EasyWay轻松戒掉可卡因

成瘾与戒断  · 

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The Easy Way to Quit Cocaine: Rediscover You - Allen Carr
轻松戒掉可卡因 - 亚伦·卡尔 - 摘要

这本书将揭示可卡因成瘾的惊天骗局，让你无需意志力，轻松、永久地告别毒品，重获自由。

 

引言

欢迎阅读《轻松戒掉可卡因》。亚伦·卡尔在戒瘾领域的声誉建立在他帮助吸烟者成功戒烟的巨大成就之上。他的“轻松戒”方法（Easyway）非常成功，迅速成为一种全球现象。从一开始，亚伦就收到了无数来自其他成瘾问题困扰者的请求，希望他能将此方法应用于他们的困境。

这本书严格遵循亚伦·卡尔独创的“轻松戒”方法。我们只是更新了形式，使其更贴近现代读者的需求。书中的每一个字，要么是亚伦亲笔所写，要么完全符合他的理念。我（全球CEO约翰·戴西）曾与亚伦密切合作，共同探讨了该方法未来的发展方向，并荣幸地接下了他托付的使命。

我们在过去35年里，以惊人的成功率帮助了世界各地的成瘾者。我们团队的核心成员之所以投身于这项事业，只因一个简单的理由：这个方法拯救了我们的生命。我们每个人都曾是成瘾的受害者，并最终通过“轻松戒”重获自由。亚伦认为，有过亲身成瘾经历的人，能更好地将此方法应用于可卡因、海洛因、酒精、体重问题等。这本书正是我们过去20多年在伦敦旗舰中心治疗可卡因成瘾者经验的结晶。

我们对这个项目充满信心，甚至为可卡因成瘾者提供了与吸烟者相同的退款保证：如果他们没能戒掉毒品，我们将全额退款。在过去20年里，尽管一对一的现场治疗费用相对高昂，但我们的退款率始终低于5%。我们是全球唯一提供此类退款保证的戒瘾服务机构。原因很简单：

这个方法确实有效！

我们写这本书的目的，是让世界任何角落的任何人，无论贫富，都能从《轻松戒掉可卡因》中受益。这本书本身就是一个完整的治疗方案，它包含了“轻松戒”方法的最新、最前沿的版本，它将让你获得自由。我知道，许多不熟悉该方法的人可能会觉得我们的说法有些夸张，我初次听说时也这么认为。但幸运的是，亚伦·卡尔拯救了我的生命。如果没有他，我可能活不到21世纪。

现在，请将你自己放心地交给亚伦·卡尔和他的“轻松戒”方法。

第一章：钥匙

这本书将为你提供所需的一切信息，助你摆脱可卡因。更重要的是，你会发现整个过程异常轻松，并且能够永久保持自由。这就是“轻松戒”的核心所在。

此刻，你可能觉得这难以置信，但这没关系。保持怀疑是件好事。事实上，在阅读本书的过程中，你需要运用你的怀疑精神，不仅要怀疑我说的每一句话，更要怀疑你过去对可卡因的所有认知。

你可能会惊讶地发现，你所以为的关于可卡因的一切，几乎都与事实截然相反。

一个有效的方法

我是在尝试戒烟时发现这个方法的。作为一个有30多年烟龄、每天抽60到100支烟的老烟枪，我尝试了所有传统方法，包括意志力、尼古丁替代品等等，但都失败了。戒烟的痛苦让我进退两难，我渴望戒烟，但每次尝试都让我痛苦不堪，感觉失去了我最好的朋友和个性。

直到我发现了一个秘密，让我一夜之间从每天100支烟变为零，没有痛苦的戒断反应，没有坏脾气，没有失落感，甚至享受整个过程。我意识到，我找到了能让任何吸烟者轻松戒烟的方法。这个方法后来发展成全球性的成功，帮助了数千万人戒除烟、酒、可卡因、大麻、糖瘾、体重问题等各种成瘾。

这和你的可卡因问题有什么关系呢？我很快发现，这个方法同样适用于任何药物成瘾。

秘诀是什么？

这并非什么秘密。该方法通过消除戒断时的剥夺感来起作用。它让你感觉自己并没有做出任何牺牲。与你可能尝试过的其他方法不同，它不依赖意志力。

你唯一需要做的，就是从头到尾读完这本书，并遵守所有指示。

无论你吸食的是哪种形式的可卡因（可卡因粉或快克），无论你是鼻吸、吸食、注射，还是与其他毒品（酒精、摇头丸、K粉、大麻等）混合使用，这个方法都将让你获得自由。

无需意志力

大多数可卡因成瘾者都认为戒除很难，问题在于身体戒断反应和需要用意志力抵抗渴望。但好消息是，你无需使用意志力，也不会有严重的戒断痛苦，更无需使用替代品，不会有被剥夺或做出巨大牺牲的感觉。

我们将从一个全新的角度来解决问题。其他方法总是强调可卡因的坏处：身体伤害、金钱代价、被奴役、羞耻感、低自尊等等。但“轻松戒”不这么做。这些负面因素如果真能帮你戒掉，你现在就不会读这本书了。每个成瘾者都清楚这些，但这并不能帮助他们获得自由。

让我们先把这些放一边。等你自由后，摆脱这些坏处只会是一个美妙的额外奖励。现在，请思考这个问题：

作为一个可卡因成瘾者，到底有什么好处？

请放心，你正走在一条超过五千万人已经成功走过的路上。他们之所以找到这个方法，不是因为铺天盖地的广告，而是最古老、最可靠的推荐方式：口碑相传。现在，轮到你了。准备好迎接自由吧。

你的第一条指示是： 遵守所有指示。 这本书包含了让你重获自由的钥匙。遵循指示，你就会成功。忽略任何一条，都可能让你前功尽弃。

你的第二条指示是： 不要试图减量。 在本书结尾明确指示之前，请不要尝试控制你的可卡因用量。如果你正在吸食，今晚想吸，那就去吸。我们不希望你用意志力来抵抗，因为那会干扰这个方法的进程。当然，请确保你在阅读本书时，没有受到任何药物（包括酒精）的影响。

第二章：积极的心态

要轻松戒掉可卡因，你必须达到一种心态：每当你想到可卡因时，你都感到一种解脱、自由和庆幸，因为你再也不用吸食它了。这是获得并保持真正自由的唯一途径。

改变——或者更准确地说，纠正——你对可卡因的看法，将是一次激动人心、大开眼界的积极体验。你绝对不会有任何损失，只会收获良多。

你的第三条指示是： 以愉快的心情开始。

紧接着是第四条指示： 积极思考。 抛开所有厄运和沮丧感。没有什么坏事会发生。你即将实现一件真正了不起的事情。把这段通往自由的短暂旅程看作一次激动人心的挑战和冒险。想想你自由后会多么自豪。你即将打动这个星球上最重要的人：

你自己！

第五条指示也是最难遵守的： 保持开放的心态。 这至关重要。有人认为“轻松戒”是一种洗脑。从某种意义上说，这是对其效果的赞美，但事实恰恰相反。这个方法实际上是：

反洗脑。

它旨在逆转你一生中可能持有的错误信念。你需要质疑你自以为知道的关于可卡因的一切。如果你能做到这一点，并遵守所有其他指示，你就不可能失败。

看看下面这几个大小不一的咖啡杯。

（此处为示意图，原文有图）

如果我告诉你它们其实一样大，你会非常怀疑，对吗？但事实是，它们确实完全一样大。你可以用尺子量一下。这个错觉展示了我们的大脑是多么容易被欺骗，把错误的东西当作事实。

你对可卡因的唯一参照系，是你成瘾后的大脑和身体。在这种情况下，吸一口似乎确实能带来提振。但实际上，它正在精神上和身体上将你拖垮。

谁在控制？

你认为你吸食可卡因是出于自己的选择吗？这似乎是理所当然的。但你真的是在凭自由意志行事吗？

你最初决定尝试，是基于虚假的信息。你继续吸食，是基于同样的错误信息加上成瘾。你不是选择要亏钱，而是被骗了。这与你使用可卡因的情况类似。你当初尝试时，可能觉得很刺激、很酷、很危险。但你从未决定要落到今天这个地步，被毒品拖垮到需要寻求专业帮助。

你之所以读这本书，是因为在某个时刻，你突然意识到：

你被困住了。

是的，一开始是你决定使用可卡因，但不知不觉中，情况反过来了。是可卡因在用你。你内心深处早就知道这一点，但你把它抛诸脑后，以为自己想停就能停。

你什么时候决定要一个月吸几次？或每周都吸？甚至每天都吸？你什么时候决定要终身吸食？事实是，你从未做过这些决定。简单的真相是：

你没有控制毒品——是毒品在控制你。

你不再是因为觉得刺激或时髦而吸食。事实上，你可能已经厌倦了它。你吸食它，仅仅是因为你知道，如果不吸，情况会更糟。

你为何想戒

在我们的一对一治疗中，世界各地的客户给出的戒除理由五花八门，但都惊人地相似：

你对其中多少条感同身受？如果你能掌控自己的选择，为什么不直接选择不再吸食呢？因为它没那么简单，对吗？为什么？因为你是一个可卡因成瘾者。

减量

你尝试过多少次戒除或减量？结果如何？你可能坚持了几天、一周，甚至一个月，但最终还是被吸了回去。而且每次复吸后，似乎都更难抵抗，你想要得更频繁、更多。

对你已经上瘾的毒品进行减量或控制，是行不通的。这就像告诉一个人他可以从高楼上跳下，只要下落不超过几米。成瘾的力量——就像重力的力量一样——总会把你拉下来。

承认你吸食可卡因并非出于自愿，而是因为你上瘾了。现在，我有个好消息要告诉你。这个瘾，其实很容易戒掉。只要你知道方法……

第三章：陷阱

在我们讨论你认为从可卡因中获得的“快感”或“好处”之前，你首先需要理解你是如何上瘾并深陷其中的。

承认自己对一种声名狼藉的毒品上瘾可能会令人恐惧，但幸运的是，一旦你理解了它，这个瘾就很容易戒掉。

可卡因是一种会产生身体依赖的毒品。在你吸食后，它会制造一种轻微的、空虚的、略带不安全感的身体戒断反应。这种感觉非常轻微，几乎难以察觉。

当你再吸一口时，那种空虚感暂时消失了，让你感觉又“正常”了。事实上，你吸食的每一口，都只是为了试图回到你上瘾前一直拥有的那种感觉。

就好像你身体里有一个以可卡因为食的小怪兽。你不喂它，它就抱怨。喂它，它就暂时安静下来，直到身体再次出现戒断反应。戒掉可卡因，就是要饿死这只小怪兽。

身体戒断反应本身非常轻微，戒除它并不难。困难之处在于，它会触发真正的问题：

大怪兽。

身体里的小怪兽与大脑里的大怪兽相关联。大怪兽是由洗脑创造的。我们被洗脑，相信可卡因能给我们带来某种好处或支撑；它能帮我们集中精力、提升能量、促进社交等。小怪兽的反应似乎证实了这一点。

当你吸食可卡因时，那种由它制造的空虚感暂时消失，你确实感觉比前一刻好了。戒断反应让我们身体疲惫、精神烦躁，从而影响注意力。每一口可卡因似乎都能缓解这些症状，于是我们被愚弄，相信这种解脱感是真正的快感或支撑。

正是这种信念，在我们尝试戒断时制造了剥夺感。也正是这种剥夺感，制造了与可卡因戒断相关的强烈渴望。

请记住，身体戒断（小怪兽）非常轻微。是它触发的思维过程，在洗脑（大怪兽）的助推下，才导致了那些令人不快的渴望。

这个方法将彻底移除大怪兽。然后你所要做的，就是停止吸食可卡因，饿死小怪兽，你便自由了。

猪笼草

成瘾的过程非常微妙，我们甚至意识不到。它就像猪笼草一样，用同样的方式诱捕受害者。

这种食肉植物散发着花蜜的香气来吸引苍蝇。苍蝇落在边缘啜饮花蜜，被引诱着逐渐深入。顶部的斜坡非常平缓，苍蝇并未察觉。当它看到瓶底液体中其他昆虫的尸体时，它并不在意，因为它相信自己随时能飞走。

但当它吃饱想飞走时，却发现已经太晚了。花蜜粘住了它的腿脚，它越是挣扎，身上沾的粘液就越多，最终滑落到瓶底的消化液中。

你认为苍蝇是在什么时候失去控制的？

是当它滑入消化液时吗？不，那是它意识到自己失去控制的时候。

苍蝇从未有过控制权。从它闻到花蜜香味的那一刻起，它就被植物巧妙地控制了。

这完美地描述了可卡因是如何在我们毫无察觉的情况下钩住我们的。花蜜的香味就是洗脑——在我们尝试之前，通过电影、文学、朋友，我们已经被关于可卡因的各种错误信息所引诱。一旦尝试，它似乎就印证了那些洗脑内容。那就是我们失去控制的时刻。

好消息是，与苍蝇不同，你并非站在一个湿滑的斜坡上；没有任何物理力量强迫你吸食更多。这个陷阱完全存在于你的头脑中。

你自己就是自己的狱卒，这既是陷阱的精妙之处，也是它的致命缺陷。你拥有逃脱的力量，只需理解陷阱的本质，并遵循本书中的简单指示。

可卡因在欺骗你

当你这样看待陷阱时，解决方案似乎很简单：停止吸食，然后飞走。但当你身处其中时，一切都看起来不那么简单。这是因为有两个主要的幻觉在扭曲你的判断：

  1. 可卡因能带来快感和某种好处的神话。
  2. 逃脱过程将是艰难和痛苦的神话。

我们相信逃脱会很痛苦，是因为我们被说服，认为可卡因能带来好处；因此，停止就意味着做出牺牲。

当你读到名人戒毒的痛苦经历——反复出入戒毒所，每天挣扎着保持清洁——这足以让你望而却步。那都是洗脑的一部分。

如果你用错误的方式（意志力）戒断，它确实是痛苦的。但这个方法不同。

现在，是时候揭开那些将你困在可卡因陷阱中的幻觉了。

第四章：看清事物的真相

可卡因曾被视为富人和名流的毒品，但如今它已变得更加“包容”。在我们中心寻求帮助的人来自各行各业：CEO、摇滚明星，也有家庭主妇、木匠、园丁。可卡因不再关心你的财富状况。

现在，是时候停止苛责自己了。为它对你和你所爱之人造成的伤害而自责，毫无意义。相反，为即将到来的自由感到兴奋吧。你没有做错任何事，只是掉进了一个为数百万计的人设计的精巧陷阱。读完这本书，你将明白真相：

你被骗了。

要明确一点：没有人能通过专注于毒品的坏处来戒除成瘾。

那么，可卡因有什么好处呢？

我们第一次使用可卡因的原因有很多：为了显得前卫、世故或狂野，为了反叛或合群。这些理由在今天看来可能幼稚可笑。请记住，聪明人也会上当。你不是做出了糟糕的投资或决定，你是被骗了。

你尝试了可卡因，它似乎兑现了它的宣传： 1. 它似乎是兴奋剂，能让你派对更久、喝酒更多、工作更长。 2. 它似乎提供了一种逃避，帮你忘却生活、问题、忧虑和抑郁。 3. 它似乎很有趣，能帮你放下拘谨。 4. 你感到兴奋、刺激。 5. 它似乎给了你自信，让你感觉自己很有趣，甚至无所不能。 6. 它似乎成了一种习惯。

事实是，你早已被洗脑，相信可卡因能为你做到这一切。

一位来我们中心戒毒的客户曾坦诚地说：“一方面，它让我感觉自己更优秀，一切皆有可能，能写出更好的歌词，更容易和女孩搭讪。”听起来像完美的药物！但他接着说：“但在我内心深处，我知道它让我变成一个只会胡说八道的讨厌鬼。我从未在吸食后写出好歌词，也从未更容易认识女孩。我一直在自欺欺人。”

另一位客户也直言不讳：“我本是个好人。但加上酒或可卡因——通常是两者都有——你得到了什么？一个瞬间变成的混蛋。”

摇滚明星的生活方式或形象是一个惊人的心理骗局。去YouTube上搜索“大卫·鲍伊”和“可卡因”，你会看到他70年代初明显受毒品影响的采访。他看起来一点也不酷，反而像个坐立不安、抽搐紧张的行尸走肉，一副半死不活、可悲又尴尬的样子。这里你看到的正是可卡因的真面目：吸干真正天才的生命、才华和精神。

鲍伊自己也曾反思戒毒原因：“你无法与任何人建立关系……你变得非常可怕，我只是厌倦了做一个非常可怕的人。”

这是否让你感同身受？

现在，让我们看看其他所谓的“好处”。

快感

可卡因确实是一种强效兴奋剂，但强效兴奋剂只会制造问题，而非解决问题。

我们生来就不需要任何虚假的兴奋剂。看看孩子们在派对上奔跑，他们拥有无穷无尽的、完全自然的能量。即使是成年人，我们的自然状态也应该是充满活力的。如果你真的很累，你的身体需要的是睡眠和休息，绝不是可卡因！

吸食可卡因就像申请发薪日贷款；一笔快速的现金（能量）注入，然后你就被高额利息套牢了。现实是，可卡因成瘾只会让你永久性地疲惫不堪。

那么当你需要提神来熬夜或完成一天的工作时怎么办？非成瘾者是如何度过的？他们可能会冲个澡，换身衣服，然后就重新打起精神。可卡因成瘾者也能体验到这种天生的能量再生，但他们会把功劳归于可卡因。

用可卡因来让你为狂欢之夜打起精神，或是让你能喝更久的酒，是最大的矛盾之一。酒精是抑制剂，可卡因是兴奋剂——这种组合是适得其反的。

可卡因远非治疗疲劳的良药，它只会让你精疲力竭。可卡因摧毁你的能量！

一场拔河比赛

吸食可卡因有太多坏处，但专注于这些并无益处。我们都知道金钱、失眠、疲劳、噩梦、偏执等问题，但这并不能阻止我们。我们内心进行着一场拔河比赛：一边是害怕它对我们造成的伤害；另一边是害怕没有它生活会怎样。

无论我们怎么看，我们都感到恐惧。而恐惧正是让我们深陷其中的原因。这场拔河比赛两端的恐惧，都是由同一个东西引起的：可卡因。

神话

可卡因和酒精的组合，让人相信吸食可卡因后可以喝更多酒。这真是一种奇怪的、为了感觉“正常”的挣扎。你完全可以通过一开始就不碰这两种东西来达到同样的效果。

纽约的一位客户凯斯，过着极其优越的生活，不愁钱。他早上醒来，因为前一晚的狂欢而筋疲力尽，于是会吸三四条粗大的可卡因才能起床。但吸多了又会用海洛因来让自己平静下来，然后又用多了。他想开车去吃午饭，就再吸点可卡因让自己振作起来。午饭时又喝得酩酊大醉，于是再吸点可卡因让自己“清醒”过来开车。

整天，凯斯都在用可卡因抵消酒和海洛因的效果，又用酒和海洛因抵消可卡因的效果。他所做的一切，都只是为了感觉正常。他从未意识到，只要少喝点酒、不吸毒，就能达到完全相同的效果。

无需放弃任何东西

戒掉可卡因不意味着放弃派对。事实上，戒掉后你会更享受派对，也会成为更好的伙伴。几个月后，凯斯告诉我们：“我不仅没有变成隐士，反而比以前更尽兴地派对！更多能量，更多乐趣——全都没有可卡因。更棒的是，我意识到我甚至不喜欢那些我吸毒时交往的人。我重新找回了自己和真正的朋友。”

相信毒品的力量，是对你自己天生资源和人类精神的巨大低估。可卡因是一个懦弱、可悲的骗子，它偷走我们的价值、力量、真实的性格和自我。

任何成瘾，都像一个腿没断的人，买了一根被虫蛀过的拐杖。

相信你需要可卡因这根“拐杖”的信念，正将你困在陷阱里。你只需要改变心态，看到走出那个圈子是安全的。没有什么坏事会发生。恰恰相反，前方只有好事在等待。

高潮与低谷

随着你越陷越深，你吸食的剂量会越来越大。你不再是追逐一个高潮，而是在逃离一个低谷——一个由可卡因制造，并由每一口可卡因所延续的低谷。它只是制造了缓解的幻觉。

你吸食可卡因并非出于选择。我们开始吸毒的原因多种多样，但现在你已经意识到，你不再是因为喜欢或想要而吸食，而是因为别无选择。你被迫违背自己的最佳判断继续下去。

你需要认识到，是可卡因制造了那个低谷。摆脱它的方法就是停止吸食可卡因。否则，你将用余生去追逐那个永远无法摆脱的低谷。

第五章：成瘾

让我们暂停一下，来准确理解成瘾是如何运作的。我们究竟是如何被愚弄，相信自己从毒品中获得了某种快感或好处的？

可卡因之所以极具成瘾性，一个原因是它离开身体的速度非常快。完全的戒断期大约在两到五天之间，这取决于你的用量、吸食时长和身体状况。这比尼古丁还要快。

两个怪兽

许多可卡因成瘾者可以整周甚至几周不吸食，在这期间他们经历了完全的戒断而毫无察觉。身体戒断反应（小怪兽）其实非常轻微。问题在于，它会唤醒大怪兽。

大怪兽，存在于你的大脑中，是你认为可卡因能带来真正快感或支撑的观念。只要你相信戒掉可卡因就必须牺牲美好的东西，大怪兽就会一直囚禁你。

但杀死大怪兽也很容易。我们只需帮你认清可卡因的真面目，而不是你被灌输的神话和幻觉。

稳步下滑

在你吸第一口之前，你是完整的。你并非天生就有可卡因缺乏症。

当我们吸第一口时，发生了什么？它让我们感觉超越了正常吗？或许有这种感觉，但我们要考虑到一生中围绕可卡因的洗脑：兴奋、刺激、同伴压力、反叛精神等等。毫无疑问，第一口让我们感觉不同，但如果你把它给一个从未接触过、未被洗脑的孩子，他们会感觉如何？对他们来说，这将是一次非常不愉快的经历。

随着时间推移，身体戒断开始，产生一种空虚、不安的感觉。你逐渐滑落到第一个低谷的底部。这时你再吸一口，那种不适感消失了，你回到了接近“正常”的状态。但你无法完全回到正常，因为你让一种烈性毒药进入了身体。

你能看到第二口是如何似乎给了你提振或快感的吗？你确实感觉比前一刻好了，但你所做的，只是为了摆脱第一口带来的不愉快感觉。

现在，你开始从第二口中戒断，那种空虚感再次出现。一个毁灭性的终身锁链开始了，只有两件事能终结它：停止吸毒或停止生命。

很快，那种空虚、不安、不满足的感觉对我们来说变得正常了。我们大部分时间都生活在这个低水平上。每当我们吸一口，我们确实感觉比前一刻好。然而，每一口都让我们离正常、离真正的快乐、离真实的生活越来越远。

你陷得越深，感觉越糟。现在你不仅经历身体戒断，还有精神上的渴望。你把毒品视为朋友、拐杖和生活中必不可少的一部分。

没有它你感到痛苦，但久而久之，吸了它你也感到痛苦和丑陋。

这种痛苦是多年来悄悄累积的，所以我们觉得它很正常。我们不怪毒品，而是怪生活中的环境、工作压力、伴侣、年龄等等。

几年后，我们所认为的“正常”其实是一种三重低谷：轻微的身体不适、精神渴望，以及作为成瘾者的普遍痛苦。任何比这个低谷好的感觉，任何轻微的提振，都会被感觉像是高潮、盟友和拐杖。但它都不是。

这与其说是高潮，不如说是对我们已习以为常的低谷的暂时和部分缓解。

好消息是，我们能非常迅速地回到“正常”。一旦你切断了对小怪兽的毒品供应，它会很快死去。大怪兽死得更快。正是大怪兽让你远低于正常水平。但就在你阅读本书的过程中，它正在死去。

快感的幻觉

将戒毒归因于可卡因为你做了各种美妙的事情，这种说法是否站得住脚？还是恰恰相反？

事实上，不正是因为可卡因未能做到它所宣称的一切——忘却生活、问题、忧虑和抑郁——才把你带到这个地步吗？开始认清这些幻觉的真面目吧。

警示灯

什么时候“忘却”问题和忧虑能解决任何事情了？最终，当我们清醒过来，问题并没有消失。它们还在那里，而且很可能变得更糟。

“忘却”生活、忧虑和问题是行不通的。它剥夺了我们的安全设备，导致更多问题和忧虑。你吸食可卡因的原因，是因为你上瘾了。你为自己吸毒找的任何理由，都只是站不住脚的借口。

成瘾窃取了大脑区分真实和虚假快感、好处和解脱感的能力。

无论你生活中面临什么问题，一旦你摆脱了可卡因，你至少少了一件需要担心的事。事实上，你会发现许多问题都是由可卡因恶化甚至制造的。

朋友还是敌人？

想象一下，你有个“朋友”，多年来每周都给你100块钱，你对他感激不尽。但有一天你发现，他每次给你100块钱之前，都先从你的银行账户里偷走200块。你还会感激他吗？还会和他做朋友吗？

请抛弃你对可卡因可能为你做过任何事的感激之情。你以为得到的任何“快感”，都是假的、虚伪的，它欺骗了你，也从你身上偷走了东西。

当你跌入那个三重低谷时，根本没有快感的幻觉——只有一种迫切的需求，去缓解每一个新低谷带来的痛苦。

放下拘谨

害羞并非没有吸引力的特质。你更愿意和谁待在一起，一个话不多但善于倾听的人，还是一个滔滔不绝却对你的话毫无兴趣的人？

可卡因并不会让我们更有趣，它只是剥夺了我们判断自己何时变得乏味、粗鲁、傲慢、尴尬或令人讨厌的能力。事实上，许多来寻求帮助的人，都把这一点作为他们想要戒毒的主要原因之一。

你不是因为可卡因能帮你放下拘谨而吸食它，你吸食它，是尽管它会让你这样。 你不是因为可卡因能帮你获得乐趣而吸食它，你不再有乐趣，正是因为你吸食可卡因。

这就是你读这本书的原因。

“可卡因给我自信”

自信（冠军和赢家的特质）和过度自信（失败者、吹牛者和傻瓜的特质）之间只有一线之隔。

你能想到生活中任何一个重要的时刻，过度自信会是一种优势吗？

一个都没有。

历史上每一位伟大的教练都把过度自信列为“需要避免的事情”之首。这是一种可怕的、具有破坏性的心态。毒品让你“感觉”自己很有趣，但这无关紧要。事实上，你可能表现得麻木不仁、喋喋不休、粗鲁无礼、急躁易怒、咄咄逼人，甚至可能充满暴力，而你自己却完全没有意识到。

第六章：借口

近年来，可卡因成瘾的格局发生了巨大变化。在80年代，它被视为一种非常危险的东西。而如今，它几乎被看作和大麻处于同一水平。在大多数现代城市，它无处不在，而且价格相对便宜了很多。

记住，吸毒就像一个腿没断的人买了一根被虫蛀过的拐杖。我们不需要毒品，因为我们不跛、不弱。我们非常强大。毒品并不会像你被告知的那样起作用，恰恰相反。看穿这个幻觉，你将获得自由。

讲述那些吸毒后精神失常或身体受损的恐怖故事，并非为了吓唬你。如果恐惧能帮助你戒毒，我们就会在这里展示那些照片。但事实是，恐惧对戒毒毫无帮助。当成瘾者感到恐惧时，他们会做什么？他们会伸手去拿那个引起恐惧的毒品。

被钩住

我们都是从同样的方式开始的：这里一口，那里一口，只在某些派对上吸。大多数毒品都有一个“蜜月期”，我们感觉自己能侥幸逃脱，可以随时戒掉。

但所有药物成瘾的自然趋势都是越吸越多。身体对药物产生耐受性，所以你需要吸食更多才能达到同样的效果。

我们自欺欺人，认为随时可以停下来。但可悲的是，成瘾不是这样运作的。面对恐惧，成瘾者更有可能吸食更多可卡因，而不是神奇地解脱。但通过阅读这本书，你正在迈向自由——而这其中不涉及任何恐惧。

“我可吸可不吸”

我们必须消除那种认为自己可以成为一个“可吸可不吸”的人的信念。

也许你有个朋友，似乎多年来只是偶尔涉足，每次只吸几口。这种“涉足者”有几种类型：

  1. 说谎者：他们告诉你他们只是偶尔吸，但在告诉你的时候就已经吸了好几口。他们对自己撒谎，也对别人撒谎。
  2. 业余爱好者：他们一年只吸一两次。他们没有体验到快感的幻觉，只是为了炫耀。我们都曾是这样。他们冒着成为重度成瘾者的风险，却声称自己可吸可不吸。
  3. 用意志力控制者：他们日复一日地用巨大的意志力来限制自己的摄入量。他们或者负担不起更多，或者害怕后果。这是一种痛苦的存在。他们不能吸时讨厌，吸了之后又讨厌自己。这就像在永久节食。

这些限制自己的人，或者因为有工作、家庭等责任，或者因为极度关注健康。但这种强迫性的克制不可能永远持续。最终，它不可避免地会瓦解。

所有这些类型的“涉足者”看似不同，但本质上都是一样的：他们都在受苦。他们既没有得到渴望的可卡因，也没有得到他们真正想要的自由。

永远不要羡慕吸食可卡因的人。

覆盖我们的自然本能

可卡因会绕过我们大脑和嘴巴之间的“检查点”，让我们说出不经思考的话。它以最糟糕的方式减少了我们的抑制力。我们以为自己在可卡因的影响下变得像喜剧天才，但实际上我们表现得愚蠢、傲慢，而且常常非常不友善。

抑制力是健康的。它保护我们安全。在一个高楼顶上，是抑制感和不安全感保护我们不靠近边缘。当我们干预自然本能时，就会给自己带来巨大的问题。

这个故事可能会让你不安。几年前的情人节，我（作者）和伴侣在一家餐厅吃饭。突然一声巨响，我们以为是爆炸。原来，是隔壁公寓顶层一个派对上的人，吸食了大量可卡因，想从一个阳台跳到另一个阳台，结果失足坠亡。警察说，如果他清醒，他会知道自己根本不可能跳过去。更糟糕的是，派对上的其他人因为吸毒，还在为这起悲剧咯咯地笑。

任何让你变成这样的毒品，都在带你走向不该去的地方。

“这只是我养成的一个习惯”

“习惯”和“成瘾”之间有明确的区别，你必须理解它。

对于习惯，你是有控制权的。它们可能是你不喜欢的习惯，但你做它们是因为你想做。只要你想改，习惯很容易改掉。

而成瘾是一种强大的力量。可卡因成瘾者相信他们选择吸食是因为它带来了快感或好处，但如果他们冷静地列出所有利弊，结论将是：“我真是个傻瓜；我必须停止！”

你吸食可卡因是因为你上瘾了。是你对可卡因上瘾，才让你养成了吸食它的习惯。

从成瘾中解脱出来，任何习惯性的问题和触发因素都会变得容易且愉快地处理。

第七章：意志力

人们普遍认为戒瘾的唯一方法是用意志力，而那些失败的人则被贴上“意志薄弱”的标签。他们认为是自己失败了，而不是方法失败了。

也许这就是你至今未能成功戒除的原因。但如果你这样想，那你还没有理解你所处的陷阱的本质。

问问自己，你在生活的其他方面是否意志薄弱？通常是意志坚强的人最终会对尼古丁、酒精、可卡因等上瘾。一个原因是洗脑——可卡因的宣传让你相信它可能有助于应对压力、提升能量等。有抱负、勤奋、成功且意志力强大的人，可能会因为相信这些而陷入陷阱。

困难的方式

如果你用意志力的方法戒除，就像强迫自己发脾气，如同一个被剥夺了玩具的孩子。这会引发剧烈的身体症状，就像大多数成瘾者用意志力戒毒时一样。

但你已经知道，可卡因的身体戒断反应（小怪兽的抱怨）实际上非常轻微，几乎难以察觉。引起身体不适的，是你头脑中的想法，而不是可卡因戒断本身。

让我们回顾一下你过去用意志力戒毒的经历。你走进一个你以前会吸毒的场合，脑海中突然冒出一个念头：“我想来一口”。你的第一反应是抗拒它：“我不可以”。然后你感觉到身体的反应：“啊！”那是一种撕心裂肺的感觉。

接下来你试图把它从脑海中推开。但问题是：你越是试图不去想某件事，你就会想得越多！就像“不要想一头大象”。于是，“我想来一口” -> “我不可以” -> “啊！”的循环不断重复，每一次“啊！”的感觉都变得更糟。难怪你过去觉得难以挣脱。意志力方法几乎注定要失败。

积极思考

读完这本书，你将明白吸食可卡因没有任何好处、优势或乐趣。一旦你接受了这一点，你对可卡因唯一的自然想法将是“太棒了——我自由了！”。

不会有被剥夺的感觉，因为你明白吸食可卡因毫无意义。这次，在派对上，如果“我想来一口”的念头因习惯而冒出来，你的反应将不再是“我不可以”，而是：

“太棒了——我自由了！”

你不需要努力不去想它，因为你想得越多，你就会越快乐。

给自己放个假

戒断后的短时间内，你需要对自己宽容一些。理解习惯性的念头冒出来是完全正常的。与其担心或与之对抗，不如抓住这个时机重新平衡自己，与其感到“啊！”，不如想“太棒了——我自由了！”

意志坚强、成就卓著的人也会陷入成瘾陷阱。你吸食可卡因不是因为你意志薄弱，而是因为你对它上瘾了。好消息是，一旦你知道方法，这个瘾就很容易戒掉。

恐惧的拔河比赛

所有成瘾者的内心都在进行一场拔河比赛。一边，我们知道成瘾的所有坏处。另一边，我们担心没有可卡因该如何应对生活。这是继续吸食的恐惧与停止吸食的恐惧之间的较量。

我们从未意识到，绳子两端的恐惧，其根源都是毒品。

可卡因不缓解恐惧，它制造恐惧。

如果我们能消除这两种恐惧，毒品就失去了它的控制力。

当你自由的那一刻，对可卡因正在伤害你的恐惧就会消失。而对戒断后会发生什么的恐惧，将在你继续阅读本书的过程中被驱散。

没有什么坏事会发生。你过去听到的关于戒断有多难的恐怖故事，以及你自己的失败经历，都基于一件事：意志力。

如果你能让真相进入你的头脑，即你从可卡因中得不到任何快感或好处，那么当你戒断时，你就不会感到被剥夺和痛苦——你会感到

自由！

第八章：与你的天性重新连接

除了我们已经驳斥的最常见的“好处”之外，你可能还相信可卡因能带来其他一些好处。让我们再深入探讨一下。

与其问可卡因为你做了什么，不如问：可卡因对你做了什么？

它让你最初精力充沛，然后剥夺了你正常使用感官和理性的能力。它影响了我们所有的官能，包括自控力。

可卡因，尤其是与酒精结合时，会绕过我们大脑和嘴巴之间的检查点。它阻碍了抑制力，但这并非有益或可取的。它让我们以各种我们清醒时绝不会做的方式行事。这是可卡因最糟糕的一点。

拥抱害羞

人们用可卡因为社交润滑剂，因为它让你感觉自己绝对迷人、有趣。但通常情况恰恰相反。

如果你觉得可卡因在社交场合对你有帮助，也许你觉得真实的自己有点拘谨甚至害羞。但害羞可以是一种非常有吸引力的品质。人们宁愿与一个有点害羞的人相处，也不愿听某个满身是汗、醉醺醺、吸食了可卡因的人空洞的吹嘘。

当办公室的菲尔在圣诞派对上开始半裸着在桌子上跳舞时，你会想：“多么自由的灵魂！我真希望自己也像那样”吗？

你真的渴望可卡因制造的那种虚假的“自信”吗？不正是因为你不想要它，才让你来读这本书吗？事实是，你可能知道自己吸食可卡因后显得多么奇怪、虚假和古怪。

而这让你恐惧万分。

什么是勇气？

让我们看看什么是真正的勇敢。字典定义勇气为：

“不顾恐惧而行动。”

鸵鸟把头埋在沙子里，是在逃避危险。它移除了恐惧，这与征服恐惧是完全不同的。

在某些情况下，可卡因可以暂时减少恐惧，但它实际上阻止了你召唤自己内在勇气的全部力量。勇气就像肌肉：你用得越多，它就越强壮。此外，鸵鸟埋头沙中，不仅移除了恐惧，还剥夺了自己生存所必需的其他三种官能：

视觉、战斗和逃跑的能力。

可卡因会引发错位的攻击性和偏执——在没有战斗时有战斗的冲动，在没有威胁时有躲藏的冲动。

吸食可卡因可能会在某些情况下减少恐惧，但这实际上增加了危险，因为它损害了你的理解力、协调能力、决策力和判断力。

想想在浓雾中飞越山脉的飞行员。如果飞行员故意篡改仪表盘，让它显示错误的高度，这和我们用可卡因来掩盖恐惧是一样的。

恐惧是好事

像所有动物一样，我们完全依赖于我们的感官和本能。我们认为恐惧、抑制、压力和紧张是使人衰弱的坏事，但它们是我们本能生存机制的重要组成部分。用药物去干预它们，就像那个篡改高度计的飞行员一样，走上了一条自杀之路。

天生没有正常本能的人——没有抑制和恐惧，对伤害自己或他人毫无顾忌——他们即使清醒时也像最糟糕的可卡因瘾君子。他们大多被安置在机构里。

可卡因对智慧也有类似的影响：每个人在醉酒和吸食可卡因后都认为自己是喜剧演员，而实际上他们充其量只是重复和语无伦次，最坏的情况下则是冒犯、不友善、尖酸刻薄。

可卡因的真正邪恶之处在于，它将使用者置于危险境地，同时降低了他们对风险的意识。

“我能只减量吗？”

你可能以前尝试过减少可卡因的用量。成功了吗？它让你成为一个快乐的可卡因使用者了吗？当然没有。为什么？因为药物成瘾不是这样运作的。只要你继续喂养它，成瘾的本质就是越来越糟。

有些人认为他们只是养成了吸食可か因的“习惯”。我们以为，如果我们能回到偶尔吸几口的“习惯”，就能保持在那个水平。人们抱着这个理论多年，却周复一周地证明这是一个不可能的神话。

减量的概念本身就引出了一个问题：你要减到多少？这就像在判断哪一口是“不归点”，而当你的判断力已经被药物影响时，你如何能做出准确的判断？

就算你能做到，想象一下你用自律将自己限制在每周只吸两口。你的整个生活难道不会被那两口所主宰吗？

节食会让食物显得不那么珍贵，还是珍贵一千倍？ 如果控制不影响心智的食物摄入都如此困难，你又怎能指望控制一种会移除自控力、自我意识、谨慎和关怀的药物呢？

试图控制你的可卡因用量是徒劳的。更重要的是，一旦你了解了成瘾的真相，尝试这样做是完全不可取的。

“可卡因让生活更有趣”

真的吗？毫无疑问，你可以想到很多由你的可卡因问题引起的、大大小小的问题，但你能想到一个真正被它解决的问题吗？

社会的结构被酒浸透了。在某些社区，也洒上了可卡因。对一些人来说，没有酒和可卡因的社交活动听起来就像一个矛盾的说法。

但这些本身都是非常愉快的场合。朋友们在生日庆典上玩得开心，不是因为他们在喝酒和/或吸可卡因，而是因为他们和喜欢的人在一起。

可卡因并没有为美好时光增添任何东西——它只是偷走了一切。

“可卡因给我能量”

有些人热爱派对，可以跳一整夜。如果他们吸了可卡因，他们会把那种能量和耐力归功于毒品。

好消息是，读完这本书后，你将摆脱可卡因。你不必停止派对和享乐——你不是放弃生活，你放弃的任何东西都没有；你是在摆脱一种叫做可卡因成瘾的疾病。

我也必须戒酒吗？

我们谈了很多关于可卡因和酒精之间的联系，也许你担心戒掉可卡因后也必须戒酒。这完全没有必要。这是个人决定。你可以继续做你通常做的事情，只是没有可卡因。

如果你喝酒，你可以继续。如果你吸大麻，你也可以继续。真正重要的是你不要用替代品。换句话说，不要为了替代可卡因而比平时喝更多酒或吸更多烟。

第九章：不可思议的机器

让我们最后一次回到飞行员的比喻。

想象一下，你作为乘客，在浓雾中飞行，看到飞行员正在吸一大口可卡因。这会让你安心，还是会把你吓得魂飞魄散？

那么，为什么对自己做同样的事情就可以呢？

你就是自己飞机的飞行员。人体是一台高度复杂的机器。它能自动在我们需要时，以我们需要的量，供应肾上腺素和其他物质。至于你的大脑，它比最现代化的飞机上的任何电脑都要复杂得多。

你真的相信，通过服用一种能从根本上影响其正常运作的化学物质，就能改进如此精巧的东西吗？

我们拥有极其强壮的身体，但不幸的是，我们常常虐待它们。我们吸烟、喝酒、吸毒、缺乏锻炼、过度劳累、剥夺睡眠。然而，尽管我们施加了种种虐待，我们的身体依然能够存活。人体是多么不可思议的机器！

人体是三十亿年试错的结晶，是地球上最精密的生存机器。我们对它的了解越多，就越意识到我们对这台不可思议的机器的运作知之甚少。

为生存而装备

人类身体是为了一件事而设计的：生存。

我们每一个本能和引导力都是为了确保我们能生存下去。正是这种本能，让你开始质疑你对可卡因的消费。

我们把疲劳和疼痛看作坏事。恰恰相反，它们是红色警示灯。疲劳是身体告诉你需要休息。疼痛是告诉你身体某部分正受到攻击，需要采取补救措施。饥饿和口渴也是警报。

服用药物意味着你在改变你一个或多个感官的校准——这些是你幸福所依赖的仪器。当我们摆脱成瘾时，所体验到的增加的安宁、勇气、自信和幸福是真正无价的。

应对压力

我们被洗脑，相信自己过着压力山大的生活。真相是，人类已经成功地移除了大部分真正压力的来源。想象一下做一只兔子，每次探出洞穴都要躲避捕食者。

应对压力的唯一答案是移除其原因。试图假装压力不存在是毫无意义的。无论是真实的还是虚幻的，药物只会让现实和幻觉变得更糟。

紧张性崩溃并非疾病，恰恰相反，它是一种部分治愈和另一个红色警示灯。这是大自然在说：“我无法再承受更多的压力了，我需要休息。”

“戒断后生活还会快乐吗？”

对于所有成瘾，重要的不仅仅是你将去往何方，更是你正在逃离什么。

所有那些由可卡因驱动的夜晚？有一样东西完胜它们。那就是和朋友们通宵派对、跳舞，而无需或渴望消费一种会让你情绪低落、焦虑、偏执、悲伤、恐惧、羞愧和后悔的上瘾有毒物质。摆脱一种让你生病、疲惫、感觉糟糕并控制你的毒品，同时还让你和你的挚爱花费巨额财富。

那些美好时光里真正的乐趣，总是来自朋友的陪伴、派对的氛围和舞蹈。你可以毫无顾忌地继续这一切。

“成瘾不是会伴随一生吗？”

请摒弃其他所谓“专家”散布的关于成瘾的危言耸听。成瘾并非一个你永远无法摆脱的、全能的、神秘的现象或永久性疾病。其根源在于一个简单的误解。你的大脑错误地将毒品视为提供戒断缓解的东西，而实际上，它正是戒断的原因。

这种本末倒置的思维让洗脑在你的头脑中生根发芽。这就是可卡因提供给你真正快感或支撑的幻觉。这导致了你在尝试减量或戒断时的剥夺感。

你即将轻松、无痛地一夜之间获得自由，并且不会感到任何失落感。

第十章：获得自由

你多少次花掉了房租、伴侣的钱、抵押贷款的钱，或者只是从任何愿意借钱给你的人那里借钱，就为了买可卡因？

你感到羞愧、无用、跌入谷底。你说：“再也不了。”但一周或几周后，你又回到了原点。

开始把你的成瘾想象成那个白色的粉笔圈。你可以随时永远地走出去。

作为可卡因成瘾者，我们完全高估了我们认为毒品为我们做的事情。我们被愚弄，相信它给了我们勇气、能量或自信，而实际上，它什么也没做。此刻，在你心里，你知道它做的恰恰相反。

你只需要看清毒品的真面目。承认你是如何被洗脑和欺骗，相信它给了你某种快感或好处。

你已经明白，戒断的痛苦非常轻微，几乎察觉不到。可卡因离开身体的速度极快——三到五天。戒断是容易的。

任何人都能戒掉

你上瘾不是因为你愚蠢或软弱。许多高智商的人也为此寻求帮助，他们在各自的领域都取得了卓越成就。如果你没有商业、音乐、体育、媒体、法律或创意上的成功，那也并非因为你愚蠢或软弱。

令人惊讶的是，就像你一样，成瘾让他们相信可卡因在他们的成功中扮演了角色。他们寻求帮助，是因为它实际上正在瓦解他们的成功。

是成瘾者天生的才华、努力、精神和动力让他们走到了顶峰，而可卡因似乎只是他们成功的附属品。他们太晚才意识到，它非但没有给他们能量，反而摧毁了能量；非但没有提升他们的个性，反而让他们变得傲慢和无聊；非但不是他们在控制可卡因，而是毒品在控制他们。

别再提减量了

记住我们从“涉足者”身上学到的教训。不要羡慕他们。我们已经知道，他们要么是撒谎，要么是玩火，要么是在进行一场痛苦的永久性战斗。

减量之所以行不通，除了之前提到的原因，还因为成瘾永远不会减轻。成瘾者注定会越吸越多。当你的身体对毒品产生耐药性时，你需要更多的毒品才能达到同样的效果。

这不是你的个性

无论你是否认为自己有“成瘾型人格”，或者认为自己有“成瘾基因”，我们都只有一个好消息给你。你仍然会发现戒除和保持戒断是容易的。

你对可卡因上瘾，是因为你吸食了可卡因，而不是因为你的个性或基因。

这个方法对每个人都有效，让他们轻松获得自由，无论他们的基因或个性如何。

生活经历不能阻止你戒断

有些人说他们上瘾是因为生活中有根深蒂固的问题。毫无疑问，许多人出生在极其困难和挑战性的生活中。由于洗脑告诉我们毒品是一种可以让你摆脱困境的“万灵药”，长期遭受不幸经历的人可能更容易吸毒，但这并不会让他们更难获得自由。

认为自己因为环境而特别容易上瘾的信念，很容易变成又一个“白色粉笔圈”。对他们来说，走出这个圈子，和对任何人一样容易——只要他们使用正确的方法。

没有奇迹疗法

想象一下你脸上长了个痘。有人给你一种药膏，说能治好它。你涂上后，痘痘神奇地消失了。

一周后，痘痘又回来了，这次更大更红。你又涂了药膏，它又消失了。五天后，痘痘再次出现，但现在不止一个，而是一片皮疹。随着时间推移，皮疹爆发的间隔越来越短，每次都更严重。

然后有一天，你遇到一个人，他说他以前有同样的问题，但解决了。你问他秘诀，他告诉你：

停止使用药膏。

他建议你也这样做，并向你保证，皮疹和痘痘会在几天内痊愈，之后你将永远不再受此困扰。

你会怎么做？你会因为再也不能用药膏而感到痛苦吗？还是会因为再也不必用而欣喜若狂？

现在，把这个逻辑应用到可卡因上。你拥有解放自己的力量。这难道不是一种美妙的感觉吗？

应对变化

你的第六条指示很简单： 以书面形式记录可卡因如何影响了你的生活。

写下作为可卡因成瘾者的生活是怎样的。确保你用过去时态来写。记住，这是你已经逃离的，而不是你要去的地方。

详细地写。例如，你可以说：“作为可卡因成瘾者的生活让我感到不健康。”但这可能不够准确。更真实地描述可能是：“作为可卡因成瘾者的生活搞乱了我的身体、思想和精神。我总是感到疲惫、紧张和极度不健康。这让我感到痛苦和悲惨。”

把这份记录放在手边，因为你在某些时候需要参考它。

当你戒断后，你会想到可卡因，这是正常的。问题在于你为此而担忧。如果你试图不去想它，你会想得更多。记住那头大象！

所以，如果“我想来一口”的念头冒出来，别慌。这只是你过去吸毒习惯的残留。很容易提醒自己你已经从中解脱，并为自己不再需要可卡因而感到高兴。

不要担心它，不要恐慌，也不要试图不去想它。欢迎这个念头，并对自己说：“太棒了，我自由了！”然后感觉良好。如果需要一点推动，这是阅读你记录的好时机。

现在放下书，写下那份记录。

第十一章：重新获得控制

那些认为自己能控制可卡因使用量的人，比那些意识到自己失控的人更容易受到“快感”幻觉的影响。但你让他们定义这种快感时，他们却说不出来。相反，他们会给出防御性的借口：

如果他们真的喜欢，为什么会选择不吸呢？唯一可能的原因是，它给他们带来了问题。

挥之不去的担忧

在你成为非可卡因成瘾者的最后阶段，你可能仍有一些挥之不去的担忧。是时候消除任何不确定的痕迹了。

想象一下，你被带上飞机，被告知要跳伞。如果你经过了适当的指导，了解所有步骤，你会感觉好得多。如果你遵循了本书到目前为止的所有内容，你现在对戒掉可卡因的感觉也应该如此。

你即将体验到一种令人振奋的自由感。但当你站在机舱门口，对即将到来的全新体验感到紧张，这是完全可以理解的。这些恐惧是非理性的。你所需要做的，就是跳下去。

同样，你对摆脱可卡因陷阱可能有的任何挥之不去的担忧也是如此。这些担忧没有根据，但说它们不存在是愚蠢的。对新事物感到忧虑是人之常情，即使那可能是发生在你身上最好的事情。

“我什么时候知道自己自由了？”

你能读到这里，值得为自己鼓掌。你渴望体验到承诺给你的自由感，但你怎么知道你什么时候实现了目标呢？

所有这些假设都预设了你一开始会有牺牲或被剥夺的感觉。真相要直接得多：

当你不再感到任何需要或欲望去吸食可卡因时，你就知道你已经戒掉了。

如果你遵循所有指示，读完这本书时你就会达到这个状态。

用意志力戒断的人总是在等待某个迹象表明他们自由了。他们花时间怀疑，总觉得坏消息就在拐角处。这就像等待一个绝症的诊断结果，而且要等一辈子。这就是为什么意志力方法让人们如此痛苦。他们不得不在余生中等待着什么都不发生。

达到确定性

要达到这种确定性，你需要清楚地记住：

一旦你清楚地理解了这一点，就很容易明白，如果你移除了焦虑的根源，你将立刻开始享受没有可卡因的生活。

意志力方法是与焦虑作斗争，而不是移除它。而“轻松戒”方法，你先杀死大怪兽。你解开洗脑，看清可卡因的真面目。然后，小怪兽就很容易对付了。事实上，你可以享受这个过程，因为你知道你正在摧毁一个致命的敌人。

消除诱惑

除非你摧毁大怪兽——即吸食可卡因的欲望——否则你将永远容易受到诱惑。这就是为什么匿名戒毒会（NA）告诉他们的客户，他们永远无法治愈成瘾。用他们的方法，这是真的。只要诱惑存在，总有滑回陷阱的危险。

而“轻松戒”是不同的。我们经常被问到的一个问题是：“我治愈后，能偶尔吸一口吗？”

答案很简单：“你为什么会想这么做？”

如果你在吸最后一口时，仍然想着偶尔可以来一口，那你还没有遵循所有指示，大怪兽仍然潜伏在你的脑海中。

享受生活

所有可卡因成瘾者都害怕，如果他们把可卡因从生活中移除，他们也会把乐趣一并移除。

真相是，可卡因实际上降低了你从任何事物中获得乐趣或兴奋的能力。它削弱你的感官，扰乱你的判断，让你变得极其乏味、脆弱和不安全。

洗脑让可卡因成瘾者对毒品有一种浪漫化的想象。但实际上，是其他方面让情况变得愉快：好的同伴、美食、有吸引力的环境、娱乐、快乐的场合。

你的小拐杖

就像可卡因成瘾者相信他们从可卡因中获得快感一样，他们也相信它提供了某种支持。这是因为他们倾向于在压力时求助于可卡因，并将其视为一种解脱。

但是，迟早你必须回到现实世界，而问题还在那里。事实上，它们通常变得更糟。

非成瘾者也需要应对压力，但他们不会因为不能吸可卡因而闷闷不乐。你所要做的就是接受，戒断后你的生活也会有起有落，并理解，如果你开始希望在这种情况下吸可卡因，那你就是在为一个幻觉而悲伤，并创造一个空虚。

预见戒断后生活中的困难时期，并做好心理准备，这样你就不会措手不及。提醒自己，你感到的任何压力都不是因为你不能吸可か因。告诉自己：“好吧，今天不那么好，但至少我没有被可卡因奴役这个额外的问题。我现在更强大了。”

你会发现，一旦你自由了，生活中的压力情境实际上会感觉不那么严重。

第十二章：消除恐惧

当你准备好从可卡因陷阱中解脱出来时，是时候巩固一种积极、兴奋的心态了。

有一种普遍现象，即罪犯在出狱后不久会再次犯罪。这不是因为他们相信这次能侥幸逃脱，而是因为他们对外界生活的不熟悉感到恐惧，并渴望监狱的“安全感”。那是他们所熟悉的环境。

可卡因陷阱就是一个监狱。当你对可卡因上瘾时，你失去了享受开始吸食前所享受的事物的能力。由可卡因引起的快感幻觉取代了真正的乐趣。但那只是一个幻觉。

真正的乐趣依然存在，并且依然令人愉快。想想你在没有可卡因的生活中享受过的所有乐趣，并开始期待再次充分享受这些乐趣。

将它们写下来会有帮助。

看看你走了多远！

在第一章中，我们把“轻松戒”比作打开保险箱的密码。你已经走了很长的路，达到了让你戒断并终身保持自由所必需的心态。为你的成就祝贺自己。

对成功的恐惧

对监狱外生活的恐惧会让囚犯留在陷阱里。他害怕外面的世界，因为它陌生且充满不确定性。

当我们把这种恐惧与戒掉可卡因联系起来时，我们已经确定，这种恐惧是由幻觉引起的。你被洗脑，相信可卡因能给你带来某种快感或支持。

你也害怕戒断的过程会是一场你无法承受的磨难。请记住，通过“轻松戒”，你在吸完最后一口并感觉再也不想吸食的那一刻，就成功地成为了一名非可卡因成瘾者。

可卡因陷阱不是一个深坑，你不需要费力爬出来。你只需要做出一个选择：向前一步，而不是向后一步。

你无所畏惧

一旦你摆脱了可卡因陷阱，你会惊讶地发现逃脱是多么容易。你会发现你能够从生活中获得更多的乐趣，你唯一的遗憾将是没能早点逃脱。

为了取得成功，你需要清除心中的所有疑虑。理解并接受你对没有可卡因的生活的恐惧是基于幻觉。实际上，你无所畏惧。

关于重蹈覆辙，有人会问：“你怎么能确定某件事不会发生？”这是真的，但你有一个巨大的优势：只有你能让自己重新吸食可卡因。你控制着那个决定，一旦你看穿了诱你入陷阱的骗局，你将毫不费力地决定保持自由。

如果你在这个阶段仍然有疑虑和恐惧，别担心，这很正常。你被洗脑，认为戒断是痛苦和牺牲。这并非事实，认识到这一点纯粹是改变你看待问题的方式。一旦你心态正确，你的看法就会改变，恐惧也会消失。

放松，放下你的先入之见，让真实的画面在你脑海中形成。看穿任何幻觉的关键不在于意志力，而在于放弃你现有的观念，让你的大脑以另一种方式看待它。

第十三章：迈向自由的第一步

你已经走了很长一段路，解开了让你沉迷于可卡因的洗脑，并为逃脱做好了心态准备。现在，你将开始采取实际的前进步骤，让你成为一个快乐的非可卡因成瘾者，度过余生。

你的第一个积极步骤是选择阅读这本书。现在，你需要记住三个非常重要的事实：

  1. 可卡因对你毫无用处。 你必须理解并接受这一点，这样你才永远不会有被剥夺或牺牲的感觉。
  2. 不需要过渡期。 是的，修复可卡因造成的身体损伤可能需要时间，但你停止吸食的那一刻，就是你获得自由的那一刻。你不必等待任何事情发生。
  3. 没有“就一口”这回事。 仅仅一口就足以让你成为可卡因成瘾者。

杀死大怪兽

许多成瘾者有一种错觉，认为他们永远无法完全自由。他们说服自己，他们的成瘾是他们的朋友、信心、支持，甚至是他们身份的一部分。他们害怕如果戒掉，不仅会失去最亲密的伴侣，还会失去一部分自我。

当你摆脱一个致命的敌人时，没有必要悲伤。恰恰相反，你可以从一开始就欢庆，并为余生继续欢庆。

清楚地记住，可卡因不是你的朋友。

它也不是你身份的一部分。它从来都不是。事实上，它是你的致命敌人，摆脱它你什么也没牺牲——只是获得了美妙的、积极的收益。

杀死小怪兽

在你吸完最后一口后的几天里，小怪兽可能会发出抱怨，向你的大脑发送它希望你解读为“我想来一口”的信息。

但你现在明白了真相，与其吸食可卡因，或因为不能吸而恐慌，不如停下来，深呼吸。提醒自己没有什么可害怕的，没有痛苦。那种感觉并不坏，只是可卡因离开你系统时发生的轻微不适感。

过去你的大脑将小怪兽的痛苦解读为“我想来一口”，因为它有充分的理由相信可卡因会满足那种空虚、不安全的感觉。但现在，杀死了大怪兽后，你明白，可卡因非但没有缓解那种感觉，反而是它造成了那种感觉。

所以，放轻松，接受这种感觉的真面目——小怪兽的垂死挣扎——并提醒自己：“非可卡因成瘾者没有这个问题。这是成瘾者一生都在遭受的感觉。太棒了！它很快就会永远消失。”戒断的痛苦将不再是痛苦，而会成为快乐的时刻。

与吸食可卡因相关的联想，比如见朋友、外出就餐、参加派对等，可能会在小怪兽死后持续存在。你偶尔忘记自己已经戒掉，这不是坏兆头，而是非常好的迹象。这证明你的生活正在回到你上瘾前的快乐状态。

记住那个停车位的比喻。念头不重要——你如何处理这些念头才重要。

预料到这些时刻的发生并做好准备，意味着你不会措手不及。你将穿上一套坚不可摧的盔甲。这些时刻非但不会成为你失败的原因，反而会给你增添力量和乐趣，提醒你自由是多么美妙！

甩掉可卡因成瘾的包袱

现在是时候转动钥匙——杀死小怪兽——然后自由地走出去。

向家人和朋友坦白可能会让你害怕，但他们很可能早已察觉到你的变化。坦白会让他们有机会理解你行为改变的原因，并帮助你解决问题。当然，你才是判断何时分享真相的最佳人选。

是时候杀死小怪兽，逃离可卡因陷阱了。记住，恐惧不是由可卡因缓解的，而是由它引起的。你停止吸食无所畏惧，只会获得巨大的收益。

第十四章：准备戒除

很快，你将被要求郑重宣誓，你再也不会吸食可卡因或任何类似的东西。

在你吸完最后一口后，你可能会在几天内感觉到戒断反应。记住，这不是生理上的疼痛，只是小怪兽想要被喂食的微弱哭声。

然而，尽管它很轻微，你不应该忽视它。当它试图引诱你喂食时，在脑海中创造一个画面：这个寄生虫越来越虚弱，并享受着饿死它的过程。

无需等待

好消息是，从你吸完最后一口的那一刻起，你就可以开始享受成为非可卡因成瘾者的真正乐趣。与意志力方法不同，“轻松戒”不需要你等待任何事情。

生理戒断只需几天时间就能过去。在这期间，使用意志力方法的人往往会完全沉迷于被剥夺他们所认为的乐趣或支持。然后，大约三周后，他们可能会突然意识到自己已经有一段时间没想可卡因了。这是一个激动人心的感觉……也是一个危险的时刻。

他们从相信没有可卡因的生活将永远痛苦，转变为相信时间会解决问题。他们感觉很好——这肯定是治愈了。是时候庆祝一下了。用一口来奖励自己，有什么害处呢？

显然，大怪兽还活着。他们仍然相信自己一直在 denying themselves some sort of pleasure. 如果他们蠢到吸一口，他们会发现这一点也不值得。它不会给他们带来任何快感或支持。

但那一口足以复活小怪兽。现在恐慌开始悄悄回来。他们不想自己的努力白费，所以他们依靠意志力，试图不屈服于再来一口的冲动。但过了一段时间，同样的事情发生了。他们重拾信心，“就一口”的诱惑再次抬头。

这是否让你想起了什么？

而使用“轻松戒”，当你意识到自己有一段时间没想可卡因时，你的第一个念头不是用一口来庆祝，而是：

“太棒了——我自由了！”

没有被剥夺的感觉。你可以从吸完最后一口的那一刻起就放松下来，与其将感觉解读为“我想来一口”，不如想：“太棒了！真是太好了！我再也不用经历那种痛苦了。”

很快，你将吸下最后一口，并郑重宣誓永不再吸食可卡因或任何类似物质。如果这个想法让你恐慌，提醒自己这些简单的事实：

你真的有理由恐慌吗？停止吸食可卡因不会有任何坏事发生。你只会获得巨大的收益。

很快，你会感觉身体和精神上都更强大。你将有更多的能量、信心、自尊和金钱。重要的是，不要推迟这份美妙的自由，一刻也不要。

最后的检查

在你跃向自由之前，是时候进行一些最后的检查了。

你的心态应该是：“太棒了！我不再需要可卡因了。我即将从一个充满痛苦和堕落的监狱中解脱出来。我等不及了！”

你完全有理由庆祝。你即将摆脱一个邪恶的陷阱，重新掌控自己的生活，永远驱散那种被奴役和无力的感觉。

你现在所知道的

我们已经解开了洗脑，驱散了让你相信可卡因能带来快感和支持的幻觉。你现在知道并理解了：

准备停止

当你准备好吸下最后一口并永远戒掉可卡因时，你应该毫不怀疑你做的决定不仅是正确的，而且是唯一的选择。

戒除的最佳时机

无论是创伤性事件还是“特殊”日子（如生日、新年），这些“无意义的日子”实际上对你的成瘾毫无影响。它们只会鼓励你进行一轮又一轮半心半意的戒断尝试，带来剥夺感，随之而来的失败感又强化了戒断困难的幻觉。

用“轻松戒”戒断时，我们鼓励你立即走出去，处理压力，投身社交场合，这样你从一开始就能向自己证明，即使在那些你曾担心没有可卡因难以应对的时候，你仍然乐于自由。

如果你看到你爱的人在反复伤害自己，你会说什么？你会让他们在下个方便的时候停止吗？还是会让他们立即停止？

现在就做！

期待重获（真实）生活

想想你将获得的一切：摆脱奴役、不诚实、痛苦、愤怒、欺骗、自我厌恶的生活。不再为钱发愁；不再对人撒谎；不再躲藏或试图掩盖踪迹；不再感到失望、内疚和软弱。

取而代之的是，你可以期待生活在阳光下，昂首挺胸，享受与周围人开放、诚实的关系，感觉自己掌控着时间和金钱，并在你走进可卡因陷阱前享受过的真正乐趣中找到快乐。

现在是时候做出第七条指示了：

郑重宣誓永不再吸食可卡因或任何类似物质。

这个誓言标志着成瘾循环的断裂点。你即将摆脱一个最微妙、最阴险的陷阱。

为你的成就感到骄傲。你达到了数百万可卡因成瘾者希望达到的位置。

第十五章：你的最后一口

很快，你将被要求吸下你的最后一口，或确认你已经吸过，并郑重宣誓永不再吸食可卡因。在此之前，你必须完全接受永不再吸食可卡因的观念。

你必须绝对清楚，可卡因不给你任何快感或支持，你也没有做出任何牺牲。如果你觉得永不再吸食可卡因的想法难以接受，那就试试接受唯一的替代方案：一生的奴役和痛苦。

这是一个简单的选择。

可卡因成瘾是一种疾病。它始于你开始消费这种上瘾的毒药。它在你吸完最后一口并立下誓言时结束。

停止吸食可卡因是极其容易的，只要你明白没有什么可放弃的，并且遵循所有指示。你之所以停止，是因为你厌恶成为可卡因的奴隶，所以，与其想着“我决不能再吸食可卡因了”，不如开始想：

“太棒了！我再也不用浪费时间和金钱让自己痛苦了。我自由了！”

这是一个重大的时刻，也是你将做出的最重要的决定之一。你正在将自己从奴役中解放出来，实现一件了不起的事情。

你应该对最终结束可卡因给你带来的痛苦感到兴奋。如果你已经停止，现在不要再吸一口，只需在心里确认你已经吸过了你的最后一剂可卡因。

让戒断变得困难的，不是身体上的戒断不适，而是怀疑、不确定和等待成为非可卡因成瘾者。用这个方法，你在吸完最后一口并立下誓言永不再吸食可卡因或任何类似物质的那一刻，就成为了一名非成瘾者。

在这一刻，你的心态应该是确定的。仅仅希望自己永不再吸食可卡因是不够的，你需要知道。

成为非可卡因成瘾者的唯一要素就是永不吸食可卡因——永远。

为了终生成为一名快乐的非可卡因成瘾者，永不渴望吸食可卡因是至关重要的。如果你渴望吸一口，你就会渴望再吸一口，然后又一口。

清楚地记住：要么全部，要么全无。

你即将做出决定，吸下你的最后一口，并宣誓永不再次消费可卡因。

想象一下小怪兽，以及它是如何主宰你的生活的。想象它在嘲笑你。这是你复仇的时候了。立下你的誓言。不再有奴役！不再有痛苦！你正在切断它的生命线，一劳永逸地摧毁那个邪恶的暴君。

现在，是时候吸下你的最后一口了。

现在停下来，想想你取得了什么成就。

你再也不会那样做了。

欢庆吧！你自由了！

现在，做出一个承诺，一个誓言，一个庄严的誓言，你将永不再吸食可卡因或任何类似的东西。

巩固你的胜利

陶醉在你的胜利中。这是你一生中最伟大的成就之一。重要的是，这一刻要牢记在心。

在你誓言的一部分中，预见未来的情况，并做好准备，这样你就不会再被引诱开始吸食可卡因。

清楚地记住，可卡因既没有让美好时光变得更好，也没有在糟糕时期缓解压力。它做的恰恰相反。

现在你可以前进了。不要等待任何事情。怀着兴奋和喜悦的心情拥抱这一刻。

噩梦结束了。

第十六章：自由从这里开始

恭喜！你现在是一名非可卡因成瘾者，并将永久保持下去，只要你永远不怀疑你的决定。你在吸完最后一口的那一刻，就成为了一名非可卡因成瘾者。你可以立刻开始过你的余生，享受它提供的许多乐趣。

在接下来的几天里，你可能会察觉到小怪兽在垂死挣扎中的哭声。这没什么好担心的，所以不要试图把它从你的脑海中赶走。识别这些哭声，并为它们所代表的意义而欢欣鼓舞——那个一直奴役你的怪兽的死亡。

杀死小怪兽的简单方法是：

什么都不做！

当然，除了微笑。

提前准备好你的心态，以便在感觉到小怪兽垂死时，能有正确的反应。与其想着“我想来一口，但我不被允许”，不如想：“这就是小怪兽在要求它的那份。这就是可卡因成瘾者在他们成瘾生活中所遭受的。非可卡因成瘾者不会有这种感觉。太棒了？！我是一名非可卡因成瘾者，我自由了！”

选择你的乐趣

成为可卡因自由者的一个巨大好处是，你重新发现了生活中真正乐趣的喜悦。当你对可卡因上瘾时，你失去了充分享受非可卡因成瘾者最享受的事物的能力：读书、外出、看娱乐节目、社交场合、锻炼、性……现在你摆脱了可卡因，你拥有所有这些乐趣可以去期待。

困难的日子每个人都有

为那些与你戒掉可卡因完全无关的糟糕日子做好准备。每个人，无论是否成瘾，都会有不顺心的时候。

真相是，当你停止吸食可卡因时，你会发现糟糕的日子不那么频繁了，而且当它们来临时，你感觉更有力量去应对它们。

当你有糟糕的日子，甚至非常好的日子时，吸食可卡因的念头可能会进入你的脑海。这不寻常，也没什么好担心的。你只需要识别它是什么：一个你过去用吸食可卡因来应对每一次挫折或庆祝的残留。

它并不意味着你仍然容易受到陷阱的伤害——它只是意味着你仍在适应你新获得的自由。与其想着“我不能吸可卡因”，或“我以为我已经克服了这个瘾”，不如想：“太棒了！我再也不用吸可卡因了。我自由了！”

这个念头会很快过去，你的大脑很快就会调整过来。

最后还有几条指示。第八条指示很明确：

永远不要怀疑你戒断的决定。

这是至关重要的。如果你这样做了，你会把自己置于和他们一样不可能的境地：不吸会痛苦，吸了会更痛苦。

第九条指示是：

忽略任何你读到或听到的、与“轻松戒”相冲突的关于可卡因的信息。

对任何与你在这个项目中学习到的东西相矛盾的说法持怀疑态度，你就会愉快地对其免疫。

第十条也是最后一条指示，是你已经为自己决定的：

永不再吸食可卡因。

来自“轻松戒”的所有人，恭喜你，并祝你未来一切顺利：

摆脱可卡因！

Easy Way to Quit Cocaine    
本文为书籍摘要，不包含全文
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