他们可以通过软色情来解决问题（专业提示：他们永远做不到）。

继续看着页面上的内容，并试着完全忽略你的心瘾。理性地思考，告诉自己你现在看到的这些东西有什么价值。

什么都没有。

什么都没有。色情没有任何价值。它只是一堆像素，只能为心瘾提供多巴胺。

你又在乎它什么呢？

你，作为身体的主人，在乎色情吗？你不在乎。这是一个陷阱，一个幻觉。

现在再看看那个色情网站，告诉自己：“我再也不会看色情片了。而且我永远不会改变主意。” 发一个庄严的誓言。

你的心瘾会非常痛苦。只要你愿意，就尽情地重申这一点。心瘾会试图告诉你你喜欢色情——认清它。看看它有多绝望。

你现在可以关闭网站了。心瘾通过观看得到了一点点“满足”，现在它感到自己的“乐趣”被双重剥夺了。它会喋喋不休地想再看一些。真是可悲。

心瘾是陷阱的根源。即使你仍然抱着错误的信念，也是心瘾在推动你相信它们。从来都不是真正的你。心瘾是色情陷阱的引擎，一切都围绕着它旋转。

那个迟钝、无力、微不足道、寻求多巴胺的小东西。

第十章 – 结论

恭喜你，你已经是一个非用户了。你刚刚加入了所有成功逃脱历史上最微妙、最令人作呕的陷阱的人们的行列，现在拥有了获得幸福的绝佳机会。

对这个选择不要有任何怀疑。你永远不会真正有怀疑，那永远是心瘾在作祟。用户从来没有享受过观看色情，将来也不会。

如果有一天你又开始了，记住那是心瘾的欺骗游戏的错，你要打败的是心瘾。

在你决定自由的那一刻，你就自由了。不要计划明天或下个月才自由。你的心瘾只害怕当下的剥夺，所以确保现在就戒掉。

传播这个理念

最后一点，我想请求你不仅享受你的自由，而且帮我一个小忙，传播真相，让世界知道摆脱色情成瘾是可能的。想想看有多少人甚至不认为色情是有害的！

你只需将这本书分享给你的熟人、朋友、同事或任何使用色情的人。记住，即使是偶尔使用的用户，也是因为他们不知道如何停止才使用的，事实上，世界上没有一个人对使用色情感到满意。无论是在现实生活中，还是在某个论坛、在线社区或社交网络上，请向有需要的人推荐这本书。

色情是一个价值数十亿美元的产业，准确地说，每年接近100亿美元。所有这些钱都是靠那些急于购买订阅的可怜用户赚来的。即使是那些什么都不买的人，也在通过观看广告来填满他们的腰包。

你认为这个行业不知道色情的有害性吗？他们非常清楚！不然你以为色情网站为什么充斥着越来越令人震惊和极端的视频，那是巧合吗？一旦他们注意到一种趋势正在兴起，他们就会大量制作新的视频！

他们正在通过摧毁那些本应充满活力和生机的男人和女人的生活来大发横财。更不用说所有那些在私密照片和视频被分享到色情网站后陷入抑郁甚至自杀的人了。这些网站的所有者拒绝控制所有上传的内容，这意味着他们对正义置之不理，甚至从那些已经不在人世的可怜人的视频中获利。

你看到情况的严重性了吗？

如果每个人都开始传播这个消息，那么世界很快就会意识到色情不是“性教育”。

昨天还是一小群想要逃离色情的用户，今天已经发展成为一个由数十万人组成的社群，他们正在逃离这艘正在沉没的船。我希望很快船上就不会再有人了。

thebooktoquitporn.com

“如果我不是这种恐惧，那么我是谁？”

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