EasyWay轻松戒大麻

成瘾与戒断  · 

Index

The Easy Way to Quit Cannabis - Allen Carr
轻松戒大麻 - 艾伦·卡尔 - 摘要

这本书将彻底颠覆你对大麻的认知，让你发现，戒掉它不仅不痛苦，反而是一个轻松、愉悦并重获自由的过程。

###

引言

欢迎阅读《艾伦·卡尔轻松戒大麻》。艾伦·卡尔最初的声誉建立在帮助吸烟者成功戒烟的巨大成功之上，他的“轻松戒烟法”（Easyway）迅速成为全球现象。自“轻松法”问世以来，艾伦收到了无数来自其他成瘾问题困扰者的请求，希望他能将此方法应用于他们的问题。

本书严格遵循艾伦·卡尔卓越的“轻松法”写成。我们只是更新了内容和背景，使其更贴近现代读者，并融入了数万小时治疗各类成瘾者时总结出的方法升级元素。书中的每一个字，都忠于艾伦的精神。

我们团队治疗成瘾者已有35年，取得了非凡的成功。我们之所以投身于此，是因为这个方法拯救了我们自己的生命。我们团队的成员都曾亲身经历过毒品带来的痛苦，正是这些亲身经历，使得艾伦和他的团队能够针对性地发展和完善这套方法。

这本书是我们过去20多年在伦敦旗舰中心治疗大麻成瘾者经验的直接成果。我们对这个项目充满信心，甚至为大麻成瘾者提供了与吸烟者相同的退款保证：如果他们没能戒掉，我们将全额退款。在过去20年里，尽管一对一治疗费用不菲，但退款率始终低于5%。我们之所以能做到这一点，原因很简单：这个方法确实有效！

我们希望通过这本书，让世界任何角落的任何人，无论贫富，都能从“轻松戒大麻法”中受益。这本书本身就是一个完整的治疗方案，它将让你获得自由。

无论你以何种方式吸食大麻——杂草、哈希、浓缩物，无论你是混烟草还是纯抽，使用水烟管还是食用——为了简洁，本书中我们统称为“大麻”或“一支大麻”。请将此理解为你消费大麻的任何方式。

现在，请放心地将自己交给艾伦·卡尔和他的“轻松法”吧。

第一章：钥匙

恭喜你，你已经迈出了寻求摆脱大麻束缚的重要一步。你可能觉得这只是个开始，但实际上你已经离成功非常近了。

选择阅读这本书，本身就是战胜成瘾最关键的一步。你正朝着正确的方向前进，远离那些让大麻使用者深陷成瘾循环的误区，走向真相：只要方法正确，彻底戒除可以非常轻松。

这个方法已经被无数次证明是有效的。你所需要的一切信息都在这本书里。你不仅会获得自由，而且会永远保持自由，并发现过程简单得不可思议。这正是“轻松法”的核心所在。

你现在可能会觉得难以置信。但请保持开放的心态，因为正是那些关于大麻的谎言、神话和幻觉，才让人们觉得戒除困难。事实上，你对大麻的几乎所有认知，都与真相恰恰相反。

一个有效的方法

我是在戒烟时发现这个方法的。作为一个抽了30多年烟的老烟枪，我曾尝试过所有传统方法，但都失败了。我当时绝望地以为，自己天生就有“成瘾型人格”，离不开尼古丁。

直到我发现了一个秘密，它让我一夜之间从每天100根烟减到零，没有痛苦，没有暴躁，也没有体重增加。我意识到，我找到了一个能让任何吸烟者轻松戒烟的方法。这个方法后来发展成全球性的成功体系，并被证明同样适用于酒精、可卡因、大麻等任何药物成瘾。

尼古丁是地球上最容易上瘾的毒品之一。我的方法能攻克它，自然也能应用于其他毒品。“轻松法”通过消除戒断时的“牺牲感”来起作用。 其他方法让你觉得你在“放弃”某种乐趣，而“轻松法”让你明白你根本没有牺牲任何东西。它不依赖意志力。

你只需要读完这本书，并遵守所有指示。无论你认为自己是“成瘾者”，还是仅仅“用得有点多”，这个方法都适用。

无需意志力的戒除

大多数成瘾者都认为戒除是困难的，需要克服生理戒断反应和心理渴求。但好消息是，用这个方法，你会发现生理戒断反应微乎其微，几乎难以察觉。一旦戒除，心理渴求也会消失，因此完全不需要意志力或替代品。

你不会感到被剥夺，因为你根本没有“放弃”任何东西。你只是摆脱了奴役，迎来了更美好的人生。如果你过去曾尝试戒除大麻并失败了，请忘记那些痛苦的经历。这一次，我们将从一个全新的角度来看待问题。我们不会用大麻的危害来吓唬你，那是徒劳的。相反，我们会思考一个问题：

作为一个大麻成瘾者，到底有什么好处？

你的第一条指示是：

遵守所有的指示。

这就像保险箱的密码，错一个数字都打不开。这本书就是你的密码，是你重获自由的钥匙。

你的第二条指示是：

不要尝试减量。

在本书的最后部分给出明确指示之前，请不要试图控制你的大麻用量。如果你想抽，就抽。我不想让你用意志力来抵抗，因为那会干扰本方法的运作。但是，请确保只在头脑清醒、未受任何药物（包括酒精）影响时阅读本书。

第二章：积极思考

要轻松戒除，你必须建立一种积极的心态。每当你想到大麻，你应该感到的是解脱、自由和庆幸自己不再使用它。这样，你才能真正获得并保持自由。

你的第三条指示是：

以愉快的心情开始。

第四条指示紧随其后：

积极思考。

抛开所有悲观和绝望的情绪。你将要实现的是一件真正美妙、了不起的事情。把阅读本书的旅程看作一次激动人心的冒险。想象一下，当你重获自由时，你会多么为自己感到骄傲！

第五条指示，也是最难遵守的一条：

保持开放的心态。

这一点至关重要。有人认为“轻松法”本身就是一种洗脑，但事实恰恰相反。这个方法是 “反洗脑”。

想象一下，洗脑就像一个弹簧被逐渐、有害地拧紧。我们所做的，只是在几个小时内，无痛、安全地停止这个过程，然后温柔地将其反转，让弹簧恢复到自然、健康的状态。

你需要质疑你过去对大麻的所有认知，包括社会、其他成瘾者甚至你自己的经历灌输给你的信念。如果你能做到这一点，并遵守所有其他指示，你就不可能失败。

谁在控制？

你真的认为你吸食大麻是出于“选择”吗？毕竟，没人用枪指着你的头。但你真的是在行使自由意志吗？

这更像一场骗局。你当初决定尝试大麻，是基于错误的信息。你继续使用它，是基于同样的错误信息和成瘾的共同作用。你从未“选择”上瘾，你只是被骗了。

在某个不经意的时刻，你意识到情况反了过来：是大麻在使用你。 你被困住了。

你什么时候决定要每天都吸大麻？你什么时候决定需要它来度过余生？你从未做过这样的决定。真相是：

不是你控制毒品，而是毒品控制你。

你内心深处知道这一点。你知道它让你付出了什么代价，不只是金钱。你现在吸食大麻，不是因为它刺激、很酷或违法，而是不顾这些，你仍然在吸食。你来读这本书，正是因为你意识到自己被困住了，想要摆脱。

第三章：陷阱

承认自己对一种药物上瘾可能会让人害怕。但好消息是，大麻成瘾其实很容易戒除。关键在于理解成瘾是如何运作的。

大麻是一种会产生生理戒断反应的药物。当你停止使用后，会出现一种轻微的、空虚的、不安的感觉。这种感觉非常轻微，几乎难以察觉。当你再次吸食时，这种感觉暂时消失，让你感觉“恢复正常”。实际上，你吸食大麻只是为了试图回到未上瘾前的正常感觉。

可以把这种生理戒断反应想象成一只体内的 “小怪物”，它以大麻为食。不喂它，它就抱怨。喂它，它就暂时安静下来。当你戒掉大麻时，你将饿死这只小怪物。这个过程并不难，因为生理戒断反应本身非常轻微。

真正让戒除变得困难的，不是小怪物，而是它所触发的真正问题：“大怪物”。

大怪物存在于你的大脑中，是社会洗脑的结果。从小我们就听说大麻能帮助放松、应对压力、集中注意力或激发创造力。当我们吸食大麻时，小怪物的戒断症状（如空虚、烦躁）暂时得到缓解，这似乎“证实”了洗脑的说法，让我们误以为大麻真的有这些“好处”。

正是这种“大麻有好处”的信念，在你尝试戒除时制造了强烈的“牺牲感”和“被剥夺感”。这种感觉才是导致强烈渴求的元凶。

这个方法将彻底摧毁大怪物。 然后，你只需要停止吸食，轻松地饿死那个微不足道的小怪物。

猪笼草陷阱

成瘾的过程就像一只飞虫落入猪笼草陷阱。起初，飞虫被香甜的花蜜吸引，在瓶口边缘吸食。它没有意识到坡度在逐渐变陡，因为它完全沉浸在花蜜中。当它看到瓶底其他昆虫的尸体时，它也毫不在意，因为它相信自己随时可以飞走。

然而，当它吃饱喝足，决定离开时，才发现为时已晚。它越是挣扎，身上沾染的粘液就越多，最终精疲力竭，滑入瓶底的消化液中。

飞虫从一开始就失去了控制，从它闻到花蜜香味的那一刻起，它就被猪笼草控制了。

这完美地描述了我们是如何在上瘾之前就被大麻的神话所迷惑的。我们被洗脑，相信它有种种好处。第一次尝试似乎就证实了这一点，那一刻，我们就失去了控制。

好消息是，你和飞虫不同。你不是站在湿滑的斜坡上，没有物理力量强迫你继续吸食。陷阱完全存在于你的头脑中。 你是自己的狱卒，这既是陷阱的巧妙之处，也是它的致命弱点。

只要理解了陷阱的本质，并遵循本书的指示，你就能轻松逃脱。

第四章：识破幻象

你已经做了一件了不起的事：决定逃离大麻成瘾这个悲惨的监狱。现在，请停止自责。你并没有做错什么，只是和千万人一样，掉进了同一个骗局。读完这本书，你将看清真相，把过去的一切都抛在脑后。

请记住：没有人是靠专注于毒品的坏处而成功戒除的。

大麻的好处

我们当初为什么会开始吸食大麻？为了叛逆、合群、显得成熟或前卫。这些理由现在看来或许幼稚可笑，但别为此感到羞愧。聪明人也会上当。你不是做了一个糟糕的决定，你是被骗了。

你吸食大麻后，它似乎确实兑现了那些“承诺”：它让你感觉“嗨”，似乎能帮你逃避现实、忘掉烦恼，甚至缓解抑郁。它似乎很有趣，能让你放下拘谨，给你自信。

但真相是，你早已被洗脑，相信它能做到这一切。

电视、电影、摇滚乐……我们看到无数“酷”的形象在吸食大麻。鲍勃·迪伦、约翰·列侬、大卫·鲍伊……这些超级巨星让吸毒看起来很酷。但用清醒的眼睛看，你会发现，不是毒品让他们酷，是他们让毒品看起来酷。 拿掉毒品，他们依然是那个时代最酷、最有才华的偶像。

许多幸存下来的摇滚明星，如克里希·海德（她用“轻松法”戒掉了烟和酒）和基思·理查兹，现在都公开表示，大麻对他们的创作或表演毫无帮助。他们亲眼目睹了毒品如何摧毁朋友的才华和生命。

这就是所谓大麻的“乐趣”和“好处”……

“嗨”的感觉

大麻真的能让你兴奋吗？它又怎么能同时让你放松呢？这取决于你吸食的品种和混合物。但即便它有某种虚假的兴奋作用，这种刺激也会带来巨大的问题。

我们的身体天生就具备获得能量和快乐的能力，不需要化学品的帮助。看看孩子们在派对上不知疲倦地奔跑，他们处于完全自然的能量高潮中。成年后，只要我们身体健康，同样拥有足够的能量去应对生活。如果你感到疲倦，那是你的身体需要休息，而不是毒品。

大麻成瘾会剥夺你的自然能量，让你长期感到疲惫。 这时你可能会依赖咖啡因，如同火上浇油。讽刺的是，唯一阻碍你恢复精力充沛状态的，正是你以为在帮助你的东西：大麻和咖啡。

一场拔河比赛

吸食大麻有无数的坏处，但专注于这些并不能让你解脱。成瘾者内心深处都有一场拔河比赛。

我们在这两种恐惧之间挣扎，感觉无论朝哪边看都是恐惧。我们从未意识到，绳子两端的恐惧，都是由同一个东西造成的：大麻。 大麻不仅不能缓解恐惧，它本身就是恐惧的根源。

只要你看清这一点，戒除就会变得简单。当你停止吸食大麻，一端的恐惧会立刻消失。而当你继续阅读本书，另一端的恐惧也会烟消云散。

第五章：成瘾

我们需要在你的脑海中牢固地建立起成瘾机制的运作方式。

大麻的生理戒断期大约持续两到五天，具体取决于你的用量、吸食时长和身体状况。生理戒断反应非常轻微，就像体内的 “小怪物” 在没有得到食物时发出的微弱叫声。

问题在于，这只小怪物的叫声会唤醒 “大怪物” ——即你大脑中关于“大麻有好处”的信念。只要你还相信戒掉大麻是一种牺牲，大怪物就会继续控制你。

杀死大怪物也很容易。我们只需帮助你看清大麻的真相，而不是你被灌输的神话和幻觉。

那个滑坡

我们把上瘾的过程比作一个滑坡，但实际上更像是一系列起伏，其中“落”总比“起”要多。

在你吸第一口大麻之前，你是完整的，是 “正常” 的。

第一口大麻似乎让你感觉超越了“正常”，但这其中混杂了长期的洗脑、兴奋感和叛逆心理。实际上，你只是在毒害自己。

当药效退去，生理戒断开始。你第一次降到了“正常”水平线以下，感到一丝空虚、不安，仿佛少了点什么（小怪物开始作祟）。

这时你吸了第二口。那种空虚不安的感觉消失了，你回到了接近“正常”的状态。注意，你并没有完全回到“正常”，因为毒品已经对你的身心造成了干扰。

看到了吗？第二口大麻似乎给了你一次“提振”或“快感”，但你所做的，仅仅是消除了第一口大麻造成的戒断症状。

这个循环不断重复。你慢慢习惯了那种低于“正常”水平的空虚、不满足感，并把它当作了新的“常态”。每次吸食，你都感觉比前一刻好一些，但实际上，每一口都让你离真正的正常、真正的快乐越来越远。

我们把这种身体、思想和精神的持续恶化，误认为是“生活压力”、“年龄增长”或其他外部原因造成的，却从未归咎于毒品本身。

快乐的幻觉

当你长期处于这种由毒品制造的“低谷”中，任何能让你暂时摆脱这种状态的东西，当然会感觉像是一种“快感”、一个盟友和一个支柱。但它其实什么都不是。

所谓的“嗨”，只是对你已经习以为常的“低谷”状态的暂时和部分缓解。

是时候对自己诚实了。你读这本书，是因为大麻给你带来了无数美妙的好处，还是恰恰相反？难道不是因为它根本没能兑现那些承诺，才把你带到这里的吗？

好消息是，你可以非常迅速地回到“正常”状态。一旦你切断了对小怪物的供应，它会很快死去。而大怪物死得更快，当你阅读本书并遵循指示时，它正在消亡。

第六章：站不住脚的借口

作为成瘾者，我们总会为自己无法戒除寻找理由，这反而强化了关于毒品的洗脑。我们告诉自己：“它肯定对我有好处，不然我为什么会一直用呢？” 这种自欺欺人，让我们为真正的理由——成瘾——找到了各种站不住脚的借口。

一个虚假的朋友？

想象一下，一个“朋友”每个月都给你100元，说是分享好运。你虽然觉得有点奇怪，但还是接受了。渐渐地，他给钱的频率越来越高，每周都给你100元。你对他心存感激，把他当作一个慷慨的好友。

但如果有一天你发现，他每次给你100元之前，都先从你的银行账户里偷偷转走了200元。

你还会感激他吗？还会和他做朋友吗？还会接受他的“礼物”吗？

当然不会！

现在，请抛弃你对大麻可能为你做过的任何事情的“感激之情”。你以为得到的任何“快乐”都是假的、骗人的。它一边偷窃你的东西，一边让你为它找借口。

让我们看看这些借口。

第七章：意志力

人们普遍认为戒除毒品需要强大的意志力，而失败者则被贴上“意志力薄弱”的标签。他们认为是自己失败了，而不是方法失败了。

如果你也这么认为，那你就还没理解你所处的陷阱的本质。事实上，通常是意志力坚强的人更容易陷入毒品成瘾。他们固执地坚持做一件明显对自己不利的事情，这本身就是一种“任性”。

用 “意志力法” 戒除，就像强迫自己进入一场自我施加的“发脾气”状态，如同一个被夺走玩具的孩子。这时，你的内心会经历一场激烈的斗争。

当你尝试用意志力戒除时，你的大脑中会形成这样一个循环：

“我想来一根” → “但我不能抽” → “啊！！”（一种发自内心的痛苦感）

你越是努力不想“我想来一根”，这个念头就越是强烈地占据你的大脑（就像让你“不要想大象”一样）。这个循环不断重复，痛苦感越来越强，最终你只能投降。这注定是一场失败的战斗。

重塑你的大脑

当你读完这本书，你将明白大麻没有任何好处。因此，当“我想来一根”这个习惯性念头再次出现时，你的反应将不再是“但我不能抽”，而是：

“太棒了！我自由了！”

你不会感到被剥夺，因为你明白吸食大麻毫无意义。你不需要去“不想它”，因为你想得越多，就越能提醒自己已经获得的自由，你就会越快乐。这种转变将把潜在的痛苦时刻，变成纯粹的喜悦时刻。

恐惧的拔河比赛

所有成瘾的核心都有一个恐惧的拔河比赛：一端是“继续吸食的恐惧”，另一端是“停止吸食的恐惧”。我们从未意识到，这两端的恐惧都是由大麻本身造成的。

大麻不能缓解恐惧，它制造恐惧。

你过去所有失败的戒除经历，以及你听说的所有戒除的痛苦故事，都基于一个错误的方法：意志力法。他们走的都是艰难的路。这条路则完全不同。

第八章：回归理智

让我们换个角度问：“做一个瘾君子到底有什么好？” 除了暂时缓解戒断症状，它不就是剥夺了你正常使用感官和理智的能力吗？

大麻会削弱你的抑制力，这绝不是一件好事。它让我们做出各种在清醒时绝不会做的事情。你可能觉得自己在吸食后依然是个文明人，但内心深处，你很可能知道事实并非如此。

社交润滑剂？

如果你觉得大麻能帮助你融入社交场合，或许是因为你觉得真实的自己有些内向。但害羞并非坏事，它甚至是一种迷人的品质。人们宁愿与一个安静的倾听者相处，也不愿听一个言语混乱、逻辑不通的瘾君子胡言乱语。

我们真的会被瘾君子迷惑吗？我们是把他们看作勇敢面对生活挑战的强者，还是看作可悲、无助，永远依赖着那根腐朽拐杖的人？

勇气的角色

真正的勇气不是感觉不到恐惧，而是在恐惧中依然选择行动。

鸵鸟把头埋进沙里，以为这样就安全了。它消除了恐惧，却没有消除危险。大麻的作用与此类似，它通过削弱你对危险的直觉来暂时减少恐惧，而不是赋予你勇气。

勇气就像肌肉，越用越强壮。如果你总是依赖大麻这种虚假的“勇气”，你内在的真正勇气就会萎缩。

恐惧感

恐惧、抑制、紧张和压力，这些我们眼中的“坏东西”，其实是我们生存本能中至关重要的部分。它们是身体的警报系统。用药物去干扰它们，就像飞行员故意篡改高度计一样危险。

大麻有时会消除我们需要的警惕，有时又会放大我们不必要的焦虑，这就是所谓的“偏执”。当你吸食大麻时接到老板或重要客户的电话，需要你解决一个严肃问题时，你的焦虑感会瞬间加剧，因为你知道自己不在状态。

看看你身边那些最紧张、最焦虑的人，他们不正是那些试图用大麻、酒精或尼古丁来应对压力的人吗？毒品不仅没能帮到他们，反而让情况变得更糟。

第九章：不可思议的机器

把你的身体想象成一架飞机，而你是飞行员。人体是一台极其复杂、精密的机器，由无数激素精确调控，以确保我们的生存。你的大脑比最先进的飞机计算机还要复杂和强大。

你真的相信，用一种会严重干扰其正常功能的化学物质，就能改进这台精巧的机器吗？

我们的身体拥有惊人的韧性，尽管我们用毒品、垃圾食品和不良作息来虐待它，它依然坚持运转。想象一下，如果我们善待它，它会变得多么不可思议！

身体的每一个功能——心跳、呼吸、消化、体温调节、免疫系统——都在自动、和谐地运作。任何一位好医生都会告诉你，对抗疾病最强大的盟友，不是药物，而是你自身的免疫系统。

为生存而生

我们身体的每一个本能、每一个感官，都是为了一个目标：生存。

我们把疲劳和疼痛看作坏事，但它们是必要的红色警报灯。疲劳告诉你需要休息，疼痛告诉你身体某部分受到了攻击。我们却常常用药物来关闭这些警报，这无异于自取灭亡。

许多医生现在也发现，像安定（Valium）、阿普唑仑（Xanax）这类药物，虽然能暂时让人忘记烦恼，但并不能解决问题，反而会因为成瘾而制造更多问题。

紧张性崩溃（Nervous breakdown）也不是一种疾病，而是一种自然的保护机制，是身体在说：“我再也无法承受更多的压力了，我需要休息。”

我们总以为自己生活在巨大的压力下，但事实上，现代人类已经消除了大部分真正的生存压力。想象一下一只兔子的生活，它每天都要躲避天敌，为食物奔波。它的压力水平远超我们，但它依然能顽强地生存繁衍。因为它拥有与生俱来的生存工具：肾上腺素、灵敏的感官和直觉。

人类的生存机器比兔子要精密一百万倍。我们真正的敌人只有一个：我们自己。

我戒掉后还能享受生活吗？

这是许多成瘾者不敢尝试戒除的原因。但请记住，你不仅要关注你将走向何方，更要看清你正在逃离什么。

你正在逃离的是一种让你感到情绪低落、焦虑、偏执、羞愧和悔恨的药物。你正在逃离一种控制你、浪费你金钱的奴役。

真正的快乐一直来自于朋友的陪伴、派对的氛围和舞蹈本身。现在，你可以毫无负担地享受这一切。大麻只是搭了这些真正快乐的顺风车而已。

第十章：获得自由

你因为没钱买大麻而让家人和你自己缺少生活必需品的次数有多少？你因为吸食大麻而感到羞愧、无助，发誓“再也不碰了”的时刻又有多少？但几周后，你又回到了原点，感觉无法逃脱。

现在，请把你的成瘾看作那个白色的粉笔圈。你可以随时走出去。

我们已经确定，大麻无法让你放松或变得更有趣，事实恰恰相反。你被洗脑，误以为它能带来某种乐趣，并接受了戒断反应非常轻微的事实。现在，你需要明白，戒除过程中的任何不适都源于你的内心。只要心态正确，明白自己没有放弃任何东西，戒除就会非常轻松。

你没有被大麻困住

任何人都可以戒除。这与你的性格、基因或其他任何预设条件无关。你不是因为愚蠢或软弱而被困住。许多非常聪明、成功的人士也寻求“轻松法”的帮助。他们最终意识到，大麻非但没有帮助他们成功，反而开始摧毁他们的成功。

就像约翰·斯坦贝克小说《人鼠之间》里的莱尼，他崇拜乔治，因为乔治曾救他于溺水之中。但莱尼完全忘记了，当初正是乔治怂恿他下水的，明知他不会游泳。无论毒品把你拖得多低，我们仍然对它虚假的“好处”心存感激。

请记住，大麻不是在解决痛苦和不满，它恰恰在制造它们。

不要再相信“成瘾型人格”或“天生就该上瘾”的说法。你之所以上瘾，唯一的原因就是你吸食了大麻，仅此而已。摆脱它的方法对每个人都一样，而且很简单：

停止吸食它。

忘掉减量

减量永远不会成功。成瘾的本质就是让你越陷越深。减量意味着你将终生与内心的渴望作斗争，充满挫败感，最终必然失败。

不要羡慕那些看起来“用得不多”的人。他们要么在撒谎，要么在痛苦地用意志力挣扎，要么就是在玩火——就像当初的你一样，站在猪笼草的边缘，随时可能坠入深渊。

没有任何理由去羡慕任何一个大麻成瘾者。

第十一章：第六条指令

我们希望你做出一个明智的决定来摆脱大麻。随着时间的推移，你会注意到一些奇妙的变化：银行存款增加了，气色变好了，精力更充沛了。

为了帮助你记住这一点，第六条指令是：

把你作为大麻瘾君子时的生活写下来。

写下那样的生活是什么样的？是什么让你想要戒掉？请务必用过去时态来写。 这是你已经逃离的东西，而不是你要去的地方。

不要吝啬细节。例如，不要只写“那让我感觉不健康”，而是更详细地描述：“作为大麻瘾君子，我的身体、思想和精神都一团糟。我总是感到疲惫、紧张，非常不健康。这让我感到痛苦和悲惨。” 把这些记录随身携带。

在你戒除后，你仍然会时常想起大麻。当“我想来一根”的念头出现时，不要惊慌，也不要试图压抑它。这只是过去习惯的回声。你只需要提醒自己已经自由了，并为此感到高兴。

想象一下，如果你每天都把车停在同一个车位，一年后，你的车位被换到了旁边。某天你不小心又停回了老车位，你会怎么反应？你会懊恼地想“天哪，我太迷恋这个车位了”，还是会笑着把车开到新车位去？

所以，当那个念头出现时，不要害怕，而是欢迎它，并对自己说：

“太棒了，我自由了！”

如果需要，就拿出你的书面记录，看看你已经逃离了怎样的生活。

第十二章：重获控制

你即将进入成为非大麻使用者的最后阶段，但可能还有一些疑虑。让我们消除所有不确定性。

你现在应该感觉像一个准备跳伞的人。你接受了正确的指导，明白了所有原理，对即将要做的事情充满信心。虽然站在机舱门口时难免有些紧张，但你知道等待你的是一次令人振奋的自由体验。

大麻成瘾者迟迟不愿戒除，是因为他们害怕戒断过程会很痛苦，或者没有大麻的生活将了无生趣。我们一生都被灌输了这些错误观念。

顿悟的时刻

你什么时候才能知道自己真正戒掉了大麻？

都不是。用“轻松法”，你不需要等待。当你不再有任何吸食大麻的需求或欲望时，你就知道自己戒掉了。

如果你带着“牺牲感”开始戒除，那你将永远在等待“某件事不再发生”，这是一种荒谬且痛苦的状态。而用“轻松法”，你从最后一根大麻结束的那一刻起，就毫无疑问地知道自己自由了。

你必须清楚地认识到：你不会想念大麻，并且没有它，你会更享受生活，也能更好地应对压力。

消除怀疑

过去，当你用意志力戒除时，那种强烈的渴求感是真实存在的，那种烦躁和痛苦也是真实的。这是因为你的内心在撕裂。一方面，理智告诉你大麻有害；另一方面，你仍然相信它能带来某种乐趣或慰藉。

现在，请记住这些事实：

一旦你牢固树立了这些事实，你就会明白，只要移除焦虑的根源，你就能立刻开始享受无毒品的生活。“意志力法”是在焦虑中挣扎，而“轻松法”是彻底消除焦虑。

第十三章：消除恐惧

你离摆脱大麻陷阱仅一步之遥。让我们确保你已经建立了积极、兴奋的心态。

有一种现象叫“监狱门前综合征”，一些囚犯在获释后很快会再次犯罪，不是因为他们愚蠢，而是因为他们害怕外面的未知世界，反而渴望监狱那种熟悉的“安全感”。

大麻陷阱就是一个监狱。当你身处其中，你对快乐的定义已经被扭曲。你以为的快乐，只是暂时缓解戒断症状的幻觉。你已经忘记了真正的快乐是什么样子的。

如果你要帮助那位害怕自由的囚犯，你会怎么做？你会向他描述外面世界的美好：可以随时见朋友、在公园散步、去餐厅吃饭、看电影……

如果你能为别人做到这一点，为什么不能为自己做呢？想一想所有那些你曾经在没有大麻的情况下享受过的乐趣，并开始期待重新体验它们。 把它们写下来，这会帮助你建立正确的心态。

你已经取得的成就

到目前为止，你已经瓦解了大部分让你深陷其中的洗脑，正在建立起逃脱所需的正确心态。大怪物正在被摧毁。

你曾经认为戒除几乎是不可能的，会伴随着痛苦的戒断和无尽的诱惑。现在你知道了，那都不是真的。你有充分的理由感到兴奋。你正在摆脱一个只会给你带来痛苦和压力的监狱。

或许你仍然对“成为非大麻使用者会很美好”的说法持怀疑态度。这源于对成功的恐惧。

对成功的恐惧

就像那个害怕自由的囚犯一样，我们也可能害怕没有大麻的生活。我们害怕未知。但这种恐惧是基于幻觉的。你被洗脑，相信大麻能给你快乐或支持。

事实上，从大麻陷阱中逃脱，就像从一个你以为很深的坑里走出来，结果发现只需要向前迈一步那么简单。你只需做一个选择：是继续留在这个只会让你越来越痛苦的陷阱里，还是选择自由。

这个选择很简单，因为留下来没有任何好处。

当你摆脱陷阱后，你会惊讶地发现逃脱是如此容易，你会后悔没有早点这么做。要做到这一点，你需要清除所有疑虑，看穿所有幻觉。如果你对这一点仍有不确定，请回去重读第三章，放松下来，让真相在你的脑海中成形。

第十四章：迈向自由的第一步

现在，是时候采取实际行动，让你成为一个快乐的非成瘾者了。

请记住三个非常重要的事实：

  1. 大麻对你没有任何好处。 你必须彻底理解并接受这一点，这样才不会有任何被剥夺或牺牲的感觉。
  2. 不需要过渡期。 你从停止吸食的那一刻起就自由了，不需要等待任何事情发生。
  3. 没有“就抽一口”这回事。 只要一口，就足以让你再次成为大麻的奴隶。

杀死大怪物

请在脑海中明确一点：大麻从来都不是你的朋友，也不是你身份的一部分。摆脱它，你没有牺牲任何东西，只有巨大的、积极的收获。

所以，“我什么时候才能自由？”这个问题的答案是：“无论你何时选择，你就能自由。”

你可以选择相信大麻是你的朋友，然后终生怀念它，感受被剥夺的痛苦；或者，你可以认清它是一个致命的敌人，并为彻底摆脱它而欢欣鼓舞。

杀死小怪物

在戒除后的头几天，小怪物可能会发出微弱的叫声。请记住，这不是疼痛，只是它临死前的呻吟。不要忽视它，而是享受它。

当你感觉到它时，提醒自己：“这是小怪物在垂死挣扎。非大麻使用者没有这种感觉。它很快就会永远消失。太棒了！”

这种戒断感会从痛苦变成快乐的时刻。

有时，你可能会不经意地冒出“我想来一根”的念头。不要因此怀疑自己。这只是旧习惯的回声。要为这些时刻做好准备，冷静地利用它们来提醒自己已经获得的自由。与其想“我做不到”，不如想“太棒了！我再也不需要吸大麻了。我自由了！”

脱掉大麻的外衣

现在，你已经理解了陷阱的原理，也知道了解开它的钥匙就在你手中。

你完全有能力摆脱它。你可以随时选择飞翔，为什么还要等待？

第十五章：准备戒除

你逃脱的时刻，以掐灭最后一根大麻并庄严宣誓永不再碰为标志。在你这样做之前，你必须对永不再碰大麻这个想法感到完全舒服。你必须毫无疑问地同意，大麻不能给你任何乐趣或支持，你也没有做出任何牺牲。

戒除后的头几天，你可能会感觉到戒断反应。记住，这不是生理上的疼痛，只是小怪物临死前的微弱呻吟。享受这个过程，因为它象征着你正在饿死一个致命的敌人。

不要等到某个“特殊的日子”再戒。新年、生日，或者某个创伤事件之后，这些都是最差的戒除时机。它们只会给你推迟的借口，或者在压力最大的时候增加你的负担。

最佳的戒除时机是什么时候？

就是现在！

你已经拥有一切成功所需的条件。就像站在起跑线上的运动员，你正处于最佳状态。想想你将获得的一切：摆脱奴役、谎言、痛苦和自卑，重获新生。你将重新找回金钱、时间、真诚的人际关系以及享受真正乐趣的能力。

为了这一切，还有什么理由等待？现在是时候执行第七条指令了：

庄严宣誓，永不再碰大麻或任何类似的东西。

这个誓言是你打破成瘾循环的标志。一旦完成，你就自由了。

你即将逃离一个最狡猾、最阴险的陷阱。我们一直说戒除很简单，但这不应减损你的成就感。你表现出了非凡的纪律、毅力和勇气。

为你自己感到骄傲。

你即将成为一个自由人！

第十六章：最后一根大麻的仪式

很快，你将被要求举行最后一根大麻的仪式。在此之前，请确保你已完全准备好。

当你心态正确时，你不会对自己说“我再也不能抽大麻了”，而是会想：

“太棒了！我再也不用浪费时间和金钱让自己痛苦了。我自由了！”

这是一个重大的时刻。你将为自己赢回尊重，尤其是在最重要的人——你自己——的眼中。

要成为一个快乐的非大麻使用者，最关键的一点就是：永远不要吸食大麻——永远。

请在脑海中明确：要么全部，要么全无。

现在，是时候举行你的复仇仪式了。想象小怪物在你面前嘲笑你。现在，你要切断它的生命线，一劳永逸地摧毁这个邪恶的暴君。

如果你还在吸食，请现在点燃你的最后一根大麻。

花点时间。

现在，想想你所取得的成就。你再也不会做这件事了。

欢呼吧！你自由了！

现在，立下你的誓言：向自己承诺，你再也不会吸食大麻或任何类似的东西了。

敲定协议

你已经取得了不可思议的成就。为了让这一刻永留心中，请牢牢记住你现在的决心。未来的某一天，当你处于极度快乐或极度悲伤的时刻，你可能会放松警惕。现在就为这些时刻做好准备，在你的誓言中加入一条：无论何时何地，你都绝不会再被引诱。

现在，你可以继续前进了。你不需要等待任何事情。带着兴奋和喜悦拥抱这一刻。

你已经摆脱了成瘾的枷锁。整个肮脏的噩梦结束了。

第十七章：享受自由

恭喜！你做到了！你现在是一个非大麻使用者，并将终生如此，只要你对自己当初的决定永不怀疑。

在接下来的几天里，你可能会察觉到小怪物垂死挣扎的叫声。不要担心，也不要试图忽略它。识别这些叫声，并为它们所代表的意义而欢欣鼓舞——那个奴役你许久的怪物正在死去。

杀死小怪物的方法就是：

什么都不做。

就是这么简单。

当戒断感来临时，不要想“我想要一根，但我不被允许”，而是想：“这是小怪物在乞求它的最后一餐。这是瘾君子终生都在承受的痛苦。非瘾君子没有这种感觉。太棒了！我是一个非瘾君子，我自由了！”

专注于这种感觉，你会发现它并没有生理上的疼痛。任何不适都只是因为你当初开始了吸食。再来一根只会确保这种痛苦伴随你一生。

真正乐趣的回归

摆脱大麻最棒的好处之一，就是重新发现生活中的真正乐趣。阅读、散步、社交、运动、性爱……所有这些你曾经因毒品而失去兴趣的事物，现在都将重新变得令人兴奋。

工作也会变得更有趣，因为你的注意力、创造力和抗压能力都恢复了。同时，你会更清楚地知道自己不喜欢做什么，并有能力做出更好的选择来安排你的时间。

糟糕的日子

每个人都会有糟糕的日子。请为此做好准备。这与你不再吸食大麻无关。唯一的联系是，当你停止吸毒后，糟糕的日子会变少，而且当它们来临时，你能更好地应对。

在这些好日子或坏日子里，吸大麻的念头可能会冒出来。这很正常，无需惊慌。你不需要把它赶出脑海，只需要认清它是什么：一个过去习惯的残余。你可以迅速地用“太棒了！我再也不需要用大麻了。我自由了！”来驱散它。

最后还有几条最终的指示：

就是这样。你成功了！祝贺你重获自由，并祝你未来一切顺利：

一个没有大麻的未来！

Easy Way to Quit Cannabis    
本文为书籍摘要，不包含全文
如感兴趣请购买正版书籍：

[当当] [京东] [淘宝] [孔夫子]
[Amazon] [AppleBook] [BetterWorldBooks]