EasyWay轻松戒电子烟

成瘾与戒断  · 

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Allen Carr’s Easy Way to Quit Vaping - Allen Carr, John Dicey
亚伦·卡尔的轻松戒电子烟 - 亚伦·卡尔, 约翰·戴西 - 摘要

这本书将彻底颠覆你对尼古丁的认知，让你无需意志力，轻松愉快地告别电子烟，重获自由。

 

引言

欢迎阅读《亚伦·卡尔的轻松戒电子烟之道》。亚伦·卡尔最初因其帮助吸烟者成功戒烟的“轻松戒烟法”（Easyway）而享誉全球。这一方法取得了巨大成功，迅速成为一种世界性现象。本书将这一成熟、有效的方法应用于戒除电子烟，以及所有形式的尼古丁产品。

本书的作者约翰·戴西是亚伦·卡尔机构的全球首席执行官，他与亚伦·卡尔本人曾紧密合作，并被委以重任，传承和发展这一方法。他强调，本书的核心思想和方法完全忠于亚伦·卡尔的原创精髓，只是在形式和案例上进行了更新，以适应现代读者的需求。因此，书中的智慧和声音，本质上仍然是亚伦·卡尔的。

我们的资历是什么？ 三十五年来，我们成功帮助了世界各地数以千万计的尼古丁成瘾者摆脱困境，无论是香烟、口嚼烟、尼古丁口香糖还是鼻烟。近些年，我们同样成功地将此方法应用于电子烟成瘾者，包括JUUL、IQOS等各种设备。我们在全球的戒烟中心提供退款保证：如果参与者无法轻松戒烟，我们将全额退款。而我们的退款率低于5%，这证明了方法的有效性。

这本书不是什么？ 这本书不会用枯燥的技术细节或恐怖的健康警告来吓唬你。我们深知，恐惧并不能帮助人们戒烟，反而会让他们更紧地抓住尼古丁这根“拐杖”。我们也不会去争论电子烟是否比香烟更安全，因为你的目标是彻底摆脱尼古丁，而不是在两种奴役方式中做选择。

本书适用于任何形式的尼古丁成瘾者，无论你是只使用电子烟，还是同时使用香烟和电子烟的“双重用户”。

方法是如何运作的？ “轻松戒烟法”的核心在于消除戒断过程中的“被剥夺感”。传统方法让戒烟者感觉像是在做出巨大的牺牲，从而需要强大的意志力去对抗诱惑。而本书将彻底改变你对尼古丁的认知，让你明白吸电子烟（或使用任何尼古丁产品）本身没有任何益处，所谓的“享受”或“慰藉”都只是一个巧妙的骗局。一旦你看清真相，戒断的欲望便会自然消失，整个过程将变得异常轻松，甚至充满乐趣。

你可能会感到怀疑，这很正常。我们鼓励你带着批判性的眼光来阅读，不仅是质疑书中的观点，更是质疑你过去对尼古丁的所有认知。你会惊讶地发现，几乎所有你认为的关于尼古丁的“事实”，都与真相截然相反。

在阅读本书的过程中，请遵循所有指示，尤其是：在读完全书并理解所有原理之前，请不要尝试停止或减少你的尼古丁摄入。 这将确保你在最佳的心态下，轻松、永久地获得自由。

你即将踏上一段激动人心的旅程，终点是成为一个快乐的、非尼古丁依赖者。现在，就让我们将你交到最可靠的人手中——亚伦·卡尔和他的“轻松戒烟法”。

第一章：你的“毒药”是什么？

无论你使用何种形式的尼古丁产品——JUUL、IQOS，还是其他电子烟设备——这本书都将帮助你获得自由。为了行文简洁，我将统一使用“电子烟”来指代所有这些尼古丁输送设备。请不要因此分心，这个方法对所有尼古丁成瘾都有效。

戒断将是轻松的。 传统观念认为戒烟很难，不仅要忍受生理上的戒断反应，还要用意志力对抗无尽的渴望。但好消息是，使用本书的方法，你无需意志力，无需忍受痛苦，也无需感觉像做出了巨大牺牲。

我们将从一个完全不同的角度来看待这个问题。我不会喋喋不休地谈论电子烟的坏处——健康损害、金钱浪费、被奴役的羞耻感等等。这些你早已知道，如果它们能帮你戒烟，你现在就不会读这本书了。相反，我们将探讨一个核心问题：“做一个电子烟使用者，到底有什么了不起的？”

五项核心指令

为了确保成功，你必须遵循书中的所有指令。这就像打开一个保险箱，你知道密码组合，就能轻松打开；错一个数字，你就会被永远锁在外面。

  1. 第一条指令：你必须遵循所有指令。 这是通往自由的密码组合，忽略任何一条都可能导致失败。
  2. 第二条指令：在我明确建议之前，不要尝试减少或控制你的电子烟使用。 在本书的末尾，我会指导你吸下最后一支电子烟。在此之前，请像往常一样使用。我们不希望你在准备好之前就动用意志力，这会干扰方法的成功。我们的目标是让你达到一种心态：每当想起电子烟，你感到的不是渴望，而是解脱和自由。
  3. 第三条指令：从快乐的心境开始。 抛开所有对失败和困难的恐惧与悲观情绪。你即将完成一件了不起的事情。把阅读这本书的过程看作是一场激动人心的冒险。
  4. 第四条指令：积极思考。 想象一下你获得自由后会多么自豪。你即将打动这个世界上最重要的人：你自己！
  5. 第五条指令：保持开放的心态。 这是最重要也最难的一条指令。有人认为这个方法是“洗脑”，但事实恰恰相反，我们是在进行“反洗脑”。你一生中被灌输了太多关于尼古丁的错误信念，现在你需要做的就是质疑它们。质疑社会、其他成瘾者，甚至是你自己的经验告诉你的关于尼古丁的一切。

你并不孤单。 此刻，成千上万的电子烟使用者正在和你做同样的事情——寻找摆脱尼古丁困境的方法。你已经迈出了关键的第一步，承认自己有问题并希望解决它。所有尼古丁成瘾者都陷入了同一个陷阱，我曾经也无数次尝试戒烟失败，直到我理解了问题的本质。

我曾以为吸烟能给我带来某种快乐或慰藉，但实际上它让我痛苦不堪。我没有意识到，我掉进了一个由人类和自然共同设计的最阴险、最巧妙的陷阱。当我识破这个幻觉后，我对尼古丁的渴望便消失了。

请继续吸电子烟 重申一次，在读完本书之前，请不要停止或改变你的电子烟使用习惯。这对方法的成功至关重要。你现在仍然是尼古丁成瘾者，想吸就吸。不要让自己有任何被剥夺的感觉。相信这本书会解答你所有疑问，并引领你走向一个快乐的、非电子烟使用者的崭新生活。

第二章：你为什么吸电子烟？

当你被问及为何吸电子烟时，你可能会给出各种理由，但很少会是正确的答案。现在，我们来揭示你吸电子烟的真正原因。

认识尼古丁 当你吸电子烟时，你吸入的是一种名为尼古丁的药物，或者更准确地说，是毒药。纯尼古丁是一种无色油状化合物，对人类而言是剧毒。它是已知作用最快的成瘾药物，比海洛因还快。每一口电子烟，尼古丁仅需8秒钟就能通过肺部到达大脑。

尼古丁来得快，去得也快。放下电子烟后，你血液中的尼古丁水平迅速下降。30分钟后降至一半，一小时后降至四分之一。这个快速消退的过程就是戒断。

什么是戒断？ 大多数人将“戒断”与戒烟时经历的“可怕的痛苦和渴望”联系在一起。但事实上，尼古丁的生理戒断症状非常轻微，几乎难以察觉。 你过去尝试戒烟时感受到的那些痛苦，并非由生理戒断直接引起，而是对一种心理过程的生理反应，即“我想吸但不能吸”的痛苦。

想象一个孩子最心爱的玩具被拿走时的反应：脸红、眼凸、愤怒、焦虑不安。这和你尝试戒烟失败时的感觉是不是很像？但孩子并非在经历药物的生理戒断，他的身体症状完全来自于心理过程：“我想要！我得不到！啊啊啊！”

当你戒断尼古丁时，正是这种“我想吸一支！但我不能吸！啊啊啊！”的想法，引发了那些令人痛苦的身体反应。而你“想吸”的唯一原因，是你相信它能给你带来好处。因此，如果我能向你证明，尼古丁对你没有任何好处，并且揭示你是如何被骗入这个圈套的，那么你就不会再想吸了，对吗？

无需意志力 真正的痛苦来自于精神斗争。这就是为什么有些戒烟多年的人仍然渴望香烟——他们体内早已没有尼古丁，但精神上的“渴望”仍在折磨他们。使用“轻松戒烟法”，你不会经历这种精神斗争，所以你根本不需要意志力。

尼古丁的生理戒断只是一种轻微、空虚、类似饥饿的不安全感，你甚至在整个吸烟生涯中都未曾意识到它的存在。

成瘾的真相：1%生理，99%心理！ 尼古丁的成瘾性极强，但幸运的是，摆脱它同样容易。你之所以觉得戒断困难，是因为成瘾的本质是99%的心理因素和1%的生理因素。像尼古丁贴片、口香糖这类替代品，只解决了1%的问题，难怪它们效果不佳。只要解决了心理问题，那1%的生理依赖就微不足道了。

到本书结束时，你会清楚地理解成瘾的真正机制，它与“喜欢”或“享受”这种药物无关。

小怪物 你的第一口电子烟将尼古丁引入体内，创造了一个“小怪物”——一个以尼古丁为食的生物。当尼古丁水平下降时，“小怪物”就会表达不满，产生那种空虚、不安全的感觉。当你再次吸入尼古丁时，你喂饱了“小怪物”，不适感消失，你感觉好了一些。一个终身的锁链就此形成。

你继续吸电子烟的唯一原因，就是为了喂养这只“小怪物”。你所感受到的“愉悦”，不过是消除了尼古丁戒断带来的轻微不适，回到了你未成瘾之前的正常状态。换句话说，你吸电子烟，只是为了感觉像一个不吸电子烟的人！

“小怪物”本身非常虚弱，很容易被杀死。但它会触发一个更强大的存在——“大怪物”，即你脑海中因洗脑而形成的错误观念。正是“大怪物”让你相信尼古丁能带来快乐或慰藉。

练习：用心体验 下次你吸电子烟时，请全身心投入。注意它的外观，你准备它时的感受，它触碰你嘴唇的感觉。注意你的心跳。吸入时，它是什么味道？什么气味？在你舌头、喉咙、鼻子和肺里是什么感觉？放下它之后，嘴里留下了什么味道？你内心感觉如何？

这个练习的目的不是让你讨厌电子烟，而是让你看清你个人体验的真相，拨开被洗脑所笼罩的迷雾。

一个合乎逻辑的结论 如果吸电子烟只是一种成瘾行为，那么这就意味着你并非为了快乐、慰藉、专注或自信而吸。就像海洛因成瘾者吸毒，不是为了帮助他集中注意力，而是因为不吸毒会让他感觉极度糟糕。吸电子烟也是同理。

这其实是个天大的好消息。如果吸电子烟的唯一原因是尼古丁成瘾，那么你戒烟时就没有任何东西需要“放弃”，也就没有牺牲和被剥夺感。你无需用意志力对抗诱惑，因为诱惑本身就是个幻觉。打破锁链，你就能获得自由。真正的关键，在于彻底理解你为什么会误以为能从这种药物中获得巨大的快乐、享受和支持。

第三章：尼古丁陷阱

我们已经明确了你吸电子烟的真正原因：你陷入了一个名为尼古丁成瘾的陷阱。现在，我们需要深入研究这个陷阱的运作方式，并了解如何逃脱。

猪笼草的比喻 尼古丁陷阱就像食虫植物猪笼草。猪笼草用甘甜的花蜜引诱苍蝇，苍蝇落在瓶口边缘享用美餐，它不觉得有任何危险，毕竟随时可以飞走。但随着它越陷越深，瓶壁变得湿滑，它渐渐失去立足点。当它意识到危险时，为时已晚，已经滑落到瓶底的消化液中。

尼古丁陷阱的诱饵是心理上的。我们因为各种愚蠢的原因尝试第一口电子烟：为了融入群体、看起来更成熟、显得叛逆等等。我们被洗脑，相信电子烟能带来某种快乐。尽管第一口的体验通常很糟糕，但这反而让我们产生一种错觉：“这么难抽的东西，我绝不可能上瘾。” 于是我们毫无防备地继续下去，就像那只自信的苍蝇，最终被牢牢困住。

监狱的“安全感” 这个陷阱的巧妙之处在于，即使你意识到自己被困住了，想要逃离，陷阱反而会抓得更紧。它让你觉得，逃离的未知恐惧比待在陷阱里的已知痛苦更可怕。这就像长期服刑的犯人，被释放后反而因为无法适应外面的世界而选择再次犯罪，回到他们熟悉的监狱“安全区”。

对于电子烟使用者来说，这个陷阱提供了一种虚假的“安全感”。你知道它有害、昂贵、让你受奴役，但一想到戒断可能带来的痛苦和余生的失落感，你便不敢尝试。你感觉自己进退两难。

恐惧的拔河 成瘾者的内心总是在进行一场恐惧的拔河比赛。一端是：“它在害我，花光我的钱，控制我的生活。”另一端是：“没有它我怎么享受生活、应对压力？戒断太痛苦了，我能成功吗？我能永远摆脱它吗？”

这场拔河赛两端的绳索都是恐惧。一端是对继续吸食的恐惧，另一端是对停止吸食的恐惧。

“轻松戒烟法”将消除这两端的恐惧。我们不会用健康恐吓来激励你，因为那只会让你更紧张，更想通过吸电子烟来缓解压力——这就像用汽油救火。我们将专注于消除你对“没有电子烟的生活会怎样”的恐惧。

吸电子烟的“乐趣” 你真的享受吸电子烟吗？大多数时候你根本没意识到自己在吸。你只在以下几种情况下会注意到它：

这算什么乐趣？它只在你无法得到时才显得珍贵！

大怪物 尼古丁陷阱的诱饵纯粹是心理上的。让我们再次回顾一下那两个怪物：

杀死“小怪物”很简单，只要停止摄入尼古丁，几天内它就会饿死。过去你之所以觉得戒断困难，是因为你只对付了“小怪物”，却让“大怪物”活在你的脑海里，它让你在戒断后数周、数月甚至数年里仍然渴望尼古丁。

你的目标：杀死大怪物 要杀死“大怪物”，我们必须揭穿所有构成它的洗脑谎言。一旦你明白吸电子烟只是为了缓解上一支电子烟造成的戒断症状，所谓的“乐趣”便不复存在。

逃脱是容易的 与掉进猪笼草的苍蝇不同，尼古丁成瘾者随时可以逃脱。因为这个陷阱的巧妙之处也正是它的弱点：你就是你自己的狱卒。 没有人拿枪逼你吸电子烟，是成瘾本身困住了你。一旦你意识到这个简单的事实，你就可以随时治愈成瘾，重获自由。

当你读完这本书，你将成为一个快乐的非电子烟使用者。这个过程会非常轻松。你可能现在觉得难以置信，没关系。你只需要遵循所有指令，不要跳过任何章节。就像解开保险箱的密码锁，我给你所有的数字，但你必须按正确的顺序输入，否则保险箱将纹丝不动。

第四章：神话

你现在应该已经明白，你吸电子烟的唯一真实原因，是为了满足那个由第一口尼古丁创造出来的“小怪物”。而你之所以相信电子烟能缓解你的渴望，是因为你脑海中的“大怪物”将“小怪物”的呼喊解读为“我需要一支电子烟”。下一步，你需要认识到，你被洗脑了。

我们都被洗脑了 不仅是成瘾者，几乎所有人（包括非成瘾者）都被洗脑，相信一个共同的神话：尼古丁能提供某种形式的快乐或慰藉。这种洗脑无处不在，从我们出生那天起就开始了。

即使是那些从未吸过烟或电子烟的人，也大多相信尼古丁可能具有放松或缓解压力的作用。他们的逻辑很简单：“如果吸烟或吸电子烟没有任何好处，为什么会有人冒着那么多风险和弊端去做呢？”

就连那些偶尔吸食的“休闲型”使用者，也在无意中暴露了他们的真实感受。他们喜欢吹嘘自己可以好几天不吸，以此证明自己有控制力。但你想想，真正热爱某项活动的人（比如运动）会吹嘘自己能多久不去做吗？不会，他们会尽可能多地去做，因为那是真正的乐趣。而电子烟使用者总是在试图对抗吸食的冲动。这算什么乐趣？

只要你还认为吸电子烟是一种乐趣或慰藉，戒断就会很困难。但一旦你看清，任何所谓的乐趣或慰藉都只是由洗脑和成瘾共同制造的幻觉，戒断就会变得轻松愉快。

享乐的幻觉 JUUL等产品通过精美的广告和巧妙的营销，将自己包装成时尚、现代、酷炫的潮流单品，吸引了大量年轻人。明亮的颜色和新奇的口味就像猪笼草的花蜜，但它们都不是你持续吸食的原因。你持续吸食的唯一原因，就是成瘾。

“这只是个习惯”，这是成瘾者常用的借口，这背后是他们感到的羞耻和无助。他们知道吸电子烟没什么值得骄傲的，却又无力停止。

你的生存工具包 回想你第一次吸电子烟的情景。你的身体本能可能在强烈抗拒，但你脑中的某些想法让你坚持了下去。人体是一个神奇的机器，拥有非凡的自我修复能力。它还配备了一套强大的生存工具，包括恐惧、疼痛、疲劳等本能反应，旨在保护我们免受伤害。

你的味觉和嗅觉也是这个工具包的一部分。当你第一次吸电子烟时，你的感官就在告诉你：“这是毒药！” 但我们人类有一种独特的工具，它常常凌驾于本能之上——那就是智力。

谁在发号施令？ 智力使我们能够进行复杂的思考和判断，创造了灿烂的文明。但它也导致了战争、偏见和毒品。当智力和本能发生冲突时，我们往往听从智力。

从小，我们就生活在一个充满想象和信念的世界里（圣诞老人、牙仙子等）。长大后，当这些幻想破灭，我们内心会产生一种空虚和不安全感。为了填补这个空虚，我们开始模仿那些看起来充满自信的榜样——明星、名人。如果他们吸电子烟，我们就吸电子烟。我们的大脑被各种信息（包括错误信息）所塑造，相信吸电子烟是通向成熟、酷炫的捷径。

你的本能告诉你不要碰尼古丁，但你被洗脑的智力却说：“试试吧，这很酷。” 于是，你忽略了身体的警告，一步步陷入了成瘾的深渊。

改变你的认知 要看穿这个神话，你需要换一个视角，像一个非尼古丁成瘾者那样看待你的成瘾行为。想象一下你如何看待一个海洛因成瘾者。你会觉得他能从毒品中得到真正的快乐吗？你当然不会，你只会庆幸自己没有陷入那种地狱。

现在，你要明白，非电子烟使用者就是这样看待你的。在他们看来，你的行为同样毫无益处，只会让你更焦虑、更不自在。他们的视角没有被毒品扭曲。

你必须接受一个事实：吸电子烟对你没有任何好处。 这需要你保持开放的心态，质疑你过去所有的信念，直到你看清真相。

第五章：迈向自由的第一步

你可能会想，仅仅通过阅读一本书，如何能消除长达一生的洗脑？别担心，洗脑就像一座用纸牌搭成的房子，看似庞大，实则一推就倒，因为它没有坚实的基础。

我们的任务很简单：

  1. 找出你当前心态中的错误之处。
  2. 将其从你的思维方式中移除。
  3. 用逻辑和理性来瓦解洗脑。

不再有“戒了又吸”的循环 成瘾者总是陷入“戒了又吸，吸了又戒”的怪圈。非成瘾者会觉得这很奇怪：如果你喜欢它，为什么要戒？如果你不喜欢它，为什么要重新开始？

这是因为他们没有看穿幻觉。他们仍然相信吸电子烟能带来某种乐趣或慰藉，所以即使戒了，内心深处仍然渴望它。

要成为一个快乐的非尼古丁成瘾者，你必须移除吸电子烟的欲望。一旦欲望消失，你就不再感到被剥夺，也就不需要意志力去抗争。你会发现，戒断不仅轻松，而且是永久性的。

硬性毒品 我们通常认为海洛因是“硬性毒品”，而尼古丁是“社交性毒品”。但让我们用描述海洛因的方式来描述尼古丁：

它是一种极其危险的药物，由奸商出售，他们刻意让顾客上瘾以牟取暴利。它高度成瘾，一旦尝试就可能终身被困。它极其昂贵，成瘾者不惜一切代价也要搞到它。它会让你变得越来越虚弱，破坏你的免疫系统、神经系统、勇气、自信和专注力。它让你鄙视自己，但你越是鄙视，就越依赖它。

那么，这种药物能为你做什么呢？ 答案是：一无是处。

我描述的正是尼古丁。如果我这样向你推销一种药物，你会买吗？你当然不会。我们需要确保你能像看待海洛因成瘾一样，看待你自己的尼古丁成瘾。抛开社会和媒体美化的形象，看看你身边真实的尼古丁成瘾者，他们真的像广告里那样光鲜亮丽吗？

成功的恐惧 阻碍成瘾者尝试戒断的主要因素是恐惧：

这些恐惧归根结底是对成功的恐惧——“如果我戒了，生活会变得更糟。” 他们被骗了，以为尼古丁是他们的拐杖。但事实是，非电子烟使用者能更好地享受生活和应对压力。当你摆脱尼古丁，这些恐惧也会随之消失。

积极的态度 现在，我们要再次强调两条重要的指令：

你已经理解了吸电子烟的真实原因。现在，我们将开始瓦解那些支撑着尼古丁神话的其他七个小神话：

  1. 吸电子烟能帮你放松。
  2. 没有意志力就无法戒断。
  3. 戒断需要做出牺牲。
  4. 你可能有成瘾型人格。
  5. 吸电子烟能帮助你集中注意力。
  6. 吸电子烟有助于控制体重。
  7. 吸电子烟能减轻抑郁或是自残的一种表现。

当我们完成对这些神话的拆解后，你将对轻松、无痛、永久地戒断充满信心。

第六章：快乐的幻觉

只要你还相信吸电子烟能给你带来任何形式的快乐或慰藉，你就无法从尼古丁陷阱中解脱。因此，我必须让你彻底明白，你从尼古丁中获得的任何快乐感，都完完全全是一个幻觉。

我要做一个强有力的声明：你从未真正享受过你吸过的任何一口电子烟。

你可能会反驳，说你在长时间不能吸之后（比如长途飞行后）再吸的那一口，感觉“无比美妙”。但那种“享受”和“解脱”，就像你穿了一天小一号的鞋子后脱下它时的感觉。你当然会觉得舒服，但你会为此故意去穿小鞋吗？当然不会！

快乐还是慰藉？ 人们普遍认为，吸电子烟一定能带来某种积极的东西，否则为什么有人会不顾健康和金钱的损失而坚持下去呢？这种被感知的“快乐”或“慰藉”实际上都是虚假的。尼古丁产品非但不能提升你的体验，反而会破坏它。

想想看，同一种药物怎么可能同时让你“分散注意力以缓解压力”和“帮助你集中注意力”？这两个说法本身就是矛盾的。

你之所以相信尼古丁能帮你，是因为你内心的“小怪物”（生理戒断）在作祟。当你不吸时，它会制造一种轻微的不安感，就像邻居家响了一整天的警报。当你吸一口电子烟时，这种不安感暂时消失了，就像警报突然停止，你感到了片刻的安宁。但你享受的只是烦恼的终结，而不是真正的快乐。

我喜欢它的气味和味道 有些人声称喜欢电子烟的味道和气味。烟草业也确实在这方面下了很大功夫，制造出各种诱人的口味来引诱人们。但即使你真的喜欢某种味道，这足以成为你毒害自己、终身被奴役的理由吗？我喜欢玫瑰的香味，但如果我的生命取决于再也不闻玫瑰，我绝对会毫不犹豫地放弃。

大多数情况下，你吸电子烟时根本没有注意到它的味道或气味。你只是将这种味道与缓解尼古丁渴望的幻觉联系在了一起。

我的“特殊”电子烟 成瘾者最强烈的幻觉之一，是在某些特定时刻，电子烟显得“特别”重要。比如，清晨第一口、饭后、喝酒时、工作间歇、回到家、运动后、性爱后等等。

这些时刻的共同点是：它们都发生在你经历了一段时间的戒断之后。“小怪物”被饿了更久，所以当你最终喂它时，那种解脱感显得更强烈。

但你想想：如果没有电子烟，这些时刻会变得不特别吗？

在所有这些“特殊”时刻，你吸电子烟只是为了让自己感觉像一个正常的、非尼古丁依赖者。事实上，由于你内心总有尼古丁戒断的轻微压力，你从未真正完全放松过。所以，吸电子烟实际上破坏了这些美好的时刻。

吸电子烟能缓解我的压力 一个制造压力的东西，如何能缓解压力？ 当你吸电子烟时，你喂饱了“小怪物”，暂时缓解了渴望。你将这种缓解误解为压力的减轻。但实际上，尼古丁成瘾者比非成瘾者承受着额外一层由尼古丁戒断引起的压力。你吸电子烟，只是部分缓解了这层额外的压力，对你生活中真正的压力毫无作用，甚至会加重它。

我可以向你保证：作为一个非电子烟使用者，你的压力水平会更低。

尼古丁成瘾是一个不断下沉的螺旋。由于身体对毒药产生耐受性，每一口尼古丁带来的“缓解”效果越来越差，你只能通过增加剂量和频率来维持。你的“正常”压力基线越来越低，你感觉越来越糟，同时对尼古丁的依赖也越来越强。

但好消息是，你可以随时逃离这个螺旋。一旦你戒断，你因成瘾而承受的所有额外压力都会烟消云散，你会体验到一种“呀呼！我自由了！”的巨大喜悦。

这只是个习惯 当成瘾者找不到其他借口时，他们会说：“这只是个习惯。” 但请记住： 吸毒不是习惯，是毒瘾。 习惯是你可以轻松改变的重复性行为。而你吸电子烟，是因为你对尼古丁上瘾，需要它来缓解戒断症状。如果你相信这只是个习惯，你会觉得戒断很难，因为你把它归咎于自己性格的弱点。但当你接受这是毒瘾，并理解了陷阱的原理，逃离就变得简单了。

不要再相信“只吸这一次”的谎言。如果你渴望吸“一次”，你就没有摆脱陷阱。

“轻松戒烟法”将彻底移除你的诱惑和渴望，让你看到所谓的“快乐”只是缓解由吸食本身造成的不适。

第七章：信念，而非意志力

大多数人认为戒电子烟失败是因为缺乏意志力。但使用“轻松戒烟法”，你不会有任何牺牲感，因此根本不需要意志力。事实上，“意志力法”更有可能加重你的烟瘾。

错误的方法 戒断尼古D瘾的解决方案很简单：就是不吸。 这样你就能打破成瘾循环，饿死“小怪物”，重获自由。但为什么这么多人觉得这难以置信的困难呢？ 因为他们用了错误的方法。

几乎所有的所谓“专家”都在宣扬戒烟很难，这加剧了每个成瘾者的恐惧。他们普遍采用的是“意志力法”，这种方法基于两个错误的假设：

  1. 戒断期间要忍受痛苦的生理戒断期。
  2. 戒断意味着要牺牲你的“乐趣”或“慰藉”。

现在你应该能看穿这两个谬误。首先，尼古丁的生理戒断并无痛苦，那种感觉非常轻微，你每天都在经历。其次，如果你已经明白吸电子烟没有任何乐趣或慰藉，那么戒断就不存在任何牺牲。

当你戒烟时，每当想到电子烟，你感到的不是渴望，而是庆幸自己不必再吸了。你不是在“放弃”任何东西，而是在摆脱一个折磨你生活的东西。

收紧的绳索 使用“意志力法”的人，内心总是在进行那场恐惧的拔河比赛。你饿死了“小怪物”，但“大怪物”（你对电子烟的错误信念）还活着。你理性的一面告诉你应该停止，但你被洗脑的另一面又让你害怕失去所谓的“乐趣”。

在这种方法下，你越是强迫自己不去想，你就越是渴望它。你感觉被剥夺，心情变得糟糕，这反过来又增加了你对那根“拐G杖”的渴望。这种挣扎永无止境，就像一场没有终点的马拉松。

最终，大多数人会失败，并感觉比以前更无助、更痛苦。失败的经历会强化一个信念：戒烟是不可能的。 这就像一根不断收紧的绳索，把你牢牢困住。

你有多“意志薄弱”？ 如果你过去戒烟失败了，你是否归咎于自己意志力薄弱？别再这么想了。 让你用意志力法戒烟，就像让你推着门轴开门一样。

事实上，大多数电子烟使用者，和吸烟者一样，都拥有非常坚强的意志。正因为意志坚强，他们才能日复一日地坚持做一件违背所有身体本能的事情。他们明知吸食有害，却依然故我。

许多成功人士，如世界领袖、行业巨头、医生等，也都是尼古…丁成瘾者。他们取得的成就证明了他们拥有强大的意志力。所以，问题不在于意志力，而在于方法。

意志力越强的人，使用“意志力法”戒烟反而越困难。因为当门推不开时，他们不会放弃去寻找更容易的方法，而是会更用力地去推，直到筋疲力尽。

警惕其他戒烟者 那些使用“意志力法”戒烟的人可能会对你产生负面影响。他们分为两类：吹牛者和抱怨者。

这两类人都会强化一个错误的观念：“一旦成瘾，终身成瘾。” 他们让你觉得，即使停止吸食，也无法真正摆脱渴望。

所以，这是第六条指令：忽略任何与“轻松戒烟法”相悖的建议。 尤其是那些声称靠意志力戒烟的人的建议。事实是，戒烟毫无牺牲。尼古丁不是你的朋友，你没有“放弃”任何东西。使用“轻松戒烟法”，你不是在等待挣扎的结束，而是在戒断的那一刻就成为了一个快乐的非尼古丁成瘾者。

第八章：成瘾型人格理论

“成瘾型人格”理论，仅仅是一个理论而已。那种认为某些人因其天生构造而比其他人更容易上瘾的观念，是从事后结果来倒推原因。成瘾者共有的那些特质，并非他们成瘾的原因，而是成瘾导致的结果。

一个方便的借口 当我们吸电子烟的所有借口（“它让我放松”、“我压力大”）都被一一戳穿后，一些成瘾者会拿出最后一个挡箭牌： “我有人格成瘾倾向。”

他们相信，自己的基因里就存在某种缺陷，使他们比常人更容易上瘾，也更难戒断。这个借口对他们来说很方便，可以为自己的失败开脱。但如果你相信这个理论，你就等于给自己判了无期徒刑，永远被困在陷阱里。

可悲的是，这个误解还得到了一些所谓“专家”的支持。但“成瘾型人格”并非一个确立的医学状况，它只是一个理论，主要基于对多重成瘾者（比如既吸烟又酗酒的人）的观察。

事实上，所有成瘾都遵循同一种陷阱模式。一个人如果容易陷入一种成瘾，自然也容易陷入其他成瘾。这与基因无关，而与不理解陷阱的运作方式，以及相信那些东西能带来真正乐趣或慰藉的神话有关。

戒烟失败者 对成功的恐惧驱使成瘾者寻找各种理由来避免尝试戒断。“成瘾型人格”理论给了他们完美的借口。如果你认为自己是这种人格，你会觉得戒断是一项不可能完成的任务。

过去用意志力法戒烟的失败经历，以及那些戒了多年却仍在抱怨和渴望的“成功者”，似乎都印证了这一点。但真实的原因是：他们被骗了。 他们仍然相信自己做出了牺牲，所以内心永远在挣扎。

请放下“我有人格成瘾倾向”这个借口。你不是因为愚蠢或软弱才上瘾的，而是因为被一个极其巧妙的骗局所欺骗。任何人，无论多聪明，都可能被骗。你只是用了错误的方法来尝试戒断。

一旦你看清成瘾的真相，那些幻觉就会消失，你会发现，没有那根“小拐杖”，你才是完整的。有了它，你只是个奴隶。

成瘾的程度 为什么有些人陷得更深？为什么有人一天吸几口，而有人从早到晚不停地吸？这难道不说明前者比后者更不容易上瘾吗？ 是的，但这与他们的人格无关。人与人之间存在各种差异，这些差异（如经济状况、工作环境、社交圈子、成长经历等）会影响一个人陷入陷阱的速度和深度。但这些都是可控和可逆的外部因素，与基因或固定的人格无关。

请明确一点：任何人都有可能掉进尼古丁陷阱，同样，任何人也都能轻松地逃离。

谎言，该死的谎言和统计数据 如果你仔细研究统计数据，你会发现“成瘾基因”的说法是多么牵强。 在不到一个世纪的时间里，美国的吸烟率从1965年的约42%下降到2018年的13.7%，下降了三分之二。难道说，拥有“成瘾人格”的人口比例在短短半个世纪里就下降了66%吗？这在遗传学上是不可能的。 与此同时，亚洲的吸烟率却在飙升。难道是“成瘾基因”从一个大陆集体迁移到了另一个大陆？ 更近的例子是美国的JUUL“疫情”。难道是美国青少年的基因突然发生了突变，导致他们更容易对尼古丁上瘾？当然不是。真相是，整整一代年轻人被地球上最精明、最老练、最冷酷无情的营销机器——尼古丁产业——所捕获。

结果，而非原因 最关键的一点是，你必须明白：你不是因为有人格成瘾倾向才对尼古丁上瘾的；你是因为对尼古丁上瘾了，才觉得自己有人格成瘾倾向。 这正是成瘾玩的把戏。它让你觉得问题出在你自身，是你性格或基因有缺陷，从而让你放弃抵抗。

在你开始吸电子烟之前，你并不需要它。是吸电子烟这个行为创造了成瘾，而不是反过来。 当你读完这本书，尼古丁成瘾的痛苦和奴役将成为过去。你会看清真相，并好奇自己当初怎么会被骗得如此之深。

第九章：征服专注力

尼古丁的宣传机器多年来一直将这种药物塑造成几乎能解决任何问题的万能灵药。夏洛克·福尔摩斯一边叼着烟斗一边破案的形象，已经成为另一个伟大神话的象征：尼古丁能帮助你集中注意力。在你戒断之前，必须从你的头脑中根除这个信念。

一个被洗脑的信念 到现在为止，我一直建议你维持正常的电子烟使用模式。你可能误以为这是因为继续吸食能帮助你集中精神阅读本书。请相信我，这完全不是我的意思。 事实是：吸电子烟会摧毁你的专注力。

成瘾者被洗脑，相信尼古丁能帮助他们集中注意力，而成瘾陷阱的颠倒逻辑似乎也证实了这一点。当你面对一个棘手的问题时，你会感到焦虑，这成为了你吸电子烟的触发点。你相信电子烟能缓解焦虑，并帮助你理清思路。当你吸了一口之后，焦虑感似乎消失了，你也找到了解决方案。于是你得出结论：是电子烟起了作用。

但这个过程的真相是什么？

这就像有人偷了你屋顶的瓦片，第二天又来向你兜售这些瓦片一样。非电子烟使用者不会受到尼古丁渴望的干扰，他们的思维能力因此不会受损。

没有选择，就没有干扰 当我们面对不喜欢的问题时，我们倾向于寻找各种干扰来拖延。喝杯咖啡、吃点东西、刷刷手机……吸电子烟只是众多自我施加的干扰之一。 阻止你集中注意力的，不是几乎无法察觉的生理渴望，而是由“大怪物”引起的精神困扰。

你可以通过一个简单的例子来证明自己没有尼古丁也能集中注意力：考场。无数学生在备考时习惯了边学习边吸电子烟。当他们意识到考试的几个小时里都不能吸时，他们会感到恐慌。然而，在真正的考试中，大多数人都能顺利度过，甚至根本想不起来要吸电子烟。

为什么？因为在考场里，吸电子烟从来都不是一个选项，所以它也就不会成为一个干扰。当你明确知道自己不能做某件事时，就很容易把它抛之脑后。

关于体重问题的真相 另一个常见的误解是，吸电子烟有助于控制体重。这个幻觉背后有几个因素：

如果你仔细看电子烟液体的标签，上面会写着“本产品有助于控制体重”吗？当然不会，因为那不是真的。

人们之所以相信这个神话，主要是因为用意志力法戒烟的人往往会体重增加。这是因为他们感到被剥夺，于是用食物来“替代”尼古丁，结果自然会发胖。当他们重新开始吸食时，过度进食停止，体重下降，这就“证实”了那个神话。

使用“轻松戒烟法”不会发生这种情况。因为这个方法消除了你的吸食欲望，你不会感到被剥夺，因此也没有替代的需求。你非但不会增重，反而会因为精力充沛、身体健康而更有活力。

抑郁与自残 一些患有抑郁症的成瘾者担心这个方法对他们无效，因为他们感觉尼古丁能帮助他们应对病情。事实恰恰相反，研究表明尼古丁会导致并加重抑郁。你之所以觉得它有帮助，和你认为它能缓解压力的原因是一样的，都是幻觉。 至于自残，一些人声称他们吸电子烟是为了惩罚或伤害自己。请记住，你吸电子烟不是因为它有害，而是因为你对尼古丁上瘾。自残可能是你开始吸食的动机之一，但它不是你持续吸食的原因，更不会阻止你戒断。

如何集中注意力 要集中注意力，首先要消除所有干扰。当你把吸电子烟这个“选项”从你的大脑中彻底移除——不是通过压抑，而是通过消除欲望——它就再也不会成为你的干扰。

无聊，无聊的电子烟 与专注力神话紧密相关的是，认为吸电子烟能缓解无聊。这也是一个颠倒的逻辑。当你的大脑没有受到刺激时，你就更容易注意到“小怪物”的叫声，于是你吸了一口。但这并不能消除无聊。 缓解无聊需要做一些有趣的事情。而吸电子烟本身是地球上最乏味、最重复的活动之一。它只会消耗你的精力，让你变得迟钝、懒惰，从而增加你的无聊感。

从洗脑中解脱 当你理解了触发机制是如何运作的，它们就不再是触发器了。一个非电子烟使用者遇到难题时，不会想到用电子烟来解决。当一个戒断者在某个过去常常吸电子烟的时刻（比如遇到压力时）再次想到电子烟时，他不需要害怕。他只需提醒自己真相：吸电子烟毫无用处。他可以为自己已经摆脱奴役而感到庆幸和喜悦。

获得确定性 要获得戒断所需的确定性，你需要用事实和逻辑来看待问题，而不是依赖于那些让你戒烟的负面理由（健康、金钱等）。为了杀死“大怪物”，你必须看清吸电子烟的本质——一个对你毫无益处的毒瘾。 当你的欲望蒸发时，你就会发现，你对戒烟的决定毫不怀疑。

第十章：神话的传播

奥尔德斯·赫胥黎在他的《美丽新世界》中写道：“一个人完全可能身在监狱之外却并不自由——不受任何物理束缚，却是一个心理上的囚徒……” 电子烟使用者，以及所有尼古丁成瘾者，正是这样的“心理囚徒”。

巨大的骗局 烟草业和制药业联手瓜分了尼古丁产业，它们无疑是邪恶的。它们出售一种会杀死自己顾客的产品，并通过谎言和欺骗来掩盖真相。如今，它们又通过电子烟掀起了第二波尼古丁成瘾浪潮。

但有一个更险恶的现实：尼古丁产业甚至不需要自己动手去洗脑，因为成瘾者自己就在为他们做着肮脏的工作。

传播尼古丁神话最卖力的人，就是成瘾者自己。这听起来不可思议，但事实如此。没有哪个吸烟者或电子烟使用者真正享受他们的“爱好”。他们中的大多数都希望戒掉，但同时，每个成瘾者又都在向外界推广一个信念：它能提供某种快乐或慰藉。

上钩的过程 你之所以陷入陷阱，很大程度上是受了其他成瘾者的影响。很可能，你的第一口电子烟就是由另一个使用者提供的。当时这看起来像一个慷慨的姿态。不久之后，你就开始自己购买了。

其他成瘾者的影响无处不在。吸烟或吸电子烟的父母对孩子有强大的示范效应。他们口头上的告诫，在他们自己吞云吐雾的行为面前显得苍白无力。孩子看到的只是一个成年人在做一件“成年人”的事情，他们自然会得出结论：这东西一定很棒。

所有电子烟使用者都在说谎 成瘾者不仅对别人说谎，也对自己说谎，因为他们无法面对真相。承认自己是一个被毒品控制的可怜奴隶是极其痛苦的。所以，他们宁愿相信并传播那个神话，假装自己有理由继续吸食。 他们谎称自己没有吸过，谎报吸食的数量，谎称自己可以随时戒掉。所有这些谎言，都是为了说服自己，以逃避那种无助和羞耻感。

引诱你重蹈覆辙 当你尝试戒断时，要警惕其他成瘾者的“破坏”。看到有人成功逃离“监狱”，会让他们感到不安，因为这挑战了他们自己“无法戒断”的信念。所以，他们会无意识地试图引诱你回去。 特别是在你遇到危机时——车祸、失恋、失业——总会有一个“好心”的成瘾者递上一支电子烟，劝你“放纵一下”。他们并非邪恶，只是因为被洗脑，真心认为尼古丁能帮你度过难关。 一旦你接受了那“仅此一次”的诱惑，成瘾的循环就重新开始了。而你的那些“朋友”，会暗自为你的回归感到高兴，因为这让他们觉得自己不那么愚蠢了。

“杰克叔叔”的奇迹 成瘾者为了自圆其说，会编造出各种离奇的谎言。一个经典的例子就是“杰克叔叔”神话。据说这位“杰克叔叔”从14岁起每天吸40支烟，现在80多岁了，身体硬朗，一天病都没生过。 这个例子被用来反驳吸烟有害健康的大量科学证据。成瘾者抓住这一个案，来对抗每年数百万因尼古丁而死亡的统计数据。

恐惧 人们持续使用JUUL、IQOS或任何尼古丁产品的真正动机是恐惧。

他们没有意识到，非尼古丁成瘾者根本没有这些恐惧，而尼古丁，非但不能缓解恐惧，恰恰是恐惧的根源。

榜样 电影、电视和名人对推广尼古丁神话起了巨大作用。从亨弗莱·鲍嘉到莱昂纳多·迪卡普里奥，无数明星在银幕上塑造了吸烟或吸电子烟的“酷炫”形象，引诱了无数人开始尝试。 你看到一个名人吸电子烟时，很容易忘记，他们也同样在遭受着尼古丁成瘾带来的紧张、易怒、压力、健康损害和被奴役的痛苦。是他们让电子烟看起来很酷，而不是反过来。

太晚看到真相 现在是时候停止参与这个巨大的骗局了。任何人都可以从这个监狱中走出来——你所要做的就是忽略其他成瘾者的影响，看穿神话和幻觉，做出自己理性的决定，一劳永逸地停止吸食。

第十一章：替代品无效

在你准备吸下最后一支电子烟时，是时候决定你真正想要什么了。你是想找一种能让你继续摄入尼古丁而又不必太担心的“安全”方式？还是想彻底摆脱尼古丁成瘾？

尼古丁产业的问题 多年来，烟草公司投入巨资开发香烟的替代品。为什么？因为他们销售的产品会杀死他们的顾客。想象一下，如果他们能发明一种既有同样吸引力又不会那么快致人死地的产品，那将是多么巨大的市场！

他们曾尝试推出无尼古丁香烟，但惨遭失败。这让他们明白了一个道理：尼古丁成瘾不仅是吸烟的风险，它还是人们持续吸烟的唯一原因。 有了这个经验，他们和制药公司联手，将电子烟包装成“戒烟辅助工具”来推广。这就像一个精神变态版的威利·旺卡，发明了一种看似无害、口味诱人的电子烟设备，但其中添加了一个关键成分：地球上最易上瘾的药物——尼古C丁。

你真的想用余生为被一种药物控制的“特权”买单吗？它控制你做什么，何时做，以及你做这件事时的感受。无论你以何种形式摄入尼古丁，它都在干扰你的生活。 摆脱这个问题的唯一方法，就是彻底摆脱尼古丁。任何形式的替代品都无济于事。

你不需要用任何东西来替代尼古丁，因为尼古丁对你来说完全是个障碍，而不是乐趣或慰藉。你不会在治好流感后，再去找一场感冒来替代它。

关于多巴胺的真相 一些成瘾者试图用科学术语来为自己的行为辩护，他们会谈论尼古丁如何提高大脑中的多巴胺水平。 的确，尼古丁会触发大脑“奖励系统”中多巴胺的释放。但重要的是，正如世界顶尖的尼古丁成瘾专家罗伯特·韦斯特教授所说：“吸烟者不必感到任何快乐或享受，这个（成瘾）过程就能起作用。”

成瘾的形成，不是因为尼古丁带来了巨大的快感（大多数人第一次吸食的体验都很糟糕），而是因为大脑的奖励系统被“劫持”了。当尼古丁戒断的轻微不适出现时，你吸了一口，不适感暂时缓解。你的大脑（非有意识地）得出一个结论：“下次有这种感觉时，再做一次同样的事！” 于是，吸食行为与各种情境（开心、悲伤、压力、放松等）建立了错误的关联。你被愚弄了，以为是尼古丁在帮助你应对这些情境。

“轻松戒烟法”的原理，就是通过揭示这些真相，重新连接你的大脑。它让你明白： 1. 你吸电子烟只是为了缓解由上一口电子烟造成的戒断症状。 2. 你吸电子烟的终极目标，只是为了努力回到你未成瘾之前的正常状态——换句话说，你吸电子烟是为了感觉像一个不吸电子烟的人。

一旦你理解了这两点，你就会发现，所谓的“渴望”只是一个心理过程，而生理上的戒断症状微不足道。你戒断时，不再有被剥夺感，也就不再有痛苦。

非尼古丁替代品 糖果、巧克力、普通口香糖等非尼古丁替代品同样有害。当你感到尼古丁渴望时，你用这些东西来“填补”。但这只是在转移问题，而不是解决问题。你体内的“小怪物”需要的是尼古丁，而不是糖。这种做法只会让你持续感到被剥夺，并可能导致体重增加等新问题。

当你用“轻松戒烟法”戒断时，你不会有牺牲感，因此也不需要任何形式的替代品。

第十二章：你担心体重吗？

你可能听过这样的理论：吸电子烟有助于保持身材。因此，你可能会担心戒断后体重会增加。请完全放心，这完全是一个神话。“轻松戒烟法”将向你展示如何在不增加一磅体重的情况下成功戒断。

矛盾的证据 这个神话的“证据”，主要来自于那些使用“意志力法”戒烟并因此发胖的人。他们自然而然地认为，是尼古丁让他们保持苗条。然而，现实中有很多戒烟后反而变瘦的例子，也有很多体重超标的电子烟使用者。这说明，尼古丁与体重之间的关系远非那么简单。

我自己就是一个例子。当我还是一个重度吸烟者时，我的体重超标了30磅。而当我用“轻松戒烟法”成功戒断后，我在六个月内减掉了近30磅。

饥饿感 vs. 尼古丁戒断 我之前提到过，尼古丁戒断时那种空虚、不安全的感觉，与饥饿感非常相似。你的身体会混淆这两种信号。

食物无法缓解尼古丁渴望，尼古丁也无法满足饥饿。

被科学蒙蔽 一些所谓的“专家”用科学术语来强化这个神话，比如声称吸电子烟能提高新陈代谢率。如果这是真的，那该如何解释大多数重度使用者都超重呢？

另一个理论是吸电子烟能抑制食欲。这也是基于对事实的错误解读。一个电子烟使用者感到饥饿时吸了一口，当饥饿感自然消退时，他会把功劳归于电子烟。他不知道，非使用者的饥饿感也会自然来去。

如果你还不相信，问自己一个问题：为什么市面上没有“减肥电子烟”？ 如果尼古丁真的能让你变瘦，生产商早就大肆宣传了。他们之所以没有，原因很简单：因为它不是真的。

达到你的理想体重 决定你体重的是两个因素：饮食和运动。当你戒断尼古丁后，你会感到更有活力，精力更充沛。这会让你自然而然地更愿意去运动。运动是最好的兴奋剂，是真正的快感！

当你解决了尼古丁问题，你会有更多的信心和能量去解决其他问题，包括体重问题。如果你一直依赖电子烟来控制体重，现在可以放弃这个策略了。你保持身材的任何成功，都是在你身为尼古丁成瘾者的情况下取得的，而不是因为它。

最后的证明 看看JUUL这样的公司，它们在短短几年内市值飙升至数百亿美元，靠的就是向青少年无情地营销高度成瘾的产品。这些公司，连同整个烟草和制药业，就是一群冷酷的骗子。把你的血汗钱送给这样的人，难道不是一种悲哀吗？戒断尼古丁，不仅让你重获健康和自由，也是对这些邪恶商人最有力的反击。

第十三章：吸电子烟的好处

【本章内容有意留空】

（作者在此处有意留白，以一种极其有力的方式强调其核心观点：吸电子烟（或使用任何尼古丁产品）没有任何真正的好处。这既不是疏忽，也不是印刷错误，而是一个深刻的声明，让你停下来思考。你穷尽思索，也无法为这种成瘾行为找到任何一条站得住脚的正面理由。所有的所谓“好处”，都只是你为了喂养“小怪物”而制造的幻觉。）

第十四章：所有电子烟使用者都一样

“成瘾型人格”的神话让我们相信，有些电子烟使用者比其他人更容易上瘾，或者更能控制自己的尼古丁摄入量。现在，让我们来分析一下不同“类型”的尼古丁成瘾者，看看他们是否真的有区别。

限制你的使用 仔细思考两个问题：

  1. 如果你可以自由选择，你理想的电子烟使用量是多少？
  2. 为什么你现在没有按那个量来使用？

没有人强迫你吸电子烟，是你自己把尼古丁送进嘴里。如果你想少吸一点，是谁在阻止你呢？ 是成瘾本身。

重度使用者常常羡慕那些吸得少的人，认为他们既享受了“乐趣”，又没有被奴役，似乎掌控了一切。但这两个信念都是错误的。吸电子烟毫无乐趣可言，而轻度使用者和重度使用者一样，都深陷尼古丁陷阱之中。事实上，轻度使用者可能更痛苦，因为他们无时无刻不在用意志力与吸食的冲动做斗争。

任何尝试过减量的人都知道，这是一种折磨。当你限制自己时，你反而更渴望它，那种被剥夺的感觉会让下一次吸食显得“格外美妙”，从而加深了“吸电子烟是享受”的幻觉。

请明确一点：不存在“只吸一口”这回事。 如果你偶尔吸一口，是什么阻止你再吸第二口、第三口呢？如果你还渴望那“一口”，说明你脑中的“大怪物”还活着，你没有摆脱陷阱。

关于大麻/THC的忠告 在我们的戒烟中心，常有人问是否必须停止吸食含有大麻的电子烟。我们的建议是：必须停止。你无法保证那些产品不含尼古丁，而且其本身的健康风险也巨大且未知。如果你想继续使用大麻（我们不推荐），请寻找风险更低的方式，但绝不能通过电子烟。

偶尔使用者 那些看似潇洒的“偶尔使用者”真的不受成瘾之苦吗？问他们一个简单的问题：“这么做有什么意义？” 如果他们觉得偶尔吸食能带来真正的乐趣，那为什么不更频繁地享受呢？如果他们得不到任何乐趣，那又为什么要去吸呢？ 真相是，他们和重度使用者一样，都在受苦。他们大部分时间都在忍受戒断症状的折磨，并把生命浪费在等待下一次“解脱”上。这种状态极不稳定，成瘾的本质是让你想吸得更多，而不是更少。偶尔使用最终几乎总会演变成全天候使用。

戒了又吸者 这类使用者同样被重度使用者所羡慕，因为他们似乎有能力“停止”。但仔细想想，这有多可悲？他们既不喜欢做电子烟使用者（所以他们总是戒），也不喜欢做非使用者（所以他们又总是重新开始）。他们被困在一种炼狱般的状态中，反复经历戒断的创伤和复吸的自责。

秘密使用者 这是最可悲的一类。他们偷偷摸摸地吸，甚至不敢承认自己在享受。他们向家人和朋友撒谎，隐瞒自己的烟瘾。这种行为是对自尊的终极羞辱。他们内心深处清楚地知道，自己只是一个可怜的尼古丁奴隶。

所有电子烟使用者都一样。 无论你认为自己是哪种类型，所有尼古丁成瘾者都有一个根本的共同点： 他们都希望自己从未开始。 你没有理由羡慕他们中的任何一个。他们都是你想逃离的那个陷阱的受害者。而你，即将成功。

第十五章：关于电子烟的问题

揭穿洗脑的过程并不难，但需要你全身心投入并保持开放的心态。你需要消化所学的知识，将你对电子烟的认知从“它能带来某种乐趣”彻底转变为“它对我毫无用处”。在你准备好迎接这个转变时，可能会有一些问题浮现，现在我来为你解答。

关于电子烟的真相 恭喜你读到这里。你现在所拥有的理解，是大多数尼古丁成瘾者终其一生都未曾触及的。你手中握着打开监狱大门的钥匙，并且知道了如何使用它。

让我们回顾一下你已经学到的核心真相：

核心中的核心是：尼古丁对你毫无任何益处。

我如何知道自己已经成为一个快乐的非尼古丁成瘾者？ 这是最常见的问题。使用意志力法戒烟的人永远无法确定，因为他们总是在“等待”失败的发生。 而使用“轻松戒烟法”，你不需要等待任何事情。你在吸下最后一剂尼古丁的那一刻，就成为了一个快乐的非尼古丁成瘾者。因为你不是在杀死“小怪物”后，寄希望于“大怪物”会放过你；你是在杀死“大怪物”之后，再轻松地让“小怪物”饿死。

“药膏”的比喻 想象你的脸上长了一个唇疱疹。我给你一种神奇的药膏，一涂就好。但每次复发，疱疹都变得更大、更痛，复发的间隔也越来越短。你变得极度依赖这种药膏。后来你发现，这药膏非但不能治病，它本身就是病因。你所要做的就是停止使用药膏，疱疹就会自行消失。 你会再用那管药膏吗？当然不会！ 你需要意志力来抵制它吗？根本不需要！ 你会感到痛苦吗？不，你会感到欣喜若狂！

这正是发生在我身上的奇迹。我明白了那种“我想要一支”的恐慌感，并非我自身的弱点，而是由上一支烟造成的。而唯一能阻止它消失的，就是下一支烟。

启示的时刻 当你所有的知识点连接起来，所有的疑虑都烟消云散的那一刻，就是“大怪物”死亡的时刻。我们称之为“启示的时刻”。对一些人来说， это像一道闪电，瞬间照亮真相；对另一些人来说，这只是一个平静的、合乎逻辑的结论。无论如何，这个时刻都会到来，你将会体验到它。

美好的时光会消失吗？ 你是否担心戒烟后，那些曾经与电子烟相伴的美好时光（如饭后、聚会）会变得索然无味？请记住，那些所谓的“特殊”电子烟之所以特别，只是因为它们发生在你经历了更长时间的戒断之后。 尼古丁不会增添美好时光的色彩，它只会玷污它们。作为一个快乐的非尼古丁成瘾者，你会更充分地享受生活中的美好。

艰难的时刻会更难熬吗？ 生活总有艰难。成瘾者相信尼古丁是他们在困境中的拐杖。但下一次你遇到危机时，想一想：过去吸电子烟真的解决问题了吗？它让你在暴雨中抛锚的车旁感到幸福了吗？当然没有。 尼古丁非但不能帮助你，反而会在已经充满压力的情境中，增加一层额外的压力。 当你摆脱尼古丁后，你会更有韧性去应对生活的挑战。无论生活变得多糟，你总能用一个想法来激励自己： “呀呼！我自由了！”

尼古丁不会填补空虚——它会创造空虚。 你不是在放弃什么，而是在摆脱一个创造空虚感的敌人。当你准备好接受这个真相时，你就准备好自由了。

第十六章：你生命中最重要的时刻

你正接近生命中最重要的时刻。我毫不夸张！这甚至比你的出生、婚姻或孩子的诞生更重要，因为这个时刻将拯救你的生命。

再次提醒你第四条指令：积极思考。 带着喜悦和兴奋，而不是悲观和沮丧来迎接这一刻。这不是在自我催眠，而是因为你真的将要体验到一件极其轻松和美好的事情。你不会失去任何东西，只会获得一切。

毫无畏惧 当你即将吸下最后一剂尼古丁时，感到紧张是正常的。但请记住，这种恐惧是非理性的。你的生存工具包里的恐惧（怕火、怕高）是合乎逻辑的，但害怕成为一个非尼古丁成瘾者是完全不合逻辑的。这种恐惧是由成瘾制造的幻觉。非尼古丁成瘾者根本没有这种恐惧，而你，在开始吸食之前也没有。

无需安全网 一些人为了减轻恐惧，会告诉自己：“如果实在不行，我随时可以重新开始。” 这是一个巨大的错误。这就像走钢丝时给自己留了安全网，它会在你的脑海中播下怀疑的种子，让你更容易失败。 要轻松、无痛、永久地戒断，你必须对自己的决定有完全的确定性。你不是在进行危险的尝试，你是在走向自由。你唯一需要做的，就是确保自己再也不会产生“我想要一支”的想法。

重新连接你的大脑 当“小怪物”在你体内发出最后的哀嚎时，你的反应完全取决于你自己。你可以把它想象成肩膀上的一点绒毛，轻轻拂去即可。或者，你可以为这种感觉而欢欣鼓舞——毕竟，这标志着一个致命敌人的死亡。 你不是在失去一个朋友，而是在摆脱一个敌人。这个敌人让你恶心，控制你的行动，偷走你的钱，还想杀死你。当你摆脱它时，不应该有哀悼，只应该有从始至终的庆祝。 所以，当“我想要一支”的想法出现时，不要恐慌。它只是过去习惯的“回声”，就像你搬家后，还会下意识地走向旧公寓的路线一样。坦然接受这个想法，然后用喜悦来回应它： “呀呼！我自由了！” 通过这种方式，你正在将过去的负面触发点，转变为提醒自己获得自由的快乐时刻。

从噩梦中解脱 在你生命中，曾有很多场合让你觉得吸电子烟是“特殊”的。现在，这些场合将成为你庆祝自由的时刻。

你即将迈出通往自由的简单一步。你将摆脱那个纠缠你许久的暴君。你已经揭穿了所有的洗脑谎言。现在，准备好对那两个怪物——“小怪物”和“大怪物”——进行最后的复仇吧。

第十七章：掌控一切

所有电子烟使用者都有自己想戒断的强大理由，但他们害怕戒断后会失去什么。当你戒断后，你会发现你什么都没有失去，反而获得了最宝贵的东西： 摆脱奴役。

简单的一步 电子烟使用者最初都相信自己有控制力。但内心深处，他们知道自己被一种看不见的力量驱使着。这种力量就是由成瘾制造的恐惧——害怕没有尼古丁的生活会无法忍受。 这个巨大的骗局，将所有尼古丁成瘾者关在一个没有墙壁、没有守卫的监狱里。囚犯们自己充当狱卒，并互相传播恐惧，让他们不敢逃离。 你现在要做的，就是看穿这个骗局，然后简单地走出去。

想象一下，你正和其他囚犯挤在一起，忍受着疾病、奴役和自我欺骗。然后，你迈出一步，走到了外面。空气清新，头脑清明，视野开阔。这就是你作为非尼古丁成瘾者将要体验到的自由和幸福。

软弱的借口 为了维护自尊，成瘾者会为自己的行为找各种站不住脚的借口：

这些都不是去做的积极理由，而只是不停止的消极辩护。这与人们追求真正乐趣（如运动、看电影）的理由形成鲜明对比。

所有电子烟使用者都想戒断 这是一个被巨大骗局掩盖的真相。监狱里的每个灵魂都秘密地渴望逃离，但他们不敢承认，因为承认了就意味着必须尝试逃跑，而他们害怕逃跑的后果。 你之所以在读这本书，就是因为你受够了被控制和奴役的生活，你只想获得自由。无论你使用何种形式的尼古丁产品，自由此刻就在你的掌握之中。

重返健康 健康风险本身不足以激励我们戒断，但戒断后，它们就变成了美妙的积极收益。你再也不用对健康警告视而不见，反而会为自己身体的恢复和保护而欢欣鼓舞。 你可能会想：“反正人总是要死的。” 但你过马路时还是会看两边，不是吗？你不会因为这个哲学而无视迎面而来的公交车。既然生命长短未知，为什么要把宝贵的时光浪费在不必要的担忧和被奴役的痛苦中呢？ 是时候告别尼古丁成瘾者生活中的所有烦恼了。

第十八章：关于戒断的真相

当尼古丁成瘾者害怕戒断会很痛苦时，他们想到的是所谓的“戒断期”。他们被洗脑，相信生理上的戒断反应是极其痛苦的。但真相截然不同。

没有痛苦，巨大收益 我之前描述过，尼古丁的生理戒断是一种极其轻微、几乎难以察觉的空虚感。你过去经历的那些痛苦，是百分之一的生理因素和百分之九十九的心理因素共同作用的结果。 那种恐慌感，完全来自于你的思想——是“大怪物”在作祟。当你确定了自己不再需要尼古t丁，戒断的轻微生理感觉就不会引发恐慌，因为你知道它是什么，也知道它几天后就会消失。

来自骗局的恐怖故事 你在网上搜索尼古丁戒断症状，会看到一长串吓人的清单：头痛、恶心、焦虑、抑郁、失眠等等。 所有这些，都是使用意志力法戒烟时，巨大的精神压力所导致的生理表现。当你用意志力法戒烟时，你就像蒙着眼睛从燃烧的大楼上跳下来，不知道下面是什么，充满了不确定性。这种压力本身就会引发各种身体不适。 而当你用“轻松戒烟法”戒断时，你心态平和，充满确定性，这些压力也就不复存在了。

停车位比喻 让我们更深入地理解，为什么过去戒断会是折磨，而这次会很轻松。这与我们如何处理习惯性触发的念头有关。 想象一下，你每天都在同一个指定的停车位停车。有一天，你的车位被移到了旁边一个。第一天，你很可能会习惯性地停到旧车位。 当你发现停错了，你会怎么做？你会惊慌失措，觉得自己对旧车位有深厚的感情，无法离开吗？当然不会。你只会简单地把车移到新车位，甚至不会多想一下。 你把一吨重的金属停错了地方，都能轻松地纠正，不带一丝自我怀疑。那么，对于一个持续多年、每天重复几十上百次的“我想要一支”的念头，为什么不能用同样的方式处理呢？

在你戒断后，当“我想要一支”的念头因习惯而浮现时，请记住这个停车位的比喻。 这个念头并不意味着你真的想吸。 它只意味着，你的大脑 momentarily 忘记了你已经戒了。这完全正常。 你的反应不应该是：“啊！我竟然还想吸！我真是个失败者！” 而应该是：“哦，大脑又走错路了。没关系。呀呼！我真幸运，我已经不需要它了！” 通过这种方式，你将一个潜在的痛苦时刻，转变成了一个庆祝自由的快乐时刻。

无需等待 尼古丁是一种代谢很快的药物，几天内就会从你体内完全清除。在“小怪物”垂死挣扎的这几天里，请享受这个过程。把它想象成你正在饿死一个致命的寄生虫，每当你感到那丝微弱的空虚感时，就为自己的胜利而欢呼。 你不需要等待戒断期结束才开始享受生活。你从戒断的那一刻起，就是一个快乐的非尼古丁成瘾者了。

第十九章：你最后一剂尼古丁

这一刻终于到来了。你即将成为一个快乐的、完全自由的非尼古丁成瘾者。剩下的，就是完成最后一剂尼古丁的仪式。

你为什么这么做？ 在你面对最后一剂尼古丁时，确保你戒断的理由是正确的。不是为了健康，不是为了金钱，也不是为了家人。这些都是很好的理由，但它们本身不够强大。你戒断的唯一且最根本的理由是： 继续摄入任何形式的尼古丁，都毫无任何理由。

它不能给你带来任何真正的快乐或慰藉，你不会想念它。 同时，确保你是为自己而戒断。这是第八条指令：为自己而做，不是为别人。 你是为了自己的幸福，为了重获自由，为了重新体验生活的真正乐趣。

选择你的时刻 这个仪式非常重要。这是一个重大的时刻，是你生命中的一个里程碑，你将永远为此感到自豪和喜悦。 （如果你已经好几天没有摄入尼古t丁，则无需再进行此仪式。只需在我提示时，向自己确认你已经摄入了最后一剂，并立下誓言即可。）

那么，什么时候是最佳时刻呢？ 很多人喜欢选择新年、生日等特殊日子来戒断。但这通常成功率最低，因为一旦最初的动力消退，被剥夺感就会浮现。 也不要等到健康出问题或休假时。你需要证明，在任何情况下，你都不需要尼古丁。 你戒断的最佳时刻，就是现在——在你读完这本书，完全理解并准备好的这一刻。

你的清单 为了最后一次确认你已准备就绪，让我们过一遍这个清单，它的首字母缩写是“RationaliZed”（理性化）：

第九条指令：现在，请吸下你最后一剂尼古丁。

最后一次体验它。注意它的外观、手感、气味、味道。注意它进入你身体时的感觉。 这是你生命中为数不多的时刻之一，你失去的只是枷锁，得到的却是整个世界。这里没有痛苦，没有被剥夺感，因为你是在摆脱一个致命的敌人。所以，尽情欢庆吧。 当你吸完最后一剂后，闭上眼睛，对自己立下一个庄严的誓言：你将永远不再让尼古…丁进入你的身体。

完成之后，立即扔掉你所有的尼古丁设备和产品。你再也用不到它们了。 现在，你可以像往常一样继续你的生活了，并带着一个额外的福利：感觉不可思议地好。

第二十章：保持自由

恭喜你！你现在是一个快乐的非尼古丁成瘾者了！ 在你开始新生活之际，这些简单的提示将帮助你确保永远不会再掉回陷阱。

最后，再次恭喜你重获自由。尽情享受摆脱噩梦后的生活吧。

Easy Way to Quit Vaping    
本文为书籍摘要，不包含全文
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