EasyWay轻松戒烟法

成瘾与戒断  · 

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引言：来自罗宾·海利

 

你好，我是罗宾·海利，我负责艾伦·卡尔的全球诊所网络。我个人帮助了成千上万的吸烟者戒烟。我选择这个职业是因为我曾经是一个多年吸烟的重度吸烟者。我真的想停止，但我做不到。经过无数次失败的尝试，我尝试了艾伦·卡尔的方法。它有效。很简单。我从未想念过它。从那时起，我一直是一个快乐的非吸烟者。

轻松戒烟法：一种全新的视角

 

我们这里有一群人，代表着各种各样的吸烟者，你会看到他们不时地在我们观看DVD时阐明某些观点。戒烟实际上是很简单的。你只需要使用正确的方法。

放松一下。这将会很有趣。你只需在一个坐着的状态下，带着开放的心态观看这张DVD，集中注意力并遵循指示。确保你不会被打扰。关闭电话，移除任何干扰。让自己舒适。放松。你想抽烟吗？如果想，就去吧。如果你抽卷烟、雪茄或烟斗，或者咀嚼或吮吸烟草产品，或以任何形式摄入尼古丁，情况也是一样的。

我即将告诉你的所有内容都适用于所有含有尼古丁的产品，而“轻松戒烟法”（Easy Way）的一个巨大优势是你可以在停止的过程中继续抽烟。到最后，你会高兴地熄灭你的最后一根烟，成为一名非吸烟者。

监狱的比喻：吸烟者的困境

 

想象一下这个场景。

听着，这个监狱对你的健康不好。你的妻子和孩子们非常担心你。理智点，离开这个地方吧。

那个医生显然在胡说八道。但他听起来不就是一个试图说服吸烟者戒烟的医生吗？别担心，我不会使用那些说教的手段。那些没用。吸烟者并不傻。你知道这正在杀死你，还花费了你一大笔钱。你已经听过很多次了。这让你想要停止，但并没有帮助你做到。节食会让食物变得不那么珍贵吗？不会。恰恰相反。

而且，压力让你想吸烟。医生告诉吸烟者吸烟正在杀死他们，他们首先拿起的却是香烟。囚犯需要的不是显而易见的讲座，而是他监狱的钥匙。吸烟者正处于完全相同的境地。而艾伦·卡尔的方法就是那把钥匙。

你感到被困住了。你知道你应该戒烟，但这并不能帮助你做到。香烟正在控制你的生活。你感觉自己像个奴隶。

这些都是戒烟的理由。但你并不是因为不该吸烟的理由而吸烟。你吸烟是因为你吸烟的理由。一旦你意识到你吸烟的理由都是幻觉，那么戒烟就会变得容易。

陷阱的比喻：捕蝇草与尼古丁

 

当然，你可以争辩说，监狱里的囚犯没有选择。吸烟者选择吸烟。但他们真的有选择吗？你是什么时候选择成为吸烟者的？你选择继续吸烟吗？大概没有，因为你正在观看这个。事实上，绝大多数吸烟者承认他们宁愿不吸烟，这意味着他们并不是在选择吸烟。

吸烟是一种剥夺选择自由的上瘾行为。它奴役了上瘾者。这个陷阱的工作方式类似于以苍蝇为食的捕蝇草。 1. 植物散发出一种气味，使昆虫无法抗拒。 2. 植物内部涂有美味的花蜜，昆虫会吞食这些花蜜。 3. 重力和植物表面毛发的排列组合确保昆虫只能朝一个方向移动——向下走向一个已经有其他昆虫死亡的汁液池。

这并不困扰昆虫。毕竟，它有翅膀，可以随时飞走。然而，花蜜是粘稠的，粘附在它的腿和翅膀上，当它吃饱时，体重已经是原来的两倍。昆虫越是挣扎，就越是被困，植物的侧面变得越来越陡。结果是不可避免的。

你可以说它选择了吃花蜜。没有人强迫它。但它选择被困了吗？当然没有。当昆虫发现自己无法逃脱时，它在什么阶段被困住了？不，那只是当它意识到自己被困住时。从它闻到花蜜的那一刻起，它就被植物控制了，别无选择，只能顺应本能。

猪笼草是大自然巧妙的“信心骗局”，但它远没有尼古丁陷阱那么聪明。无论你落入陷阱有多深，尼古丁陷阱都会让你想继续吸烟，尽管你也想停止。

没有吸烟者选择吸烟。我们可能选择吸第一支实验性香烟，但没有人真正决定终身吸烟。我们被引诱进入陷阱。我们甚至没有意识到我们上钩，直到我们试图挣脱。所有吸烟者都希望他们的孩子不会开始吸烟，这意味着他们希望自己也没有开始。如果你曾经尝试戒烟，你继续吸烟不是出于选择，而是因为那次尝试失败了。如果可以选择，吸烟者宁愿不吸烟。那么是什么阻止他们呢？

戒烟的恐惧：为什么我们害怕停止？

 

  • “我无法享受饮酒而不抽烟。”
  • “当我不能抽烟时，我会感到非常紧张。”
  • “我无法想象在用餐时不抽烟会有什么乐趣。”
  • “如果我快没烟了，我会感到恐慌。”
  • “在社交场合中，我无法放松而不抽烟。”
  • “我需要一根烟来帮助我应对生活中的压力和烦恼。但每当我尝试戒烟时，我都会感到痛苦、易怒，无法集中注意力。”
  • “我曾经戒烟三个月，但渴望并没有消失。我知道一个戒烟五年的人，仍然渴望抽烟。我害怕我会终生忍受这种渴望。”

你确实想要戒烟，但你认为这会很困难，并且害怕失败。毕竟，你还没有成功。也许你已经尝试过很多次，使用过尼古-丁替代品（如贴片或口香糖）、针灸、催眠，或仅仅是凭借意志力，但似乎没有什么有效。你可能相信这一定很困难，甚至可能是不可能的，但这只是因为你以错误的方式去做。

如果你试图停止而不理解你为什么吸烟，那么无论你多么坚定，成功的机会都非常渺茫。那么，你为什么吸烟呢？

  • “我需要一根香烟来应对压力。”
  • “我在放松时喜欢抽烟。”
  • “它帮助我集中注意力。”
  • “它缓解无聊。”
  • “我喜欢这个味道。”
  • “我喜欢这个气味。”
  • “它是社交的道具。”
  • “它时尚又酷。”
  • “我喜欢这个仪式。”
  • “这是我手上要做的事情。”
  • “这一切都让我感到满足。”
  • “我喜欢吸入烟雾。”
  • “这是一种拐杖。”
  • “这是一种享受。”
  • “这是陪伴，一个朋友。”
  • “没有香烟我感到痛苦。”
  • “这只是一个习惯。”
  • “我有上瘾的个性。”
  • “我是尼古丁成瘾者。”
  • “我不知道。”

如果吸烟有这么多好处，为什么吸烟者想要戒烟？

  • “这对我的健康有害。”
  • “这让我花费了一大笔钱。”
  • “这又脏又恶心。”
  • “这控制了我的生活。”
  • “口臭，头发和衣服的气味。”
  • “这很不合群。”
  • “这让我感到无精打采。”
  • “这给我的孩子们树立了坏榜样。”
  • “手指上有污渍。”
  • “牙齿变黄，咳嗽，喘息，缺乏自尊，像奴隶一样。”

吸烟的“好处”：是真实享受还是幻觉？

 

所以有一整套优点和一整套缺点。让我们看看一些优点。

矛盾的理由

吸烟者给出矛盾的吸烟理由： > “我需要一根香烟来应对压力。” > “我在放松时喜欢抽烟。”

压力和放松是完全相反的。

“这对我有帮助集中注意力。” “这能缓解无聊。”

无聊和集中注意力也是完全相反的。什么神奇的产品能在一分钟内为你做一件事，而在一小时前却做了完全相反的事？

拆解常见的幻觉

 

真正的依赖与恐惧

 

  • “这只是一种习惯。”
  • “我有上瘾的个性。”
  • “我是尼古丁成瘾者。”
  • “我不知道。”

实际上，这些并不是吸烟的理由，而是没有停止吸烟的借口。这些借口往往是长期吸烟者使用的，他们意识到自己并没有获得任何真正的好处，但仍然感到无法戒烟。

  • “这是一种拐杖。”
  • “这是一种乐趣。”
  • “这是陪伴，朋友。”
  • “没有香烟我感到痛苦。”

你仍然相信吸烟给你带来真正的快乐或依赖，戒烟就像失去一个朋友。而且你知道，在之前尝试戒烟或减少吸烟时，你过得很痛苦。因此，你对停止吸烟有着可以理解的恐惧。这些恐惧是终生洗脑的结果。

从出生开始，我们就被信息轰炸，告诉我们香烟让我们放松，缓解压力和无聊，并帮助我们集中注意力。我们被洗脑，认为我们需要香烟来应对和享受生活。我们的潜意识通过营销技巧、社会形象和误解被操控。吸烟者自己甚至所谓的专家也在延续这些幻觉。结果是我们甚至不去质疑它们。

另一方面，我们也意识到吸烟的可怕缺点。事实上，我们在两种矛盾的恐惧之间挣扎： 1. 对吸烟的恐惧：“它正在杀死我，花费我一大笔钱，肮脏、恶心，并控制我的生活。” 2. 对戒烟的恐惧：“我怎么能在没有我的小乐趣或拐杖的情况下享受生活或应对压力呢？”

你害怕如果停止吸烟，你将不得不经历一些可怕的创伤，即使你成功了，你可能也永远无法完全摆脱吸烟的欲望。吸烟者从未意识到这两种恐惧都是由吸烟引起的。非吸烟者则不受这两种恐惧的困扰。而摆脱吸烟的最大收获之一就是结束这种不断的斗争。

一旦你理解了尼古丁的陷阱，你就会看到吸烟的所有理由都是幻觉。你会意识到，作为一个非吸烟者，你不仅不会感到痛苦，反而会更享受社交场合，更好地应对压力。这个练习的整个目的就是让你在戒烟的那一刻开始享受作为非吸烟者的生活。

尼古丁成瘾的真相：小怪兽

 

最易上瘾的药物

 

但首先，你需要更多地了解。你认为这些药物中哪一种是最上瘾的？酒精、海洛因、可卡因？不，烟草中含有的尼古丁是人类已知的最上瘾的药物。好消息是，虽然尼古丁是高度上瘾的，但身体的戒断反应非常轻微，实际上如此轻微，以至于大多数吸烟者甚至没有意识到它的存在。

没有身体上的疼痛。事实上，它与对食物的饥饿感和正常压力引起的感觉是相同的。但即使是重度吸烟者也可以在长时间内（例如在飞机上）不吸烟，而几乎没有意识到这一点。而且它不会强到让你在晚上醒来。更重要的是，当你停止时，它不会变得更糟。吸烟者将戒断视为他们尝试通过意志力戒烟时所遭受的创伤。但那不是身体上的，那是心理上的。“轻松戒烟法”甚至在你熄灭最后一根香烟之前就能消除它。

尼古丁的作用机制

 

尼古丁是烟草中含有的无色油状化合物，它使吸烟者上瘾。这是一种致命的毒药，并且作为杀虫剂在商业上出售。如果你将一根香烟的尼古丁含量注射到静脉中，它会杀死你。

每吸一口香烟，尼古丁就通过肺部迅速送到大脑，剂量比注射到静脉中的剂量更快。尼古丁是一种快速作用的药物，熄灭香烟后两小时内血液中的尼古丁水平下降约50%。这就是为什么大多数吸烟者平均每天吸20支烟，因为尼古丁离开身体时，你会感到空虚、不安、紧张或焦虑——我称之为“痒”（H）。

吸烟者认为只有在尝试戒烟时才会经历戒断症状。相反，他们在吸烟的整个生命中都在经历这些症状，就像我们只在想吃东西时才知道饥饿一样。因此，我们只知道那种想要或需要一根香烟的“瘙痒感”。

“小怪兽”与幸福感标尺

 

大多数吸烟者都能记得他们的第一支香烟是多么难闻。但通过吸那支香烟，你已经将一种高度上瘾的药物引入了你的身体，一个令人不快的小角色在你体内安家落户，我们称它为“小怪兽”。

这是一个显示你幸福感的标尺。当你有一个美好的一天时，你在这里。当这是一个糟糕的一天时，你在这里。假设当你吸第一支香烟时，你正处于一个好日子。 1. 一旦你熄灭香烟，你就开始感受到“瘙痒”——一种几乎无法察觉的空虚、不安的感觉。吸烟者只知道这是“我需要用手做点什么”，或者“我想要或需要一支香烟”。这实际上是尼古丁戒断症状，是你体内的“小怪兽”在要求喂养。 2. 如果你在戒断期内点燃另一支香烟，你的幸福感就会降到一个更低的水平。空虚和不安的感觉会立即被满足和自信的感觉所取代。你实际上会感到比之前更放松或压力更小，因为你现在已经补充了尼古丁，喂养了那个“小怪兽”，你的幸福感会立即提升。

第二支香烟的味道和第一支一样糟糕，你会始终相信自己绝对不会上瘾。但你已经上钩了。你真正享受的是试图回到作为非吸烟者时的幸福感水平。这个简单的“信心骗局”就是让所有吸烟者上钩的原因。

恶性循环

 

你可能已经注意到，吸烟者从未真正达到他们开始吸烟之前的幸福水平。这是因为尼古丁是一种强效药物和毒药。我们的身体对这两者都建立了免疫力。免疫力是一把双刃剑：它帮助保护你免受毒性影响，但这也意味着即使你抽烟，尼古丁戒断的症状也只能部分缓解。而那种空虚、不安的感觉从未完全消失。

所以即使你在抽烟，你实际上感到比不抽烟时更紧张、更不放松。这就是为什么，尽管你的意识知道你应该越来越少地抽烟，但在你抽完一支烟后，倾向于抽得越来越多，因为你体内的尼古丁水平又下降了。而那个“小怪兽”很快就会要求另一个补给。一整支烟，一个小时。于是这个过程就这样不断重复。

任何吸烟者点燃香烟的唯一原因，就是为了喂养那个“小怪兽”，试图缓解之前抽烟带来的烦恼。这就像穿着紧鞋，只是为了享受脱掉它们的快感。

吸烟者的自我辩解

 

有几个原因让吸烟者很难这样看待。记住，那种空虚的感觉与饥饿和正常的压力是无法区分的，几乎是不可察觉的。根本没有任何身体上的疼痛。因此，我们的大脑被欺骗，以为这种空虚感是由生活的压力造成的，而实际上它是由对之前香烟的戒断引起的。我们只知道这种感觉是“我想要或需要一根香烟”。当我们点燃香烟的那一刻，我们确实会感到更加放松，压力减轻，更能集中注意力。所以香烟获得了缓解这种感觉的功劳，却没有承担最初造成这种感觉的责任。

另一个降低吸烟者幸福感的主要因素是吸烟的缺点。当然，吸烟者会试图将这些从脑海中抹去。

“我明天可能会被公交车撞到。”

但你会故意走进它的行驶路径吗？

“我认为废气造成的伤害比吸烟更大。”

但你会把嘴放在排气管上故意吸入废气吗？作为一名吸烟者，你不仅遭受污染的有害影响，还承受吸烟带来的更有害影响。

“我可以负担得起。”

你做得很好。但把5万英镑（约合人民币50万元）点燃是不是有点愚蠢？毕竟，这就是英国吸烟者一生中在香烟上花费的平均金额。

结语：终结内心的斗争

 

在健康方面，可能最糟糕的方面不是肺癌等致命疾病的风险。我并不是说这些疾病不重要，请不要误解我。但在我们吸烟的整个过程中，我们将它们从脑海中屏蔽，向自己承诺明天会戒烟。这就像一颗定时炸弹在滴答作响。我们希望它永远不会发生，或者奇迹般地在它发生之前我们已经戒烟了。

The Easy Way to Stop Smoking    
本文为书籍摘要，不包含全文
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