EasyWay轻松戒掉咖啡因

成瘾与戒断  · 

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The Easy Way to Quit Caffeine - Allen Carr - 摘要
轻松戒掉咖啡因 - 艾伦·卡尔

通过颠覆你对咖啡因的认知，让你无需意志力，轻松、快乐地摆脱成瘾。

 

艾伦·卡尔的EASYWAY方法

大多数咖啡因饮用者都相信戒掉它很困难。我们被告知，问题不仅在于身体上的戒断反应，还在于我们需要用意志力来抵制渴望。

好消息是，有一个简单的方法，任何咖啡因成瘾者都可以轻松、立即、永久地戒掉。你将不必使用意志力，遭受戒断痛苦或需要替代品。

这本书将为你提供一个鼓舞人心的伴侣，使你能够轻松、无痛、永久地停止摄入咖啡因。你唯一需要做的就是遵循所有指令。

你的第一条指令是： 遵循所有指令

你的第二条指令是： 在读完本书之前，不要戒掉或减量

请在读完本书之前，不要试图减少或停止摄入咖啡因。你可能会觉得这个指令很奇怪，但它很重要。为了轻松戒掉，你必须达到一种心态，即每当你想到任何含咖啡因的产品时，你都会感到一种解脱和自由的感觉。

你的第三条指令是： 以愉快的心情开始

你的第四条指令是： 积极思考

你的第五条指令是，也是最难遵循的： 保持开放的心态

我的方法涉及反洗脑，并逆转你一生中可能持有的信念。质疑你认为自己对咖啡因的了解。如果你做到了并遵循了指令，你就不可能失败。

这是一个选择问题吗？

你是因为自己的选择才摄入咖啡因的吗？表面看是这样。但你真的是在自由意志下行动吗？

巨大的咖啡因骗局

你对咖啡因的消费是一场类似的骗局的结果。你最初基于虚假信息决定开始消费它，之后基于同样的错误信息和成瘾继续消费。你选择了最初那几杯尝试性的咖啡或饮料，但之后你感到被迫继续。你的选择权被剥夺了。如果你相信自己是真正选择摄入咖啡因，那你为什么需要读这本书？

谁说了算？

你正在读一本关于戒掉咖啡因的书。如果你想戒掉高尔夫，你需要读一本书来教你怎么做吗？事实是，你在减少或停止摄入咖啡因时遇到的困难表明，你并没有在行使控制权或选择权。

你从未选择成为——或保持——一个咖啡因成瘾者；没有人会选择用有毒液体毒害自己。你只是像地球上其他所有咖啡因成瘾者一样被卷入其中。

你如何摄入咖啡因？

咖啡因的来源多种多样，从咖啡、茶到能量饮料和药物，精确的咖啡因含量因制造过程而异。

“专家”怎么说？

欧洲食品安全局（EFSA）建议孕妇、青少年和肝病患者每天摄入不超过200毫克。但我的问题不是身体能否耐受，而是：“摄入它到底有什么意义？”

咖啡因没有任何营养价值；根据定义，它纯粹是垃圾。更重要的是，它完全可以避免。对于任何成瘾性药物，你都会产生耐受性，这意味着你的摄入量会不知不觉地增加。

你真的想戒掉吗？

你当然想——这就是你读这本书的原因。咖啡因对你毫无益处。它是一种成瘾物质，只对销售它的公司有利。你消费它的个人原因是什么？

味道

你还记得第一次品尝咖啡的经历吗？大多数人都记得他们真的不喜欢那种苦涩的味道。你第一次喝它可能是加了牛奶和糖来掩盖真实的味道。你的大脑已经教会你的身体去适应这种难闻的味道，这样你才能得到你所上瘾的药物。

气味

新鲜冲泡的咖啡气味可能很香。但它之所以会引发你对一杯咖啡的渴望，唯一的原因是我们对咖啡因上瘾了。玫瑰的香味很迷人，但这并不会让我们想吃它。一旦你从成瘾中解脱出来，你仍然可以享受咖啡的香气，但你不会感到非喝不可。

专注力

你可能认为它能帮助你集中注意力，但实际上它起了完全相反的作用。当咖啡因离开你的身体时，它会产生一种非常轻微、空虚、略带不安全感的紧张感觉。这种感觉触发了“我想要一杯咖啡”的念头，从而产生渴望。这种渴望会分散你的注意力。当你喝下咖啡因饮料，结束了这种烦躁感时，你误以为它“有助于集中注意力”。

实际上，你体验到的只是由咖啡因成瘾引起的烦躁感的暂时终结。咖啡因导致了烦躁；它并没有缓解它。

能量

这是大多数咖啡因成瘾者的最大误解。咖啡因行业花费巨资宣传咖啡因能给我们能量的观念。事实是，在你开始摄入咖啡因之前，你本来就精力充沛。

摄入咖啡因就像申请一笔发薪日贷款。一笔快速的现金（能量）注入，然后他们就用利息把你套牢了，让你余生都不得不一次又一次地回去索取。

现实情况是，咖啡因成瘾会让你长期感到疲倦和精疲力竭。讽刺的是，唯一阻碍他们恢复精力充沛的，正是他们认为自己需要用来运作的东西——咖啡因。

咖啡因有助于社交吗？

是你善于社交，而不是咖啡因！ 咖啡因不会聊天、讲笑话或听你诉说烦恼。去任何一家咖啡馆看看，大多数人都在排队或默默地喝着咖啡，彼此一言不发。社交的是场合，而不是饮料。

习惯

我们不会纯粹因为习惯而做任何事。“习惯”只是描述了我们行为中的“自动驾驶”部分。我们不是因为喝咖啡的习惯而对咖啡因上瘾，而是反过来。我们先对咖啡因上瘾，然后才养成了定期摄入它的常规或习惯。

成瘾是如何运作的？

承认你对一种药物上瘾可能会令人恐惧，但幸运的是，一旦你理解了它，这种瘾是很容易戒掉的。

小怪物

咖啡因是一种会产生身体戒断反应的药物。这种戒断表现为一种轻微、空虚、略带不安全感的紧张感觉。它非常轻微，几乎难以察觉。当你再次摄入这种药物时，那种感觉会暂时消失，让你重新感觉正常。你摄入每一剂咖啡因，只是为了试图回到你上瘾之前一直拥有的感觉。这就像你身体里有一个以咖啡因为食的小怪物。

大怪物

从出生起，我们就受到洗脑，相信咖啡因能给我们带来某种好处或支撑。当“小怪物”的戒断症状出现时，我们的大脑会错误地将摄入咖啡因后的缓解感归功于咖啡因本身，从而强化了这种信念。这种信念创造了我们在试图戒烟时感到的被剥夺感。而正是这种被剥夺感，造成了与咖啡因戒断相关的渴望。

这个方法会移除“大怪物”。然后你所要做的就是通过停止摄入咖啡因来饿死“小怪物”，你就自由了。

洗脑

我们从小就被教导对咖啡因持有扭曲的看法。它被视为一种平易近人的乐趣——精致、社交、享受。但现实完全不同。

咖啡因是一种苦涩的、成瘾的药物，是某些植物中天然存在的杀虫剂。它会攻击中枢神经系统。大公司非常了解这种药物的成瘾性，并将其添加到尽可能多的产品中。

咖啡因的副作用包括： * 头痛 * 嗜睡 * 脱水 * 肝脏及其他器官损伤 * 紧张、烦躁 * 血压升高 * 失眠 * 注意力持续时间缩短 * 因被药物控制而导致的自尊心低下

一些错误的方法

减量

试图减少或控制一种成瘾是行不通的。这需要巨大的意志力，并使药物显得更加珍贵，就像节食使食物显得更加珍贵一样。你会发现自己盼望着下一次的“犒劳”。此外，你还在让自己承受戒断的痛苦。当你的意志力耗尽时，你通常会摄入比以前更多的咖啡因。

保留“特殊”的那一杯？

问题不在于咖啡因本身，而在于洗脑。如果你认为偶尔一杯咖啡、茶或能量饮料能提供某种乐趣或好处，那么你就没有看透这个幻觉，你会把每一剂都看作是“特殊的”。

咖啡因陷阱的真相

高潮还是低谷？

咖啡因让你兴奋的印象，恰恰来自于它制造的低谷。在你经历咖啡因戒断的整个过程中，你都处于一种低落、焦躁、昏昏欲睡的状态。通过摄入更多药物，当新的剂量暂时抑制戒断反应时，你会得到短暂的提振。

“它给你翅膀”

能量饮料的营销，尤其是针对年轻人的营销，是极具侵略性的。像红牛这样的品牌通过赞助极限运动，将自己的产品与能量、胆识和英雄主义联系起来，旨在让易受影响的年轻人在年少时就上钩。

咖啡文化

社会对咖啡因的看法被塑造为“生活中的小乐趣”、“成熟人士的饮品”、“社交必备”。它已经成为满足所有人所有需求的东西。但现实是，我们成了一个由精疲力竭的咖啡因瘾君子组成的国度，他们已经忘记了享受真正能量是什么感觉。

成瘾导致压力，而非缓解压力

我们最终会达到一个厌倦了整个过程的阶段。我们知道自己被某种东西控制着，它伤害我们、花费我们的金钱、控制我们的生活，我们希望有一天醒来时能奇迹般地不再想要咖啡因。

你可以轻松、永久、快乐地摆脱这种瘾。你只需要做出决定并遵循一些简单的指令。

不可思议的机器

我们的身体是经过三十亿年进化而来的、地球上最复杂、最强大的生存机器。疲劳和疼痛不是坏事，它们是警告信号。疲劳告诉你的身体你需要休息。疼痛告诉你的身体某部分受到了攻击。摄入药物就意味着你在改变你身体这些精密仪器的校准。

人类的每一项本能和指导力量都是为了确保我们生存。正是这种本能让你开始质疑你对咖啡因的消费。

你的自由之路

什么是成瘾？

成瘾的根源在于一个简单的误解。你的大脑错误地认为咖啡因能缓解咖啡因戒断症状，而不是认为它就是戒断症状的起因。这种颠倒的思维让洗脑得以生根发芽。

最后一剂与最终指令

你现在应该已经迫不及待地想要戒掉了。在你喝下最后一剂咖啡因之前，花点时间闭上眼睛，对自己许下一个庄严的誓言：这将是你最后一剂咖啡因。专注于它那难闻的味道，思考你曾经是如何被骗花大价钱把这种肮脏的毒药倒进喉咙的。然后：

开始享受你的生活吧！

  1. 做出正确的决定后，永远不要质疑它。 咖啡因没有任何好处。
  2. 不要想“我再也不能喝咖啡因了”，而应想“太棒了！我自由了！”
  3. 不要试图回避对咖啡因的思考。 重要的是你的想法。如果你想“太棒了！我自由了！”，你会很开心。
  4. 意识到你体内的小怪物在接下来的几天里会存在。 任何不适都是它死亡前的挣扎。享受饿死它的过程。
  5. 如果你偶尔忘记自己已经戒了，不要惊慌。 放松，并为自己已经自由而感到高兴。
  6. 不要因为意外摄入咖啡因而恐慌。 如果发生了，把它当作一个警告，提醒自己要更小心。
  7. 不要等待成为一个非咖啡因成瘾者。 在你喝下最后一剂的那一刻，你就是了。
  8. 接受生活中有好有坏，这与戒掉咖啡因无关。
  9. 意识到是你掌控着渴望，而不是渴望掌控你。
  10. 不要为一个敌人的死亡而哀悼。 这是庆祝的理由。
  11. 不要因为戒掉咖啡因而改变你的生活。 如果你喜欢在咖啡馆见朋友，那就继续去。
  12. 不要试图改变你的朋友。 让他们被你的轻松和活力所鼓舞，主动来问你。
  13. 不要使用替代品。 警惕任何暗示剥夺感的思维过程。选择你想喝的任何无咖啡因饮料，并为你的选择感到高兴。
  14. 享受打破旧有关联的乐趣。 在任何你过去会喝咖啡因的场合，想着“太棒了！我自由了！”
  15. 永远不要羡慕咖啡因成瘾者，要同情他们。 他们是被困在陷阱里的受害者。你已经从整个肮脏的噩梦中解脱出来了。

指令回顾

阅读本书的指令：

  1. 遵循所有指令
  2. 在读完本书之前不要戒掉或减量
  3. 以愉快的心情开始
  4. 积极思考
  5. 保持开放的心态

让你轻松戒掉的指令：

  1. 培养“太棒了！我自由了！”的态度。
  2. 永远不要怀疑你的决定。
  3. 不要试图避免思考咖啡因。
  4. 意识到小怪物的存在，但不要担心它。
  5. 偶尔忘记自己戒了也没关系。
  6. 检查饮料、食物和药物中的咖啡因成分。
  7. 不要等待成为非咖啡因成瘾者，你已经是了。
  8. 接受生活有好有坏。
  9. 你掌控着渴望。
  10. 为敌人的死亡而庆祝。
  11. 不要改变你的生活方式。
  12. 除非朋友求助，否则不要试图改变他们。
  13. 不要使用替代品。
  14. 享受打破关联的乐趣。
  15. 同情而非羡慕咖啡因成瘾者。
The Easy Way to Quit Caffeine    
本文为书籍摘要，不包含全文
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