EasyWay轻松戒除忧虑
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Allen Carr’s No More Worrying - Allen Carr
轻松戒除忧虑 - 艾伦·卡尔 - 摘要
本书摘要了“轻松法”：忧虑源于社会“洗脑”而非天性。通过重塑思维并遵循其法则，任何人都能摆脱精神枷锁，重获平静、自主、快乐的生活。
前言：从忧虑的枷锁中解脱
作者亚伦·卡尔回顾自己的人生，发现前半生几乎被无尽的忧虑所吞噬。他母亲的人生信条是“当生活出错，忧虑缠身时，只需扣紧盔甲，艰难前行”，这深刻地影响了他。无论是二战时期的疏散、在精英学校感到的自卑，还是从事自己憎恨的会计职业，都让他觉得生活是一场无尽的苦役。
那时，他生命中唯一的“慰藉”是香烟——一个他明知会杀死自己却无法摆脱的“朋友”。他曾每天抽60到100支烟，长达30多年。多次戒烟失败后，他陷入了“没有香烟的生活毫无乐趣”的误区。
转折点发生在1983年，他发现了一种无需意志力、不会产生戒断痛苦就能轻松戒烟的方法，他称之为“轻松法”（Easyway）。这个发现彻底改变了他的人生。他辞去会计工作，创立了第一家“轻松法”诊所，并最终成为全球知名的戒烟专家。
他很快意识到，“轻松法”不仅能戒烟，它同样适用于所有药物成瘾，甚至是一套通往幸福生活的秘诀。他回忆起自己上一次真正感到忧虑，是18年前辞职并背上3万英镑抵押贷款时。但如今，即使面对同样的情景，他也不会再忧虑，因为他明白，忧虑本身毫无必要。
这本书并非提供一些应对忧虑的小技巧，而是解释了为什么你的生活可以从根本上摆脱忧虑。
核心理念：忧虑是后天洗脑的结果
打开你的思想
第一项指令：打开你的思想。
这是最重要也是最困难的一步。我们几乎所有人都自认为是思想开放的，但这本身可能就是一种偏见。因此，本书要求读者保持怀疑精神，不仅质疑作者的观点，更要质疑自己根深蒂固的信念，以及社会灌输给你的观念。如果你一开始就抱着“忧虑是不可避免的”这一成见，你就已经违背了这条指令。
什么是洗脑？
作者将“洗脑”定义为“说服一个人相信某个事实是假的”。就像在1492年之前，文明世界的人们被洗脑，相信地球是平的。同样，我们也被洗脑，相信忧虑是正常且不可避免的。但作者坚称：事实并非如此。忧虑是不自然的，是人类文明强加的枷锁。
积极思考 vs 消极思考
黄金法则一：积极思考。
“轻松法”包含积极思考，但这并非全部。单纯的积极思考，如“凡事往好处想”或“总有比你更糟的人”，在某些情况下有帮助，但它们往往在悲剧发生后才被提及，本质上是为了分散你对问题的注意力。这种做法如同鸵鸟将头埋进沙里，以为看不见危险，危险就不存在。
鸵鸟综合症：我们试图对那些困扰我们的问题视而不见，希望它们能自行解决。然而，这样做只会延长和加剧问题的影响。具有讽刺意味的是，鸵鸟并不会真的把头埋进沙里，只有自认为最聪明的人类才会采取这种愚蠢的策略。
向大自然学习
地球上除人类外的所有物种，都依靠本能生存，遵循着大自然经过30亿年试错演化出的法则。而近200年的人类文明却傲慢地认为自己比大自然更懂。我们制造出不敢使用的核弹，让一半人挨饿而另一半人因暴食患病，污染空气、水源和土地。这些事实是我们内心深处不断扩大的阴影，也是我们忧虑状态的主要原因。
野生动物比我们更能承受地球污染和栖息地破坏带来的影响，但它们却丝毫不会为此忧虑。为什么？
黄金法则二：如果你有问题，无论实际的还是潜在的，首先判断你是否有解决方案。
- 如果有，那么问题已经解决了，只需去执行。
- 如果暂时没有，就制定一个行动计划，寻求帮助。
- 如果实在无法解决，就接受这个事实，不要为此忧虑。
你可能会觉得这“说起来容易做起来难”。但我们生活中确实面对着许多能坦然接受的严重问题。关键在于理解忧虑的本质。
黄金法则三：在你开始忧虑之前，先假设最坏的情况会发生，然后问问自己，这真的值得去忧虑吗？
你会发现，绝大多数你所忧虑的事情，即使最坏的结果发生，其后果也微不足道，根本不值得当初的忧虑。我们被洗脑去为琐事烦恼，“轻松法”就是一场反洗脑运动。
忧虑、问题、压力与恐惧
当你身心强壮时，问题不再是持续的忧虑，而变成了令人兴奋的挑战。一个企业高管觉得工作压力大，但他的基本生存需求都已满足，最坏的情况不过是失业，这并非生死攸关。
相比之下，野生动物，如一只兔子，终生面临被捕食的危险，但它并不会因此感到压力。它拥有肾上腺素等天生的应对机制。只有在被人类囚禁时，野生动物才会感到压力。我们人类也为自己创造了类似的牢笼：学校、工作、社会期望。我们是唯一一个将生命的喜悦变成痛苦，甚至选择自杀的物种。
恐惧是我们的朋友
罗斯福曾说：“我们唯一需要恐惧的是恐惧本身。”作者直到发现“轻松法”后才理解其真谛。
黄金法则五：停止将恐惧视为敌人或弱点。
恐惧是大自然赋予所有生物的奇妙生存机制，用以避免伤害或死亡。它就像家里的防盗警报器和火灾探测器，是值得拥有的。
我们常常混淆恐惧和恐惧症：
- 恐惧：对攻击、高处、火焰、窒息等危险的自然反应，是我们的朋友，它提醒我们采取补救措施。
- 恐惧症：一种没有逻辑基础的非理性恐惧。
同样，不要混淆恐惧与忧虑： * 当警报响起，如果危险是真实的，应用黄金法则二去解决，消除忧虑。 * 如果警报是假的（危险并不存在），那就更没有必要去忧虑了。
破除忧虑的六大根源
作者列举了常见的忧虑来源，并逆向逐一破解：
- 依赖于某人或某组织。
- 感觉身体或精神上能力不足。
- 担忧自己或亲人的健康。
- 内疚感（良心不安）。
- 为已发生且无法改变的事懊悔（为打翻的牛奶哭泣）。
- 怀疑和优柔寡断。
第六种：为打翻的牛奶哭泣
黄金法则六：不要为打翻的牛奶哭泣。
我们都听过“覆水难收”的道理，但为何总在为过去无法改变的事情自责？这是“最弱一环”综合症在作祟。我们被洗脑，认为犯错是需要惩罚的罪行。
你需要训练自己，坦然接受那些曾经会让你崩溃的灾难。你知道为过去懊悔是愚蠢的，所以就强迫自己不要这么做。如果灾难已经发生，它就是“打翻的牛奶”；如果灾难尚未发生，但你无法控制它是否会发生，那么忧虑也毫无意义。
第五种：怀疑与优柔寡断
黄金法则七：不要害怕犯错。
“从未犯错的人，一事无成。”我们都认可这句话的智慧。只要我们负责任、理性地行动，犯错就不是罪。无知也不是罪，但因害怕承认无知而不去补救，才是真正的错误。接受犯错是学习过程的必要部分，是通往无忧生活的关键。
真正导致忧虑的是怀疑和不确定性，即“不做决定”。当你需要做决定时：
- 权衡利弊。
- 收集必要信息。
- 如果正确的决定不明显，那说明无论选哪个，影响都不大。
- 一旦做出决定，就不要再为“打翻的牛奶”而哭泣。
第四种：负罪感
这个问题将在后面的“良知”部分详细讨论。简而言之，一个清白的良心是无忧生活的关键。
第三种：对健康的担忧
我们不会在感到疼痛时“忧虑”疼痛本身，剧痛甚至能让我们忘记其他烦恼。作者曾因牙痛一周而感到极度不适，但他并不“忧虑”，因为他已经预约了牙医，采取了行动。他所要做的就是接受暂时的不适。
真正的折磨是“对疼痛的忧虑”。作者过去曾因害怕看牙医而忍受数月的牙痛，这就是被洗脑的结果。他也曾因不明原因的长期疼痛而担心是癌症，但事实从未如此。这种自我折磨毫无益处。
第二种：感觉能力不足
我们将在“身心健康”部分深入探讨这一点。核心思想是，你远比自己想象的要强大。
第一种：依赖性
这是最难移除的忧虑来源之一。无论是依赖某个人、一份工作，还是依赖酒精或尼古丁，都会让你失去对生活的掌控感，从而产生忧虑。一只狗会因为主人迟迟不喂食或散步而忧虑，因为它完全依赖于你。而一只猫则显得独立得多，它的生活似乎没有忧虑。
无忧的自由，源于掌控感，不依赖于他人来获取我们认为的生活必需品。
掌控你的生活
死亡并非最可怕的场景
许多人一生都在为死亡而忧虑。作者讽刺地说，他年轻时最担心死亡，而到了四十几岁，当他因吸烟而身心俱疲、生活质量极低时，反而觉得死亡是一种可以接受的替代方案。
如今，他从不为死亡忧虑。年纪越大，生命中的每一天越显珍贵。他不再浪费时间为过去懊悔，或为无法控制的事情担忧。他不担心死亡，就像他不担心两周的假期终将结束一样。他专注于享受每一个宝贵的时刻。
死亡是你能面对的最坏情况。既然如此，还有什么比这更值得你忧虑的呢？即使是亲人离世的悲剧，也不应与忧虑混淆。哀悼是吸收悲剧影响的自然过程，是疗愈的一部分；而忧虑则是无益的自我折磨。
投资未来：金钱与幸福
黄金法则八：投资未来。
“金钱买不来幸福”这句话有一定道理。对大多数人来说，金钱是忧虑的主要根源。作者曾是富有的会计师，却总感到不安全和痛苦。发现“轻松法”后，他的财富与当时相差无几，却感到快乐和满足。
关键在于：
- 不要高估或低估金钱的价值。当你身心强壮时，获取足够的财富不再是问题。
- 你不需要几百万才能变得富有。与其为了追求远超需求的财富而牺牲健康和快乐，不如将开支控制在收入范围内，留出一些盈余，用生命去做让你快乐的事。
责任不等于压力
作者曾被洗脑，认为会计师的工作责任重大。但那份工作的压力并非来自责任，而是因为他讨厌它。现在，他的工作责任更大——可能会影响客户的幸福甚至生命，但他却乐在其中。
责任本身不产生压力，你对工作的态度才决定你是否感到压力。
身心健康：无忧生活的基础
你比自己想象的更强大
黄金法则九：意识到你拥有变得异常强大的潜力，无论是身体上还是精神上。
黄金法则十：确保你将这种潜力转化为现实。这是通往无忧生活的钥匙。
在发现“轻松法”之前，作者总在为琐事烦恼，把小题大做。当他意识到自己身心的潜力后，感觉就像一只老虎一样强壮。即使是真正的挫折也变成了可以克服的挑战。
没有所谓的“衰老”。我们被洗脑，认为衰老是一种疾病。动物从不计算年龄，所以没有这个问题。只要你身心健康，年龄只是一个数字。作者年轻时觉得自己已经老了，四十多岁时感觉像个老头，因为他长期用尼古丁和垃圾食品毒害自己。
你的身体是地球上最强大的机器，它能承受数十年的摧残。善待它，它能为你服务超过一百年。
“更短但更甜美”的人生谎言
很多人用“这是我唯一的乐趣”来为吸烟、酗酒或不健康饮食辩护。这是洗脑的一部分，让我们相信这些东西能带来巨大的快乐或慰藉。但事实是，在染上这些习惯之前，我们同样能享受社交、应对压力。大自然已经为我们提供了所需的一切“药物”，让我们能享受生活并应对挑战。
如何实现身心健康
- 身体力量：你无需成为施瓦辛格。关键在于拥有能量和健康的体魄。停止做那些让你感到昏昏欲睡的事情，进行适度的锻炼。选择你喜欢的运动，如散步、跑步、网球，享受过程本身。
- 精神力量：如果你有智力阅读这本书，你就有能力成为一个思想上的巨人。作者曾被认为是傻瓜，后来又被称为天才，但他知道自己只是一个普通人。他想让你意识到：一个普通人本身就是非常特别的存在。我们每个人都曾是数百万精子中的冠军，这本身就值得骄傲。
黄金法则十一：接受这个事实——学习永远不晚。
不要因为害怕犯错或看起来愚蠢而停止学习。积累知识是一个激动人心且充满乐趣的挑战，是对更幸福生活的投资。
人际关系与责任
无人是孤岛：朋友的重要性
独立并不意味着孤立。我们需要朋友。作者曾经很难找到一个好朋友，现在却觉得没有足够的时间去培养新的友谊。
如何拥有好朋友？ 首先，问问自己你想从朋友身上得到什么：有趣、幽默、真诚、善解人意、值得信赖、爱你……
然后，让自己成为那样的人。
这需要努力，但回报是巨大的。如果你能让自己成为每个人都想结交的朋友，那么选择朋友的主动权就在你手中。不要抱着“我就这样，你爱接受不接受”的态度，努力修正自己的缺点，不仅你的朋友会更喜欢你，你自己也会更快乐。
如何选择伴侣
作者年轻时又矮又丑，在舞会上总是不敢邀请女孩。他后来明白，害羞是保护自己免受羞辱的自然机制，并不可耻。外表的缺陷也并非障碍，人们最终欣赏的是品格而非容貌。
关于孩子的烦恼
黄金法则十二：教给你的孩子本书所详述的原则，让他们能迅速成熟，变得身心强大。
这样，你就不再需要为他们担忧。父母的责任是帮助孩子强大到足以离巢，过上自己完整幸福的生活，而不是将自己的生活寄托在他们身上，干涉他们的人生。
黄金法则十三：过一种充实、积极、富有成效、快乐且无忧的生活。
当你忙于享受生活时，你就没有时间去忧虑了。
最终的法则：良知与行动
良知让你内心安宁
黄金法则十四：接受你拥有良知的事实，并让它成为你的向导，你会更快乐。
作者不再相信有一个神在审判他的一言一行，但他无法否认造物主赋予了他“良知”。每当他违背良心行事，他都会鄙视自己。他发现，让良知指引自己，是最轻松、最无忧的生活方式。一个清白的良心，能让你坦然面对他人，安然入睡。
诚实是最好的策略
黄金法则十五：诚实确实是最好的策略。
犯罪真的不划算。成功的商业公司靠的是提供优质产品、合理价格和卓越服务，而不是欺诈。这些原则同样适用于人生。付出应得的报酬，尊重和诚实地对待他人，你才能留住最宝贵的资产——人。
附录：16条黄金法则总结
- 积极思考。
- 制定计划或接受现实。 如果你有问题无法立即解决，制定一个行动计划。如果无能为力，就不要用忧虑来折磨自己。
- 评估最坏情况。 当你忧虑时，问问自己最坏的结果是什么？你会发现它通常没那么可怕。
- 拥抱无知。 无知是忧虑的主要原因，承认无知并不可耻，害怕承认无知才会让你停滞不前。
- 恐惧是你的朋友。 它是一个警报，让你意识到危险并采取行动。
- 不为打翻的牛奶哭泣。 将错误视为宝贵的学习经验。
- 不害怕犯错。
- 投资未来。
- 认识到你的潜力。 你拥有变得异常强大的身心潜力。
- 实现你的潜力。 这是通往无忧生活的钥匙。
- 学无止境。
- 教育你的孩子。 教给他们“轻松法”的原则。
- 过充实的生活。 积极、富有成效、快乐且无忧。
- 让良知指引你。
- 诚实是最好的策略。
- 不要浪费你最宝贵的礼物……
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