EasyWay轻松戒赌

成瘾与戒断 · 10 Aug 2025

No More Gambling - Allen Carr

轻松戒赌 - 亚伦·卡尔 - 摘要

赌瘾并非缺乏意志力，而是掉入了“快乐或支撑”的错觉陷阱。亚伦·卡尔的轻松戒赌法通过揭示这些洗脑和错误信念，让你消除对赌博的欲望，无需痛苦挣扎，即刻获得真正的自由与幸福。戒赌就是赢家，永远享受不赌博的快乐生活。

引言

赌博是21世纪增长最快的成瘾问题。这在很大程度上要归因于互联网，它让那些以前会避开投注站和赌场的人，现在可以在自己家里私密地赌博。登录、输入银行信息、挥霍财富变得太容易了，而且无人知晓。因此，赌瘾不再是主要影响男性的问题。如今，人人都可能受到影响。

这不仅是那些掠夺性赌博公司的责任，政府也有责任。赌博法律的放松，特别是互联网赌博法律的放松，为无数新的赌博产品打开了大门。投注公司在想出新方法来诱惑人们赌博方面变得越来越有创意，整个博彩业也因此蓬勃发展。然而，当越来越多的投注公司大赚特赚时，却有数十万甚至数百万人正在遭受损失，而且往往是毁灭性的损失。

你可能已经意识到赌博的所有危害，但总有一种更强大的力量不断把你拉回赌博。这本书的目标就是消除那种力量，不是通过巧妙的伎俩或心理游戏，而是通过一种已被反复证明有效的方法。

亚伦·卡尔的轻松戒烟法已经帮助成千上万的人戒掉了香烟、酒精和其他毒品，也成功戒除了暴饮暴食和负债。它的原理是揭示那些让人们相信自己能从有害事物中获得益处的错误观念。这本书运用同样的方法来揭示那些让你认为赌博有益处的错误观念，尽管所有证据都与此相反。与其他方法不同，它不需要意志力。你所要做的就是完整地阅读这本书，遵循所有指示，你就能轻松愉快地成为一个不赌博的人。

重获自由的时刻已经到来。

无伤大雅的消遣？

人人都赌博，不是吗？偶尔在一场大型赛马、彩票或乡村义卖上小赌一把。这不就是一种乐趣吗？给我们的生活增添一点刺激？

确实，赌博已经成为日常生活的一部分，博彩公司的广告每天通过电视和互联网侵犯我们的隐私。但在“乐趣”的表象之下，隐藏着一个正在摧毁全球数百万人生活的严重问题。

你为什么会读这本书

我只能假设你读这本书是因为你想戒赌。像许多其他赌徒一样，你已经达到了一个感觉自己无法控制的地步——赌博正在控制你。

也许你认为这是一种软弱、缺乏意志力的表现——尽管有无数充分的理由，你却无法停止。

我有个好消息告诉你。你之所以无法控制自己的赌博行为，与缺乏意志力无关，而完全是因为你和数百万像你一样的人都掉进了一个巧妙的陷阱。

那个陷阱就叫做上瘾。

你是哪种赌徒？

公众可以接触到的赌博方式多种多样，所以毫不奇怪，赌徒也形形色色。有些人把赌博限制在偶尔买张彩票，另一些人则每天在线赌博。有些人喜欢赌场或投注站的环境，另一些人则喜欢私下在家赌博。

你正在寻找治愈你特定赌博选择的方法，所以让我们来看看一些典型的赌徒类型。

女性赌徒

不久前，很少有女性赌博。为什么？因为她们没有机会。互联网赌博的兴起也伴随着女性赌博人数的增加——现在这个数字已经与男性持平。

女性转向赌博是为了“逃避”生活压力：兼顾工作和母亲的角色，或者发现自己被困在家中感到无聊。对于赌博业来说，女性代表着一个巨大的未开发市场，他们毫不留情地将其作为目标。

许多赌博的女性都是秘密进行的，隐藏问题的压力导致她们冒更大的风险。

休闲赌徒

问题赌徒羡慕休闲赌徒，因为他们似乎完全控制着自己何时以及多久赌博一次。但是，认为偶尔赌博的人没有上瘾是错误的看法，这种看法经常导致戒赌者重新陷入陷阱。他们认为自己已经控制住了，偶尔赌一次两次不会有什么危害。那是因为他们不了解上瘾的本质。一次下注就足以让你再次上钩。

只要你相信赌博能给你带来某种快乐或支撑，你就会一直上瘾。

减少赌博

对于任何一种上瘾，剂量都会随着时间增加而不是减少。任何试图限制或减少赌博的人都在与自己的欲望作斗争，因此不可能快乐，注定会失败。

当你减少赌博时，你会强化一种信念，认为自己正在牺牲一些宝贵的东西，你会感到一种被剥夺感。你剥夺自己越多，它似乎就越珍贵，因此，你就越上瘾。迟早，你的意志力会耗尽，你会发现自己比开始时陷得更深。

减少赌博是行不通的。成为一个不赌博的人的唯一方法是完全停止赌博。

戒了又赌、赌了又戒的赌徒

重度赌徒认为休闲赌徒和戒了又赌、赌了又戒的赌徒拥有两全其美的好处。他们似乎可以随心所欲地赌博。当然，他们也很乐意接受这种误解。

但如果他们享受赌博，为什么他们还要不停地戒呢？既然已经成了不赌博的人，为什么又要再次开始呢？

显而易见的答案是，他们既不喜欢做赌徒，也不喜欢做不赌博的人。他们拥有两面不是的坏处。

秘密赌徒

秘密赌徒一生都活在谎言中。他们不仅对自己撒谎，说赌博能给他们带来快乐或支撑，还对他们所爱的人撒谎。他们为自己的行为感到无比羞耻，不希望别人知道。

如果你公开赌博，你至少可以站出来声称你选择这样做。作为一个秘密赌徒，你甚至无法采取那种厚颜无耻的态度。这让你觉得自己像一个可怜的奴隶。你一生都在鄙视自己，感到羞耻。

所有赌徒都一样

无论你认为自己是哪种赌徒，无论你选择何种方式赌博，真相是所有赌徒都陷入了同一个陷阱。重度赌徒和休闲赌徒，公开的戒了又赌、赌了又戒的赌徒和秘密赌徒，他们都被卷入了同一场拔河比赛：当他们赌博时，他们希望自己不必赌博；当他们不赌博时，他们又希望自己正在赌博。

所有赌徒都在遭受同样的折磨：不要羡慕他们中的任何一个。有一种确定的方法可以确保你不会以同样的方式受苦，那就是永远停止赌博。

赌瘾如何影响我们

赌博的冲动可能是毁灭性的。它会扰乱你的工作生活、社交生活，给你的关系带来无法忍受的压力，摧毁你的财务，导致健康问题、精神崩溃，甚至在某些情况下导致自杀。但即使我们知道它正在毁掉我们的生活，并且渴望摆脱它，逃离似乎也不可能。无论我们如何告诉自己必须停止以避免自我毁灭，总有什么东西不断把我们拉回去。

为什么我们觉得戒赌如此困难

仅仅知道赌博对你有害是不够的。所有赌徒都知道它造成的伤害，但他们仍然觉得戒赌如此困难。事实上，他们害怕戒赌。无论沉迷赌博的前景多么可怕，有一种东西让赌徒更害怕：戒赌的痛苦。

对于赌博、吸烟和酗酒等成瘾问题，普遍的理解是只有一条出路：艰难的出路。但我有个好消息告诉你：还有另一条路。

轻松戒赌法

与普遍的理解相反，你不需要召集巨大的意志力储备来戒赌。你也不需要经历痛苦的戒断期，或者在余生中遭受牺牲和被剥夺的感觉。事实上，你根本不需要意志力，一旦你戒赌，你就可以继续享受作为不赌博者的余生。

使用亚伦·卡尔的轻松戒赌法，戒赌是轻松、立即和永久的。你所要做的就是遵循一套简单的指示。总共有十条。

最重要的指示

第一条指示：遵循所有指示。

这听起来可能有些轻浮。相信我，它不。这个方法就像保险箱的密码组合。如果我给你密码组合，你按顺序完整地遵循它，保险箱就会轻松打开。但如果漏掉任何数字，或者顺序不对，保险箱就会牢牢锁住。

第一条指示是最重要的。遵循这一条，你就不会失败。

治愈世上最大的恐惧

这个方法最初是为了戒烟而设计的，吸烟是世界上头号的瘾。它已成为全球现象，通过消除导致尼古丁成瘾的恐惧的错误观念，帮助数百万人轻松永久戒烟。

也许你看不出吸烟和赌博之间有什么联系，也不认为你的问题是上瘾。许多赌瘾者认为这只是一种他们无法摆脱的习惯，因为他们缺乏意志力。只要他们相信这一点，他们就会自愿地留在赌博的陷阱里。

上瘾

上瘾不仅适用于尼古丁、酒精和海洛因等药物。上瘾也可以是行为上的，比如过度消费和暴饮暴食。第一个被确认为行为上瘾的就是赌博。

与物质上瘾一样，问题赌博也是一种人为造成的状况，它开始时很小，看似在控制之中，但很快就发展到你无法自拔并摧毁你生活的地步。

在困惑中，瘾君子们从折磨他们的事物中寻求解脱。

愉悦的错觉

对于所有上瘾，正是物质或行为提供真正快乐或支撑的错觉让你深陷其中。例如，吸烟者遭受一种错觉，认为香烟能帮助他们放松。实际上，它们的作用恰恰相反。一支烟所做的只是暂时部分地缓解身体从尼古丁戒断时的不适感——这种感觉不吸烟的人根本不会有。但因为他们把这种暂时的缓解视为快乐，吸烟者害怕戒烟，因为他们认为自己会失去生活中宝贵的东西。

吸烟者为什么吸烟

随着尼古丁离开身体，吸烟者开始感到烦躁和焦虑。因为他们误以为只有吸烟才能让他们感觉好起来，所以他们又拿起一支烟。下一支烟将更多的尼古丁引入体内，暂时部分地缓解了不适症状，但也保证了当下一剂尼古丁离开吸烟者身体时，这些症状会再次出现。

不吸烟的人没有这个问题。

吸烟者吸烟是为了感觉像不吸烟者一样！

赌徒为什么赌博

对于赌博，那种错觉是它能通过提供刺激或舒适感让你感觉良好。事实上，就像尼古丁一样，它所做的只是把你幸福和健康的水平恢复到接近正常，而在此之前它们已经被消耗了。在赌博过程中，大脑中的化学物质通过缓解赌徒不赌博时感受到的痛苦和不适，制造出快乐的错觉。

不赌博的人不会遭受这种不适。

赌徒赌博是为了感觉像不赌博者一样！

忘记你的失败

也许你过去曾尝试戒赌，但发现自己戒不掉。无论你多么努力，你都觉得缺乏意志力。屡次尝试戒赌失败强化了戒赌很困难的错觉。你没有想到你一直在遵循一种无效的方法。现在，即使你不想赌，你也会去赌，而且你无力停止。

事实上，你并非无力，也不缺乏意志力。

如果你过去曾尝试戒赌失败，那仅仅是因为你用错了方法。

一个愧疚的秘密

问题赌博是一种非常孤独的状态。大多数人都是独自赌博，通常是在自己家的僻静处。与吸烟和饮酒等物质成瘾不同，赌瘾很容易隐藏——成千上万的人都在这样做。

这还是一个社会不愿承认的问题。因此，大多数问题赌徒默默承受，把秘密藏在心里。

重要的是要意识到你并不孤单。你的赌博问题也不应受到责备。你只是掉进了一个狡猾的陷阱，仅此而已。现在，你将同样轻松地逃脱。

一场拔河比赛

赌徒总是在经历一场持续的拔河比赛。你知道某种东西正在给你带来伤害和痛苦，并威胁要摧毁你的生活，但你却感到被迫继续下去。每天，痛苦都在加剧，但继续赌博的冲动也越来越强烈。你知道最明智的做法是戒掉，但你又怀疑戒掉会比继续下去更痛苦，因为你仍然相信你的瘾能给你某种快乐或支撑。

你觉得唯一能拯救你的就是奇迹。

让戒赌变得简单

你不需要奇迹。

这场拔河比赛是由矛盾的信息引起的。一方面是你清楚地知道赌博正在毁掉你的生活，另一方面是你坚信它能给你带来某种快乐或支撑。

一旦你理解并相信赌博是一种不提供任何真正快乐或支撑的上瘾行为，你就赢得了这场拔河比赛。没有了幻觉的拉扯，胜利就变得轻而易举。

一种有效的方法

亚伦·卡尔的轻松戒赌法通过揭示洗脑并用真相取而代之来发挥作用。一旦你能够透过假象看到真相，你的思维模式就会永远改变。

吸烟者之所以继续吸烟，是因为他们做出了错误的选择。他们选择了非理性而非理性。使用这种方法，你无需做出选择。那种认为赌博能带来某种快乐或支撑的非理性信念被消除，取而代之的是赌博不带来快乐，反而会增加不安全感的认知。

接下来的两条指示

第二条指示：保持开放的心态。质疑你认为自己了解的关于赌博的一切。质疑我告诉你的每件事。在读完这本书之前，尽量不要下定论。这个方法依赖于充分的逻辑。你必须给逻辑留下呼吸的空间。

第三条指示：以愉快的心情开始。

我需要你相信我。没有坏事发生。你不会被要求挖掘你的意志力或勇气的储备。你所要做的就是遵循指示。想想你将获得的所有美妙收获。

我们对风险的热爱

从我们受孕的那一刻起，风险就无处不在。随着我们成长，我们学会了风险如何给我们带来刺激，尽管我们被警告不要冒险，比如“三思而后行”，但我们也被鼓励冒险，有相互矛盾的说法，比如“不入虎穴，焉得虎子”。我们被引导相信风险是勇气的表现，是值得钦佩的。因此，当谈到赌博时，就像是受到了挑战：“你够胆量接受这个吗？你有这个本事吗？”

求胜欲

在我们了解风险的同时，我们也正在学习竞争和游戏，关于输赢。如果教得好，我们就会学到如何优雅地失败，我们也会学到胜利带来的兴奋和力量感。

我们已经知道冒险成功的感觉。那种兴奋感与我们在游戏中获胜时的感觉相同。我们感到强大、聪明、无敌。相反，失败会让我们感到虚弱、愚蠢、毫无价值。

对金钱的热爱

我们也被条件反射般地认为金钱是成功的象征。有钱人是“赢家”，没钱人是“输家”。

如果你将金钱视为成功的象征，你将永远追逐一种幻觉。成功的唯一真正衡量标准是幸福。幸福是你生活中一切都应有的标志。它不是以英镑、美元或任何其他人造货币来衡量的。幸福是我们内在的指标，它告诉我们何时生活达到了平衡。

这本书的目标是帮助你达到真正幸福的状态。

技巧还是运气？

正如每个输家所知，赌博不是技巧问题，而是运气问题。当然，我们也许可以通过更多关于游戏（在某些情况下，还有对手）的知识和理解来提高获胜的机会，但我们仍然依赖于幸运女神。

然而，当我们作为赌徒第一次获胜时，我们觉得我们“击败了赔率”。胜利让我们自我感觉良好。我们感受到了那种兴奋感，并将其等同于赢得一场技巧游戏。

我们自欺欺人地认为我们已经掌控了局面。

真正的赢家

赌博中几乎没有什么技巧可言。

真正的技巧在于让你以为有技巧。

控制的迷思

赌徒对掌控的错觉如此强烈，以至于他们可以连续几个小时不离开一台老虎机，因为他们相信它已经到了不得不赔付的地步。他们害怕如果走开，他们就会失去对那种情况的控制。

即使你持续输钱，你也会说服自己你掌控着局面。但对于控制的错觉来说，最糟糕的却是赢钱。

为什么赢比输更糟糕

赢是赌徒身上可能发生的最糟糕的事情。

如果我们从不赢钱，我们就不会赌博。

知道有可能赢钱是让你继续赌博的唯一原因，即使在漫长的连败期间也是如此。

赢钱强化了控制的错觉。那么，为什么我们赢了也不停止呢？因为赢钱不是我们赌博的原因。我们赌博的真正原因是上瘾。

庄家永远赢

每个赌徒都知道这一点，但我们仍然相信自己可以打破常规。这只是让赌徒陷入赌瘾陷阱的众多错觉之一。

赌博游戏被巧妙地设计，让你认为你正在运用技巧和知识，而实际上你却一次又一次地落入他们的陷阱。

你有没有注意到赌徒赢钱时夸耀自己的判断力，而输钱时却咒骂自己的运气？

那种不安的感觉

每个赌徒都感觉到，让他们继续赌博的并不是真正的快乐，而是某种超出他们控制的东西。

当你赢了，逻辑上应该停止。

当你输了，逻辑上也应该停止。

然而在这两种情况下，赌徒都继续赌博。他们可能否认，或者可能不明白，但他们继续赌博的原因是他们上瘾了。这种上瘾是由错觉引起的。为了治愈这种上瘾，我们必须首先消除这些错觉。

洗脑

你必须认识到自己上瘾了，并理解你是如何陷入陷阱的，这一点至关重要。

就像吸烟一样，赌瘾也是基于错误的信念。这些信念从小就植入你的脑海中。赌博被引入游戏以“增添趣味”，媒体将赌徒描绘成风度翩翩、老练世故的样子——想想《007：大战皇家赌场》或《十一罗汉》。

毫不奇怪，我们开始认为没有赌博的生活是枯燥、无趣和缺乏冒险精神的。

我们为什么害怕戒赌

我们也被洗脑，相信一旦赌博成瘾，戒掉就会很难，而且，像戒掉其他瘾一样，会涉及一定程度的痛苦。我们从可靠的来源获得这些错误信息，所以我们接受它作为事实也就不足为奇了。

我们认识的那些尝试戒烟失败的人，或者我们自己失败的尝试，都强化了这种信念。没有人指出，所有这些失败都只是因为用了错误的方法。

移除所有负面想法

我的第三条指示是以愉快的心情开始。如果你一开始就认为自己会失败，你就会失败。有些人把这理解为他们需要带着坚强的意志开始，他们的意志力强度将决定他们是成功还是失败。

忘记意志力吧。你只有在意志冲突时才需要它；当你的大脑一部分想戒赌，而另一部分想继续赌博时。我们将消除任何赌博的欲望，让你能够像一个不赌博的人一样看待没有赌博的生活：充满自由、快乐和无限的可能性。

通过不赌博者的眼睛来看

面对是继续留在赌博陷阱中，还是经历一个痛苦的过程去面对一个缺乏刺激的生活的选择，许多赌徒选择留在陷阱中。

对于不赌博的人来说，这似乎是一个不合逻辑的选择。但不赌博的人看待没有赌博的生活方式与赌徒不同。那是因为不赌博的人没有被赌瘾所欺骗。

如果你能像一个不赌博的人看待你一样看待自己，那么戒赌的选择就会变得容易。

选择自由

你可能仍然对我的说法持怀疑态度，即这种方法能让你轻松戒赌。但尝试一下你有什么损失呢？记住第二条指示：保持开放的心态。

你有一个选择：你可以选择继续阅读，遵循指示，看看我是不是对的，或者你可以选择继续你现在的道路，忍受赌瘾的痛苦，越陷越深，失去金钱、朋友、财产和自尊，越来越接近那种觉得根本无法继续下去的地步。

否认

所有问题赌徒都希望自己能戒赌。他们发现自己无力戒赌，这让他们感到愚蠢和软弱，所以他们试图通过编造借口来让自己感觉好些，解释为什么他们要继续赌博。

“这只是一种无伤大雅的乐趣。”

“我的工作压力大；赌博是我的解压方式。”

“我不能再运动了，所以我就赌博代替。”

赌徒编造这些借口是因为他们害怕真正的原因：他们上瘾了。

一旦你接受这个真相，你就可以开始你的逃离。

你将获得什么

如果你能看到没有赌博的美好生活真相，那些困住你的幻觉就会消失。你没有什么可失去的，却能获得太多：

时间——去追求真正的快乐
诚实——不再需要隐藏秘密
自尊——摆脱赌博的奴役
控制——掌控你的时间、金钱、行为和生活
健康——减少压力，有更多时间照顾自己

改变你的思维模式

你可能坚信赌博能给你带来快乐，并认为我告诉你并非如此是荒谬的。

曾几何时，水手们害怕如果他们航行得太远就会从世界边缘坠落。我们现在知道这种恐惧在现实中没有根据，但对于那些水手来说，它是非常真实和完全理性的。你对戒赌的恐惧同样真实和理性，但它在现实中并没有比地球是扁平的信念有更多的根据。

是时候看清事物的真相了。

看清事物的真相

谁说我是对的，而普遍的观点是错的？看看下面这两张桌子，一张是方形的，一张是长方形的。

[此处原文附图，可省略。核心思想是视觉错觉。]

如果我告诉你两张桌子尺寸完全相同，你相信吗？你已经接受了一张是方形桌子，一张是长方形桌子，因为我是这么告诉你的，而且它和你看到的一致。然而，我向你保证它们都是一模一样的。拿尺子量量看。

你难道不同意，我们的思想很容易被欺骗，接受虚假的事物为真吗？

永远的自由

帮助你摆脱陷阱是第一步，但我们需要确保你永远不会再次被捕获。我们通过确保你理解陷阱的本质来做到这一点。

赌博陷阱只存在于你的头脑中——一个由洗脑 conjured 出来的幻觉。它通过让你相信正在摧毁你的东西，恰恰是你需要拯救你的东西。就像桌子幻觉一样，它是一个骗局。一旦你看穿了这个把戏，你就再也不会上当了。

赌徒与不赌博者的区别

赌徒赌博，不赌博者从不赌博。

简单来说，这就是赌徒和不赌博者的区别。如果你想成为一个不赌博的人，你只需要确保永不赌博。

说起来容易做起来难？如果你没有赌博的欲望，就不难。

这就是根本区别：不赌博的人从没有赌博的欲望。

消除欲望

赌博的欲望源于赌博能给你某种快乐或支撑的错误信念。如果你真的相信赌博对你没有任何好处，你会立即戒赌。

你可以告诉自己赌瘾带来了所有坏处，但这本身不足以让你停止。唯一能让你永久停止的，是消除赌博的欲望。

这种方法不会帮助你克服赌博的诱惑。它会彻底消除诱惑。

陷阱是如何运作的

当你赌博时，它会触发大脑中化学物质的释放，这些化学物质会复制你从真正快乐中获得的感觉。当这些化学物质消退时，你会感到低落：一种烦躁、不安、不满足的感觉，有点像饥饿或疲倦。下次你赌博时，化学物质再次流动，低落感会得到部分和暂时的缓解。这就是上瘾是如何形成的：

瘾君子被欺骗，认为解脱就在造成痛苦的罪魁祸首本身。

全在脑子里

赌博和毒品等成瘾会触发比大脑设计承受的更大剂量的化学物质，这就是为什么你会感到低落。随着大脑对这些过量剂量的耐受性增强，你需要越来越多的化学物质来缓解低落感。这就是为什么赌徒觉得需要下越来越高的赌注，越来越频繁地赌博，才能感到满足。但他们永远不会满足，因为正是赌博本身导致了不满足的感觉。

唯一能让你感到完全满足的方法是停止赌博。

愉悦是真是假重要吗？

愉悦和奖励对我们的生存至关重要。例如，我们从性爱和美食中获得的这些情感，确保我们继续繁衍后代和健康饮食。这些活动给我们带来了真正的提升，让我们的心情超越常态。当效果消退时，我们并不会感到低落。事实上，常常会有一种持久的满足感，可以伴随我们一生。

虚假的快乐不会留下持久的满足感。相反，它们让我们感觉低于正常水平。虚假的快乐不过是暂时缓解自身造成的痛苦。

填补空虚

我们为什么会被威胁我们健康的事物所吸引？

这是一个悖论，其原因是我们在成长过程中（从出生开始）出现的一种空虚。我称之为“空洞”，它以不同的程度影响着我们所有人。

面对青少年时期的所有困惑和不稳定，我们寻求支持，寻求偶尔的提振。我们本能地看向我们的榜样，很自然地模仿他们似乎为了寻求舒适和放松而做的事情：饮酒、吸烟和赌博。

但这些东西并不能填补空虚，反而使之更糟。

猪笼草

赌博的陷阱类似于猪笼草，它用花蜜的甜味引诱苍蝇进入消化室。早期的轻微赌博就像苍蝇闻到花蜜的味道，落在花沿上。它喝得越多，就越滑进植物深处，直到达到无法回头的地步。

就像苍蝇一样，赌徒在真正上钩之前，并没有意识到自己陷入了怎样的困境。

大自然的警示灯

想象一下你正在开车，机油灯亮了。你会怎么做？把警告指示灯的灯泡取下来？还是靠边停车加满机油？这两种做法都会让机油灯停止闪烁；但只有一种能防止发动机抱死。

痛苦是大自然告诉我们有问题需要处理的方式。如果我们服用麻醉剂，可能暂时消除痛苦，但问题不会消失。事实上，它会变得更糟。

忽视警示

当苍蝇感觉到危险时，它会停止吸食并飞走吗？不，它会继续吸食，直到被猪笼草消化。

当一个酒鬼意识到他有饮酒问题时，他会停止吗？不，他会试图通过喝更多的酒来抹去悲惨的真相。

赌徒、吸烟者、海洛因成瘾者，所有瘾君子都以同样的方式行事。他们解决症状，而不是治愈问题。

陷阱的狡猾之处在于，他们从造成问题的源头寻求解脱。

小怪物和大怪物

我把那种不适的戒断感称为小怪物。小怪物在你开始赌博时产生，并随着你赌博越多而不断壮大。这是一种空虚、不满、不安的感觉——小怪物哭着要被喂饱。

小怪物的哭声唤醒了大怪物。这是你脑海中的怪物，它告诉你满足小怪物的唯一方法就是赌博。大怪物是由洗脑造成的。摧毁大怪物，小怪物很快也会随之而去。

不可避免的堕落

大自然赋予我们一种奇妙的保护机制，称为耐受性。耐受性使我们能够建立一个保护层来抵御对我们有害的事物。赌博触发了对化学物质冲击的耐受性累积，结果是你必须赌得越来越多才能感受到一丝解脱。每一次冲动都会把你带到比上次“高峰”稍差一点的地方，而每一次戒断都会让你跌入一个新的低谷。

阻止这种不可避免的堕落的唯一方法是停止喂养小怪物。

紧绷的鞋子

了解喂养小怪物带来的暂时缓解与随之而来的不断增加的痛苦之间的交换关系非常重要。

这就像整天穿着紧绷的鞋子走路，只是为了在脱下它们时获得解脱。这符合你对真正快乐的定义吗？你觉得随着时间推移，你的脚会发生什么变化？

所有瘾君子实际上都在做这种事，但这仅仅是因为他们不了解自己所处的陷阱。随着时间的推移，你会越来越深地陷入痛苦。

永远都不晚

与猪笼草里的苍蝇不同，你有能力逃脱。苍蝇不停地吸食花蜜，因为它看不到花蜜正在将它引向毁灭。

但你不是站在滑坡上。没有任何物理力量强迫你赌博。这个陷阱完全在你的脑海中。一旦你认识并理解赌博不是快乐也不是支撑，而是将你引向毁灭的东西，你就可以随时逃脱。

揭穿迷思

这个陷阱的巧妙之处在于它让你成为自己的狱卒。这也是它的根本缺陷——你可以随时选择逃脱。现在，只有两件事阻止你做出这个选择：

赌博能给你带来快乐和/或支撑的迷思。
逃脱会很困难，甚至可能不可能的迷思。

这两个迷思共同构成了让所有瘾君子深陷其中的单一力量：

恐惧。

对失败的恐惧

对失败的恐惧是自然界另一股强大的驱动力。它让伟大的舞者完善舞步，让伟大的运动员更加努力训练。对失败的恐惧驱使我们取得伟大的成就。

如果你过去曾尝试戒赌，你会知道失败的感觉。那不是一种愉快的经历。但如果你任由对失败的恐惧阻止你尝试，那么你就保证了自己一定会失败。

如果你不尝试，就无法避免失败。

对成功的恐惧

你有没有听说过有人害怕成功？这正是让所有瘾君子深陷陷阱的原因。

害怕被剥夺你的快乐或支撑，害怕你必须经历一段剥夺和沮丧的时期才能获得自由，以及害怕你可能永远无法完全摆脱赌博的欲望。

对成功的恐惧源于不理解成功真正的样子。

机器的缺陷

人类之所以超越所有其他物种，在于智慧。除了我们与其他动物共享的生存本能外，我们还拥有传递信息的智力能力。

我们也可以传递错误信息。

许多这类错误信息都违背了我们的本能。这就是为什么，尽管我们感觉到赌博正在伤害我们，我们却告诉自己继续下去没关系。我们被洗脑的错误信息是令人信服的，我们信任它胜过我们的本能。

这是人类机器的缺陷。

玩弄恐惧

恐惧是一种旨在保护我们免受危险的本能。它通过触发荷尔蒙使我们暂时更强壮、更快、更具攻击性等，从而驱动我们战斗或逃跑。这种荷尔蒙的涌动给我们带来一种“刺激”，我们通过智力学会了通过故意恐吓自己来随意触发这种刺激。过山车、恐怖电影、蹦极……把所有的钱都押在红色上。

如果我们被告知赌博能给我们带来快乐，同时我们在赌博时感到精神上的提振，就很容易相信这是事实。

一种虚假的快乐

你可以判断赌博不是一种真正的快乐，因为它在停止时不会让你感到快乐和满足。真正的快乐会。在乡村散步是一种真正的快乐。它不会带来遗憾、自恨、困惑、脆弱或无助感。

花些时间更详细地审视你认为赌博带来的快乐，然后问自己：“这些是真正的快乐吗？它们会给我留下持久的幸福感吗？”

享乐的错觉

观察其他赌徒。注意他们情绪的强度、高度集中的注意力、以及他们下注时近乎机械的方式。他们不会品味每一次下注。没有真正的快乐迹象。每一次下注都被整个赌博体验吞噬。

我已经解释过耐受性：这会长期压平我们的情绪。我们对输赢都会产生麻木不仁。因此，我们赌得越多，感受到的乐趣就越少。

仪式的错觉

一些赌徒声称他们享受赌博的仪式，意思是盛装打扮、前往赌场或赛马场、用钱兑换筹码、荷官的吆喝声、博彩公司的叫卖声等等。

如果仪式如此令人愉快，为什么我们不稍作改变，实际上不进行任何下注呢？事实是，如果没有最后那一步，仪式就不会完全一样。那就像外出用餐却没有食物。

习惯的错觉

赌博不只是“一个习惯”。

习惯是你因为觉得方便而养成的例行公事，你自动遵循它，因为没有充分的理由停止。如果你意识到有理由改变一个习惯，你就会毫不费力地改变。

但当赌徒意识到有理由停止赌博时，他们却发现自己做不到。他们称之为习惯，因为这能帮助他们相信这是一种无害的乐趣，但它绝非无害。它是上瘾。

人格的错觉

赌徒、吸烟者、酒鬼和其他瘾君子倾向于认为自己是特殊群体的一部分。他们彼此之间有着深厚的亲缘关系，并在彼此的陪伴中寻求安慰。他们将那些非自己群体的人视为异类和威胁，并害怕戒掉会让他们置身于那些人之外。

由于书籍和电影中榜样的影响，赌徒喜欢将自己视为老练的冒险家，认为人生苦短，不值得为赔率担忧。

可悲的是，在很多情况下他们是对的：人生确实苦短。

赢得拔河比赛

上瘾是巧妙的，因为它反向运作。当你赌博时，你希望自己不必赌博。只有当你不能赌博时，它才显得珍贵。

赌徒们为不存在的东西而沮丧。他们处于一场持续的拔河比赛中。当你戒赌时，这场拔河比赛就消失了，因为所有让你继续赌博的恐惧都源于同一点：赌博本身。

消除所有疑虑

如果你看到一个海洛因成瘾者饱受毒瘾折磨，你会建议他们继续往静脉注射海洛因吗？你会明白他们自认为获得的“快感”不过是毒品离开身体时引起的渴望的缓解。对你来说，显然唯一能永久摆脱那种渴望的方法就是停止服用毒品。

所有瘾君子都被困在同一个陷阱中。把自己看作你会看待一个海洛因成瘾者那样，并给自己唯一的逻辑性建议。

现在就停止赌博！

意志力——艰难的选择

最简单的任务，如果你用错了方法，也会变得困难。想想开门。你推门把手，它轻轻一推就开了。但你有没有试过推铰链所在的那一边？你立刻会遇到阻力。门可能动一点点，但它不会完全打开。这需要巨大的努力和决心。推对边，门就会不假思索地打开。

意志力如何让你深陷其中

使用意志力戒赌法，你专注于所有戒赌的理由，并希望自己能坚持足够长时间，直到赌博的欲望最终消失。

问题在于，你仍然将赌博视为一种快乐或支撑，因此，你觉得自己做出了牺牲。这种被剥夺感让你感到痛苦，而这种痛苦反过来又让你想通过做你发誓不去做的事情——再次赌博——来让自己开心起来。

亚伦·卡尔的轻松戒赌法通过消除你正在做出牺牲的感觉来消除对意志力的需求。

你的意志力有多弱？

问问自己，你在其他方面是否意志薄弱。也许你是个吸烟者，或者你吃喝过多，你认为这些情况进一步证明了你意志薄弱。所有上瘾之间都有联系，但这种联系并非它们是意志力缺乏的标志。相反，它们更可能是意志力坚强的证据。

面对如此多的证据，你仍然继续自我毁灭，这需要顽固的意志。

永恒的等待游戏

当你用意志力戒赌法戒烟时，你总是在等待某个时刻，好让自己知道自己自由了。这个时刻永远不会到来。

使用轻松戒烟法，你没有什么可等待的。当你揭开所有导致你陷入赌博陷阱的幻觉，将自己从恐惧中解脱出来，并停止赌博的那一刻，你就自由了。

那种兴奋和激动的感觉是即刻的。

上瘾型人格

许多赌徒也是重度饮酒者或吸烟者。这些多重成瘾使他们相信自己的体质中有一种使他们易于上瘾的特质——一种上瘾型人格。一些医学界人士也强化了这种理论，他们发现不同成瘾者所表现出的特质有相似之处，并得出结论认为他们共享一种上瘾基因。

如果你相信自己有上瘾型人格，你就是在将自己困在陷阱中，或者如果你试图逃脱，你将过着痛苦和被剥夺的生活。

一个方便的借口

把你的赌博问题归咎于上瘾型人格，你就是给了自己一个不去尝试戒赌的借口。“我真的很想戒赌，但我对此无能为力。这是我的天性。”

在你开始赌博之前，你并没有赌博的需要，那么这种上瘾型人格是何时形成的呢？

所有上瘾都由同一件事引起，但这不是你的个性：它是你所沉迷的事物能给你带来真正快乐或支撑的误导性信念。

为什么有些瘾君子比其他人更极端

为什么有些人能偶尔小赌一下然后走开，而另一些人却最终输掉他们拥有的一切？

有些人发现他们第一次投注的经历没有回报，所以他们不倾向于再次尝试。有些人只是太忙了。另一些人知道他们不能负担超过少量赌博的费用。

我们的行为也与我们成长过程中所受到的影响密切相关：父母、老师、朋友、我们阅读、观看和听到的事物、我们去的地方等等。

所有这些因素都会影响我们陷入陷阱的速度。

弱点相投

赌徒们共同的各种性格特征——不稳定的脾气、过度倾向、高度的压力敏感性、回避、焦虑、不安全感——都是赌博造成的。

赌徒们与同伴在一起感觉更自在，并不是因为他们更有趣或更有趣；相反，是因为他们的同伴不会挑战他们，也不会让他们对自己的瘾产生怀疑，因为他们都在同一条船上。

所有瘾君子都知道自己在做一些愚蠢和自我毁灭的事情。他们不喜欢被提醒这个事实。

历史的证据

如果存在一种让人容易上瘾的基因，你会预期世界上的瘾君子比例在历史上应该保持相当稳定。然而事实并非如此。赌瘾在全世界范围内迅速蔓升。另一方面，吸烟在西方正在下降，但在亚洲却在上升。

这种复杂而奇特的基因异常，竟然能如此迅速地上升和下降，甚至似乎能整体地从一个大陆转移到另一个大陆？

是结果而非原因

你之所以沉迷赌博，并不是因为你有所谓的“上瘾型人格”。如果你觉得自己有上瘾型人格，那仅仅是因为你沉迷于赌博。

这就是上瘾给你玩的花招。它让你觉得自己依赖于你的瘾，并且你的性格或基因构成存在某种弱点。它通过扭曲你的认知来维持对你的控制。

记住，在你开始赌博之前，你并没有赌博的需求或欲望。是赌博创造了瘾，而不是反过来。

我们为什么继续赌博

我们开始赌博，是因为我们以为它一定能带来快乐。我们不确定那种快乐是什么，但我们不想错过，所以我们尝试了。你继续赌博的原因是你在追逐一个不可能实现的目标。

我把这个目标称为满足感——一种一切都已恢复正常，你可以快乐离开的感觉。赌徒从不感到满足，即使他们赢了钱。这就是为什么，无论输赢，他们总是觉得需要再赌一把。

赌徒正在寻找的满足感，是一个不赌博的人一直拥有的感觉。唯一能让你感受到这一点的方法就是不赌博。

第四条指示

既然你已经了解了赌博陷阱的本质，你就会明白它不提供任何快乐或支撑，只会稳步走向痛苦。

你明白赌博不会填补空虚，反而会制造空虚。

你也明白根本没有所谓“上瘾型人格”，在开始赌博之前你没有任何赌博的需要，并且再次成为一个快乐的不赌博者的唯一方法就是消除赌博的欲望。

如果你已经接受了所有这些，那么你就可以进行第四条指示了：

忽略所有与轻松戒赌法相冲突的建议和影响。

替代品

戒赌时不要寻找替代品。替代品只会强化你正在剥夺自己某种快乐或支撑的错误信念。它们会让你放弃的东西显得更珍贵。

但你没有“放弃”任何东西。你所做的只是摆脱了一种让你沦为奴隶、让你的生活变成噩梦的邪恶。你不需要用任何东西来替代它。只需享受作为不赌博者的自由。

好心朋友

不了解赌博陷阱的人，认为这是一个财务问题。他们认为你陷入困境是因为你运气不好，现在你认为赢回损失的唯一方法就是赌得更多。他们能看出这种逻辑的危险性，他们觉得只要帮你还清债务，就能消除你继续赌博的需要。

但让你继续赌博的不是钱，而是赌瘾。正如替代品通过不解决根本原因来延续赌瘾一样，好心朋友的财务援助也是如此。

第五条指示

替代品和救助金都只是提供暂时的解决办法。事实上，它们什么都解决不了。替代品强化了你正在“放弃”某种宝贵东西的信念。救助金让你有空间赌得更多。

无论这些提议多么好心，你都必须遵循第五条指示：

抵制任何临时解决办法的承诺。

什么时候能知道我痊愈了？

那么，你已经遵循了到目前为止的所有指示，并理解了我告诉你的所有事情。毫无疑问，你渴望知道你什么时候才能说自己是一个快乐的不赌博者。

答案很简单：当你决定永不赌博的那一刻，你就成为一个不赌博的人。

这意味着你将消除所有赌博的欲望，并且对你戒赌的决定没有任何挥之不去的疑虑。

相信就能成功

使用意志力戒赌法的人总是在等待某种确认他们获得自由的迹象。他们也花时间怀疑是否会有坏消息潜伏在某个角落。这就像一道阴影，如影随形。他们仍然在遭受拔河比赛的折磨。

当你读完这本书时，你将用彻底的理解取代困惑。你将坚定你的戒赌决定。你将清楚地知道自己不会想念赌博，并且你会为获得自由而欢欣鼓舞。你将永远不再有赌博的欲望。

也许你已经有这种感觉了。如果是这样，我很高兴。但请务必读完这本书。

一次也嫌多

关于赌博的困惑如此之深，以至于赌徒们真诚地相信偶尔赌一次并不会让你成为赌徒。把这一点清楚地印在你的脑海里：如果你赌博，你就是个赌徒。

你需要达到一种心态，即你绝对没有欲望再赌博一次。一次也不，永远不。不是因为你在剥夺自己偶尔的乐趣——而是因为你知道赌博根本没有乐趣。

成为一个不赌博的人只有一个基本要求：永远不要赌博！

美好时光

你在赌博时也曾享受过一些美好时光，你会将赌博的事实与你享受那些场合的事实联系起来。但让这些场合令人愉快的不是赌博，而是陪伴、情境，也许是食物、气氛。

与其担心没有赌博，这样的场合将不再令人愉快，不如提醒自己，你现在可以更享受它们，因为你将摆脱赌博的奴役。

糟糕时光

也曾有过你转向赌博寻求慰藉或支持的时候。但那些糟糕的时刻是否因为你赌博而得到解决了呢？或者你从赌博回来，发现情况依然如故，甚至更糟？

作为一个不赌博的人，你的生活中仍然会有压力重重的时刻，但你不会再有赌瘾来增加你的问题。你会发现自己更能应对压力。赌博从来不是慰藉——它也从来不是支持。

为障碍做好准备

预料到戒赌后的困难时期，并做好心理准备，这样你就不会措手不及。提醒自己，你感受到的任何压力都不是因为你不能赌博。告诉自己：“好吧，今天可能不太好，但至少我没有被赌博奴役这个额外的问题。我现在更强大了。”你会发现，一旦你摆脱了赌博，你生活中的压力情况实际上会感觉不那么严重。事实上，生活会变得轻松得多，也更有趣。

消除恐惧

为了达到轻松、永久戒赌所需的确定性，你需要消除所有对停止的恐惧。正是这种恐惧造成了拔河比赛。以开放的心态对待这个话题，并努力保持放松、逻辑和理性。然后你的恐惧就会消失，戒赌的选择就会变得容易。

你已经取得了很大进展，达到了戒赌并余生保持自由所需的心态。祝贺你取得的成就。提醒自己，没有理由感到痛苦；相反，你完全有理由感到兴奋。

做出轻松的选择

我已经解释过，对成功的恐惧是由错觉引起的。你被洗脑，相信赌博是性感、刺激、令人愉快并能让你快乐的。你也被引导相信停止会是一个艰难、痛苦的过程，导致痛苦的生活。

如果你已经遵循了所有指示，你应该已经明白这些信念是洗脑带来的幻觉。是时候抛开你的恐惧了。你有一个选择：继续相信你被困在痛苦的生活中，或者认识真相并走出陷阱。

你拥有掌控权。

接受你被洗脑了

我的第二条指示是保持开放的心态。这非常重要，因为你需要接受你迄今为止深信不疑的许多事情，事实上恰恰相反。承认你坚定不移的信念是错误的，这是一个挑战。但是，如果这些信念正在给你带来伤害和痛苦，那么放下它们难道不是合乎逻辑的吗？

美丽的真相是，你不需要继续留在赌博的陷阱里。逃脱是容易的，一旦你自由了，生活只会越来越好。用这个真相取代你的幻觉，你将永远不会再被欺骗。

没有退路

有些赌徒试图通过告诉自己，如果戒赌太难，他们随时可以重新开始——戒赌不一定是最终的决定——来缓解戒赌的恐惧。

但如果你一开始就抱着这种态度，你很可能迟早会失败。相反，请带着你将永远自由的确定性开始。要达到这种确定性，你必须理解我告诉你的所有事情，这样你就不再有任何赌博的欲望。

是时候掌控一切了

是时候开始采取实际步骤，让你在余生中成为一个快乐的不赌博者了。你积极迈出的第一步就是选择阅读这本书。继续做出积极的选择，并记住以下三个重要事实：

赌博对你没有任何好处。你不是“放弃”任何东西——你是在逃脱，摆脱一种疾病。
没有什么可等待的。一旦你消除了赌博的欲望，你就痊愈了。
没有“就这一次”这种事。如果你仍然将赌博视为一种快乐或支撑，你仍然上瘾。

列出你的乐趣

提醒自己生活中你真正享受和珍视的东西。拿出一支笔和纸，写下你在沉迷赌博之前所有曾经给你带来最大乐趣的活动。认真思考一下。如果你喜欢，花一两天时间，随心所欲地写下你享受的事情。专注于你感到最放松和快乐的时候，以及赌博离你头脑最远的时候。

了解你的敌人

当赌徒、吸烟者、酒鬼和其他瘾君子尝试用意志力戒瘾时，他们觉得自己正在失去一个朋友。他们知道自己做出了正确的决定来停止，但他们仍然遭受着牺牲感。

请明确：没有必要哀悼。只有洗脑才会造成损失感。你失去的不是朋友，而是你的死敌，它一直在摧毁你，让你痛苦。从一开始就欢欣鼓舞，庆祝胜利，你就可以在余生继续欢欣鼓舞，庆祝胜利。

享受赌博的念头

与那些用意志力戒瘾的人不同，你会乐于思考你过去的敌人，而且你不需要试图把它从脑海中抹去。事实上，不这样做很重要。试图不去想某件事，只会让你对它着迷。如果我告诉你不要想大象，你脑海中第一个出现的是什么？

没错！

没有理由试图不去想赌博，但重要的是以正确的方式思考它。享受提醒自己不再是赌博的奴隶，不再需要受苦。享受你的自由。

戒断症状

你知道戒断的感觉。赌徒一直都在遭受它。是小怪物让他们继续赌博。也许你读过一些人在戒断时会经历的某些身体症状，例如：

疲劳
头痛
胃部不适
肌肉无力和酸痛
心悸
颤抖
出汗
发冷
呼吸困难

这些症状与流感非常相似。毫无疑问，你一生中经历过几次流感，你可能也预料到会再次得流感，但想到流感并不会引起恐慌。尽管流感会让你感觉很糟糕，但它不是你无法承受的痛苦。只要你乐于获得自由，你就不会感到任何不适。

只有快乐没有痛苦

戒赌或戒任何其他药物，没有痛苦的戒断期，除非你使用意志力戒赌法。正是被剥夺的感觉和与诱惑的斗争使戒断变得不愉快。但当你消除了诱惑（即相信自己正在错过某种快乐的信念）时，你在戒断期间感受到的几乎难以察觉的渴望——小怪物微弱的哭声——会成为一种快乐的来源。

它们提醒你，你不再需要通过赌博来回应，你已从陷阱中解脱，你将永远不必再像奴隶一样。

享受杀死小怪物的过程

在你戒赌后的最初几天，小怪物会嘀咕着，向你的大脑发送信息，让你将其解读为“我想赌博”。但你已经杀死了大怪物，你现在明白了真相。没有什么好害怕的。没有痛苦。这种感觉并不糟糕。这就是赌徒在整个赌博生涯中都在承受的感觉。

现在你明白，赌博远没有缓解这种感觉，反而是它造成了这种感觉。所以，放松下来，接受这种感觉的真实面貌——小怪物的垂死挣扎——并为它的每一次哭泣而欢欣鼓舞。

挥之不去的赌博本能

你可能会发现，时不时地，你忘记了自己已经戒赌。你会想，“我要去赌一把。”然后你记起你现在是一个不赌博的人。但你会纳闷为什么这个念头会出现在你的脑海里。

别担心这些情况。保持冷静，不要想“我不能或我不能这样做”，而是想，“这不是很棒吗？我不再需要那样做了。我自由了！”

如果你暂时忘记了你不再赌博，这证明你的生活正在回到你上瘾之前幸福的状态。

你最大的收获

戒赌有很多充分的理由，正如你所知道的，但一个理由超越所有其他理由：摆脱奴役。

我希望你戒赌只有一个原因，而且仅仅是这个原因：纯粹自私的事实是，作为一个不赌博的人，你将更享受你的生活。金钱、人际关系、自尊心的回归、压力减少、更放松、更快乐——所有这些都是你在实现目标时可以享受的绝佳额外收获：

自由。

重获掌控

赌博陷阱最巧妙的错觉之一是，你掌控着自己正在做的事情。真相是，赔率总是对你不利，唯一真正重要的决定是你是否赌博。

当涉及到这个决定时，赌徒们意识到他们实际上并没有掌控权。他们非常清楚所有不赌博的有力理由，但却感到无力抵抗这种冲动。

上瘾迫使你做出违背本能的选择。你即将享受重获掌控的感觉。

及时止损

大多数赌徒将自己的处境视为一场正在进行的游戏。在任何时候，他们可能赢也可能输，但游戏还没有结束。“再赌一把就能解决所有问题。”但你赢了多少次钱，却又全部输光了呢？

如果你认为你需要戒赌前先挽回损失，你并没有看清自己处境的真相。赌博不会为你的问题提供解决方案；赌博是你的问题之源。你赌得越多，你的问题就越严重。

现在就停止，解决问题，然后处理你的债务。

拥抱自由

你无需害怕戒赌。只要你留在陷阱里，痛苦和堕落就是必然的。逃脱出来，你就能掌控自己的生活，让它重回正轨。你会惊讶于摆脱赌博的奴役是多么美好的感觉。

想想猪笼草里的苍蝇。你可以通过鼓励它在有机会的时候飞出去来让它获得自由。

想想一个不赌博的人是怎么看你的。一旦你停止赌博，你没有什么可失去的，却能获得一切。

真相时刻

很快你将做出一个庄严的誓言，永不赌博。这是一个重大时刻，但没有理由恐慌。你的生活即将发生戏剧性的好转。

几天之内，你就会感觉身体和精神都更强壮。你将拥有更多的钱，更多的精力，更多的自信和更多的自尊。从一开始就享受这份美妙的自由。

把你可能感受到的任何恐慌替换成一种兴奋和期待的感觉。你不再需要闪烁其词，不再需要遮掩，不再需要不诚实。你即将发现无所隐瞒的快乐。

选择时机

那么，什么时候是戒赌的最佳时机？大赢之后？生日那天？度假时？伴侣威胁要离开你时？也许你认为选择合适的时机会有帮助。但没有哪个特殊的场合能让成功更有可能。除非你的心态正确，否则时机永远是错的。如果你的心态正确，戒赌就会很容易。

所以，为什么要等呢？

想象一下一个不赌博的人会怎么对你说。想象一下你会怎么对一个海洛因成瘾者说。这是我的第六条指示：

不要等待戒赌。现在就做！

检查你的心态

为了确保你已经吸收了这种方法并且心态正确，请查看以下清单。如果你对其中任何一点有疑问，请回去重读相关页面。

REJOICE! (欢欣鼓舞！)
- 没有什么可放弃的。
ADVICE (建议)
- 如果与轻松戒赌法冲突，请忽略。
TIMING (时机)
- 现在就做！
ILLUSIONS (幻觉)
- 现在就消除它们，你就会自由。
ONE BET (一次下注)
- 一次就足以让你再次上瘾。
NEVER (从不)
- 从不赌博，甚至不渴望赌博。
ADDICTIVE PERSONALITY (上瘾型人格)
- 没有这回事。
LIFESTYLE (生活方式)
- 重新发现真正的快乐。
IMMEDIATE (立即)
- 一旦你决定，你就自由了。
SUBSTITUTES (替代品)
- 你没有“放弃”任何东西，所以你不需要任何替代品。
ELEPHANTS (大象)
- 不要试图不去想赌博。
DOUBT (怀疑)
- 永远不要怀疑你戒赌的决定。

收拾残局

如果你在博彩公司有账户，请关闭它。如果你有任何未结的投注，请取消它们。

打电话解释你正在完成赌瘾治疗，并要求在自我排除下关闭你的账户。他们会退还你账户中可能有的任何余额，并对你访问账户施加排除，通常最短为六个月。要求永久排除。如果他们是信誉良好的公司，他们可能会和你谈论你的赌瘾，并引导你寻求帮助组织。礼貌地告诉他们你已经获得了所需的所有帮助。

你的庄严誓言

你现在已经拥有所有必要的知识和理解，可以轻松、无痛苦、永久地成为一个快乐的不赌博者。现在我希望你郑重发誓永不赌博。你必须完全清楚赌博对你没有任何快乐或支撑可言，因此你根本没有做出任何牺牲，也没有理由感到被剥夺。

现在是第七和第八条指示：

决定永不赌博，并且永远不要怀疑这个决定。

永远记住，赌博中没有快乐或支撑。

不要等待结果

从你决定永不赌博的那一刻起，你就自由了。这个决定标志着你新生活的开始。没有什么可等待的。你现在是一个不赌博的人了。恭喜你！你已经决定摆脱奴役、痛苦、不诚实和绝望。自由从这里开始。享受你的胜利。这是你生命中最伟大的成就之一。重要的是，这一刻要牢牢地印在你的脑海中，成为永远珍藏的记忆。

保持正确的心态

你很快就会发现难以相信你曾经觉得需要赌博，更不用说它曾经如何控制了你的生活。这是一种美妙的感觉，你应该享受它。但不要被愚弄，不要陷入“我现在自由了。就赌一次没什么坏处”的陷阱。

你可能会有这样的时刻：你被赌徒包围，或者你遭遇某种挫折，旧的与赌博的联系重新浮现。现在就为这些情况做好准备，并把它作为你的誓言的一部分，记住赌博永远不会是解决你问题的办法。

第九条指示：

永远记住，没有“就赌一次”这种事。

戒赌后的生活

一旦你做出誓言，就开始享受作为不赌博者的生活。找出你列出的所有真正快乐的清单，并再次去追求它们。

享受小怪物的垂死挣扎，把它们看作提醒你取得了伟大成就的标志。你很快就会永远摆脱小怪物，但不要等到它死去。现在就开始生活吧。

总有一天你会醒来，意识到你已经几天没有感受到小怪物了。那一刻的顿悟是美妙的感觉，但你不需要等待那一刻才成为一个快乐的不赌博者——你已经自由了。

指示

我一开始说过总共有十条指示。这是你已经学到的九条：

遵循所有指示
保持开放的心态
以愉快的心情开始
忽略所有与轻松戒赌法相冲突的建议和影响
抵制任何临时解决办法的承诺
不要等待戒赌。现在就做！
决定永不赌博，并且永远不要怀疑这个决定
永远记住，赌博中没有快乐或支撑
永远记住，没有“就赌一次”这种事
第十条指示是：永远、永远不要再赌博。