轻松戒断游戏成瘾

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轻松戒断游戏成瘾 - 智宁居士

由于游戏成瘾与身陷轮回这一“无限游戏”的体验、因果、原理非常类似，因此我们改编了这本小书。一方面，它或许能帮助你立即、无痛、永久地戒断游戏成瘾；另一方面，它或许能为你开启一扇智慧之门，通过如实照见轮回这一“无限游戏”的实相，而从中永久地解脱——这是一条通往“明”与“解脱”的道路，无需意志力，也不会有任何被剥夺或牺牲的感觉——根据 Allen Carr 的 “EasyWay” 原理改编。

 

其他参考：GameQuitters

原始视频：https://www.youtube.com/watch?v=EHmC2D0_Hdg

 

引言

游戏成瘾是21世纪增长最快的成瘾问题。互联网、智能手机和高性能PC的普及推动了游戏产业的爆炸式增长，而游戏公司则开发出层出不穷的心理学技巧让我们沉迷其中。伴随这场热潮而来的，是发现自己陷入游戏成瘾痛苦之中的人数呈指数级增长。

玩游戏的强迫性冲动可能是毁灭性的。它会扰乱你的学业、你的工作、你的社交生活，给家庭关系带来难以承受的压力，摧毁你的财务状况（通过微交易、订阅和装备升级），导致健康不佳、精神崩溃，在某些情况下，甚至导致绝望的念头。但即使我们知道它正在毁掉我们的生活，并渴望从中解脱，逃离似乎也是不可能的。

为什么？因为我们认为只有一条出路：艰难之路。普遍的看法是，像游戏成瘾、吸烟和酗酒这样的成瘾问题，没有巨大的意志力、痛苦和被剥夺感是无法战胜的。但我有好消息要告诉你，还有另一条路。

《轻松戒断游戏成瘾》将艾伦·卡尔的“轻松戒”方法应用于最具毁灭性的强迫行为之一。仅在过去十年里，全世界就有数百万人陷入了游戏成瘾的魔爪，然而，这是一种让你感到彻底孤独的状况。

与许多其他成瘾不同，它可以在无声无息中侵蚀你的生命。便捷的设备和网络使得人们可以在家私下里，将自己的人生“玩”掉。可悲的是，越来越多的人正在这样做。

《轻松戒断游戏成瘾》（或者说佛陀的教法）是能将你从这座虚拟监狱（或者说“轮回”）中解放出来的钥匙。它将通过剥离所有阻碍你逃离陷阱的幻觉和恐惧，彻底改变你的思维模式。“轻松戒”不涉及意志力或被剥夺感，因为它能消除玩游戏的欲望，你将能够期待享受余生，摆脱作为游戏奴隶的沉重负担。

从虚度光阴中解脱，从必须对你所爱的人、你的雇主、你自己撒谎的困境中解脱，从自我厌恶、无助感和奴役感中解脱……所有你在沉迷游戏之前所享有的自由都将再次属于你，无论你是谁，来自哪里，或者你玩了多久的游戏。一旦你进入了正确的思维状态，遵循本书中为解决你的问题而设定的实际步骤将变得轻而易举。

true-dhamma.com

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第一章：钥匙

本章内容 - 我的声明 - 你说的是成瘾吗？ - 是时候谈谈了 - 控制 - 等待奇迹 - 你并不孤单 - 艾伦·卡尔的方法 - 本书将为你做什么

这本书将使你能够立即、无痛、永久地停止玩游戏，无需意志力，也感觉不到任何被剥夺或牺牲的感觉。

也许你觉得这个声明好得有点不真实。我向你保证，这是可以实现的，无论你是谁，或者你的个人情况如何。你所需要的只是一颗开放的心。

这本书是你的朋友、你的知己和你的向导。它将带你踏上一段走出游戏陷阱的旅程，但它不会评判你或让你难堪，也不会强迫你采取痛苦的措施。我唯一的要求是，你保持开放的心态并遵循指示——做到这一点，你就不可能失败。事实上，你会发现这很容易。

也许这与你以前听到的关于游戏成瘾的所有说法都背道而驰。但请问问自己：你以前听到的那些对你有用吗？如果有用，你就不会在读这本书了。

事实是，你没有必要遭受游戏成瘾的痛苦。你也没有必要为了解放自己、重获生活控制权而受苦。 为了戒掉游戏，你首先需要了解问题的本质，然后遵循一种有效的方法来解决它。

本书将通过将一种已为全球数百万人验证有效的克服成瘾的方法，应用于你的游戏问题，从而使你能够做到这两点。

你说的是成瘾吗？

普遍存在一个误解，即成瘾只适用于尼古丁、酒精和海洛因等药物。但现在人们普遍接受，成瘾也可以是行为性的，比如过度消费和暴饮暴食。而游戏成瘾，已被公认为最普遍、最隐蔽的行为成瘾之一。

听听玩家们谈论他们的问题，他们使用的语言就像是药物成瘾者。

“那种升级的快感——简直是冲上云霄。” “它就是能把你牢牢钩住——我无法逃脱。” “只要玩一局，我就又上钩了。” “我知道我需要帮助，但我还是不想停下来。” “我瞒着家人给游戏充值。” “我爱游戏里的世界，但讨厌作为一个游戏成瘾者的自己。” “我的学业、我的朋友、我的家人——似乎都没有我的下一场游戏重要。”

与物质成瘾（包括吸烟、酗酒和其他形式的药物滥用）一样，游戏成瘾是一种人为的状况，它从小处开始，看似在控制之中，但很快就发展到接管你并摧毁你生活的地步。你发现自己投入越来越多的时间，随着你在现实生活中的损失（时间、机会、人际关系）增加，你看到的唯一恢复方式就是玩更多的游戏，以寻求虚拟世界的补偿。即使是偶尔在游戏中取得的巨大成就，也只是在滋养这种成瘾，因为那些时间和精力最终不可避免地又回到了游戏中去。你正越陷越深，却看不到出路。

一个两面性的问题

不仅仅是游戏成瘾者对游戏有扭曲的看法。整个社会似乎也无法确定游戏是好是坏。一方面，是朋友聚会时玩休闲派对游戏放松的场景；另一方面，是那个因为游戏而荒废学业、失去工作、毁掉家庭的顽固玩家。为什么我们对前者表示赞同，而对后者表示鄙视？他们不都是在参与同样的行为吗？在哪个节点上，游戏从一种有益的消遣转变为一种邪恶的力量？

简单的答案是，当你相信游戏可以帮你解决现实问题的那一刻，它就成了一个问题。 只要你相信游戏是放松的方式，是逃避压力的港湾，是获得成就感的源泉，只要你只花“可负担”的时间就不会成为问题，那么你就为自己打开了通往最严重行为成瘾形式之一的大门。

即使是像朋友间玩的小游戏这样看似无害的东西，一个真理始终不变：唯一保证“赢”的是设计和运营游戏的公司。当你理解了这个简单事实的含义时，你就会开始看穿所有关于游戏的“成瘾洗脑”。

尽管你知道玩游戏正在对你造成伤害，却感觉无法停止，这是成瘾的一个明确迹象。与所有成瘾一样，让你陷入困境的是那种行为提供了真正乐趣或精神支柱的幻觉。吸烟者有吸烟能帮助他们放松的幻觉。事实上，香烟的作用恰恰相反。一支烟所做的，只是部分和暂时地缓解身体因尼古丁戒断而产生的不适感——一种不吸烟者根本不会有的感觉。

随着尼古丁离开身体，吸烟者开始感到紧张和焦虑。因为他们有“只有吸烟才能让他们感觉好些”的幻觉，他们会伸手去拿另一支烟。现实是，下一支烟只会将更多的尼古丁引入体内，暂时部分缓解戒断引起的不适症状，并保证当这些尼古丁离开吸烟者的身体时，吸烟者会再次感到紧张，并渴望再来一支。不吸烟者没有这个问题。因此，

吸烟者吸烟是为了感觉像个不吸烟者！

类似的误解在游戏问题上也同样存在。幻觉是，游戏通过提供一种快感或成就感让你感觉良好。事实上，它所做的只是在已经耗尽你的幸福感和安宁感之后，将你的水平恢复到接近正常的水平。我稍后会更详细地解释这种耗尽是如何发生的。

简而言之，游戏成瘾者认为游戏给他们带来快感的原因是，在玩游戏的过程中，他们的戒断症状（现实世界的空虚、焦虑、无聊、迷茫感等）得到缓解，他们短暂地体验到了非成瘾者的感觉。除此之外，当游戏正在进行中，当你在探索虚拟世界，当你在激烈的战斗中，你的大脑对现实生活正在造成的痛苦变得麻木，你感受到的是那种没有遭受游戏成瘾奴役的人一直感受到的自由和自信。你暂时不再感觉自己像一个失败者，而是开始感觉自己像一个竞争者，一个潜在的赢家。你短暂地活在一个充满可能性的时刻，在那里你没有被现实的烦恼所束缚。换句话说，在那非常短暂的时间里，你感觉像一个没有现实烦恼的人。

那种虚幻的提振感很快就会消失，你又会感到痛苦和内疚，因为现在你的处境（浪费了更多时间，错过了更多机会）比以前更糟了。然而，因为你将游戏视为缓解你痛苦的重要方式，你又会去玩更多的游戏。这是一个恶性循环，你越是沉浸在游戏给你带来乐趣或精神支柱的幻觉中，你就越是深入陷阱，变得越痛苦。像所有成瘾一样，情况不会好转；只会越来越糟，最终你变成了像“烟鬼”、“酒鬼”那样的人，日复一日地不停地玩游戏，一局接一局、一个接一个，无法停止。是不是这个原因，或者对失控的恐惧，让你拿起了这本书？你不需要我告诉你游戏正在控制你，你在决定为此做些什么的那一刻就已经接受了这个事实。

以她之言：黛安

生下第一个孩子后，我辞掉了工作，发现自己大部分时间都独自在家。我开始上网，寻找能让我开心的事情。我开始玩一些手机上的消除类游戏，只是为了好玩，但很快我就觉得如果能玩一些有持续进展和社交元素的游戏会更刺激。也许是因为我不再工作了，我不知何故觉得有必要在某个地方获得成就感。

尽管我仍然只投入相对较少的时间，但我能感觉到它正在占据我。照顾宝宝很辛苦，但我安慰自己，只要我让他睡着，我就可以上线玩游戏了。可悲的是，如果他在我玩的时候醒来，我会很生气。游戏需要我全神贯注，我不想任何其他事情来打扰。

如果我输了一场对战，或者一个副本没打过，我会觉得这是针对我个人的。我想回去把我的“损失”（无论是排名分还是时间）赢回来。这更多是关乎自尊，而不是实际的金钱或时间。我讨厌有人比我聪明，或者甚至比我运气好的想法。我想扳回一局，唯一的方法就是再去玩。问题是，每次我玩，我都在提高赌注，投入更多的时间，试图将我的失败感变成胜利感。

我开始越来越少地关注我的宝宝，有时在他哭的时候也让他一个人待着，而我继续玩。当然，每天我丈夫回家时，我都会向他隐瞒这一切，但我发现即使他在身边，我也越来越难以将心思从游戏上移开。如果他回家时我还在玩，我会匆忙退出游戏，这让我很恼火，也让我对他脾气暴躁。当他上床睡觉时，我会告诉他我还有一两件事要做，然后就立刻回到游戏中。

我们的婚姻变得非常不稳定，我把责任归咎于他和宝宝。我把游戏看作是唯一能让我快乐的东西，我迫不及不及待地希望他每天早上离开去上班，这样我就可以上线了。当然，我现在意识到，我痛苦的真正原因就是游戏本身。

这与积分或成就无关

这本书将帮助你解开那些让你陷入困境的幻觉。它将帮助你看到，游戏并不能缓解你的痛苦，它本身就是痛苦的根源。

大多数成年人都体验过玩游戏的感觉。根据最新的行业报告，全球有数十亿人定期玩游戏。尽管法律对游戏内容分级进行了限制，但游戏成瘾的危险性并没有像吸烟和饮酒那样被广泛宣传。事实上，它常常被包装成一种有趣的、甚至有益智力的消遣，在这种消遣中，你只需要投入时间，就可能获得巨大的虚拟“奖励”。这有什么害处呢？

事实是，如果我们能控制自己，就不会有问题。我们将能够只玩我们能“承受损失”（时间）的游戏，只在我们想玩的时候玩，并且我们能够在我们选择的任何时候停止。但情况并非如此，不是吗？无论我们是赢是输，继续玩游戏的冲动都在增长。当我们输掉一局时，我们感到有动力再玩一次，以挽回我们的“损失”。当我们赢了，我们又会将我们的“战利品”（获得的快感和成就感）投入到更多的游戏中。

让我们继续玩游戏的不是积分或成就，而是相信游戏能给我们带来乐趣或精神支柱的信念。 这对所有成瘾都是一样的。玩家们谈论一种“快感”——将所有希望寄托于一次操作或一个宝箱掉落的刺激。事实上，我们玩得越多，我们就越失去控制。

通过游戏，我们失去了时间和精力——这两样东西是人一生中最宝贵的。—— true-dhamma.com

可以安全地假设，既然你正在读这本书，你并不觉得自己在控制之中。也许你过去曾试图戒掉，但发现自己做不到。无论你多么努力，你都觉得自己缺乏意志力。现在，即使你的一部分不想玩，你还是在玩，而且你无力停止。

事实上，正如我稍后将解释的， 你并非无能为力，你也不缺乏意志力。如果你过去戒游戏的尝试失败了，那仅仅是因为你遵循了错误的方法。

是时候谈谈了

游戏成瘾是一种毁灭性的状况。除了它带来的长期时间和机会成本，它还可能导致严重的焦虑、健康问题、社交隔离、关系破裂，以及在最悲惨的情况下，导致绝望。它本应成为常规、高调的健康警告的主题，然而我们却在各种媒体上被鼓励去玩游戏，而游戏成瘾的话题却被掩盖起来。即使是现代的、表面上进步的社会也采取了鼓励游戏大规模流行的措施。没有什么比一种可产生巨大利润（且易于监管）的成瘾更能让商业巨头们财源滚滚而来，而不用担心源头会枯竭。

你有没有在派对上遇到过有人发生严重意外的情况？前一分钟大家还在玩得开心，下一分钟你就感到震惊和害怕。这破坏了派对。游戏成瘾就相当于那个严重的意外，但似乎有能力提供帮助的人们不想去关注它。尽管有这么多人出现游戏问题，游戏产业（以及对其满意的投资者）正在赚取数千亿的美元、欧元和人民币，他们不希望任何人打破这个绝佳的商业模式。

这就是为什么社会更喜欢呈现电子竞技明星光鲜亮丽的形象，而不是那个充满负罪感的失败者，他正绝望地希望在家人发现他已经荒废人生之前，能在游戏中获得一次大的“胜利”。

失去的时间与机会

时间的流逝和机会的错失本身就是一种毁灭性的状况，无论它是由游戏还是其他原因造成的，游戏成瘾的影响远比损失的金钱更深。有关解决这些问题的具体建议，需要你首先戒断游戏这个根源。

关于游戏成瘾，有一些常见的迷思：

• 这只是意志力薄弱或无所事事的人的问题。 游戏不仅会导致学业和职业问题。它还会导致关系破裂、抑郁、失业、社交隔离和绝望。游戏的发生率随压力增加而增加，许多成功人士也成为游戏成瘾的受害者。他们失去了一切。前职业玩家“Li Shuang”在被问及是否嫉妒现在的新星时，他的回答总结了这一切。“在我那个时代，我的收入相当可观，远不及现在，但我并不嫉妒他们。即使我每年赚一百万，也不会有任何区别，我仍然会把所有的时间和精力都直接送给游戏公司。”
• 游戏成瘾意味着每天都玩。 成瘾玩家的游戏频率各不相同。任何导致现实生活出现问题的游戏行为，都是成瘾性游戏行为。
• 成瘾玩家是被糟糕的现实逼迫的。 它可以影响任何阶层、任何生活状况的人。成瘾玩家倾向于责备他们的处境或他人，以此来为自己的行为辩护。

如果游戏成瘾仅仅是关于消磨时间，那它就不会是如此的悲剧。真正的问题在于，当我们知道自己上钩了，它给我们带来的感觉。这就像是化身博士里的杰基尔和海德：我们的一部分知道游戏正在给我们和我们亲近的人带来可怕的伤害，但另一部分却不断驱使我们去玩，相信它掌握着我们问题的解决方案——能提供我们渴望的放松和成就感。

这是一个经典的故事：触底反弹的玩家决定把他最后的时间和精力押在最后一次通宵游戏上。这可能会让他获得他梦寐以求的虚拟成就，让他重新站起来，准备以一个新人的身份继续他的生活，摆脱他作为游戏成瘾者所遭受的折磨。

这里有两个问题： 1. 他“赢”得满足感的可能性远小于他失去一切（最后的健康、时间和机会）的可能性。 2. 如果他真的“赢”了，他将永远把游戏视为他的救星，并很快再次陷入其魔爪。

然而，正是这些幻觉让我们继续玩游戏，尽管我们感觉失控、无助和愚蠢。希望与绝望的持续循环让我们感到不满足、空虚，并感觉自己像个失败者。我们越是无法从游戏中获得我们所寻求的满足感，再次尝试的诱惑就越强烈，即使我们内心深处知道这是徒劳的。我们变得心事重重，无法享受生活中的简单乐趣。

我们为自己可怕的失控感到羞愧，试图向朋友和亲人隐瞒事实，因此我们变得散乱、脆弱、欺骗和疏离，这反过来又让我们脾气暴躁、内疚和紧张。

将你的问题独自承担会创造一个负担，只会让你更难逃离这个陷阱

这本书将减轻你的负担。它会让你知道你并不孤单，你的游戏问题与你的性格或个性无关。无论你的背景和目前的情况如何，它都将帮助你摆脱失控游戏所带来的可怕影响：挥之不去的自信丧失、秘密和不诚实、愤怒和防卫、抑郁和绝望。

等待奇迹

“我知道我需要帮助，但我还是不想停止。”游戏成瘾者遭受着持续的拉锯战。你知道某件事正在给你带来伤害和痛苦，并威胁要摧毁你的生活，但你却感到被迫继续做下去。每天，痛苦都在加剧，而继续玩游戏的冲动却越来越强。你知道唯一明智的做法是戒掉，但你又怀疑戒掉会比继续下去更糟，因为你仍然相信你的成瘾给了你某种乐趣或精神支柱。

大多数时候，你试图避免让任何人卷入你的成瘾。但最终，你的时间或金钱用完了，你被迫牺牲与朋友或亲人的相处时间，或者向他们借钱。你希望他们会谨慎，不会问你为什么这么做。如果他们问了，你不会告诉他们是为了资助你的游戏成瘾。你编造一个故事——你对他们撒谎——当他们来找你时，你变得卑微且防卫。

人们对你失去了尊重。他们不再信任你。现在你冒的风险远不止时间或金钱：你正在冒着失去朋友、家庭、工作、住所，甚至你整个生活的风险。

我不是想吓唬你，或者描绘一幅关于游戏成瘾及其后果的夸张画面，希望以此吓唬你改变你的方式。很可能，你已经很清楚我到目前为止提到的大部分内容。这就是你拿起这本书的原因。但由于游戏成瘾强加给每个被奴役的人的枷锁，你至今感到无能为力。

可悲的是，有些人最终确实因为游戏成瘾而走向绝望，它所造成的痛苦可能导致其他成瘾，比如吸烟、饮酒和其他药物，这些反过来又会影响你的健康和财富，缩短你的生命。

意识到你实际上并未掌控一切，而是游戏在控制你，这很快就会导致绝望。而且，通常在试图保护你所爱的人免受你正在经历的恐怖，试图让他们吃饱穿暖、有住所、快乐，而他们没有意识到你再也负担不起的时候，你冒着完全失去他们的风险。有些人为了不面对那种恐怖，选择结束自己的生命。这就是游戏成瘾可以灌输的绝望和错误判断的程度。

然而，大多数玩家并没有被逼到那一步。他们日复一日地忍受着痛苦，感觉无能为力，只是等待着某个奇迹发生的那一天，他们发现自己不再上瘾了。

你不需要奇迹

你所需要的只是认识到游戏是一种成瘾，它没有给你带来任何真正的乐趣或精神支柱，然后遵循一种被证明有效的方法来帮助你戒掉。这本书将使你能够征服你的绝望，并做出明智的判断，不仅是关于游戏，也关于你的整个生活。它还将使你能够摆脱被发现的持续焦虑，自由地生活。

你没有必要痛苦。这本书的主要目的是帮助你摆脱游戏成瘾的痛苦并找到幸福。这意味着生活没有恐惧和恐慌。简而言之，幸福地生活，没有游戏。

机器的奴隶

这听起来像一个都市传说，但一些重度游戏成瘾者为了最大化游戏时间，会使用瓶子解决内急，甚至穿着成人纸尿裤，这样他们就永远不需要离开屏幕。他们讨厌起身，因为他们害怕错过任何一个重要的游戏内事件，或者在竞技游戏中掉线而受到惩罚。

在某大学成瘾研究中心进行的一项研究中，网吧工作人员报告说，他们对通宵包间的顾客留下的各种“遗留物”早已见怪不怪。他们怎么知道玩家们如此投入？答案是他们可以在监控中看到玩家们一动不动地坐着，并且在清理机器时发现大量外卖垃圾和……其他东西。

可悲的是，成瘾者之所以为离开他们的位置而苦恼，是因为他们不了解游戏的设计机制。没有人告诉他们，游戏内的随机奖励系统（RNG）在持续运行，以惊人的速度决定着掉落。你击败怪物或完成任务的瞬间与其他人完全相同的几率微乎其微。所以，别人在你离开后获得了稀有掉落，并不意味着你留下就会获得！

你并不孤单

你会认为什么水平的游戏是可接受的？每天玩半小时手机游戏？周五晚上和朋友开黑？周末在电脑前玩几个小时？一年一次为了某个期待已久的大作而通宵？

也许你羡慕那些游戏水平不超过这些的人。也许你认为，如果你的游戏仅限于此，你就不可能陷入现在的困境。

但事实是，所有成瘾性游戏都是同一个问题的一部分。当你开始为了每日奖励而登录时，你陷入的幻觉与那个将所有时间投入到游戏中以追求顶级排名的亡命之徒是相同的。许多人对简单的每日任务上瘾，尽管获得真正有价值奖励的几率非常大。

几率是多少？

在许多抽卡游戏中，获得最高稀有度角色的几率通常低于1%！这意味着，平均而言，你需要抽一百次甚至更多才能获得一次。而每一次的投入，无论是时间还是金钱，都在加深你的沉没成本。

随着游戏变得越来越容易获得——尤其是在手机上——游戏成瘾的发生率急剧上升，这并非巧合。陷入游戏陷阱的年轻人和女性数量的增加尤其令人担忧。

游戏成瘾是21世纪最具灾难性的流行病之一

然而，这是一种非常孤独的状况。社会已经将谈论精神和行为问题视为某种禁忌，因此无论我们陷入陷阱多深，我们都倾向于觉得应该独自解决问题。结果是全世界有数百万人默默地忍受着同样的痛苦。我的一位儿时同学从未提及过他的游戏问题，但目睹这一切仍然令人痛苦。尽管他不断与学业作斗争，现在已经因此挂科并面临退学，失去了女友和朋友，他仍然完全无法承认自己有问题，更不用说寻求帮助了。

无论你感到多么孤立，你都不是一个人。游戏的负面影响是广泛的，还有数百万其他人正在经历与你完全相同的折磨。

重要的是要认识到，你的游戏问题并非你所独有。你的个人情况中没有任何东西使游戏成瘾成为必然。

可悲的是，游戏成瘾者常常会屈服于其他成瘾，比如吸烟或酗酒。你可能会将此解释为某些类型的人易于成瘾，并假设这也适用于你。

请立即将这个想法从你的脑海中清除。正如我将在接下来的章节中更详细地解释的那样，游戏成瘾与我们作为个体的构成方式无关。任何人，无论基因构成如何，都可能屈服于游戏成瘾，任何人也都可以同样轻松无痛地成功戒断。

无论你是谁，无论你做什么，无论你住在哪里，无论你赚多少钱，你都可能发现自己被游戏成瘾所困，并走向毁灭。好消息是，你可以像当初陷入陷阱一样轻松地摆脱它。一旦你接受游戏是一种成瘾，你就可以开始你的逃脱之旅。

全世界的人都上钩了

如果你最近玩过一款流行的在线游戏，那么你是今年超过数十亿这样做的人之一。这比地球上许多国家的人口总和还要多。十几年前，人们花在游戏上的总金额约为数百亿美元。到今天，这个数字已经翻了数倍，超过了电影和音乐产业的总和！

一种轻松戒断游戏的方法

我曾是一个确凿的尼古丁成瘾者，每天抽100支烟，对早逝已经认命。我误以为吸烟是我养成的一个习惯，而我缺乏戒烟的意志力。我的顿悟发生在我意识到吸烟是一种成瘾时。

在那一刻，我脑海中的迷雾散去，我异常清晰地看到，问题既不是我性格上的某些弱点，也不是香烟中的某些神奇品质。

一旦我理解了成瘾是如何运作的，我就清楚地知道，吸烟没有提供任何真正的乐趣或精神支柱，因此，戒烟不涉及任何牺牲或剥夺。我当场就戒了，并开始了我的使命，帮助全世界的吸烟者也这样做。

我称这个方法为“轻松戒”。它不需要意志力，不需要戒烟贴，不需要电子烟，也不需要其他任何尼古丁产品。它只是通过解开那些说服吸烟者吸烟是乐趣或精神支柱的洗脑，使他们能够成为快乐的非吸烟者。一旦他们不再有戒烟是做出牺牲的幻觉，他们就会发现戒烟很容易，因为他们不感到被剥夺，而且他们很高兴能获得自由。

我意识到这个方法对所有成瘾都有效，并且它已经成功地应用于酒精、其他药物和暴饮暴食。现在，我们将其应用于一种比吸烟、酗酒、药物滥用或肥胖更能无声无息地侵蚀生命的成瘾。

最好的一局游戏，就是关掉它。—— true-dhamma.com

“但是吸烟、药物成瘾、酗酒和暴饮暴食都是身体的状况。游戏不影响身体。”

事实上，所有成瘾主要都是一种心理成瘾。

正是因为游戏似乎不影响我们的身体，它的不良影响才能如此迅速地扎根。对于吸烟、酒精、其他药物和垃圾食品，我们的身体会试图通过排斥毒素来保护自己，因此必须克服一种身体上的不耐受。

渐渐地，我们的耐受水平提高，我们变得更能承受更大剂量的毒药，我们的消耗量也相应增加，但这需要时间。对于我们能玩多少游戏，没有物理障碍。换句话说，没有什么能阻止我们在短短一周内，从玩一局休闲小游戏发展到把我们所有的时间和精力都投入到一款大型在线游戏中！

游戏在影响我们的方式上缺乏物理元素，这并不会使其危险性降低，反而使其危险性更大。这也使得这种成瘾更容易隐藏。

“轻松戒”是关于解开那些驱使你去做让你不快乐的事情，却相信它会给你带来快乐的误解。这个原则同样适用于游戏，就像它适用于药物成瘾一样。

如果你能看到一个海洛因成瘾者在认为下一次“修复”将解决他的问题时所犯的错误，你就已经在解决自己问题的路上了。

本书将为你做什么

记住我在本章开头所做的声明： 这本书将使你能够立即、无痛、永久地停止玩游戏，无需意志力，也感觉不到任何被剥夺或牺牲的感觉。

也许你在想，“如果戒掉游戏这么容易，为什么不是每个人都这样做呢？”，事实是，越来越多的人正在通过遵循这个方法这样做。无论你现在对此感觉如何，我只要求你抛开你的先入之见。

相信我，“轻松戒”是有效的。全世界数以千万计的前成瘾者可以为此作证。他们中的许多人开始时也觉得这听起来好得令人难以置信，但他们信任了这个方法，并一直遵循到成功的结局。这就是我要求你做的所有事情：信任这个方法，你就会发现它真的有效！

当你通读这本书时，我会给你一系列的指示。如果你错过了一个指示或未能遵循一个，你就没有在遵循这个方法。如果你跳读，以不同的顺序阅读本书，你就没有在遵循这个方法。

“轻松戒”就像一个保险箱的密码。我可以给你所有的数字，但除非你按正确的顺序应用它们，否则锁是不会打开的。拿起这本书，仅仅是接受它可能有所帮助的可能性，你就已经拿起了将你从游戏陷阱中解放出来的密码。你所要做的就是遵循所有的指示。

第一条指示 遵循所有的指示

摘要

• 到目前为止，你听到的关于游戏成瘾的所有说法对你都没有用。
• 游戏是一种成瘾。
• 当你玩游戏时，你放弃了对现实生活的控制权。
• 你并不孤单，尽管可能感觉如此。
• “轻松戒”对所有成瘾都有效。
• 如果你知道方法，戒断是容易的。
• 如果你遵循指示，你就会成功。

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第二章：赢家和输家

本章内容 - 冒险的倾向 - 胜利的快感 - 游戏产业 - 每个玩家都知道的事 - 玩家如何自欺欺人 - 变得上瘾

我们最初是如何产生游戏会让我们快乐的想法的？

你可以说，你玩的第一场机会游戏就是生命本身。你受孕和出生的几率是数百万分之一，从我们来到这个世界的那一刻起，风险就无处不在。在操场上、在路上、在教室里、在家里——我们被父母警告的危险所包围。

随着我们长大，我们了解到风险可以是一种游戏。我们玩“真心话大冒险”，我们互相怂恿去冒险，我们因为别人“胆小”而取笑他们。被抓住或受伤的风险成为一种荣誉问题。这个游戏实际上并不好玩，但我们玩它以避免丢脸。当我们冒了一个大险并侥幸成功时，我们会感到一阵欣喜，我们认为这是对我们勇气的奖励。

父母和老师可能会警告我们冒险的危险：“三思而后行。” “愚者莽撞，智者审慎。”

然而，与此同时，我们也被灌输了相反的信息：“不入虎穴，焉得虎子。” “勇者必胜。” “爱拼才会赢。”

从很小的时候起，我们就得到了这样的印象：风险是勇气的体现：那个冒着一切风险去救人一命的英雄；那个做出最惊险自行车特技的孩子；那个把他所有财产投资于一个大创意的商人。我们钦佩这些人以及他们愿意承担风险的方式。同时，我们倾向于认为那些避免风险的人，充其量是缺乏冒险精神或无聊，最坏的情况是懦弱。

风险是应该被接受而不是避免的，这一点在我们的脑海中根深蒂固。因此，当涉及到游戏时，就像是有人扔下了战书：“你够格接受这个挑战吗？你有这个本事吗？”

胜利的意志

在我们学习风险的同时，我们也在学习竞争和游戏，学习赢和输。如果我们被教得好，我们学会了如何优雅地输，也学会了胜利带来的快感和力量感。

现在，这两者结合在一起了。我们已经知道冒险并侥幸成功的感觉。那种欣快感与我们在游戏中获胜时的感觉是一样的。我们感到强大、聪明、无敌。在另一个极端，失败会让我们感到软弱、愚蠢、一文不值。

此外，我们被条件化地将虚拟成就（如等级、装备、排名）视为成功的象征。换句话说，拥有高等级、稀有装备的人是赢家，没有的人是输家。这是另一个迷思，它忽视了许多在现实中富有的人很痛苦，许多普通人很快乐的事实。

如果你把虚拟成就视为成功的象征，你将永远追逐一个幻觉。成功的唯一真正衡量标准是幸福。 幸福是表明你生活中一切都应有的样子的标志。它不是用金币或钻石或任何其他人为的货币来衡量的。幸福是我们内置的指示器，告诉我们生活是否平衡。这本书的目的是帮助你达到真正幸福的境界。

通过将风险与虚拟成就、胜利与成功联系起来，我们为自己打开了另一个有害的幻觉：当我们冒险并获胜时，这是我们智慧和技巧的反映。

这很奇怪，不是吗？当我们输的时候，我们诅咒自己的运气或队友，而当我们赢的时候，我们却称赞自己的技巧和判断？

正如每个失败者所知，许多游戏的结果并非完全是技巧问题，而是包含大量机会因素。因此，当我们赢了，那不完全是因为我们的技巧和判断，而是因为机会；仅此而已，别无其他。

当然，我们或许可以通过更多的知识和对游戏的理解，在某些情况下，还有对我们对手的了解，来提高我们的胜算，但我们仍然依赖于幸运女神的眷顾（例如，一次完美的暴击，一个关键的技能没被闪避，或者一次稀有的装备掉落）。

然而，当我们作为玩家经历那些最初的胜利时，我们感觉自己“战胜了系统”。胜利让我们自我感觉良好。我们感受到那种欣快感，并将其等同于赢得一场技巧游戏。简而言之，我们自欺欺人地认为我们已经掌控了一切。

以他之言：迈克尔

我大约13岁时开始接触网络游戏。我过去常和一个朋友一起玩，只是随便玩玩，但如果晚上运气特别好，你可以在游戏里获得一些非常稀有的装备，这能让你在朋友面前炫耀好几天。我记得有一次打到一个极品装备，用这么短的时间获得这么大的满足感，我感到非常兴奋。这看起来太容易了，我迫不及不及待地想再去玩。

在接下来的几年里，我投入的时间肯定比获得的回报多得多，但我一离开学校就找到了一份工作，所以我能负担得起。问题是，因为我有过那些轻松的胜利，我一直告诉自己，下一次大的胜利（或更好的装备）就在眼前。我说服自己，我知道自己在做什么。

当我在一款游戏中得不到我想要的满足感时，我把注意力转向了其他类型的游戏，开始玩手机上的抽卡游戏。我认为我所要做的就是等到一个卡池有保底，然后进去把最好的角色抽出来。

我从一款游戏换到另一款，取得了一些成功，但后来我遇到了一段怎么也赢不了的时期。最初，我会赢一点然后走开，但现在我想留下来等待大的回报。当然，大多数时候我都输了。

我本应该就此打住，但我上钩了。我知道我能赢，而我没有赢的事实就像一块红布在逗牛。我只是不停地冲回去。几乎不知不觉中，我已经荒废了学业，和朋友的关系也疏远了。

非玩家最难理解游戏成瘾者的一点是，即使在他们花了数小时输掉比赛之后，他们仍然相信自己处于控制之中。迈克尔的瘾是竞技类游戏。在他最糟糕的时候，他会一次花几个小时不停地排队。他不会停下来喝水，也不会停下来去洗手间。为什么？“我觉得下一局我肯定能赢回来。”

换句话说，他相信他已经把游戏玩到了一个必然会把他投入的时间和精力都补偿给他的地步，如果他走开，哪怕只有一分钟，他就会失去对那种情况的控制。

当然，他不停地投入时间，而且，大多数时候，那种期待的巨大胜利从未到来。

胜利是新手玩家可能遇到的最糟糕的事情。

如果只有输，那么很容易就能认识到这是一场与不公平算法的徒劳战斗，然后走开去寻找更好的方式来花费你的时间和金钱。

但开局的胜利改变了一切。我们知道我们能赢，因为我们已经这样做过了，这个事实给了我们继续游戏的理由，即使我们感觉到自己已经力不从心了。

思考以下几点：

• 如果我们从未赢过，我们就不会玩游戏。
• 如果可以一直赢，没有人会想停止，你也不会在读这本书。
• 游戏会导致现实生活的损失（时间、机会、健康），因为游戏设计的留存机制对我们不利。
• 胜利是游戏的诱饵，但由于我们总体上并没有真正赢（我们在现实中是输家），所以这是一个幻觉。
• 每当我们赢了，它都会让未来的胜利看起来更有可能。每当我们输了，它都会让游戏看起来更有必要，以弥补我们的损失。
• 陀思妥耶夫斯基的《赌徒》中的祖母之所以上瘾，是因为她的第一次下注取得了惊人的成功。她知道胜利是可能的，因为它发生在她身上。后来当她回到赌桌上重复她的经历时，她输掉了她所有的财富。游戏也是如此。

胜利的意志是驱使我们最初开始游戏的原因，但这并不是让我们上钩的原因。我很快会谈到这一点，但首先让我们审视一下我们能战胜系统的信念。

一种轻松输掉的方式

俗话说，傻瓜和他的时间很快就会分开。这可能意味着所有游戏成瘾者都是傻瓜。但事实是，许多非常聪明的人发现自己陷入了游戏成瘾的陷阱，却无力通过理智的方式摆脱。

他们不是傻瓜，但他们被一个巨大的产业所困，这个产业通过传播游戏只是无害乐趣的幻觉来获利，而实际上，它是21世纪增长最快的成瘾。

今天玩游戏比历史上任何时候都更容易。互联网开辟了无数新的方式来消耗你的时间，同时也把最刺激的游戏体验直接带入了我们的家中。我们不再需要去游戏厅或网吧，我们甚至不用下床就能做到！

所有那些曾经可能让我们停下来三思而行的障碍都被移除了。打开手机，你会发现一个应用商店，积极鼓励你下载最新的热门游戏。打开直播平台，你会看到主播们在游戏中获得巨大的乐趣和成功。如今，社交媒体上几乎每隔一个广告就是某种形式的游戏，而且现在用来推销这种幻觉的图像，与以前用来推销酒精和尼古丁的图像相同——酷炫、刺激、令人向往。

游戏是贪婪之子，绝望之父。——法国谚语

资本和科技让游戏产业，或者我称之为“游戏巨头”，在引诱我们上钩的方式上有了更多的自由。信息响亮而明确：“玩游戏没问题，甚至很酷。”难怪比以往任何时候都有更多的人陷入游戏成瘾的痛苦之中。正如我之前所说，游戏是机会和技巧的结合。然而，游戏巨头不断寻求方法来强化它是一种纯粹的技巧和判断问题的信念。

一个例子是竞技排名系统。通过匹配实力相近的对手，并给予胜利者排名分的奖励，游戏创造了一个模型，即你技术越好，你赢的可能性就越大。再次强调，这里存在着胜利与个人技能之间的联系。

但真相在于系统的设计：“当你发挥超常时，这很容易。”换句话说，只有当你匹配到的对手恰好状态不佳，或者你的队友发挥出色时，你才会看起来掌控一切并获胜。而这通常纯粹是运气问题。虽然技术更好的玩家可以预期在长期内排名上升，但总会有一个点，他们必须做出决定：我是相信下一局运气会好，还是今天就到此为止？

那些停下的人会想，如果他们继续玩会怎样。那些继续玩并输了的人会感到失望。那些继续玩并赢了的人会非常得意。

因为游戏被包装成了技巧的考验，我们不仅仅认为赢家是技术好，输家是技术差：我们认为他们是有能力或无能的。

事实上，聪明的是那些运营游戏的人，因为他们才是赢取你时间和金钱的人。

蹩脚的借口

尽管游戏形式发生了所有变化，并且有了许多新的游戏方式，但一条历史悠久的规则仍然是真实的： 制定规则的人总是比执行规则的人赢得更多。

每个玩家都知道这一点，但我们仍然相信自己可以逆势而上。这只是让玩家陷入成瘾的众多错觉之一。

另一个错觉是认为玩游戏是愉快的。就像吸烟者自欺欺人地认为他们吸烟是因为吸烟给他们带来乐趣，而不是因为他们对尼古丁上瘾一样，玩家们也自欺欺人地认为他们玩游戏是因为他们喜欢。

但试着问他们到底喜欢游戏的哪一点，他们会很难给出一个令人信服的答案。相反，他们的反应往往是防御性和消极的。

“我有我的自由。” “人生苦短，及时行乐。” “我能控制得住。” “生活中还有更糟糕的事情。”

用这种方式谈论给你带来乐趣的事情，真是奇怪。我从徒步中获得很多乐趣，但如果有人问我为什么经常去，我会描述所有的积极方面：新鲜的空气、锻炼、沿途的风景、挑战自我等等。我不会说，“我有我的自由。”

当某件事给你带来真正的乐趣时，你总是非常热衷于谈论它。你不会为自己为什么不停下来做这件事而找借口！

事实上，如果玩家们真的要诚实，他们会感觉到，让他们继续玩游戏的并非真正的乐趣。

他们可能否认，也可能不理解，但真正的原因是他们有瘾。这种瘾是由幻觉引起的。为了治愈这种瘾，我们必须首先消除这些幻觉。

在我们解决导致你游戏成瘾的幻觉之前，你必须认识到你有一种瘾，并理解你是如何被困住的，这一点至关重要。

摘要

• 胜利并不能让你快乐。
• 虚拟成就不是成功的衡量标准。
• 你无法完全控制游戏中的机会因素。
• 游戏公司总是比你赢得更多。
• 真正的乐趣不需要借口。

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第三章：你为何阅读本书

本章内容 - 洗脑 - 尝试与失败 - 意志力 - 魅力成瘾者的迷思 - 否认 - 有什么害处？ - 为什么戒断是容易的 - 第二条指示

如果我们想停止玩游戏，为什么我们不能直接就这样做呢？

有游戏成瘾的人知道他们必须戒掉，才能让生活重回正轨。那么为什么他们还要继续玩游戏呢？

原因在于我们大脑的运作方式。虽然我们的理智思维可能会告诉我们，游戏正在给我们造成巨大的伤害，我们必须停止，但我们仍然怀有一种玩游戏的情感欲望。为什么？因为我们已经被条件化地相信游戏能给我们带来乐趣。

为了摆脱游戏成瘾，让我们的理智思维重新获得控制，我们必须消除那些滋生玩游戏欲望的洗脑。为了开始这个过程，我们首先必须认识并接受我们被洗脑了，并采取积极的态度来逃离这个陷阱。这是一个简单的过程，但成瘾者往往用错误的方式去做，这就是为什么许多人发现逃离困难或不可能的原因。

在第一章中，我解释了为什么我称这一方法为“轻松戒”：因为它为吸烟者提供了一种轻松的戒烟方式。同样的方法也让酗酒者轻松戒酒，让其他药物成瘾者停止吸毒，让有体重问题的人停止暴饮暴食，让有债务问题的人摆脱赤字。现在，它将让你轻松地停止玩游戏。

“轻松戒”与其他声称能帮助克服成瘾的方法之间的一个区别是，其他方法一开始就传达一个信息：这将是困难的。 这本身就是一个让成瘾者陷入陷阱的误解，因为你越是认为戒断会很困难，你就越害怕尝试，也就越会在你的成瘾中寻求庇护。

正是相信戒断会很困难的信念，让玩家们即使知道游戏正在摧毁他们的生活，也仍然留在游戏陷阱中。

让我们来审视一下你为什么相信戒断会很困难的原因。

你可能认识其他玩家，或者有其他成瘾问题的人，比如吸烟、酗酒或暴饮暴食，他们曾试图戒断但失败了。也许你自己也曾尝试过，但发现自己被一股无法抗拒的力量拉回了陷阱。

每一次戒断成瘾的失败尝试都极具破坏性。你的自尊心，已经因为作为成瘾者感到的无助而处于低谷，又遭受了进一步的打击。你将自己的失败看作是自身的反映，认为自己是无望的、软弱的，并且比那些似乎能顺利度过生活而没有这些问题的人要差。

同时，你确认了你的信念，即你的成瘾是一个你永远没有力量逃脱的监狱。

而且，不仅仅是尝试戒断失败的人会受到每次失败的影响。每当我们听说别人戒断失败的尝试时，都会强化我们认为这一定很困难的信念。但当我们看着这些人，甚至看着我们自己时，我们看到的是在许多方面都很坚强的人。

人们不会因为软弱或愚蠢而成为成瘾者。许多非常聪明、坚强的人都遭受着成瘾的痛苦，并发现无法逃脱。他们发现如此困难的原因仅仅是他们用错了方法。

我一定是意志薄弱

我在本章开头说过，为了克服游戏成瘾，你必须采取积极的态度。你可能将此理解为你需要有坚强的意志。不，完全不是。

只有当你的头脑中存在意志的冲突，一场恐惧的拉锯战时，你才需要意志力。你大脑的一部分想停止，因为游戏正在毁掉你的生活；另一部分想继续，因为它害怕失去一种乐趣或精神支柱。“轻松戒”通过改变你对游戏的看法来消除玩游戏的欲望和对停止的恐惧，这样拉锯战的一方就消失了，冲突得以解决，你就会发现戒断很容易。

我稍后会更详细地解释这一点，但我现在希望你清楚地记住，你不需要意志力来成功。

那些试图戒掉游戏却失败的人认为他们缺乏抵制游戏诱惑的意志力。他们相信，一定是他们自身的某种弱点阻止了他们永久性地逃脱。这是另一个误解。

此外，这个误解不仅由那些希望我们继续上钩的既得利益者传播，也由那些旨在帮助我们戒断的所谓“帮助”组织传播。“轻松戒”是唯一不依赖意志力的方法。它也恰好是世界上有史以来最有效的方法。

我说过这本书将帮助你无痛、轻松地解决你的游戏问题。当你读到最后并体验到自由的喜悦时，你就会确切地知道我的意思。现在你可能很难相信，不经历一段被剥夺的时期和依赖意志力就能成功是可能的。我向你保证：这是可能的。

现在，你是否相信我并不重要。重要的是你接受我所说的可能是真的。还有什么选择呢？你知道意志力方法行不通。如果行得通，你就不会在读这本书了。

你有一个选择：你可以选择继续读下去，遵循指示，看看我是否正确；或者你可以选择继续你现在的方式，忍受游戏成瘾的痛苦，越来越深地滑入陷阱，失去时间、朋友、机会和自尊，并越来越接近那个你完全看不到出路的地步。

如果你认为你过去戒断失败是因为你缺乏意志力，我只有好消息。你不需要意志力。你失败是因为你使用了行不通的方法。通过拿起这本书，你已经开始了一个被全世界数百万人证明有效的方法。更重要的是，它让戒断变得容易。你所要做的就是继续阅读并遵循所有的指示。

我真的想戒掉吗？

除了停止玩游戏会很困难的幻觉之外，有些人认为通过停止，他们将失去自己身份的一个有价值的部分。这显示了成瘾如何扭曲我们的判断力。尽管有痛苦、折磨、自尊的丧失以及所有其他破坏性影响，一些玩家仍然认为他们的游戏“大神”身份在某种程度上使他们显得与众不同和有吸引力。

我们的语言中有一些词语的含义已经与其原始定义完全不符。“Wicked”（邪恶的）就是一个典型的例子，现在通常用来表示“非常好”。“Safe”（安全的）和“dangerous”（危险的）是另外两个。“Safe”这个词本质上具有积极的含义，“dangerous”则是消极的，但当我们用这些形容词来形容人时，这些含义可能会颠倒过来。

一个“safe”的人有点无聊，缺乏冒险精神，不太可能带来惊喜或乐趣。同样，一个“dangerous”的人则令人兴奋，不可预测，从不乏味。

这种扭曲的逻辑经常应用于电影和电视中的角色。我们往往对那些表现出毫无弱点的人感到畏惧，而对他人身上的缺陷感到亲切。那个在生活中与自己的心魔（无论是药物、游戏还是其他）作斗争的混乱角色，通常比那个看起来完全掌控一切、从不出错的角色更能赢得我们的同情和喜爱。

我们一次又一次地被灌输这些刻板印象，所以我们自己的自我形象如果存在明显的缺陷，看起来更具吸引力也就不足为奇了。

如果我们把游戏成瘾从我们的生活中拿走，也许我们会失去我们那种混乱的魅力。

但等一下。难道你不是花了大部分时间试图掩盖你有一个游戏成瘾的事实吗？如果你的缺陷如此迷人，为什么要掩盖它们？为什么不向全世界炫耀它们？

当然，我们不这样做的原因是因为我们为游戏对我们的影响感到羞愧。我们不希望每个人都知道我们已经失去了控制，我们被困在一个我们觉得无法逃脱的陷阱里。

否认

所有游戏成瘾者都希望他们能戒掉。他们发现自己无法做到这一点，这让他们感到愚蠢和软弱，所以他们试图通过编造借口来为自己为什么继续玩游戏而感觉好一些。

“这只是一些无害的乐趣。” “我工作/学习压力大；游戏是我的逃避方式。” “我不能再做运动了，所以我转而玩游戏。”

这些都是玩家如何自欺欺-人的例子。所有游戏成瘾者都知道，这并非无害的乐趣。你也知道，这就是你正在读这本书的原因。

游戏并不能提供从压力中逃脱的方式，它本身就创造压力。

如果你在工作中感到压力，你可以保证，你的压力会因为你的游戏而感觉更糟。

运动和游戏都被视为一种娱乐，一些不能再做运动的人转向游戏来填补空虚。但游戏并不能取代运动的任何好处。它不健康，也不公平。你对结果没有绝对控制权，而且游戏的设计机制对你不利。运动让你感觉良好，即使你输了。它给你一种健康的奖励感。游戏从不让你感到满足。它创造了一种虚假的饥饿感，让你不断回来寻求更多，希望能获得满足感。但你永远不会。

玩家们为自己为什么玩游戏编造借口，是因为他们害怕接受真正的原因：他们上钩了。

玩家们否认这一点的原因是他们害怕后果。如果他们承认自己有成瘾，他们会觉得应该为此做些什么，而他们认为这将是一个困难、痛苦的过程。面对这种前景，熟悉的的游戏陷阱似乎是两害相权取其轻。记住，用“轻松戒”克服你的成瘾既不困难，也不痛苦。然而，留在陷阱里，将会是这两者以及更糟的情况。

游戏的负面影响

我不会就游戏如何毁掉你的生活对你进行说教。既然你正在读这本书，我假设你已经知道了。但了解一些更广泛的事实也会对你有所帮助。全世界有数百万人对游戏上瘾，而且这个数字正在稳步上升。在传统上不易接触重度游戏环境的群体中，如女性和年轻人，这个增长尤其陡峭。智能手机改变了这一切，结果，越来越多各行各业的人正在遭受游戏成瘾的痛苦。

全球每年在游戏上的花费总金额已超过千亿美元，而个体成瘾玩家平均一生中累积的时间损失和机会成本是无法估量的！我之前提到的那个朋友，在中国，到22岁时已经因为游戏而荒废了大学四年！这给未来和个人幸福带来的压力是不可持续的。游戏成瘾者的分手/离婚率是非玩家的两倍，抑郁和焦虑率也高出许多倍。

以他之言：卡尔

我不到10岁就开始玩游戏。我的第一款游戏是在电脑上——我爸爸帮我装的——我很快就沉迷了。从那一刻起，我就上钩了。

我从未把它看作一个问题，但我会抓住每一个机会去玩。次数不多，因为我没什么钱，但我赚到的或者生日或过年收到的任何钱通常都会花在游戏或升级电脑上。

16岁时，我有了自己的智能手机，从那时起情况开始变得非常糟糕。很快，我发现我每天都花时间在手机游戏上，对从竞技到抽卡的一切都投入其中。我会对父母撒谎来掩盖我在做的事情。我开始假装生病，这样我就可以逃学，整天待在家里玩游戏。我曾是一名优秀的篮球运动员，但我放弃了打球，因为它占用了我太多我想用来玩游戏的时间。游戏接管了我的生活。

每当我的父母表示担忧时，我都会对他们大发雷霆，让他们管好自己的事。我为自己的行为感到羞愧，但我无法向他们敞开心扉。我失去的太多了。最糟糕的是，我偷偷用他们的钱。我用我爸爸的信用卡绑定了我的游戏账户。我仍然记得我输入那张卡上的数字时的感觉——一种无法控制的兴奋和极度的羞愧与悲伤交织在一起。我觉得我为了游戏背叛了自己的父母，但我无法阻止自己。那感觉太可怕了。

你可能会认为他们应该知道发生了什么，但我非常善于隐藏。我总是确保我掩盖了我的踪迹，但我知道总有一天我爸爸会检查他的信用卡账单，看到我花了他多少钱。

那一天来得再快不过了。被发现是我发生过的最好的事情。当我爸爸挥舞着账单冲进我的房间时，我正坐在那里，盯着屏幕，准备删掉所有游戏然后一了百了。我已经到了谷底。我从一个健康、快乐、运动、聪明的孩子变成了一个痛苦、脾气暴躁、病态、恐惧的个体，即将挂掉我所有的考试。

说实话，我不认为我真的想做什么傻事。我想被发现，那是我能想到的唯一方法。幸运的是，我爸爸先发现了。

卡尔的故事中有一些方面会让所有游戏成瘾者感同身受。痴迷、欺骗、脾气暴躁、羞愧、虚拟世界的无敌感之后的现实失控感、通过继续游戏来自己解决问题的决心、潜在的被拯救的渴望，以及最终的绝望。

这就是你在游戏陷阱中的真实写照。它没有任何浪漫或迷人之处。通过选择坚持游戏生活，你选择了一生的精神和身体上的痛苦。

幸运有时会眷顾傻瓜，但它从不与他同坐。——德国谚语

难道你不想轻松无痛地走出这个陷阱吗？

我向你保证，这是可以做到的。即使你仍然觉得难以置信，你也不妨保持开放的心态，遵循指示，亲眼看看。毕竟，你知道另一种选择的恐怖。

你需要认识到是游戏在控制你，而不是反过来。

为什么戒断是容易的

我们已经确定了如果你继续玩游戏会感觉如何。现在让我们思考一下，作为一个快乐的非玩家，等待你的生活会是怎样的。

• 时间 当你不再将生命花费在无尽的游戏循环中时，你会发现你有更多的时间去追求你真正喜欢的事情，比如与家人和朋友共度时光，或者仅仅是放松。
• 诚实 你将不再需要掩盖你的踪迹，隐藏你在做什么，对你所爱的人撒谎，或者偷窃来资助你的成瘾。结果，你会感到压力和防御性大大减少。
• 自尊 意识到你不再是游戏的奴隶，会让你对自己感觉好得多。每当你想到你成功逃离游戏陷阱的成就时，你都会感到一阵欣喜和自豪。
• 控制 随着你的生活重回你的掌控，你将能够制定让你真正感到快乐和满足的计划。你将掌控你的时间、你的金钱、你的行为和你的命运。
• 健康 游戏在很多方面影响你的健康，从恐惧、欺骗和愤怒造成的压力，到因为久坐和饮食不当而受到的身体伤害。当你摆脱游戏陷阱时，你会感受到一种奇妙的健康和幸福的光辉。

所有这些美妙的好处以及更多的好处，在你走出陷阱时等待着你。要做到这一点，你既不需要意志力，也不需要经历任何过渡性的压力或被剥夺的时期。你所需要做的就是解开那些让你一直困在陷阱里的幻觉。

你怎么知道我说的是真的，而你以前听到的是纯粹的洗脑？我向你保证，我会说清楚的；现在我只要求你接受我说的可能是真的。

第二条指示 保持开放的心态

你可能认为自己是一个思想开放的人，但事实上，我们生活中对大多数事情的看法在很大程度上已经定型。例如，当你看到早晨太阳升起时，你将其解释为一个燃烧在数百万英里外的火球，由于地球自转，它看起来像是在天空中升起。你怎么知道是这样？因为你被该领域的专家们提出了一些非常有说服力的论点，而且这个解释与你所看到的相符。不久前，人们相信那实际上是一个神驾驶着一辆火热的战车划过天空。那是当时有学问的人提出的解释，也与人们所看到的相符。

现在看看上面的两张桌子。如果我告诉你左边的桌子和右边的桌子桌面尺寸完全相同，你会相信我吗？我想不会。你已经接受了它们一个是长的，一个是方的，因为我告诉你它是这样，而且它与你所看到的相符。然而，我向你保证它们的桌面是完全相同的。拿一把尺子量一下。很不可思议，不是吗！这表明，我们的头脑很容易被欺骗，接受虚假的东西为真。

当你开始玩游戏时，你相信你是出于自己的自由意志，但如果你是基于错误的信息做出选择呢？

这就是为什么我希望你记住桌子的图示并保持开放的心态，这样即使我告诉你一些你觉得难以置信的事情，你也会接受我说的可能是真的。

摘要

• 我们被成瘾洗脑，相信游戏能给我们带来乐趣。
• 用意志力戒断失败会强化“戒断很难”的信念。
• 你不需要意志力来成功。
• 游戏成瘾并没有什么魅力可言。
• 成瘾者对自己撒谎，以掩盖他们玩游戏的真正原因。
• 是游戏在控制你，而不是反过来。
• 第二条指示：保持开放的心态。

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第四章：迈向自由的第一步

本章内容 - “轻松戒”如何运作 - 获得自由并保持自由 - 看清成瘾的真面目

你逃离游戏陷阱的旅程已经开始了！我们现在的任务是消除你玩游戏的欲望。

我相信你现在一定渴望发现解决你游戏问题的秘密，并且你可能想知道我为什么不马上告诉你那个神奇的公式。我必须澄清两件事：

1. 这不是一个秘密。
2. 没有魔法。

“轻松戒”是一种通过运用无可辩驳的逻辑来剥离洗脑，并用理性思维取而代之，从而消除你玩游戏欲望的方法。关键在于遵循我在你阅读本书时给出的论点和指示，并且必须像使用保险箱的密码锁一样使用它。每一步都必须按正确的顺序理解和应用，密码才能生效。

我已经给了你前两条指示，你已经在通往自由的路上走得很远了，但请耐心等待。你逃脱的钥匙不在于最后一章或第一章，或任何单独的一章；整本书就是钥匙，你已经开始使用它了。

钥匙通过消除你玩游戏的欲望来起作用，因为当你没有欲望去做某件事时，停止它就不需要意志力。为了做到这一点，我们需要改变你的心态。所以，让我们找出你作为玩家当前心态的错误之处，从你的思维方式中移除它，让逻辑和理性来消除你从小就被灌输的洗脑。

捕兽夹！

一个游戏成瘾者被困在一个陷阱里，就像一个走进了捕兽夹的人。我们俩共同拥有能让他自由的两个要素：他贡献了强烈的被释放的愿望，而我拥有能释放他的钥匙。他所要做的就是遵循本书的指示。

然而，一旦他被释放，还有另一个危险：陷阱仍然存在，我们必须确保他不会再次走进去。

永远的自由

有游戏、吸烟和暴饮暴食等成瘾问题的人，以反复戒断和复发而臭名昭著。因此，虽然帮助你逃离陷阱是第一步；我们还需要确保你永远不会再次被捕获。我们通过确保你理解陷阱的本质来做到这一点。

与捕兽夹不同，游戏陷阱不是物理的，而是心理的。它只存在于头脑中——一个由成瘾洗脑建构出的幻觉。就像上一章的桌子幻觉一样，你被灌输了一个虚假的现实观，这创造了你从游戏中获得某种乐趣或精神支柱，而戒断将涉及痛苦和牺牲的幻觉。但一旦你能看穿这个骗局，你就再也不会上当了。

同样值得记住的是，数以百万计的人尽管受到大量的洗脑，却从未陷入过游戏陷阱。

这就引出了玩家和非玩家之间的真正区别。显然，一个玩游戏，另一个不玩，但这并不是全部。

玩家和非玩家之间的关键区别在于，后者没有玩游戏的欲望。

“轻松戒”通过消除你玩游戏的欲望，确保你永久地逃离陷阱。

那数百万没有陷入游戏陷阱的非玩家，也和你我一样受到同样的洗脑；因此，在他们的脑海中某个地方，他们会相信可以从游戏中享受到一些好处。他们和你一样，也意识到游戏可能造成的痛苦，并且他们能够理性地认为，将那种痛苦强加于自己是没有意义的。他们能够保持理性的力量胜过诱惑，因为幸运的是，他们的理性没有受到成瘾的影响。

“轻松戒”不要求理性的力量胜过欲望的诱惑；它完全消除了欲望。

没有人强迫你玩游戏。是你自己做的。你大脑的一部分希望你不要玩，或者不理解你为什么玩，这并不能改变情况。

只要你保留玩游戏的欲望，当你停止时，你就会感到一种被剥夺的感觉。你将不得不使用意志力来对抗这种被剥夺感，并且你将随时都有走回陷阱的风险。

“轻松戒”永久地消除了玩游戏的欲望，这样你就不会在生活中感到被剥夺或怨恨，或者不得不抵抗诱惑。

你认为这听起来不可能吗？如果你这样认为，那是因为你对游戏的看法是扭曲的。非玩家没有玩游戏的欲望，你在上钩之前也没有。还有大量的戒断者，他们曾经认为自己永远无法摆脱陷阱，但现在已经逃脱了。

很快你也会加入他们。

产品简介

世界上有很多有害的产品。看看你是否能从我的描述中认出这一个：

• 高度成瘾： 迅速钩住受害者，许多情况下他们终生上钩。
• 非常昂贵： 平均成瘾者一生中将花费数万甚至数十万在游戏相关的消费和时间机会成本上。
• 开发者免费提供第一次“体验”，然后向成瘾者索取越来越高的投入（时间和金钱）。
• 开发者定价，成瘾者无力谈判。
• 它让你越痛苦（现实生活越糟糕），你就越感到无助和依赖它。
• 副作用： 压力、焦虑、社交隔离、抑郁、攻击性、自尊丧失、注意力不集中、不诚实、羞耻、内疚、健康恶化，以及在极端情况下，产生绝望的念头。
• 优点： 无。

这不是最有吸引力的产品简介，不是吗？为什么有人会花这么多时间和金钱让自己经历这一切？然而，它有数亿客户，而且每天都有更多人加入。你猜对了，这是对游戏的描述。

任何在孤立的情况下，而不是在关于游戏成瘾的书籍页面中阅读这份产品简介的人，可能会认为这是对A类毒品，如海洛因的描述。那是因为我们把海洛因看作是它本来的邪恶成瘾毒药，而我们对游戏却有一种扭曲的看法。

我们需要纠正这一点，要做到这一点，我需要你理解，你作为玩家所处的陷阱与海洛因成瘾者的陷阱非常相似。这是一个精神陷阱，而不是物理陷阱，你所需要做的就是改变你的心态来逃脱。但首先，理解并接受你身处陷阱是至关重要的。

我们很容易识别海洛因陷阱。媒体对海洛因的描绘非常清晰：成瘾！奴役！贫困！痛苦！堕落！死亡！

但媒体对游戏的描绘完全不同。快乐、酷炫的人们，微笑着，没有丝毫紧张或焦虑的迹象，在华丽的技能特效或赢得比赛的欢呼中一直笑着。信息直截了当：“游戏让你快乐，让你成为赢家。”

当你阅读这本书时，我们将从你的头脑中移除这些幻觉，这样，你将不再把游戏看作是乐趣或精神支柱，而是看作是它真正的破坏性力量。当你读完这本书时，你的心态将会是，每当你想到游戏时，你不会因为不能再玩而感到被剥夺，而是会因为不再需要玩而感到欣喜若狂。

摘要

• 游戏陷阱只存在于头脑中。
• 为了永久逃脱，你必须消除玩游戏的欲望。
• 游戏成瘾与药物成瘾非常相似。
• 一旦你理解了陷阱，你玩游戏的欲望就会被消除，你就会获得自由。

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第五章：陷阱

本章内容 - 从吸烟中得到的教训 - 空虚与榜样 - 游戏陷阱 - 大自然的警示灯 - 成瘾扎根 - 两个怪物 - 使人衰弱的迷思 - 第三条指示

所有成瘾者都被困在一个巧妙的陷阱里。无论是什么成瘾，这个陷阱都以同样微妙和阴险的方式运作。

很容易理解吸烟是如何成为一种成瘾的。烟草含有一种叫做尼古丁的药物，当它离开身体时，会让吸烟者感到紧张。如果吸烟者在这段戒断期间点燃一支烟，他们会感到更放松，因为戒断症状被部分缓解了。因此，他们被愚弄，相信自己从吸烟中获得了真正的乐趣或提振。事实上，他们只是试图摆脱身体因尼古丁戒断而产生的空虚、不安全的感觉，而这种感觉非吸烟者是不会有的。

每支烟的作用，只不过是让他们感觉像一个非吸烟者一直以来的感觉。

因此，假设要治愈这种成瘾，你所需要做的就是从吸烟者的身体中清除所有的尼古丁，这似乎是合理的。尼古丁是一种作用迅速的药物，它很快就会从血液中排出，并在三天内完全离开身体。那么，一个吸烟者肯定只需要坚持三天不抽烟，成瘾就会被治愈？

但我们都知道情况并非如此。试图用意志力戒烟的吸烟者，在戒烟后可能会持续渴望香烟数周、数月，甚至数年。一些可怜的人甚至终生如此。这是因为他们仍然受困于吸烟给了他们乐趣或精神支柱的幻觉，所以他们感到被剥夺了。

这就是成瘾的根本讽刺之处：成瘾者被误导，认为救赎在于那个造成痛苦的根源。 问题可能由体内的化学物质引发，但它在大脑中快速生根发芽。

我解释了成瘾者如何被愚弄，认为戒断的暂时缓解给了他们真正的快感。身体对不知道能否完成任务、能否战胜对手的压力、不安全感和焦虑的本能反应，会触发大脑中多巴胺等化学物质的释放，从而缓解这种压力。当这些化学物质水平下降时，你会体验到一种空虚、不安的感觉。这就是戒断反应。如果你再次玩游戏，这些化学物质会再次被释放，从而缓解戒断反应，并愚弄你，让你相信自己得到了真正的提振。在自然情况下，这些化学物质的释放是由快乐、痛苦、兴奋和恐惧等事物触发的。但当由游戏触发时，它们的产生量远超自然意图。

你可能会觉得这听起来很棒：当然，你能产生的化学物质越多，感觉就越好？但事情不是这样的。想想一台电视机。它需要电力才能正常工作，并且在240伏电压下运行得非常愉快。然而，如果你给它通上10,000伏的电压，你可能会发现它迅速变成一堆熔化的塑料！

幸运的是，人体在处理这种过载方面设计得更好，但原理是相同的：它只需要有限量的每种化学物质来产生所需的效果。比如说，用过量的多巴胺淹没你的大脑，它会通过有效地建立一个缓冲（降低受体敏感度）来重新编程自己，这样下次它被淹没时，效果就不会那么极端。因此，需要更多的刺激才能产生同样的效果。这被称为建立耐受性。一遍又一遍地重复这个过程，你的大脑会建立起越来越高的耐受性，直到它几乎对正常生活中的乐趣没有反应。

当最初的洪流消退，大脑适应其正常水平时，我们会感觉比以前更低落。这就是我们所说的戒断。大多数人将戒断与戒断的尝试联系在一起，但事实上，我们在每一次游戏会话之间都会经历戒断的症状。它最好被描述为一种轻微的不安感、空虚感，就像一个需要被抓挠的痒。于是我们去抓它——我们再次玩游戏，用化学物质淹没我们的大脑。

这些化学物质部分缓解了戒断症状。我之所以说“部分”，是因为建立起来的耐受性意味着，即使在玩游戏时，戒断也从未完全缓解。然而，这创造了一种快乐的幻觉——就像一天结束时脱下一双紧绷的鞋子所感受到的解脱。我们将这种快乐的幻觉误认为是真正的快乐，从而强化了游戏给我们带来某种乐趣或精神支柱的错误信念。

理解成瘾的这一方面，使我能够看到，成瘾者并不总是对一种成瘾物质上瘾，因此，除了将“轻松戒”应用于尼古丁和其他成瘾药物如酒精、海洛因和可卡因之外，我也能够将该方法应用于其他成瘾，如暴饮暴食和游戏。

将受害者引诱到游戏陷阱中，并不需要任何成瘾物质。就像吸烟者被酷炫、老练的榜样形象所吸引一样，玩家们也被类似的榜样（电竞明星、游戏主播）和赢得胜利、智胜他人的幻想所引诱。这就足以让我们开始玩游戏。一旦我们开始了，钩住我们的就是快乐的幻觉。

快乐：真的还是假的？

明确真正快乐和虚假快乐之间的区别很重要。快乐和奖励对我们的生存至关重要。例如，我们从性和美食中获得的情感，确保了我们继续繁衍和健康饮食。这些活动给了我们真正的提振，使我们的情绪高于正常水平。当效果消退时，我们不会感到低落。事实上，常常会有一种挥之不去的满足感，可以伴随我们一生。

虚假的快乐不会留下挥之不去的满足感。相反，它们让我们感觉低于正常水平。它们给我们的快乐幻觉，只不过是部分缓解不适，就像脱下紧绷的鞋子。你会为了脱鞋的“快乐”而整天穿着紧绷的鞋子吗？

真正的快乐让我们感到幸福。虚假的快乐让我们感到空虚。许多玩家相信游戏给他们带来快乐，但我还没有遇到一个声称游戏让他们幸福的玩家。幸福是真正快乐的明确标志，你的幸福是这本书的最终目标。

在你继续阅读时，请记住这个区别。它将帮助你认识并接受，游戏没有给你任何真正的快乐。

填补一个空虚

在这个阶段，理解为什么我们会被那些我们知道对我们的健康和幸福构成威胁的事物所吸引，是很有帮助的。作为孩子，知识相对较少，我们满足于天真的游戏。作为成年人，知识更多，我们却为自己打开了通往更有害追求的大门。为什么？

这是一个悖论，它是由我们发展过程中出现的一个空虚引起的，这个空虚从出生开始。我称之为“空虚”，它以不同程度影响着我们所有人。

出生的冲击让我们拼命寻求安全感。我们伸手向母亲，她们保护我们。我们的需求和脆弱性贯穿整个童年，那时我们被包裹在虚构的幻想世界中，远离生活的严酷现实。

不久之后，我们发现圣诞老人和仙女并不存在。与此同时，我们被迫离开安全的家，去学校，面对一套新的恐惧和不安全感。我们更批判地看待我们的父母，并开始意识到，他们并非我们一直以为的坚不可摧的力量支柱。他们和我们一样，有弱点、脆弱和恐惧。

这种幻灭在我们的生活中留下了一个空虚，我们倾向于用流行歌星、电影明星、电视名人或体育明星来填补它。我们创造自己的幻想。我们把这些人神化，并开始赋予他们远超他们所拥有的品质。我们试图沐浴在他们反射的光辉中。我们不再是完整的个体，而是变成了追随者，易受影响的粉丝，让自己完全暴露在暗示、依恋和沉溺之中。

面对这一切的困惑和不稳定，我们寻求支持，偶尔需要一点提振。我们本能地看向我们的榜样，很自然地，模仿他们似乎为了舒适和放松而做的事情：喝酒、吸烟和玩游戏。但这些东西并不能填补空虚，它们只会让情况变得更糟。

陷阱是如何运作的

所有成瘾者都被困在同一个巧妙的陷阱里。当我描述这个陷阱对玩家是如何运作时，你就会明白情况就是如此。这个陷阱类似于一个猪笼草，它用花蜜的甜香引诱苍蝇进入其消化室。这种植物形状像一个漏斗，内部涂有一层甜滑的花蜜，底部是一个装有液体的坑。苍蝇落在边缘，开始喝花蜜。当它这样做时，它感觉自己正滑下漏斗，朝向那个坑，坑里其他苍蝇的淹死的尸体正在慢慢被消化。但苍蝇没有飞走，而是继续喝。花蜜味道很好——它似乎是世界上最好的东西，但正是这个东西在引诱苍蝇走向死亡。

就像苍蝇直到过了无法挽回的地步，意识到自己再也无法逃脱时，才恍然大悟其处境的全部恐怖一样，玩家们直到真正上钩后，才意识到自己被困在了陷阱里。事实上，许多玩家至死都没有意识到自己是成瘾者。他们相信自己能控制，玩游戏是因为他们喜欢。只有当玩家试图逃脱时，他们才意识到自己身处陷阱。

胜利（或升级、掉宝）是游戏的诱饵，就像猪笼草中的花蜜一样，但由于我们投入的时间远超获得的回报，这只是一个幻觉。

在我们第一次玩游戏之前，我们意识到了反对它的论点。我们知道这是一条通往虚度光阴的滑坡，我们知道获得顶级成就的机会微乎其微，而且它可能会变得令人痴迷。我们说服自己，对我们来说情况会不同——我们绝不会让它发展到那个地步。我们也可能意识到，它有时会让我们接触到不受欢迎的角色，甚至可能把我们自己变成不受欢迎的角色。我们还知道，如果管理不当，游戏消费可能会累积。简而言之，我们知道过度游戏是应该避免的。

然而，我们也知道，每天有数以亿计的人在玩游戏，却没有失去他们所爱和拥有的一切。与此同时，游戏产业用诱人的游戏方式轰炸我们。

新玩家独享大礼包！ 前10级飞速成长！ 输了也有奖励！ 首充双倍特惠！

这些信息伴随着酷炫的游戏角色和顶级玩家的图片——这些人就像我们一样。或者说，就像我们希望成为的那样。于是我们冒险开始了第一局游戏。尽管我们很紧张，但并没有发生什么坏事。事实上，感觉还不错。我们甚至可能还赢了。即使我们没有赢，我们可能也只是玩了我们能承受损失（时间）的游戏，没有给我们造成任何麻烦。

但这还不够。在我们新发现的信心和突然成为“玩家”的新鲜感的鼓舞下，我们决定再试一次。我们已经证明了我们能应付。毕竟，这只是一点无害的乐趣；我们不会因此荒废人生的，对吧？

我们比第一次更有信心了，所以我们更进一步。我们觉得自己掌控了一切，但事实上，游戏已经开始对我们的生活施加一种阴险的控制，这种控制会越来越紧。我们开始感到需要玩游戏，好像不玩就会缺少什么。事实上，确实缺少了什么：大脑中的多巴胺受体水平被重置了，我们不再从正常的、日常的乐趣中获得满足感。

真的很难从连胜中走开，而当你连败时，离开游戏更难。—— true-dhamma.com

在早期，我们能够自欺欺人地认为我们仍然控制着何时以及玩多少游戏，并且不会有任何问题。然而，随着时间的推移，游戏成瘾造成的空虚越来越大，我们开始感觉到自己正越来越深地滑入一个黑暗的坑。这是一种不愉快、不安全的感觉，会产生进一步的焦虑和压力。不幸的是，唯一似乎能缓解这种空虚的，就是再玩一局。成瘾已经扎根了。

就像我们为了摆脱头痛而吃药一样，我们为了摆脱这种不愉快的感觉而寻求一种暂时的修复：我们再次玩游戏。我们没有处理问题的真正原因，而是使用一种暂时的修复作为麻醉剂。

像任何麻醉剂一样，它很快就会失效。现在，因为问题没有得到解决，压力比以前更大了。对止痛药的需求加剧了。我们再次玩游戏，提高投入的时间，就像一个吸毒者增加剂量一样。快感变得更短暂，低谷更强烈，净效应是我们的幸福水平越来越快地下降，就像苍蝇滑向猪笼草的底部一样。

这就是陷阱的运作方式。所有成瘾都是这样运作的。

成瘾者在那个造成痛苦的根源中寻求解脱。

大自然的警示灯

我们试图麻醉我们的痛苦的方式，是一个我们如何容易地愚弄我们智力的例子。比如说，你牙痛，然后去吃止痛药。过了一会儿，疼痛减轻了，你感觉好些了。但是你牙齿的问题消失了吗？当然没有。疼痛只是被抑制了。

疼痛起到了一个有用的作用：它告诉你的大脑和身体，你的牙齿有问题，需要处理。通过抑制疼痛，处理症状而不是原因，你阻止了你的身体对问题做出适当的反应。在牙痛的情况下，最适当的反应是去看牙医。其他疾病通常最好由身体自身的防御系统来治愈。通过消除症状，你可能会削弱你的身体部署这些系统的能力。

想象一下你在开车，机油灯亮了。你该怎么做？把警示灯的灯泡拔掉？还是靠边停车，加满机油？两种行为都会让机油灯停止闪烁；只有一种能防止发动机抱死。

一种不可避免的衰退

陷阱的本质可以用一张图表来描绘，它展示了一个玩家在生活中的幸福水平。记住，幸福是我们从真正的乐趣中获得的幸福感，比如与朋友在一起或完成一项有挑战的工作。虚假的乐趣会侵蚀你的幸福和安康。在你开始玩游戏之前，你享受着真正的乐趣，这会让你的幸福水平高于正常水平。当感觉消退时，你回到正常水平。当然，生活中也有真正的低谷，这会让你低于正常水平，当你度过它们时，你又回到正常水平。

当你玩游戏时，收益递减法则开始起作用。除非你停止，否则你永远无法回到非玩家的幸福水平。

当你通过游戏劫持真正的乐趣时，你错误地认为观看或参与体育活动，或接受挑战所创造的真正乐趣是由游戏创造的。但这是一个幻觉。游戏释放的化学物质不会让你更高兴，但当它们消退时，它们的戒断会让你更低落。现在，你对正常水平的看法比以前更低了，因为你感觉到了戒断的不安症状，就像你想抓挠的痒。我称这种戒断为小怪物。它非常轻微，几乎察觉不到，而且很快就会过去。小怪物是在你第一次玩游戏并触发化学物质洪流时被创造出来的。它以那些化学物质为食，当你不给它想要的东西时，它就会要求一次“修复”。这也几乎察觉不到，但真正的问题是它会唤醒另一个怪物。

这第二个怪物不是物理的，而是心理的。我称之为大怪物，它是由让你相信游戏提供乐趣或精神支柱的洗脑和身体成瘾（即小怪物）的结合创造的。大怪物将小怪物的要求解释为“我需要玩游戏”，所以你最终会试图通过做那个最初引起渴望的事情来缓解渴望。

所以你抓了那个痒——你玩了游戏——你体验到了快乐的幻觉。但它并没有给你作为非玩家时所知道的真正快感；它给你的是一种快感的幻觉，这种幻觉很快就会消失，而戒断会让你回到一个新的低点。

也许你在想，“那又怎样？游戏给我的提振不会让我感觉更好吗，即使它是一个幻觉？”不，它不会！你正在读这本书的原因是，游戏正在毁掉你的生活，让你的幸福感越来越低。随着时间的推移，你越来越往下滑，感觉越来越糟。

随着身体建立耐受性以保护自己免受化学物质过载的影响，你自然产生的化学物质数量的效果会递减。这就是为什么成瘾会让你感到不满足和无刺激，压力更大，注意力更不集中，疲倦，昏昏欲睡和痛苦。通常能抑制这些感觉的化学物质不再起作用。

现在，你需要一个更大的“修复”来让化学物质起作用。对于药物成瘾者来说，这意味着更大剂量的药物；对于玩家来说，这意味着投入更多的时间和精力，或者在更刺激的游戏中寻求快感。

结果是另一个虚假的快感和更低的低谷。无论你给自己多大的“修复”，由于你身体日益增长的耐受性，你永远无法回到正常水平。只要你继续依赖游戏来给你快乐的幻觉，你的幸福感就会持续下降。

与此同时，你的身心健康也在其他方面不断受到损害。你不再关心自己的身体健康，并且越来越意识到那个囚禁你的悲惨陷阱。这些因素的结合意味着，当你作为一名玩家度过一生时，低谷会越来越低，而你在玩游戏时回到的虚假快感也会相应下降。当你准备好接受游戏只会给你带来伤害时，你已经深陷陷阱，就像猪笼草里的苍蝇一样，逃脱似乎是不可能的。

好消息是，当你用“轻松戒”戒断时，逃脱是容易的，而且，更重要的是，你可以很快回到你原来的正常水平——非玩家的真正幸福。记住，数以百万计的人，发现自己陷入同样的陷阱并确信自己永远无法逃脱，已经获得了自由，你也会的。

把你的损失（时间、机会、健康）看作是超重者身上难看的脂肪，或者是吸烟者的咳嗽或肺癌的威胁。你试图掩盖它们，你假装它们不存在，你自欺欺人地认为它们在控制之中；你很快就会处理它们，只是不是现在。但这些是不断增长的、潜伏在你脑海深处的黑暗阴影，随着你越来越深地滑入游戏陷阱，它们变得越来越大，让你越来越痛苦。

就像那只苍蝇一样，你只有在被游戏深深钩住之后，才意识到自己被困住了。但是猪笼草和游戏陷阱之间有一个关键的区别：

逃离游戏陷阱，永远不会太晚。

与苍蝇不同，你并非站在一个滑坡上。没有物理力量强迫你玩更多的游戏。陷阱完全在你的头脑中。你自己就是自己的狱卒，这是陷阱的一个巧妙之处，幸运的是，这也是它的致命弱点。你有能力通过理解问题的本质并遵循本书中的简单指示来逃脱。

是什么阻止你自由飞翔？

当你从这些方面看待游戏陷阱时，解决方案看起来很简单：停止玩游戏，然后飞走。但正如你所知，当你真正身处陷阱时，没有什么是简单的。那是因为有两个主要的幻觉蒙蔽了你的判断：

1. 游戏给你带来乐趣和/或精神支柱的迷思。
2. 逃脱会很困难，甚至可能是不可能的迷思。

你可能对某些玩游戏的时候有美好的回忆：也许是和朋友们通宵开黑，或者独自一人在广阔的虚拟世界中探索的宁静。但那天真正的乐趣来自哪里？真的是游戏让你的那一天变得美好吗？还是你朋友的陪伴，你们之间的玩笑，与你喜欢的人一起完成挑战的简单乐趣？

拿走游戏，情况仍然会是愉快的。拿走那个情境，游戏本身不会给你任何真正的乐趣。

当苍蝇正在坠入猪笼草时，有一个点它会感觉到情况不妙，并想着飞走。对苍蝇来说，这个点通常来得太晚了。它在物理上被困住了。对你来说，没有物理力量阻止你逃脱，然而，当你感觉到自己被游戏吞噬并想要获得自由时，你却觉得自己做不到。

你知道摆脱这种痛苦的唯一方法是停止，然而，一想到要这样做，你就感到如此畏惧，以至于你把头埋进沙子里，继续向坑里滑下去。

实际上，是恐惧让你上钩。害怕被剥夺你的乐趣或精神支柱，害怕你必须经历一段被剥夺和沮丧的时期才能获得自由，害怕你可能永远无法完全摆脱玩游戏的欲望，因此不得不终生与渴望作斗争。你可能以前尝试过停止，但失败了，因为那是一场噩梦。但那是因为你使用了错误的方法。

如果你用错误的方式去做，即使是最简单的任务也会变得不可能。试着闭着眼睛喝醉酒过一条繁忙的马路，你不太可能成功。用更明智的方式去做，没有什么能阻止你成功。

请清楚地记住：你没有放弃任何东西。 你正在摆脱一个致命的敌人，它一直在让你的生活痛苦不堪，损害你的前途和健康，并威胁到你的生存。

你完全有理由感到兴奋。通过选择阅读这本书，你已经明确表示，你在坠入游戏陷阱的过程中，已经达到了意识到自己有问题的那一点。也许你很久以前就达到了那个点，但没有得到正确的指示来帮助你逃脱。

现在你想要获得自由，重新开始享受真正的乐趣。这本书就是你成功所需的一切。是时候停止感到痛苦，开始为你即将取得的成就感到兴奋了。

第三条指示 带着喜悦的心情开始

从现在开始，我希望你抛开停止会是困难或创伤性的想法。这是一个迷思。相反，把你的逃脱想象成纳尔逊·曼德拉在27年监禁后对自己逃脱的想象。想象光明、自由、幸福。想想你的朋友和家人，以及你有多少生命可以与他们分享。当那份自由越来越近时，感受那份日益增长的兴奋。没有什么能阻挡你。只要确保你理解我正在阐述的观点，并遵循指示，你的逃脱就有了保证。

摘要

• 成瘾者在那个造成问题的根源中寻求解脱。
• 大脑化学物质的过载并不会给你带来额外的提振，但它确实会给你带来额外的低谷。
• 快乐的迷思和相信逃脱是困难的信念让你被困。
• 游戏不断侵蚀你的幸福感。
• 你没有放弃任何东西。
• 第三条指示：带着喜悦的心情开始。

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第六章：幻觉

本章内容 - 本能与理智 - 如何识别真相 - 但我喜欢玩游戏 - 我喜欢那种仪式感 - 这只是个习惯 - 我天生如此 - 选择痛苦

玩家们相信他们享受玩游戏。这是一种幻觉。

相信游戏给你带来乐趣，以及停止是困难的，是阻碍成瘾者轻松走出陷阱的两个主要幻觉。也许你想知道，为什么会有这么多人被这些幻觉所欺骗，以及“轻松戒”是否只是另一种形式的洗脑。

我承认，地球上最复杂的生物会陷入对他们造成如此大伤害的幻觉，这似乎很不可思议。毕竟，人类不是伟大的幸存者吗？我们设计出了生存和繁荣的方式，这让我们拥有了凌驾于地球上所有其他物种之上的力量。

人类和野生动物之间的重要区别在于，动物几乎完全靠本能生存。我们也用本能来生存：它告诉我们何时以及吃什么，它提醒我们危险，甚至帮助我们找到合适的伴侣。但我们还有另一个工具，它使我们能够统治动物王国：理智。

我们的聪明使我们能够学习并传承我们的学识，结果，我们发展成为一个高度复杂的物种，不仅能够建造奇妙的结构和机器，而且还对艺术、音乐、浪漫、灵性等有欣赏能力。

聪明是件美妙的事情，但它可能会让你冲昏头脑；因为正是我们的聪明也让我们误入歧途。本能是大自然的生存工具包，但有时它会与我们的理智冲突，当它冲突时，我们倾向于相信后者。

例如，一个运动员需要打一针止痛针才能上场比赛。他的本能给出了明确的信号，要休息，让伤势恢复，但他的理智告诉他，他可以麻痹疼痛继续比赛。结果是对他的身体造成了不可逆转的伤害。他的本能是正确的，但他却选择站在理智一边。

再看看人类取得的“进步”，你会发现，我们并没有在自然赋予我们的优势基础上再接再厉，而是花费了大量的时间和精力进行自我毁灭。我不仅指在战斗中越来越复杂的杀戮方式，也指我们的饮食习惯造成的自我毁灭。

我们是如何成为一个强迫性垃圾食品消费者的物种的？通过让我们的智慧欺骗我们的本能。精制糖就是一个典型的例子。我们之所以如此偏爱精制糖以及所有含有它的糖果、蛋糕、饮料等，是因为它复制了水果中的天然糖分。大自然设计我们吃水果，我们对水果天然糖分的口味是为了让我们不断回来吃更多。精制糖不含水果的任何优点，但它欺骗我们的味蕾，让它们以为是同一样东西。我们的理智使我们能够创造一种物质，它欺骗我们认为它是好的，而实际上，它非常糟糕。

我们依赖理智胜过本能，这是我们作为物种对自己造成的大部分伤害的根源。这也解释了我们为什么会冒险。毕竟，冒险不正是理智的选择去做一些我们本能地感觉是威胁的事情吗？

记住这一点：游戏公司不会打败玩家。它只是给他一个打败自己的机会。—— true-dhamma.com

作为一个物种，我们为了自己的娱乐而玩弄我们的本能。恐惧是一种触发肾上腺素激增的本能。这是为了让我们在危险时更加警觉和反应迅速，这种感觉我们称之为“刺激”。为了按需获得那种刺激，我们故意将自己置于危险之中，以触发我们自己的恐惧本能。从操场上的特技到蹦极，冒险以获得刺激是人性的一面。而且我们做得越多，我们就觉得必须把自己推得更远才能获得同样的刺激。我们用我们的理智重新编程了我们的本能。

游戏，顾名思义，只是另一种形式的冒险。从表面上看，它似乎比跳伞风险小得多，但我们仍然将自己置于危险之中——失败的风险。我们现在知道，本能是大脑中的化学反应。游戏，就像药物一样，劫持了这些反应系统，并创造了虚假的反应，比如虚假的快乐和奖励，身体会误认为是真实的东西。这种错觉被错误信息所强化。

换句话说，如果我们被告知游戏给我们带来快乐，同时我们在玩游戏时感到精神上的提振，就很容易被说服这就是真相，并把任何相互矛盾的怀疑推到一边。正是当我们基于错误信息做出理智选择时，我们的幸福感才开始受到影响。野生动物不会经历自我厌恶的发作。聪明才智既可以创造痛苦，也可以创造幸福。选择权在我们自己。那么为什么我们常常走上自我毁灭的道路呢？

原因在于我们并不总能意识到我们有选择。总有一些人会从这些破坏性行为中获益，无论是军火商、贩毒集团、烟草和酒精饮料行业、快餐连锁店、游戏公司还是其他什么，他们已经成为利用我们的理智传递虚假信息和重新编程我们本能的大师。

实际上，缺陷不在于理智本身，而在于我们如何应用它。我们交流和吸收信息的理智能力是相当惊人的。它给了我们音乐、艺术、文学、体育和科学——这些东西让我们与地球上所有其他生物区别开来。不幸的是，我们也能够交流和吸收错误信息。我们的理智很容易被愚弄。

看看这堆形状。它对你说了什么？

这里面有连贯的信息吗？起初它可能看起来像一排随机的积木。那里并没有真正有意义的信息，是吗？

现在再看一遍。这一次，眯着眼睛看这些形状，通过你的睫毛窥视，你可以让一个词出现。如果你把头稍微向后移一点（或者向一侧），从远处看它，可能会有帮助。

记住，你不是在看黑色的字体，你是在看字体之间的白色空间。

你应该看到“STOP”这个词。现在看到了吗？很明显，不是吗？事实上，既然你能看到它了，我打赌你再看同一个图表时，不可能看不到“STOP”这个词。既然你能在图像中看到这个模式，真相就应该永远伴随着你。

那么为什么它一开始不明显呢？因为我们被编程去寻找白纸上黑色字体中的信息，而做相反事情的想法根本不会出现在我们的脑海中。这是一个生动的例子，说明了在你的本能和理智之间制造混淆是多么容易。游戏和其他成瘾的运作方式是创造一种虚假的快乐和奖励感，你的头脑会逐渐将其误认为是真实的东西。你被骗了，相信你需要玩游戏才能获得快乐或支持的感觉。只要你继续相信这一点，你就会一直被困在陷阱里。

我已经解释了为什么这么多人会以这种方式被洗脑。现在你也应该能够看到第二个问题的答案： 我怎么知道“轻松戒”不是在用另一种方式给我洗脑？

当你透过一个幻觉看到真相时，你再也不会被那个幻觉所愚弄。你之所以陷入游戏陷阱，是因为你处于一种幻觉之下，认为游戏给了你快乐和/或精神支柱。然而游戏并没有让你快乐或安全，它让你痛苦和不安全。真相就在那里，人人都可以看到，就像“STOP”图一样，一旦你看到了它，任何东西都不应该能够改变你的看法。

这就是你如何区分真相和迷思的方法。“轻松戒”不是洗脑，它是反洗脑。如果洗脑是把一根橡皮筋绕在一支铅笔上——越缠越紧，越缠越紧，直到快要断裂——那么反洗脑就是完全相反的过程——一个解开、放松、平静、松开、无害的远离危险的旅程。

那么让我们仔细看看这些幻觉。

我享受玩游戏

这是玩家们最常提出的借口。“嘿！这只是一些无害的乐趣。”我们已经确定了它绝非无害，但让我们暂时把这一点放在一边，审视一下它是乐趣的论点。

你有没有在玩游戏的时候研究过自己？我非常怀疑你有，但也许你偶尔观察过其他玩家。如果是这样，你会注意到他们面无表情的样子，以及他们操作时几乎像机器一样的方式。他们不会品味每一次操作。每一次他们点击鼠标、敲击键盘或滑动屏幕，都没有真正快乐的迹象。每一次操作都被整个游戏体验所吞噬。

我已经解释了我们如何对游戏和其他成瘾引起的化学物质过载建立耐受性。这种耐受性具有长期压平我们情绪和使我们麻木的效果。我们对输赢都变得漠不关心。因此，我们玩得越多，我们就越压抑自己享受任何事物的能力。美国一位著名的前职业玩家在我们纽约的诊所戒了烟。他说他最大的胜利是一场比赛赢了8万美元，最大的损失是输掉了超过10万美元的赞助。我们问他感觉如何，他回答说：“两次我都没有任何感觉。”

把你的头从沙子里拿出来！ 是成瘾愚弄了玩家，让他们认为自己从游戏中获得了真正的乐趣或精神支柱。

当他们不玩游戏时，他们感到焦躁不安，所以他们玩游戏，那种不舒服的感觉就暂时缓解了。这感觉像是一种提振，但它只是让他们感觉像一个非玩家一直以来的感觉，因为非玩家没有上瘾，因此不会遭受戒断时那种焦躁不安的感觉。如果你对此还有任何疑问，请回顾第5章中的图表和解释性文字。

我喜欢那种仪式感

一些玩家声称他们享受这种仪式感。他们指的是开机、戴上耳机、登录游戏、和队友打招呼、进入匹配队列、选择英雄等等。

无论你选择在哪个竞技场玩游戏，都有大量的仪式，所有这些都增加了乐趣和兴奋的幻觉。但这种仪式感真的那么愉快吗？我们生活中有很多仪式化的事情，但你能想到还有什么是我们纯粹为了仪式的乐趣而做的吗？如果仪式本身是如此愉快，为什么我们不稍微改变一下，实际上不开始任何一局游戏，从而仍然保留仪式的乐趣，同时避免我们往往忽略的那个讨厌的部分：失败、压力、自我厌恶、奴役、堕落？事实是，没有最后的行动，仪式就不会是同一个。那就像外出用餐却没有食物。

外出用餐涉及一个相当复杂的仪式。我们盛装打扮，服务员帮我们入座，我们展开餐巾放在膝上，我们仔细阅读菜单，品尝葡萄酒等等。这都是外出用餐乐趣的一部分。但想象一下，如果到了每个人都在享用他们的食物，而你却什么都没有。你问服务员你的订单怎么了，他说：“你已经体验过仪式了，你还想要什么？”你会把那描述成一次愉快的经历吗？

任何说他们是为了仪式而玩游戏的玩家都是在自欺欺人。他们这样做是因为他们对它上瘾了，所以当他们不这样做时，他们会感到空虚和不舒服。非玩家不会有这种空虚、不舒服的感觉。你在开始玩游戏之前也没有，好消息是，一旦你获得自由，你也不会再有。

这只是一个习惯

如今，“习惯”和“成瘾”这两个词经常被同义使用。人们谈论“游戏习惯”。但它们之间有明确的区别，你绝对有必要理解这个区别，否则你将无法完全掌握陷阱的本质。

对于习惯，你是可以控制的。如果你想改掉一个习惯，这很容易。重要的是某些行为之所以成为习惯的根本原因。这个原因可能是有益的。如果是这样，为什么要改掉这个习惯呢？一个人故意重复对自己没有任何好处的行为，这是非常不可能的，除非，当然，他们被误导，相信它是有益的：就像所有成瘾的情况一样，包括游戏。

玩家们相信他们选择玩游戏是因为他们喜欢。但是，如果他们在任何时候把头从沙子里拿出来，列出作为一名玩家的所有优点和缺点，结论将是：“你是个傻瓜。别再做了！”这就是为什么所有玩家（顺便说一下，所有其他类型的成瘾者）都本能地觉得自己很愚蠢。

事实上，他们并不愚蠢。有一种强大的力量足以平衡天平，那种力量叫做成瘾。你不需要我告诉你这个。游戏让你感觉的方式已经足够证明了！是不是真的，一种感觉一直在你脑海深处萦绕，你这样做不是因为你喜欢它，或者因为你享受它，你这样做是因为你像个瘾君子，似乎被迫违背自己的最佳判断继续下去，永远不被允许停止？

游戏：一种确保你从某些东西中一无所获的方法。—— true-dhamma.com

通过假装只是习惯让你感到被迫玩游戏，你真正想说的是：“我根本不明白我为什么玩游戏。我不相信我从中获得了任何真正的乐趣。这只是我养成的一个习惯，只要我能坚持足够长的时间不玩，时间会解决问题，我玩游戏的欲望最终会消失。”但你这是在自欺欺人。

轻松永久地逃离游戏陷阱的唯一方法是，理解它是如何运作的，并接受你从游戏中没有获得任何真正乐趣或好处的事实。只有这样，你才能摆脱再次陷入的诱惑。我不是说你将能够抵抗诱惑，我的意思是将不会有诱惑。你将没有玩游戏的欲望。

我天生如此

也许你相信你的游戏问题是你个性的一部分。你要么把你失败的戒断尝试归咎于你性格上的弱点——即缺乏意志力——要么归咎于一种你无法控制的玩游戏的倾向——即成瘾型人格。

任何一个借口都是逃避。你实际上在说：“我没办法。这与我的基因构成或我的个性有关，是我无法控制的。”

问题在于，我们收到的关于游戏、吸烟和酗酒等成瘾的大部分信息都表明，你需要意志力才能戒断，并且有些人有成瘾型人格，这使得戒断更加困难。

这些错误信息是由声誉良好的组织传播的，我毫不怀疑，他们纯粹是出于好意，但这只会增加其效力。为什么致力于帮助人们戒断游戏的组织会发布让戒断变得更加困难的错误信息？简单的答案是，因为他们也被洗脑了。我稍后会更多地解释关于成瘾型人格的幻觉。现在，记住“STOP”图。

一旦你用不同的方式看待它并看到真实的信息，你就再也不会被幻觉所愚弄。我要求你保持开放的心态，因为真相往往与我们所假设的完全相反。

声称你的游戏问题是由于你性格上的缺陷，这是一种否认形式。你没有接受你有一种成瘾并采取必要的步骤来克服它，而是说：“我别无选择，我没办法。”但是为什么任何玩家会想这么说呢？为什么任何正在遭受游戏成瘾的痛苦和奴役的人会找一个借口，剥夺他们自由行走的选择？

玩家，像所有成瘾者一样，撒谎。他们对自己和他人撒谎，以延续那些使他们能够避免面对自己成瘾现实的幻觉。为什么他们选择谎言和持续的监禁？

答案可以概括为一个词，它是一切成瘾的根源，我们将在下一章探讨它： 恐惧

从网吧带着一小笔财富回家的一个非常简单的方法是：带着一大笔财富去那里。—— true-dhamma.com

摘要

• 玩家们为玩游戏找的理由都是借口。
• 没有哪个玩家真正享受玩游戏。
• 游戏不是一个习惯，它是一种成瘾——它们是不同的东西。
• 有游戏问题并不表示意志薄弱。
• 用“轻松戒”戒断不需要意志力。
• 恐惧让你上钩。

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第七章：消除你的恐惧

本章内容 - 一场拉锯战 - 投射的恐惧 - 对失败的恐惧 - 对成功的恐惧 - 你将获得的一切

玩家们被一场恐惧的拉锯战所困，这让停止的前景变得可怕。是时候消除这些恐惧了。

玩家们找借口继续玩游戏，因为他们害怕戒断。他们被误导，认为他们从游戏中获得了一些乐趣或精神支柱，所以他们害怕没有游戏的生活。同时，他们也意识到自己正在给自己和所爱的人造成的伤害，他们害怕最终的结果。

这种恐惧的拉锯战是成瘾的典型特征。你可以在成瘾者说的话中听到它。一方面：“它正在摧毁我，让我虚度光阴，并控制我的生活。”另一方面：“这是我的小支柱或乐趣。没有它我怎么能享受或应对生活？”

他们没有理解的是，所有这些恐惧都是由他们的成瘾引起的。 在他们上瘾之前，他们没有遭受这些恐惧，一旦他们戒断——只要他们使用正确的方法获得自由——他们就再也不用遭受这些恐惧了。

恐惧既是本能的，也是理智的反应。本能驱使我们战斗或逃跑，提醒我们危险，让我们在潜在危险的情况下保持警惕。因此，恐惧对我们的生存至关重要。

然而，让我们感到恐惧的事情可以是真实的，也可以是想象的。我们的理智使我们能够了解潜在的危险以及如何避免它们，以至于我们可以害怕那些目前没有证据的危险。

例如，与失业相关的恐惧是理智的。我们了解了失业可能带来的后果——例如，没有钱，被迫卖掉你的财产，牺牲你现在享受的乐趣和舒适——所以我们尽一切努力来保障我们的工作，使自己不可或缺，即使目前没有失去工作的威胁。

在这种情况下，我们的理智为我们做了很好的服务。但如果我们的投射性恐惧是基于错误的信息呢？比如说，你在网上读到水果致癌。你可能会避免吃水果。你还会担心你一生中吃过的所有水果已经造成的损害。

我还没听说过有人声称水果致癌，但这是我们经常被轰炸的各种恐慌故事的典型。

其中一些是基于可靠证据的，另一些则是无稽之谈。几年前，一位英国医生误导性地将英国自闭症发病率的增加与MMR疫苗联系起来，导致父母拒绝为孩子接种疫苗后，麻疹大规模爆发。作为消费者，我们很难知道该相信什么，结果我们花了大量时间担心那些永远不会发生的事情，同时对那些将会发生的事情却漠不关心。

恐惧是所有成瘾的基础：害怕你将被剥夺真正的乐趣或精神支柱，害怕你必须经历一些可怕的创伤才能戒断，害怕你可能永远无法完全摆脱渴望。成瘾者从未想到的是，所有这些恐惧都是由成瘾引起的。非成瘾者不会有这些恐惧，获得自由的一大好处就是摆脱它们。

只有通过成瘾的巧妙骗局，我们才被愚弄，相信戒断涉及做出牺牲。它之所以巧妙，是因为它反其道而行之。当你不玩游戏时，你才会感到空虚、不安全的感觉。当你玩游戏时，你会感到一种小小的提振，暂时缓解了不安全感，因此你的大脑被愚弄，相信游戏为你提供了乐趣或精神支柱，而实际上，是游戏首先创造了不安全感。所以游戏因缓解了感觉而受到赞扬，却不因造成感觉而受到指责。你玩得越多，它就越把你拖下水，你就越觉得需要你那虚幻的支柱。

这就是为什么玩家和其他成瘾者都是输家。当他们在玩游戏时，他们希望自己不必玩。只有当他们不能玩时，它才显得如此珍贵。他们为不存在的东西，一个幻觉而郁郁寡欢：一个对他们来说似乎是乐趣或精神支柱，但实际上完全相反的东西。

一旦你完全理解了游戏陷阱，你将不再有需要或欲望去玩游戏。

对失败的恐惧

对游戏上瘾就像坐牢。你生活的方方面面都由游戏控制：你的日常生活、你的希望、你的人际关系、你的财务状况、你对世界的看法、你的痛苦。当然，你并不是被物理囚禁。没有墙壁或铁窗。监狱在你的头脑中。然而，只要你仍然是游戏的奴隶，你就会经历与物理监狱中的囚犯相同的心理症状。

如果你已经尝试过并失败地戒断游戏——或者戒断任何其他成瘾——你就会知道，这会让你感觉比以前更被困。你看过电影，一个囚犯被扔进牢房，他做的第一件事就是跑到门口猛拉把手。这证实了他的困境：他真的被锁住了。

尝试戒断失败对成瘾者有同样的效果。它强化了无法逃脱的恐惧。这可能是一次毁灭性的经历，许多人得出结论，避免失败的痛苦的最好方法是首先避免尝试逃脱。成瘾者的扭曲逻辑得出结论，只要他们不尝试逃脱，他们就会避免失败的可能性。

对失败的恐惧是不合逻辑的。它是对已经发生的事情的恐惧。失败的事实是他们是成瘾者。只要他们仍然是成瘾者，他们就会仍然是失败者。在游戏的情况下，你遭受着一种即使它正在毁掉你的生活并让你痛苦，也必须继续玩的强迫症。只要这种情况继续，你就会继续感到失败。

如果引导得当，对失败的恐惧可以是一种积极的力量。正是这种情绪让赛跑者在起跑线上集中精神，让芭蕾舞演员在侧翼等待，让学生进入考场。对失败的恐惧是你脑海中的小声音，它提醒你要充分准备，记住你排练和训练过的一切，因此不留任何机会。

但成瘾者对失败的恐惧是基于一种幻觉。事实上，即使你失败了，尝试也没有任何损失。通过不尝试，你确保了你将永久地留在陷阱中。

如果对失败的恐惧阻止你尝试停止，你就保证会遭受你所恐惧的那件事。

此外，对失败的恐惧并不是唯一让成瘾者被困在陷阱中的恐惧。还有：

对成功的恐惧

一个可悲的事实是，许多长期囚犯在获释后不久就会再犯。这种令人沮丧的现象不仅是因为他们没有吸取教训，而且在某些情况下，他们实际上想回到监狱里——他们渴望监狱的“安全感”。外面的生活对他们来说是陌生和可怕的，比里面的生活更可怕。那不是他们所知道的。他们觉得无法应付。

同样的恐惧也困扰着一些成瘾者。他们害怕没有他们的“支柱”就无法享受或应对生活，害怕他们必须经历一些可怕的创伤才能获得自由，害怕他们将被判处一种牺牲和被剥夺的生活。

在游戏中，多数人必须输，少数人才能赢。—— true-dhamma.com

在患有游戏成瘾的人的情况下，失败意味着留在旧的、熟悉的监狱牢房里；成功意味着走向未知，这可能看起来令人生畏。就像那些长期囚犯一样，你可能害怕外面的生活会是什么样子，并害怕你担心的自我纪律、牺牲和被剥夺将是你的命运。

也许你被误导，相信没有游戏的生活是无聊的。虽然你很清楚你的游戏造成的痛苦，但你也可能开始认为它是你身份的一部分。也许你甚至以一种反常的尊重来看待它，好像它有一种混乱的魅力。顶级玩家、游戏主播的形象可能暗示它让我们有吸引力。书籍和电影中的英雄角色经常被描绘成具有这些特征中的一个或多个，其含义是这让他们有人情味、迷人、令人兴奋、有吸引力。对观众来说也许是这样；在现实生活中，这让他们痛苦，并且很难相处。

消除拉锯战

抛开幻觉，清楚地记住：那种让你甚至害怕尝试戒断游戏的恐慌感，是由游戏引起的，而不是由它缓解的。当你获得自由时，你将获得的一大好处就是再也不会有这种感觉了。当你戒断时，恐惧的拉锯战就会消失，因为所有的恐惧都是由同一件事引起的：游戏。

拿走游戏，恐惧也随之而去。

记住，你在开始之前没有玩游戏的需要，一旦你停止了，你也不会有玩游戏的需要。如果我现在能把你带到你读完这本书时的思想和身体状态，你可能会问：“我真的会感觉这么好吗？”恐惧将被喜悦所取代，绝望被乐观所取代，自我怀疑被自信所取代，冷漠被活力所取代。由于这些心理上的转变，你的身体健康也会改善。你将享受到一种新的能量，以及真正放松的能力。

也许你过去曾试图停止，并且在没有游戏的情况下度过了数周、数月甚至数年，但仍然发现你想念它。相信我，这个方法是不同的。你不会想念它。你没有放弃任何东西。你没有做出任何牺牲。你正在从你的生活中移除一些让你痛苦的东西。

没有什么可怕的。

你正在用完全的控制来换取对你的游戏缺乏控制：用绝对的选择来换取没有选择。就像吸烟者的香烟和饮酒者的酒瓶一样，你的一部分感觉游戏是你的朋友、你不断的伴与支柱。清楚地记住，这是一个幻觉。实际上，它是你最坏的敌人，它非但没有支持你，反而把你推向更深的痛苦。你本能地知道这一点，所以敞开心扉，跟随你的本能。

消除所有疑虑

想一想你通过克服你的游戏问题将获得的所有好处。想一想你将重新获得的巨大自尊，以及你将节省的时间和精力，不仅仅是通过停止玩游戏，还通过摆脱所有的欺骗、逃避现实的责任、欺骗你的朋友和家人以及对自己撒谎说你在控制之中。

你每次玩游戏时感到的那种小小的提振，是非玩家一直以来的感觉，也是你获得自由后一直会有的感觉。难道你不愿意那样感觉，没有任何努力或代价，也没有游戏带来的可怕低谷吗？

如果你看到一个海洛因成瘾者遭受药物成瘾的痛苦，你会建议他们继续往静脉里注射海洛因吗？当然不会。你会看到他们认为自己得到的“快感”只不过是药物离开身体时引起的渴望的缓解。对你来说，显而易见的是，永久摆脱那种渴望的唯一方法是停止服用那种药物。

如果你愿意，可以依靠兔子的脚，但永远记住，它对兔子没用。——R. E. 谢伊（作家）

也许你认为我把游戏比作海洛因成瘾是小题大做了。我向你保证，所有成瘾者都陷入了同一个陷阱。把自己如一个海洛因成瘾者那样去看待，并给自己唯一合乎逻辑的建议：

是时候停止了！

玩家们之所以无法简单地看到解决方案，是因为他们遭受着恐惧的拉锯战。一旦你能看到没有什么可怕的，你没有放弃任何东西，也没有以任何方式剥夺自己，停止就变得容易了。

我们已经确定，游戏对你没有任何积极作用，那些让你被困在游戏陷阱中的信念只是幻觉，停止游戏只会让你获得一切，而不会失去任何东西。没有什么可怕的。一旦你逃离陷阱，生活将变得无限美好。

也许你害怕停止的过程会是创伤性的。你可能以前用意志力努力戒断，并发现那是一个痛苦的经历。那是因为意志力方法行不通。它让你感到被剥夺，所以，正如我将在下一章解释的，你永远不会真正完全自由。

当你阅读这本书并吸收它时，我希望你思考我们到目前为止已经确定的所有事情，并确保你理解和接受它。如果你有任何疑问，请重新阅读相关部分，直到它变得清晰。

真正的运气不在于在游戏中有着良好的战绩；最幸运的是知道何时关机回家的人。—— true-dhamma.com

人们有时说他们理解一切，但他们仍然保留着玩游戏的欲望。他们可能认为自己已经理解了，但如果他们保留那种欲望，那就很清楚，信息还没有在他们的头脑中凝固。他们在线上的某个地方错过了什么，他们必须回去找出问题所在。通常是他们没有真正敞开心扉。如果你遵循这个方法，你将不再感到玩游戏的欲望。消除欲望，监狱的门就会弹开。

摘要

• 成瘾导致一场恐惧的拉锯战。
• 对失败的恐惧是非理性的。
• 对成功的恐惧是基于一种幻觉。
• 停止玩游戏，恐惧也随之而去。
• 没有什么可怕的。

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第八章：意志力

本章内容 - 选择困难的选项 - 你的意志力有多弱？ - 意志力方法——一场永无止境的斗争 - 以轻松的方式获得自由

如果你认为你至今未能解决你的游戏问题是因为你缺乏意志力，请再想一想。使用意志力更有可能让你的问题变得更糟。

推开门

如果停止玩游戏这么容易，那为什么这么多人觉得它难以置信地困难？原因很简单：他们使用了错误的方法。

如果你用错误的方式去做，即使是最简单的任务也会变得困难。想想开门。你推一下把手，它就以最小的力气打开了。但你有没有试过推铰链那边？你会立刻遇到阻力。门可能会稍微动一下，但它不会打开。这需要巨大的努力和决心。推正确的一边，门就会打开，你甚至不用去想它。

大多数玩家发现停止困难是因为他们使用意志力方法。他们忍受着持续的意志冲突，一场精神上的拉锯战。一方面，你的理智知道你应该停止玩游戏，因为它让你虚度光阴，控制你的生活，并给你带来痛苦。另一方面，你的成瘾让你一想到要被剥夺你的乐趣或精神支柱就感到恐慌。用意志力方法，你专注于所有停止的理由，并希望你能在没有游戏的情况下坚持足够长的时间，让玩游戏的欲望最终消失。

这个问题在于，你仍然将游戏视为一种乐趣或精神支柱，因此你觉得自己做出了牺牲。所以你强迫自己陷入一种自我施加的暴躁状态，就像一个被剥夺了玩具的孩子。这种被剥夺的感觉让你痛苦，这反过来又让你想通过做你发誓不做的一件事来让自己振作起来——再次玩游戏。

只有当你有意志冲突时，你才需要意志力来停止。我们将通过消除拉锯战的一方来解决那个冲突，这样你所有的意志都将反对游戏。在你的余生中使用意志力来尝试不玩游戏，不太可能成功，也不会让你快乐；消除玩游戏的欲望会。

艾伦·卡尔的“轻松戒”通过消除你正在做出牺牲的幻觉，从而消除了对意志力的需求。

有些人确实通过纯粹的意志力成功戒掉了游戏，但他们从未真正摆脱他们的成瘾，我稍后会解释这一点。在大多数情况下，意志力方法会失败，你最终会回到陷阱里，感觉比以前更痛苦。

鼓励某人通过使用意志力来戒断，就像告诉他们通过推铰链来开门一样。

你的意志力有多弱？

意志力方法通常被认为是克服成瘾的唯一方法，而那些戒断失败的人通常被贴上意志薄弱的标签。的确，他们自己也常常给自己贴上意志薄弱的标签。也许你认为这就是你至今未能戒断的原因：因为你缺乏意志力。如果是这样，那么你还没有理解你所处陷阱的本质。

问问自己，你在其他方面是否意志薄弱。也许你是个吸烟者，或者你吃得或喝得太多，你把这些情况看作是意志薄弱的进一步证据。所有成瘾之间都有联系，但联系并非它们是缺乏意志力的标志。

恰恰相反，它们更有可能是坚强意志的证据。它们共同的特点是，它们都是由误导性信息和不实之词创造的陷阱。而最具误导性和破坏性的不实之词之一就是，戒断需要意志力。

以他之言：马利克

我十几岁的时候就开始自己创业了。我学得很快，做得也很好。到25岁时，我已经赚到了我的第一个一百万。这并不容易。当你年轻时，很难让别人认真对待你，所以我必须非常努力地工作，为我想要的一切而奋斗。我有商业头脑，但我真正的优势是我的决心。我从不让任何问题打败我。

有些人会叫我工作狂，但我只是喜欢创业，所以对我来说那不像是工作。我开始玩游戏，最初是为了周末找点乐子。钱不是问题，所以当我为游戏花钱时，我并没有在经济上真正感觉到它，但这确实让我想要回去，得到某种回报。

然后我的生意遇到了挫折。我收到了一张我没有计划到的大额税单，情况突然变得很紧张。我看了看我的支出，意识到我光是游戏每个月就花掉将近一千块。我完全不知道。我告诉自己我必须停止，但到了周末，我感到一种强烈的玩游戏冲动。尽管告诉自己我再也负担不起了，我就是无法让自己停止。

这是我一生中第一次，面对一件无论我多么努力都无法控制的事情。我无法理解，这让我愤怒和怨恨。我能看到所有停止的理由，我每个周末都会告诉自己这次我就会戒掉，然而到了那个时候，一个小声音说：“去吧，你整个星期都努力工作了，你应得的。”就像个傻瓜一样，我照做了。

事后我会感到非常痛苦。我觉得自己像个彻底的失败者，每个星期一我都会带着绝望的感觉回到工作岗位。然后我也开始在工作日听到那个声音：“去吧，让自己开心一下。你能应付的。”很快我每周七天都在玩游戏，我发现自己正在申请破产。

我几乎要自杀了。我辛辛苦苦地独自建立起一个企业，现在我把它全都扔掉了。为了什么？据我所见，什么都没有。事后看来，我现在知道我错在哪里了。我以为自己意志薄弱，而实际上，是我坚持认为游戏是我为所有辛勤工作应得的奖励的坚强意志压倒了所有停止的逻辑理由。我内心深处相信游戏是我应得的奖励，而放弃它的想法似乎是太大的牺牲。

我现在已经戒掉了游戏，重新建立起了我的事业，比以往任何时候都快乐。毕竟，没有牺牲。

坚持做一件违背你所有本能的事情，需要一个意志坚强的人。你知道游戏正在造成学业/职业问题，让你越来越紧张和不快乐，威胁要摧毁你的人际关系、你的事业、你的生活，然而你却继续这样做。那不是一个意志薄弱的人的行为。

安排你的生活，以便你可以偷偷溜去通宵而不引起怀疑；早起或熬夜，以便你可以在家人不知情的情况下玩游戏；躲躲闪闪以逃避现实的责任；编造精心设计的故事向其他人解释你为什么这么做；牺牲你过去喜欢的消遣，因为你所有的时间都花在游戏上：所有这些行动都需要坚强的意志。

如果我看到你试图通过推铰链来开门，我告诉你如果你推把手会更容易，但你无视我，坚持推铰链，我会称你为任性，而不是意志薄弱。

想一想你认识的有游戏成瘾问题的所有人——这可能是一个很短的名单，因为没有人喜欢承认。但有足够多的高调例子来说明，游戏成瘾并非意志薄弱者的专利。

唯一一个靠游戏赚钱的人，是那个开发和运营游戏的人。然而，他们自己也无可救药地沉迷于了那个开发和运营游戏的游戏。—— true-dhamma.com

也许关于游戏最著名和最有见地的的小说是陀思妥耶夫斯基的《赌徒》。这位俄罗斯作家是根据自己的经验写的，他自己也曾忍受过赌博成瘾的痛苦，这与游戏成瘾的心理机制非常相似。这位陀思妥耶夫斯基还写了超过650页的杰作《罪与罚》，并在西伯利亚的监狱里被锁链束缚了四年。意志薄弱？几乎不是。

欧内斯特·海明威是另一位有赌博成瘾的作家，他以其竞争性、坚强和专一的性格而闻名，这些特质也常见于重度玩家。任何在体育领域达到顶峰的人也是如此，然而许多男女运动员都屈服于游戏成瘾。篮球明星迈克尔·乔丹以其对竞争的痴迷而闻名，这种痴迷也延伸到了场外的游戏和赌博。

在大多数游戏中，你会看到无数种花钱的方式，但只有少数几种赚钱的方式（如果真的有的话）。—— true-dhamma.com

许多其他舞台和银幕明星也曾遭受游戏成瘾的困扰，但由于其污名，尚未承认自己的状况。

所有这些人之间的共同点是，他们在他们的职业生涯中达到了一个需要非常坚强意志的位置。那么为什么他们的意志力会在这个领域失败呢？

我相信你也能找到证据证明你也意志坚强。当人们告诉你你必须改变你的方式并解决你的游戏问题时，你作何反应？你是不是发现你倾向于做相反的事情？你不会把那描述为任性吗？你认为自己在与游戏或任何其他成瘾无关的任何其他领域意志薄弱吗？

讽刺的是，意志非常坚强的人可能会发现用意志力方法戒断特别困难，因为就像被剥夺了玩具的意志坚强的孩子一样，他们会把他们的暴躁持续更长时间，强度也更大，而一个意志较弱的人会更快地厌倦郁郁寡欢。

以她之言：宝拉

我曾成功地停止了六个月的游戏。我改变了我的整个日常生活，以避免接触任何游戏设备，并且我禁止自己上任何游戏网站。坚持我的制度需要巨大的意志力，我认为最终会变得更容易。事实上，时间越长，它变得越困难，六个月后我屈服了。

它不像一个愈合的伤口，它像一个越来越痛的疼痛。当我允许自己再次玩游戏时，我感到一种巨大的解脱，但这并没有让我快乐。更糟糕的是，我用这样的想法来惩罚自己：如果我坚持得更久，我可能就成功了。我感觉自己像跑了一场马拉松，但在离终点线一百码的地方倒下了。

我现在意识到我离终点线还远着呢。事实上，根本就没有终点线。我只会无限期地继续郁郁寡欢。谢天谢地，我现在用艾伦·卡尔的“轻松戒”戒掉了，神奇的是它根本不需要意志力。我从一开始就感到自由。

当你试图用意志力方法戒断时，斗争永无止境。只要你继续相信你正在放弃某些东西，你就会继续感到被剥夺。你的意志越坚强，你承受的痛苦就越久。宝拉意志坚强，足以坚持六个月，但痛苦只会加剧，因为她忍受被剥夺感的时间越长，她对游戏的渴望就变得越强大。

以轻松的方式跨越终点线

用“轻松戒”，跨越终点线的喜悦在你消除那些让你一直玩游戏的恐惧和幻觉时就会发生。那时你就摆脱了成瘾。你需要理解，你不会通过强迫自己受苦来到达那条线。

正如我在第4章中解释的，用意志力方法不仅不能帮助你戒断，反而几乎确保了你仍然被困，因为：

• 它强化了戒断是困难的迷思，因此增加了你的恐惧。
• 它涉及一种被剥脱的感觉，你会试图以你通常的方式来缓解——通过游戏。

一旦你使用意志力方法失败了，再次尝试就更加令人生畏，因为，就像宝拉一样，你会强化了无法获得自由的幻觉。

那些尝试过意志力方法并失败的人，常常会告诉你，当他们第一次屈服时，他们感到一种巨大的解脱感。重要的是要理解，这种解脱感只不过是自我施加的痛苦的暂时结束。他们不会想，“太好了！我又掉进游戏陷阱里了。”这不是一种乐趣。事实上，它伴随着失败和不祥的预感、内疚和失望。

其他戒断者

你可能认识一些正在用意志力克服游戏或其他成瘾的人。你可能钦佩他们的决心，并希望自己也能这样做。不要。 记住我告诉你的关于意志力方法的一切，并看清事物的真相。

那些试图用意志力方法戒断的人可能会让其他人打消尝试停止的念头，因为他们强化了戒断意味着痛苦和被剥夺的误解。

重要的是，你要忽略任何声称用意志力方法戒断的人的建议。美好的真相是，没有牺牲。你很快就会成为一个快乐的非玩家。要做到这一点，你需要理解你没有放弃任何东西。只有当你被恐惧的拉锯战所困时，你才需要意志力。消除恐惧，就没有冲突。这很容易。

宝拉在等待着她的痛苦结束，她成为一个快乐的非玩家的那一刻。但是，正如她后来用“轻松戒”发现的那样，没有什么可等的。在你解开所有导致你进入游戏陷阱的幻觉，将自己从恐惧中解放出来，并带着兴奋和喜悦的心情停止玩游戏的那一刻，你就成了一个快乐的非玩家。

如果你到目前为止都遵循了这个方法，并且理解了那些让你成为游戏奴隶的观念是幻觉；你不需要意志力来停止；并且没有什么可怕的；你应该已经感到一种兴奋和期待。有点紧张是自然的，不要担心。你已经在解决你的游戏问题上迈出了一大步。你很快就可以重新开始你的生活，摆脱作为一名玩家的痛苦。你正在收回控制权，很快你就会自由。

这难道不值得庆祝吗？

还有一个障碍可能会阻止你感受到这种喜悦。并非所有尝试用意志力方法停止并失败的人都得出结论说他们意志薄弱，但他们没有寻找他们仍然上钩的真正原因，而是决定这必定是由于他们性格的另一个方面，他们无法控制。当所有其他解释都对他们无效时，有一个理论方便地提供了他们需要的借口，以避免面对他们的问题。在下一章，我们将讨论“成瘾型人格”。

摘要

• 只有当你使用错误的方法时，停止才会困难。
• 游戏成瘾并非意志薄弱的标志。它往往恰恰相反。
• 用意志力方法，你永远不会完全自由。
• 用“轻松戒”，你在反转洗脑并停止的那一刻就获得了自由。

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第九章：成瘾型人格

本章内容 - 一个方便的借口 - 为什么有些人似乎更容易受影响 - 一个不同的品种 - 历史的证据 - 结果，而非原因

成瘾型人格理论源于从错误的角度看待情况。成瘾者共有的典型性格特征并非他们成瘾的原因，而是结果。

大多数玩家对自己为什么会继续以造成如此多伤害的方式行事感到困惑。在他们能够理解他们所处陷阱的本质以及它是如何控制他们之前，他们会感到无助和愚蠢。为了对抗这种感觉，他们会编造借口，徒劳地试图解释为什么他们尽管知道游戏正在造成损害，却仍然继续玩：

“我现实中没什么成就。这是我获得成就感的唯一机会。” “我最近运气不好，但这肯定会改变的。” “这是我唯一的乐趣。” “我最近家里不顺心。我需要一个出口。”

当有人指出他们的问题是游戏成瘾时，他们会准备好借口： “我有人格成瘾倾向。”

尽管知道世界上有数以百万计的人患有同样的游戏成瘾，他们却认为自己的问题是独一无二的。这就是为什么交谈如此重要。当你走出你的茧，与人谈论你的问题，并发现他们正在经历，或曾经经历过与你完全相同的事情时，你就会开始明白，成瘾并非个体的弱点。

许多成瘾者相信，他们的基因构成中一定有某种东西使他们比其他人更容易上瘾，并使他们更难甚至不可能逃脱。这是一个方便的借口，但它所做的只是确保他们永远被困，他们的痛苦加剧，痛苦将他们越来越深地推向绝望。

可悲的是，他们的误解得到了所谓专家的支持，这些专家支持成瘾型人格理论。这个词被如此频繁地使用，以至于很容易被愚弄，相信它是一种既定的状况。它不是。 它是一个理论，主要基于同一个人身上多种成瘾的发生率，例如，同时也是吸烟者或酗酒者的玩家，或者吸烟且负债累累的海洛因成瘾者。

所有这些成瘾都是由同一件事引起的，但那不是你的个性：而是你错误地相信你所沉迷的东西给了你一种真正的乐趣或精神支柱。 记住：

成瘾者的痛苦并非由他们所沉迷的东西缓解，而是由它引起的。

对失败的恐惧驱使有游戏问题的人寻找理由，甚至避免尝试戒断。成瘾型人格理论给了他们完美的借口。如果你认为自己有成瘾型人格，你可能会把戒断看作是一项不可能的任务。“我怎么能超越我自己的基因构成呢？”这种幻觉也可能因为你用意志力戒断的失败尝试而得到加强。

那些用意志力方法戒断并感到被剥夺的人进一步证实了这一点，因为他们仍然相信自己正在做出牺牲。毕竟，如果他们已经戒断了好几年，却仍然渴望他们的小支柱，那他们的基因构成中肯定有什么缺陷吧？

那些抱怨戒断的人之所以不断受到折磨，是因为他们仍然相信自己通过“放弃”一个真正的乐趣或精神支柱而剥夺了自己。

你现在知道你没有“放弃”任何东西。辩称有成瘾型人格只是另一个逃避。你不想被困在你作为玩家的生活中，伴随着所有的恐惧、痛苦和艰辛——这就是你正在读这本书的原因。你已经决定逃脱，并且你已经在这条路上走得很远了。

这很容易，只要你保持开放的心态。如果你执着于“我有人格缺陷”这个借口，那就意味着你的心还没有敞开，你将面临余生都被困在这个牢笼的风险。

我曾经认为我对吸烟的成瘾一定是从我父亲那里遗传来的，他也是一个重度吸烟者，死于肺癌。在观察者看来，我一定像是很高兴地走向早逝，一路抽着烟。实际上，我拼命想戒烟。我害怕肺癌的威胁和缓慢、痛苦的死亡。但我感到愚蠢和无助，因为我所有的尝试都失败了，所以把这归咎于我性格上的缺陷似乎是唯一合理的解释。

我现在知道我并不愚蠢，错误信息的传播是如此普遍，以至于任何人都可能被骗，大多数人在某种程度上都是如此。但一旦你理解了成瘾的真正运作方式，幻觉就会消失，你就会意识到，没有你那虚幻的“支柱”，你也是完整的。有了它，你就是个奴隶。

成瘾的程度

那么为什么有些人比其他人更深地陷入陷阱呢？为什么一个人可以偶尔“玩一下”然后走开，而另一个人最终会把他们拥有的一切空余时间都用来玩游戏？这难道不表明一个人有成瘾型人格，而另一个人没有吗？

这确实指出了他们之间的差异，是的，但人与人之间有许多差异可以解释为什么一个人的行为在这种情况下与另一个人不同，而这些差异都与成瘾型人格无关。

有些人觉得他们第一次玩游戏的体验并不好，所以他们不想再玩一次。有些人只是太忙了，找不到时间玩游戏。另一些人知道他们在时间或金钱上负担不起每天玩游戏，并试图约束自己将其限制在那个范围内。除此之外，我们的行为与我们成长过程中受到的影响密切相关：不同的父母、老师、朋友、我们阅读、观看和收听的东西、我们去的地方、我们遇到的人等等。

在游戏中，首要规则是让他们继续玩，让他们不断回来。他们玩得越久，他们投入得越多，最终，我们得到了一切。—— true-dhamma.com

所有这些因素都将影响我们陷入陷阱的速度。我之前提到的那些名人迅速堕落，因为他们有数百万可以输掉的钱，以及这样做的时间和机会。对于普通玩家来说，是大量的时间和机会。

弱点之间的亲和力

你有没有注意到，你和其他玩家似乎与其他人是不同品种的？你们是否似乎有相似的性格特征：不稳定的性情，在兴高采烈和痛苦之间摇摆；有过度倾向；对应激高度敏感；回避、焦虑、不安全感？你在他们的陪伴下感觉更舒服吗？

人们很容易相信，这些性格特征是导致你陷入游戏陷阱的成瘾型人格的证据。但你在上钩之前是否表现出这些特征？或者说，这些特征是身处陷阱的结果？

成瘾者在类似成瘾者的陪伴下感觉更舒服的原因，不是因为他们更有趣或好玩；恰恰相反，吸引力在于他们不会挑战你或让你三思你的成瘾，因为他们也在同一条船上。所有成瘾者都知道，他们正在做一些愚蠢和自我毁灭的事情。如果他们被其他做同样事情的人包围，他们就不会感觉那么白痴了。

好消息是，一旦你摆脱了成瘾，它对你性格造成的有害影响也会消失。

历史的证据

如果有一种基因会使人倾向于成为成瘾者，你会期望世界上成瘾者的百分比在历史上保持相当稳定。然而，情况并非如此。以吸烟为例：在1940年代，超过80%的英国成年男性人口对尼古丁上瘾；今天，这个比例不到25%。在西欧和美国的大部分地区，也出现了类似的趋势。那么我们是否可以得出结论，具有成瘾型人格的人的比例在短短半个多世纪里下降了惊人的55%？

与此同时，游戏成瘾在全世界范围内急剧上升。这是何等复杂的基因异常，它如此迅速地升降，甚至似乎能整体从一种行为转移到另一种行为？

结果而非原因

你不是因为有成瘾型人格才对游戏上瘾的。如果你认为自己有成瘾型人格，那仅仅是因为你对游戏上瘾了。

这就是成瘾对你玩的把戏。它让你觉得你依赖你的成瘾，并且你的性格或基因构成中存在某种弱点。它通过扭曲你的观念来维持对你的控制。

成瘾型人格理论鼓励人们相信，逃脱不在他们的掌控之中，他们被判处终生受奴役和痛苦。记住，在你开始玩游戏之前，你没有玩游戏的需要或欲望。是游戏创造了成瘾，而不是反过来。

许多人有多种成瘾的原因是，所有成瘾都让你感到不满足，因此倾向于寻找其他东西来填补空虚。此外，许多人从一种成瘾转向另一种，因为他们使用意志力戒断，因此感到需要一种替代品。这些都与成瘾型人格无关。即使你真的有成瘾型人格，那也不意味着你会发现戒断更困难；它只意味着你一开始就更容易上钩。既然你已经上钩了，那就无关紧要了。数以百万计曾确信自己有成瘾型人格的成瘾者，已经用“轻松戒”获得了自由，你也会的。

游戏成瘾很快就会成为你的过去。一旦你能剥离幻觉，看清情况的真相，你会奇怪自己当初怎么会被骗，以不同的方式看待它。像全世界数百万人一样，你是一个巧妙陷阱的受害者。认识到陷阱的真面目，你就能准备好自由行走了。

摘要

• 成瘾型人格理论给了成瘾者一个借口，甚至避免尝试逃脱。
• 成瘾者共有的性格特征是由他们的成瘾引起的；它们不是成瘾的原因。
• 即使你有成瘾型人格，“轻松戒”也会对你有效。

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第十章：如何上钩

本章内容 - 我们为什么开始玩游戏 - 强大的影响 - 努力上钩 - 对满足感的徒劳追求 - 第四条指示

为了完全理解你所处的陷阱以及如何逃脱，你需要理解你最初是如何陷入的。

我们已经确定，玩家们在停止方面的困难与成瘾型人格或缺乏意志力无关，而是由幻觉引起的，这些幻觉将我们困在恐惧的监狱里。你可能想知道，那么为什么有些人会上钩，而有些人不会呢？

我们生活中都会经历不同的事情。我已经解释了空虚以及它是如何被创造的。我们在童年时期寻求的安慰使我们容易受到幻灭和不安全感的影响。这些感觉创造了一种我们觉得需要填补的空虚。

因为我们成长过程中都有不同的经历，我们都以不同程度体验到这种空虚，有些人比其他人感觉更受影响。它往往在我们的青少年时期开始：这是我们从童年到成年过渡最大的时期，因此最容易受到幻灭和不安全感的影响；这也是常见的刺激物——饮酒、吸烟、游戏甚至大麻——变得合法的时期，因此更容易获得。毫不奇怪，这是大多数成瘾者上钩的人生阶段。

当然，有很多人在青少年时期没有成为成瘾者，但这并不意味着他们以后不会。大多数非成瘾者认为，成瘾者一定从他们的行为中获得了某种好处，否则他们就不会这样做。有时，只需要一场危机，比如一场车祸或一次丧亲之痛，人们就会转向吸烟、饮酒、游戏等，相信这会提供一些安慰。

许多在三十多岁或四十多岁时成为玩家的人来到我们的诊所戒断，很快就能确定，他们一生都相信游戏能给他们带来一些乐趣或好处。他们之所以没有更早上钩，是因为他们的欲望从未足以超过他们对危险的了解。一次创伤就足以打破平衡。

当我们感到悲伤或受到创伤时，我们试图通过给自己某种形式的乐趣或精神支柱来让自己感觉好些，这是完全合理的。令人费解的问题是：为什么我们相信我们会从那些我们知道是有害的东西，比如吸烟、饮酒和游戏中获得那种乐趣或精神支柱？简单的答案是：我们从小就是这么被告知的。

不仅仅是广告商和营销人员给我们灌输这个谎言。最大的影响来自于我们视为盟友的人，其中最重要的是我们自己的父母。

当我们看着父母和其他成年人做着完全相同的事情长大时，我们试图通过玩游戏来让自己感觉好些，这有什么奇怪的吗？他们可能会向我们说教上钩和虚度光阴的危险，但下一分钟他们就打开电脑或手机玩起了游戏。我之前解释过，我们也倾向于模仿那些成为我们榜样的名人。

除了我在第7章提到的那些高调的游戏成瘾者，我不知道有任何名人在为提高人们对游戏危险的认识而奔走。恰恰相反，他们通过将游戏作为他们酷炫生活方式的一部分，强化了游戏是好的迷思。

我们被名人所吸引，因为我们渴望他们的生活方式，所以我们自然会被他们做的事情所吸引。近年来，游戏已成为高收入者炫耀财富和地位的越来越流行的方式，而且越来越多的人被困在游戏陷阱中。

另一个主要影响是玩游戏的朋友。我能想到我的几个朋友，他们沉迷于某款竞技游戏，他们都对他们正在做的事情呈现出相同的积极形象。这主要包括以下特征：

游戏社区是一个让你逃避现实的地方。—— true-dhamma.com

• 勤奋——他们研究攻略，并仔细思考他们的策略。
• 兴奋——当比赛开始时，他们变得非常专注，并全力以赴。
• 幽默——他们赢了笑，输了也笑，给人一种对他们来说输赢并不重要的印象。

这些都是我希望拥有的特质，所以我很容易得出结论，玩游戏对我来说是好的。幸运的是，我一看就知道一个成瘾者，对我来说，所有这些特质都是一种伪装。

• 他们可能会研究攻略并仔细思考他们的策略，但他们知道这实际上全凭运气和状态。
• 他们表现出的兴奋是焦虑和不耐烦的结合。就像一个等待坏消息的人；他们坐立不安，他们看钟，他们被虚假的希望所惹恼，他们变得无法交谈或做任何分散他们对游戏注意力的事情。
• 笑声是典型的否认迹象。当他们赢了，那只不过是解脱；当他们输了，那掩盖了他们的失望。

我也知道这些朋友投入了大量无法挽回的时间。至少现在还没有到不可收拾的地步。因此，即使他们幸运，他们也不会获得任何真正重大的收益。对我来说，他们玩游戏的唯一原因就是他们对它上瘾了。

但现在你理解了成瘾者的本质和陷阱，你再也不需要被其他玩家所欺骗了。你可以看清他们的真面目：他们是他们成瘾的奴隶。

隐藏的信息

奇怪的是，我们收到的关于游戏和其他有害活动的负面信息，实际上可能会影响我们偏向它们。为什么我告诉你游戏是危险的并提供证明这一点的例子还不够？同样的原因，告诉青少年摩托车是危险的并不能阻止他们。

答案在于越轨的吸引力。在我们的青少年时期，我们发现一些我们被警告过的事情似乎是愉快的。这在我们心中种下了一颗种子：我们怀疑，我们被警告过的其他事情也可能是这样。然后我们看到人们显然在享受那些事情，我们的怀疑得到了证实。

“好吧，香烟会致死，那么它们一定有什么非常棒的地方，才会让所有这些人不顾危险而吸烟。” “好吧，游戏可能会让你荒废人生，但人们冒这个风险一定很有趣——反正，我能控制住。”

我们没有按字面意思接受警告，而是寻找一个隐藏的信息：“如果人们不顾我们被警告的所有危险仍在做这件事，那它一定有什么了不起的地方。”所以我们形成了一种实验的欲望。

简单的真相，我们从未被告知的是，所有那些人——名人、朋友、我们的父母——都在这样做，因为他们也被洗脑了。他们是在玩火，在某些情况下，最终发现自己的手指被严重烧伤了。

我们为什么继续玩游戏

我们开始玩游戏是因为我们认为它一定很愉快。我们不确定那是什么样的乐趣，但我们不想错过，所以我们试一-试。但是，如果像我说的，游戏中没有真正的乐趣，我们为什么还要继续做呢？

想想吸烟者。也许你就是。你第一次吸烟时，味道很难闻。对一些人来说，这足以说服他们再也不尝试了。但大多数人不会轻易放弃。记住我说过成瘾者意志坚强。他们确信吸烟中有某种惊人的乐趣，如果他们第一次没有体验到，那么，他们就必须更努力地尝试。

游戏也是如此。如果你第一次没有从中获得快感，你会认为你没有投入足够的时间或精力。所以你再次玩游戏，并且玩得更多。你已经进入了陷阱。

你继续玩游戏的原因是，你正在追逐一个不可能实现的目标。

我称那个目标为满足感——一种一切都已恢复，你可以快乐地走开的感觉。玩家们即使赢了也从不感到满足。这就是为什么，无论输赢，他们总是感到需要再玩一局。满足感就是不再有玩游戏的欲望。

换句话说，一个玩家所寻求的满足感，就是非玩家一直以来的感觉。 你唯一能找到它的方法就是不玩游戏。对游戏的成瘾创造了一个空虚，我们试图通过玩游戏的行为来填补它。然而，每一局游戏，非但没有结束那种空虚的感觉，反而确保了我们一次又一次地遭受它。

当比赛正在进行，技能正在释放，或一个稀有宝箱正在打开时，在那一刻，玩家们接近了非玩家一直以来都习以为常的满足感。那是因为他们正在部分和暂时地缓解由他们成瘾引起的空虚。

所以，有那么几分钟，矛盾的是，他们感觉像个非玩家。记住： 你唯一能真正感觉像个非玩家的方法就是不玩游戏。

问一个玩家是什么感觉驱使他们玩游戏，答案会与吸烟者给出的非常相似：

• 无聊——“找点事做。”
• 陪伴——“它帮助我忘记我是一个人。”
• 压力——“它帮助我放松。”
• 常规——“这只是个习惯。”
• 奖励——“这是我的小放纵。”

在这些情况中，没有一个是关于乐趣的。我喜欢徒步。如果可以，我会更频繁地去。我不会等到我感到无聊、孤独或有压力时才去。我会为了徒步而打破我的常规。而且我不觉得我必须赢得玩的权利。我积极追求它，因为它给我带来乐趣，而且对我有好处。

甚至在我接近电脑时，只要我听到，两个房间之外，游戏启动的音效，我几乎就会抽搐。—— 游戏成瘾者

成瘾者常常用“奖励”来形容他们的“毒品”。但你为什么要用损害你健康和前途的东西来奖励自己呢？当你正在做这件事时，你希望自己不要做，这算哪门子奖励？只有当你不做它时，它才显得如此珍贵。

当你玩游戏时，它暂时安抚了小怪物，创造了游戏让你放松和快乐的幻觉。实际上，它所做的只是把你从不安的感觉带到感觉还可以。在你创造小怪物之前，你本来就感觉还可以，当你不玩游戏时，你并不感到不舒服。现在你感到需要一次又一次地这样做，用越来越大的“修复”，只是为了回到一个你感觉还可以的水平。

修复的迷恋 瘾君子用“fix”（修复）这个词是很有启发性的。一个“fix”是解决问题的方法；你“fix”一些坏了的东西。一个“fix”不是一种改进。它不是一种乐趣或奖励。它只不过是一种解脱，就像为了脱鞋时的感觉而穿紧绷的鞋子。

否认与接受

所有游戏成瘾者都希望自己能成为非玩家。同时，他们也害怕“放弃”他们的小乐趣或精神支柱。这种冲突让他们感到无助、沮丧和愚蠢。他们不理解他们所处的陷阱，并感到无力解决他们的困境。

结果，他们倾向于把头埋在沙子里，否认自己有问题。他们对自己所处的状态撒谎，并假装他们所做的只是在玩一点无害的乐趣。“这只是个游戏。”如果是这样，为什么不玩没有进度和奖励的模式呢？因为是对升级或掉宝的可能性产生的情感反应，触发了大脑中的物理反应，从而喂养了小怪物。没有那种反应，甚至连快乐的幻觉都没有。

美好的真相是，任何玩家都可以轻松、无痛、永久地停止，只要他们理解他们所处的陷阱并遵循本书中阐述的方法。这也包括你。

你已经迈出了一大步。你已经克服了否认，并接受了你有一个游戏问题。这就是你正在读这本书的原因。现在我们所要做的就是消除那些让你头脑的一部分想要玩游戏的幻觉。

我已经解释了游戏如何没有提供任何真正的乐趣或精神支柱，它只是创造了乐趣的幻觉。你对乐趣幻觉的信念是让你陷入陷阱的原因。既然你理解了陷阱的本质，你就能看到没有乐趣，只有一个稳定地滑向极度痛苦的过程。你明白游戏并不能填补空虚，它创造了空虚。

如果你在玩多人游戏时环顾四周，却看不出谁是傻瓜，那么傻瓜就是你。—— true-dhamma.com

你已经开始消除洗脑了

你必须不被你原有的道路带偏，这一点至关重要。有几件事可能会阻碍你的逃脱，所以让我们解决这些问题，以确保成功。也许你的一部分仍然相信你从游戏中获得了一些乐趣或精神支柱。

扔掉它

被称为游戏产业的“快克可卡因”的“开箱/抽卡”机制（Loot Boxes/Gacha）在21世纪初兴起，并引领了全球游戏消费的快速增长。这些高投入、高速度的机制允许玩家以极低的概率获得稀有物品——每次开箱/抽卡只需要几秒钟。目前运营的含有此类机制的游戏，每年玩家总共花费了数百亿美金，为游戏公司带来巨额利润。

也许你害怕没有游戏的生活会让你在某种程度上感到被剥夺。有很多信息来源可以用这些误解来误导你，其中一些是出于好意。请注意我的下一条指示：

第四条指示 忽略所有与“轻松戒”相冲突的建议和影响

事实是，你没有“放弃”任何东西。相反，你正在将自己从一个给你带来痛苦并威胁到你所珍视的一切的陷阱中解放出来。很快你就会摆脱那个噩梦。玩游戏的欲望将被消除，你将成为一个快乐的非玩家。现在，这才是值得兴奋的事情！

摘要

• 榜样让快乐的幻觉更有说服力。
• 游戏像成瘾药物一样运作。
• 唯一感觉像非玩家的方法就是不玩游戏。
• 忽略任何与“轻松戒”相冲突的建议或影响。

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第十一章：即时修复

本章内容 - 习惯还是成瘾？ - 如何感觉像个非玩家 - 吸烟与饮酒 - 好心的朋友

你相信自己依赖游戏来获得乐趣或精神支柱，这不仅是你持续对游戏上瘾的原因，也可能导致其他成瘾。

围绕着那些想戒烟但又害怕没有他们的小支柱会太难的吸烟者，已经形成了一个巨大的产业。这个产业销售替代尼古丁产品，其理论是，你首先通过停止吸烟来打破吸烟的“习惯”，但同时通过其他来源摄取尼古丁来抑制你的尼古丁戒断反应。然后，在打破“习惯”后，你再逐渐戒掉尼古丁。

当然，这行不通。事实上，使用尼古丁产品的人通常最终会变得更加上瘾。对尼古丁产品制造商来说是好事，但对那些想摆脱尼古丁成瘾的尼古丁成瘾者来说就不那么好了。替代品也就这样了！

吸烟不是一个习惯，它是一种成瘾，就像瘾君子把针头扎进手臂的唯一原因是为了得到海洛因一样，吸烟者吸烟的唯一原因是为了得到尼古丁。从香烟中去除尼古丁，快乐的幻觉就会立刻消失。

即使是那些感觉到自己从游戏、吸烟等中没有获得真正乐趣的成瘾者，仍然相信他们需要它来帮助他们放松。他们渴望非成瘾者一直拥有的那种放松的感觉。你玩游戏的唯一原因是为了缓解戒断时那种空虚、不安全的感觉，而这种感觉非玩家是不会有的。

唯一能感觉像个非玩家的方法就是成为一个非玩家！

一些所谓的专家会告诉你，成瘾者戒断很困难，因为你必须征服两个强大的力量：“习惯”和可怕的戒断痛苦。基于这个信念，使用替代品的理论似乎是有道理的。与其让自己的生活加倍困难，不如分别对付这两个强大的力量。在你打破习惯的同时，保持成瘾得到满足。然后，一旦你打破了习惯，再逐渐戒掉替代品。

数以百万计的人遵循了这个建议，他们仍然上瘾。为什么？因为这个理论基于两个致命的缺陷：

1. 成瘾与习惯不同。
2. 身体戒断反应本身很容易处理。

因此，你被告知必须征服的两个“强大力量”实际上是不存在的。

对玩家来说，市场上没有专门设计来复制游戏“快感”效应而又不必实际玩游戏的替代品。玩家们也意识不到他们所处的陷阱。他们不玩游戏时感到的那种焦躁、不安全的感觉，与吸烟者不能吸烟、酗酒者不能喝酒、海洛因成瘾者得不到“修复”时的感觉是一样的。非成瘾者不会有这种感觉。它是由上一次的游戏、香烟、酒或“修复”引起的。

所有替代品——包括任何你可能给自己用来替代你认为从游戏中获得的“奖励”的东西（比如用刷短视频代替玩游戏）——最大的坏处是，它们延续了戒断是困难的，并且你正在“放弃”某些东西，因此正在做出牺牲的幻觉。清楚地记住： 你没有“放弃”任何东西。

你所做的只是摆脱一个把你变成奴隶，让你的生活变成一场噩梦的成瘾对象而已。你不需要用任何东西来替代它。当你从流感中恢复过来时，你会想：“好吧，现在我能得什么病来替代它呢？”当然不会！你只是继续你的生活，为问题已经过去而感到高兴。

好心的朋友

关心你并知道你游戏问题的人可能会提出在经济上帮助你，或者帮你“管理”游戏时间。抵制住接受他们善意提议的诱惑。

不了解游戏陷阱的人主要将其视为一个时间管理或自控力问题。他们认为你陷入困境是因为你缺乏自律，现在你认为赢回你的“损失”（时间和成就感）的唯一方法是玩更多的游戏。他们能看到这个逻辑的缺陷，并认为通过帮你管理时间或清偿游戏欠款，他们就能消除你继续玩游戏的需要。

但你知道，让你继续玩游戏的不是时间管理或金钱，而是成瘾。所有玩家都对自己从游戏中获得的乐趣撒谎，但让他们更难这样做的一件事是现实世界的压力。拿走这个压力源（比如有人帮你还了游戏欠款），你就拿走了一个戒断的重要激励。

就像香烟替代品通过不解决根本原因来延续成瘾一样，来自好心朋友的这种“救助”也是如此。

没有人总是赢家，任何说自己是赢家的人，要么是骗子，要么不玩游戏。—— true-dhamma.com

第五条指示 抵制任何临时修复的承诺

摘要

• 玩游戏不是一个习惯，它是一种成瘾。
• 戒断不是一个问题。
• 你不需要游戏的替代品。
• 记住，你没有“放弃”任何东西。
• 你无法控制你的成瘾，是它在控制你。

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第十二章：几个重大问题

本章内容 - 我怎么知道我已经玩了最后一局游戏？ - 我什么时候成为非玩家？ - 我会永远完全自由吗？ - 没有游戏我能享受生活吗？ - 在危机中我该怎么办？

你需要完全的确定性才能成为一个快乐的非玩家，所以是时候解决一些紧迫的问题，用理解来取代怀疑。

有游戏问题的人希望他们不玩游戏，但也害怕他们必须经历一些可怕的创伤才能戒断，并且他们将无法在没有游戏的情况下享受生活。尽管他们知道游戏正在毁掉他们的生活，但这些恐惧让他们推迟他们所看到的“邪恶之日”。“我会停止的，只是不是现在。”

玩家们有这些恐惧并不奇怪。我们一生都被引导相信游戏是乐趣，而成瘾是极其难以戒断的。这些迷思在我们开始玩游戏之前就已经根深蒂固了。难怪一旦我们真正上钩了，我们会发现很难相信停止会是容易的。

假设你渴望成为一个非玩家，并且到目前为止一直遵循这个方法，你可能想知道，你怎么知道你已经实现了你的目标？你什么时候能够判断你已经明确地成为了一个非玩家？

• 当你整整一天都没有玩游戏时？
• 当你能坚持一周时？
• 当你能享受社交活动而不想着回家玩游戏时？

所有这些可能性都假设你会从一种牺牲或被剥夺的感觉开始，并且是“坚持住”，避免玩游戏。如果你这样做，没人能说那会持续多久。记住，“轻松戒”是不同的，不涉及感到被剥夺或痛苦，所以对“你什么时候能够判断你已经明确地成为了一个非玩家？”这个问题的答案要直接得多： 你决定永不再玩游戏的那一刻，你就成为了一个非玩家。

当你通过一项考试，比如驾照考试，你会体验到一种美妙的提振。当你用“轻松戒”戒断游戏时，你会体验到一种类似且远为更强的提振。怀疑将被确定性所取代，恐惧将被解脱和喜悦所取代。

仅仅尝试永不再玩游戏或希望你永不再玩游戏是不够的，你必须是确定的。如果你不确定，你的疑虑就会在你脑海深处滋生蔓延。

采用意志力方法的人总是在等待某种确认的迹象，表明他们已经自由了。他们也花时间怀疑，坏消息可能就潜伏在不远处。就像一个黑暗的阴影，跟踪着他们的每一个动作。

想象一下，因为你认为自己可能得了绝症而去检查，结果被告知你必须等待数月或数年才能得到结果。那将是折磨。希望有好消息，害怕有坏消息，每天都在担心，因为你根本不确定会是哪一种。现在想象一下，如果你必须为此等待余生。对于那些不确定自己是否完全戒掉了游戏的人来说，就是这种感觉。他们余生都在等待一些他们希望永远不会发生的事情。

这就是为什么意志力方法让人们如此痛苦。他们必须忍受余生等待什么都不发生。或者，他们屈服了，感觉比开始时更失败。

相信就是成功

请清楚地记住：你不会想念游戏，当你自由时，你会更享受生活，并能更好地应对压力。请不要误解我。我不是在说“这样看问题”，希望你能欺骗自己，相信一些真正非常困难的事情实际上是容易的。我是说停止玩游戏是容易的。 只是你，以及你可能认识的那些曾尝试用意志力停止的人，至今为止都走了艰难的道路。

用理解取代困惑

不同的人在读到这本书的这个阶段时，心态也不同。有些人认为他们理解了一切，并感到确定他们准备好戒断了。如果那是你，我很高兴，但你仍然必须读完这本书。如果你不确定，别担心，一切都会变得清晰。无论你目前的心态如何，花时间和心思读到最后。

相信停止玩游戏会很困难是完全可以理解的。这种信念既不愚蠢也不不寻常。我们一生都受到这种洗脑，然后我们通过用意志力方法戒断来强化它。你所有控制游戏的失败尝试都只是为了强化它对你有强大控制力的信念。然而，那种控制力是由于游戏为你做了什么，为你提供了真正的乐趣或精神支柱的幻觉所致。一旦那个幻觉被移除，成瘾就失去了它的力量，情况就逆转了。然后你就有能力轻松永久地逃脱。

你过去在用意志力戒断时所遭受的那种绝望的渴望和烦躁，可能违背了所有逻辑，但那种感觉仍然非常真实。

作为成瘾者，我们发现自己处于困惑之中。当我们被迫逻辑地考虑游戏时，我们很容易接受这是一个傻瓜的游戏。然而我们仍然感到一种想玩的欲望，这就是导致精神拉锯战的原因。我们觉得我们从中获得了一些乐趣或精神支柱，但不确定为什么。

我们无法确切指出那种提振是什么，也不真正知道为什么我们有那种欲望，这并不意味着它难以理解。我们不理解它是因为我们被关于它的虚假信息所洗脑。一旦我们上钩了，成瘾似乎就证实了洗脑的幻觉。一旦这些幻觉被移除，就很容易看到现实。

去年人们在游戏内购上花费了超过一千亿美元。而游戏公司仅仅因为让那些人沉迷就赚走了这些钱。—— true-dhamma.com

你在开始之前没有玩游戏的需要。你被洗脑，相信游戏是乐趣，一旦你开始了，成瘾就扎根了，你发现如果你不玩游戏，你会变得不舒服和不安。你认为这种不安的感觉是由不玩游戏引起的，但这不可能是真的，因为非玩家在不能玩游戏时并不会感到焦虑或紧张。是游戏首先创造了那种不安，然后部分地移除它来创造快乐的幻觉。你在开始玩游戏之前没有遭受那种不安，用“轻松戒”，你停止时也不会遭受它。

一次都太多

围绕游戏的困惑如此之多，以至于许多人认为偶尔玩游戏并不会让你成为一名成瘾者。请清楚地记住：如果你玩游戏，你就是一名玩家。 成为非玩家只有一个要素：永远不玩游戏！

记住，游戏并不能缓解焦虑，它引起焦虑。

意志力方法完全是关于对抗玩游戏的欲望，而不是消除它。在戒断后的最初几天，当你的意志力最强时，你可能在战斗中占上风。但使用意志力是令人疲惫和沮受的，迟早你的决心会减弱，你开始质疑你的决定。你开始想，“就玩一局不会有任何伤害。”当然，如果你玩了那一局，你很快就会发现自己又回到了陷阱里。

然后你必须找其他借口，“人总得有点爱好”，或者“我只是挑错了时间”，然后就这样一直下去。

我们在意志力方法上变得如此困惑、烦躁和彻头彻尾的痛苦，这有什么奇怪的吗？如果我们不这样，那才是个奇迹！

如果你担心你在戒断后的某个时候可能会再次掉入陷阱，记住，正是这种拉锯战导致戒断者再次成为玩家。清除你头脑中的幻觉，消除洗脑，拉锯战就会消失。

美好时光

玩家们害怕，如果他们把游戏从他们的生活中拿走，他们也会把乐趣拿走。很容易理解为什么这样的信念会阻止任何人尝试戒断。没有人愿意过一种没有乐趣的生活。

事实是，游戏实际上降低了你从真正乐趣中获得享受的能力。 一个非玩家可以和朋友聚会，并享受谈话、美食、氛围——所有让聚会变得有趣的方面。对玩家来说，如果他不能回家玩游戏，聚会就变得毫无意义。

洗脑导致玩家们对游戏有一种浪漫化的想法。在那些确实有真正愉快的涉及游戏的情况下，对这些情况的所有细节进行快速分析，就会发现还有其他方面让它变得愉快：朋友的在场、一个令人兴奋的时刻、某种庆祝活动等等。

如果你认为这样的场合之所以愉快是因为你在玩游戏，请仔细分析它们，并理解为什么，尽管游戏可能看起来增强了情况，但实际上它并没有这样做。与其害怕没有游戏，这样的场合就不会再愉快，不如提醒自己，你现在将能够更享受那些情况，因为你将摆脱游戏的奴役。

大多数时候，我们甚至没有意识到我们在玩游戏时的感觉。我们真正意识到它给我们带来什么感觉的唯一时候是，我们想玩游戏但不能，或者我们正在玩游戏但希望自己不必玩。

当你正在做的时候，你希望自己不要做，这算哪门子乐趣或奖励；只有当你不能做的时候，它才变得如此珍-贵。只要看看人们一次又一次地点开下一局游戏的情景。他们看起来像是在享受美好时光吗？事实上，他们常常看起来比机器本身更机械化。这些玩家麻木地重复着操作，几乎没有意识。他们看起来像是完全被他们正在投入时间的程序所控制的僵尸。显然，这里面根本没有乐趣。

游戏有自己的法则，这是现实无法撤销的。—— true-dhamma.com

糟糕的时光

就像玩家们相信他们从游戏中获得乐趣一样，他们也相信它提供了某种精神支柱。这是因为他们倾向于在压力大的时候转向游戏，并将其视为一种解脱。

有很多压力大的情况，你可能会把游戏看作是一种逃避：一场家庭争吵，工作上的压力，甚至是财务问题。你可以把自己带走，专注于你选择玩的任何东西，并暂时把你的问题抛在脑后。然而，这从来没有真正起作用，因为问题仍然在你脑海深处萦绕，而继续花时间玩掉越来越多的机会的后果会产生额外的压力，增加你的焦虑。

而且迟早你必须回到现实世界，问题仍然存在。事实上，它们通常变得更糟了。如果你相信游戏在这些情况下提供了精神支柱，那么当你戒断后下次再出现这种情况时会发生什么？你的大脑会告诉你：“在这样的时候，我会去玩一局。”你会因为不能再这样做而感到被剥夺。

想一想：你有没有发现自己在一场家庭争吵中想，“我们互相恶语相向，我们看起来这么不开心，这没关系。幸运的是，我只要去玩游戏，一切都会好起来的”？还是你玩游戏的事实让争吵变得更糟？

“开箱/抽卡” “开箱/抽卡”比其他游戏机制更能助长成瘾性消费，因为它们的“事件频率”——你投入然后再次投入的速度（成瘾者倾向于喜欢快速简单的游戏，这不给他们时间停下来思考），发生的“差一点就中”的次数，当然还有更高的潜在回报。回报越高，玩家就越被鼓励去追逐他们的损失。

非玩家的生活中也有压力大的情况，但他们不会因为不能玩游戏而郁郁寡欢。你所要做的就是接受，像其他人一样，你在戒断后生活中会有起有落，并理解如果你在这种情况下开始希望自己能玩游戏，你就是在为一个幻觉而郁郁寡欢，并创造一个空虚。

游戏通过增加压力，降低了你应对压力情况的能力。

预见戒断后生活中的困难时期，并做好心理准备，这样你就不会措手不及。提醒自己，你感到的任何压力都不是因为你不能玩游戏。告诉自己：“好吧，今天可能不那么好，但至少我没有作为游戏奴隶的额外问题。我现在更强大了。”你会发现，一旦你自由了，你生活中的压力情况实际上会感觉不那么严重。事实上，生活变得容易得多，也更有趣得多。自由能增强生活中的所有情况。美好的时光好得多，糟糕的时光也没那么糟糕了。

第六条指示 请清楚地记住：游戏没有给你带来任何真正的乐趣或精神支柱；你没有做出任何牺牲；没有什么可放弃的，也没有理由感到被剥夺。

摘要

• 你决定永不再玩游戏的那一刻，你就成为了一个非玩家。
• 清除你头脑中的不确定性。
• 消除幻觉，拉锯战就会消失。
• 游戏降低了你享受生活的能力。
• 游戏不缓解压力，它引起压力。
• 一旦自由，你会更享受美好的时光，更好地处理糟糕的时光。

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第十三章：所有玩家都一样

本章内容 - 女性玩家 - 休闲玩家 - 减少游戏量 - 戒了又玩的人 - 秘密玩家

玩家，像吸烟者一样，分为许多类别，但当你审视他们玩游戏的原因时，很明显他们都是以同样的方式上钩的。

不同的人对游戏采取不同的方法。游戏产业以如此多样的形式和环境提供其产品，以至于其被俘虏的市场分为各种各样的类别。

不同的游戏

• 赌场游戏（棋牌、老虎机等）
• 竞技对战游戏（FPS, MOBA）
• 大型多人在线角色扮演游戏（MMO-RPG）
• 抽卡/开箱游戏（Gacha）
• 休闲游戏
• 模拟经营/养成类游戏

不同的地点

• 游戏厅/网吧
• 电竞馆
• 朋友聚会
• 在家里的电脑/主机上
• 手机上（实际上是任何地方）

我们倾向于对什么是游戏以及哪些形式更严重有先入为主的观念。问任何人他们对玩家的定义，他们更有可能描述一个在网吧、电竞馆或电脑前度过一生的人，而不是一个每天玩数小时手机游戏的人。

当然，我们知道现在大量的成瘾问题发生在家中、在手机上，这导致了玩游戏的女性数量的大幅增加。

女性玩家

不久前，女性玩家在总游戏人口中只占极小的比例。这是因为女性对游戏的诱惑不那么敏感，还是因为社会习俗不赞成女性花时间在网吧和其他以男性为主的游戏环境中，特别是独自一人，从而缺乏机会？

近年来的证据明确地回答了这个问题。互联网和智能手机的普及给了女性玩游戏的机会，而不必担心被看到，她们以惊人的数量抓住了这个机会。最新的行业报告显示，全球女性玩家数量已接近男性，在某些游戏类型（如休闲、模拟经营）中甚至超过了男性。

如果你是这个迅速增长的女性玩家群体中的一员，你首先必须知道的是，恐怕，你没有“因为你是女人”而玩游戏的借口。如此多的女性陷入游戏陷阱，与女性的脆弱性无关，就像过去相对较少的女性玩游戏并非由于女性的坚韧一样。改变的是女性在社会中的角色，她们现在接触游戏的机会，以及游戏产业无情地针对她们的方式（例如，通过更符合女性审美的艺术风格和角色设计）。

性别平等的转变不仅让女性更多地染上了男性的恶习，如吸烟、饮酒和游戏，而且“游戏巨头”也花费了数百万来扩大其市场规模，通过向女性传达游戏是时尚的、有趣的、社交的，并且是放松的好方式的信息。

而女性现在比以往任何时候都更需要放松，因为，虽然关于女性外出工作的期望发生了变化，但关于男性分担家务的期望尚未有相应的变化。因此，许多女性发现自己日复一日地承受着无情的压力。

以她之言：爱丽丝

我的日常生活已经让我感到沮 丧有一段时间了。我40岁，有三个10岁以下的孩子。我早早醒来，为孩子们做早餐，准备他们的午餐。我必须确保他们穿着得体，作业完成，并且拥有他们需要的一切。他们走后，我乘公共汽车去上班，9点前到。我午餐时间也工作，这样我就可以早点下班，下午5点去课后俱乐部接孩子，然后带他们回家做晚饭。然后是为我丈夫和我准备晚餐的时候。到晚上9点，我差不多把每个人都喂饱了，孩子们准备好睡觉了，他们所有的需求都照顾到了。

我喜欢把洗衣服和熨衣服的事情都处理好，所以我会花大约半个小时的时间，而我丈夫洗碗。到晚上10点，我已经筋疲力尽了，我能想到的就是第二天再做一遍。我需要放松，我需要一个出口。这就是我最初开始玩游戏的原因。它很容易，它是我日常生活的一个改变，而且它终于让我可以坐下来了。我也可以私下里做，不需要任何人知道。

问题是，我变得如此专注于我每天进入网络游戏世界的逃避，以至于每晚我都想越来越早地坐在电脑前开始玩。我开始推迟我的主要家务，认为我应该给自己一个休息的机会，不久我就发现我失去了控制。但我唯一不能推迟的是我每天的游戏时间。如果我前一天赢了，我就渴望回去赢更多。如果我输了，我迫不及待地想赢回来。无论哪种方式，我都完全上钩了。

尽管作为一个职业妈妈很辛苦，我过去常常为孩子们准备好，看着他们整洁、干净、被照顾得很好地去上学而感到快乐和自豪。在我沉迷于游戏之后，我开始把我的生活看作是一轮又一轮的琐事。我看不到其中的乐趣，只看到苦差事。孩子们成了麻烦，成了负担。据我所见，唯一有意义的事情就是我那秘密的夜间游戏时间。

即便如此，我仍然认为我能控制住，没有人怀疑我在做什么。但孩子们不傻，我丈夫也不傻。他们注意到了我行为的变化，很快，困难的问题就开始了。我否认了一段时间，但我不能长时间对他们撒谎，特别是我丈夫开始注意到我花钱越来越多，而且我开始编造借口。当我坦白时，我感到了巨大的解脱。我几乎希望被发现，因为我觉得那会迫使我面对问题。它让我变得易怒、紧张和不健康，我非常想摆脱它。幸运的是，在我造成任何无法弥补的损害之前，我从艾伦·卡尔的“轻松戒”那里得到了我需要的帮助。

很容易理解为什么爱丽丝会转向游戏。她想要一些东西来缓解她的压力，并从她的日常生活中逃脱。游戏似乎符合要求。只要她理智，不超出她的经济能力，能有什么害处呢？

讽刺的是，对爱丽丝来说，游戏并没有提供从她日常生活中逃脱的方式，它变成了她的日常生活，而她以前认为重要的一切都因此受到了影响。同时，它并没有缓解她的压力，反而给她带来了更多的压力。记住，成瘾让我们在那个造成我们压力的根源中寻求压力的缓解。 这是一个恶性循环。

一旦陷入陷阱，爱丽丝就无法控制自己的游戏。结果，她超出了自己的经济能力，给她带来了更多的压力。此外，她比以往任何时候都更感到有压力要向丈夫隐瞒她的游戏，这进一步增加了她的压力。她的生活变得痛苦，她相信唯一能让她快乐的时候就是当她打开电脑开始玩游戏的时候。

爱丽丝开始时相信她可以偶尔玩一下游戏，只是作为一种娱乐和日常生活的休息。她很快就发现自己完全上钩了。

休闲或偶尔的玩家

在这些我们不断被关于什么是好什么是坏的不断变化的信息轰炸的时代，有一句古老的格言总是悦耳动听。

“少量你喜欢的东西对你有好处。”

这意味着，你可以沉溺于任何可能对你有害的东西，只要你不做得过分。虽然我可以接受偶尔吃一个奶油蛋糕不会杀死你，但我看不出它到底对你有什么好处。对于吸烟和其他药物来说，情况当然也是如此。你会对你关心的人说：“试试打一针海洛因，只要一点点不会杀死你”吗？

戒断者再次上钩主要有两个原因。一个原因是他们从未完全消除洗脑，因此仍然存在一种挥之不去的被剥夺感。另一个原因是他们达到了一个自信到认为自己已经克服了成瘾的地步，于是他们决定可以偶尔玩一下游戏而不会再次上钩。

任何曾试图减少游戏量的玩家都知道，限制你玩游戏的量最多只能在有限的时间内起作用。然而，尽管从经验中知道这一点，一些玩家仍然再次上钩，因为他们相信他们可以控制他们的游戏。这与导致人们最初开始玩游戏的错觉是相同的。清楚地认识到这一点： 没有“就玩一局”这种事。

重度玩家希望他们能少玩一些，因此，他们羡慕那些似乎能控制住的偶尔或休闲的玩家，他们享受偶尔的小乐趣，但玩得非常不频繁，以至于避免陷入麻烦。这是一个幻觉。

没有一个玩家是能控制的。

乐趣根本不存在

让我们一劳永逸地摆脱这些关于偶尔玩游戏的幻觉。是时候揭穿快乐的休闲玩家的迷思了。的确，有些人尝试玩游戏时并没有上钩。他们是幸运的。但你不是因为他们玩的有限的游戏量而羡慕他们；你是因为他们不玩的所有游戏而羡慕他们。第一次玩有什么意义？如果你幸运，你仍然是一个非玩家；如果你不幸运，你就上钩了。正面你一无所获。反面你失去一切！

也许你相信，除了成为一个非玩家或一个上钩的玩家之外，还有一个田园诗般的选择。第三条路：快乐的休闲玩家。如果是这样，让我问你一个简单的问题：你为什么不是一个？如果你声称自己是，你为什么在读这本书？让我们确定你是否真的想成为一个休闲玩家。

如果我说我可以让你在你的余生中每周只玩一次游戏，你会接受吗？更好的是，假设我告诉你你可以控制你的游戏，只在你真正想玩的时候玩？那是一个非常令人兴奋的提议，不是吗？但你已经这样做了！有人曾经强迫你玩游戏吗？你每次玩游戏都是因为你想玩，即使你大脑的一部分希望你不要玩。

那么我认为你会满足于每周只玩一次游戏。好吧，如果那是你想要的，你就可以那样做。谁能阻止你呢？事实上，你为什么不在你整个游戏生涯中都每周只玩一次呢？难道不是因为你每周只玩一次游戏不会快乐吗？当然你不会。其他任何玩家也不会。

当然，有些玩家可以让自己每周只玩一次，但你真的相信他们中有任何一个是快乐地每天限制自己，与更想玩的冲动作斗争，终生如此吗？

趋势是玩得更多，而不是更少。

有很多外部力量限制了你可以玩游戏的量：你可能没有钱或时间；你可能在一个没有设备的地方；你可能正处于一个你的游戏的负面影响变得非常糟糕，以至于你试图减少的时期；你可能是一个秘密玩家。任何这些因素都会阻止你随时随地玩游戏。

如果所有限制都被取消，大多数玩家会相对较快地成为重度玩家。

减少游戏量

减少游戏量实际上是休闲游戏的另一种形式。它所做的只是让我们每次玩游戏时都觉得更珍贵，并削弱我们戒断的动力。结果是：我们成为更坚定的玩家，而不是更休闲的玩家。

许多玩家试图减少游戏量，希望他们能以这种方式逐渐戒断。他们所取得的只是让自己比以往任何时候都更痛苦，更确信自己没有它就活不下去。绝大多数减少游戏量的尝试最终都会导致玩家玩得更多、更频繁。

我对休闲玩家的问题是：“到底玩游戏有什么意义？你认为你在玩游戏的时候从中获得了某种真正的乐趣或精神支柱吗？如果是这样，为什么要在中间等那么久？”

大多数休闲玩家压抑了更多玩游戏的冲动。他们仍然沉浸在游戏是逃避和解脱的幻觉中，所以当他们的生活变得更有压力时，他们很快就会变成更重的玩家。

你可能觉得偶尔想玩一下听起来不错。难道完全不想玩不是更好吗？

事实是，这些休闲玩家正在为自己制造一些严重的问题：

• 他们让自己对游戏上瘾。
• 他们虚度光阴，等待下一次的“修复”。
• 他们不是在想玩的时候就满足他们的成瘾，而是强迫自己饿着它，因此永久地焦躁不安。
• 他们强化了游戏是珍贵和愉快的幻觉。

重度玩家最终甚至会失去快乐的幻觉。他们投入的每一分钟或点击的每一次鼠标都变得自动化，几乎没有在他们的意识中留下印记。如果你观察这些重度玩家，他们没有表现出任何享受他们正在做的事情的迹象。事实上，他们看起来对单调乏味感到如此厌倦，以至于他们似乎几乎没有生命。你会发现，你最享受玩游戏的时候总是在一段禁欲期之后发生。这是因为纯粹为了玩游戏而玩游戏，根本没有任何真正的乐趣或精神支柱。所有玩家享受的只是暂时缓解因渴望下一次游戏而引起的烦恼。

减少游戏量增加了快乐的幻觉，因为你忍受渴望的时间越长，当你缓解那种渴望时，快乐似乎就越大。

如果你认为增加快乐的幻觉听起来是件好事，请再想一想。增加快乐幻觉的唯一方法是增加烦恼。这就像穿越来越紧的鞋子，以便通过脱鞋获得越来越大的解脱。没有一个玩家，包括休闲玩家，喜欢作为一名玩家的烦恼。有一种持续的冲动要抓一个痒，你越抓它，它就越糟。

这就是为什么减少游戏量是不可持续的，并且通常会导致比以前玩得更多。

戒了又玩的人

重度玩家认为休闲玩家拥有最好的世界，但这是一种幻觉。他们既不能随时随地玩游戏，也没有获得自由的美妙喜悦。对于那些戒了又玩的人来说也是如此，这是重度玩家经常羡慕的另一种玩家。

这些人严格来说不是休闲玩家，但倾向于被看作是同一类人。事实上，很多时候他们是重度玩家，但他们不被看作是不断掉入同一个陷阱的可怜傻瓜，而是被看作是幸运的人，拥有令人羡慕的能力，可以随时停止和重新开始玩游戏。当然，他们和其他人一样，不喜欢显得愚蠢，所以他们倾向于鼓励这种误解。清楚地认识到这一点：这是一个谎言。

从逻辑上来看待这种情况。为什么这些人不断地停止？原因和其他任何玩家一样：他们不喜欢作为一名玩家。

在成为非玩家之后，他们为什么又改变主意，决定再次成为玩家？对此只能有一个答案：他们也不喜欢作为非玩家。

多么悲惨的人！既不快乐作为玩家，也不快乐作为非玩家：最糟糕的世界。当他们玩游戏时，他们羡慕非玩家。他们用意志力方法经历了停止的创伤，但从未成为快乐的非玩家，所以他们又开始了。然后他们想起了他们当初为什么停止。他们永久地痛苦。

记住，要成为一个快乐的非玩家，终生如此，你需要达到正确的心态。如果你相信玩游戏有某种真正的乐趣或好处，你可能再也不会玩游戏了，但你会感到一种被剥夺的感觉，并且终生都会保持脆弱。如果你想玩一次，什么能阻止你一次又一次地想玩呢？

你可能会想：“如果‘轻松戒’让戒断变得容易，那偶尔玩一下有什么危险呢？即使我再次上钩了，我也可以再用这个方法戒断。”如果你有任何继续玩游戏的欲望，你就没有理解“轻松戒”。

这个方法的整个目标是完全消除你玩游戏的欲望，因为如果你只想玩一次，你就会想一次又一次地玩。即使你实际上不玩游戏，但你仍然感到欲望，你就不会是一个快乐的非玩家。你会感到被剥夺。你将是一个痛苦的前玩家。这就引出了最痛苦的玩家。

秘密玩家

秘密玩家一生都在撒谎。他们不仅对自己撒谎说他们从游戏中获得了一些乐趣或精神支柱，他们还对他们所爱的人撒谎说他们根本不是玩家！他们对自己是什么感到如此羞愧，以至于他们不希望别人知道。

对你所爱和信任的人打破一个庄严的承诺已经够糟糕的了，然后为了掩盖你的失败而撒谎，这是最终的羞辱。许多原本诚实的人因为游戏而沦落到这一步。

如果你公开玩游戏，你至少可以站出来声称你这样做是因为你选择这样做。作为一个秘密玩家，你甚至不能采取那种厚颜无-耻的自我欺骗态度。你必须对自己承认，你是一个可悲的奴隶。你一生都在鄙视自己。记住第5章中的猪笼草。我本章描述的所有各种类型的玩家——重度或休闲玩家，戒了又玩的人和秘密玩家——他们都在同一个陷阱里。

不要羡慕他们中的任何一个。

摘要

• 无论你是男性还是女性，对游戏的成瘾都是一样的。
• 趋势是玩得越来越多。
• 休闲玩家也从未感到满足。
• 减少游戏量行不通。
• 戒了又玩的人从未快乐。
• 秘密玩家是最痛苦的。

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第十四章：无所畏惧

本章内容 - 你目前取得的成就 - 是时候做出新的选择 - 了解你的敌人

为了获得轻松永久地戒断游戏所需的确定性，你需要消除对停止的恐惧。以开放的心态对待这个主题，并尝试保持放松、逻辑和理性。然后你的恐惧就会消失。

在第一章中，我解释了“轻松戒”如何像打开保险箱的密码一样运作。为了成功使用这个密码，你需要知道所有的数字并按顺序应用它们。你当时可能觉得这个信息令人沮丧。你渴望发现解决你游戏问题的方案，而通读整本书的前景可能看起来令人生畏。

但你坚持下来了，现在你正站在成为一个快乐的非玩家的边缘。你已经在达到戒断并终生保持自由所需的心态方面取得了长足的进步。

为你的成就祝贺自己。提醒自己没有必要感到痛苦；恰恰相反，你完全有理由感到兴奋。你正在将自己从一个给你带来压力和痛苦的监狱中释放出来，你正在选择一种将给你带来超乎想象的幸福的生活。

也许你认为你没有理由祝贺自己。你的游戏问题的后果仍然存在，你失去的时间没有回来，你的生活方式没有改变，你仍然在努力说服自己，这将像我说的那样容易。

看清真实画面

在停止游戏的背景下，对成功的恐惧是由幻觉引起的。这些幻觉是由许多影响因素放入你的大脑的，每个因素都与你继续玩游戏有既得利益。你被洗脑，相信游戏是酷炫的、令人兴奋的、愉快的，并且让你快乐，而现实恰恰相反。

你也害怕停止会很困难，也许难以承受。你轻易地掉进了游戏陷阱，但认为爬出来会非常困难，就好像陷阱是一个被树枝和树叶覆盖的地洞，你无意中跌了进去，现在发现自己深陷其中。

但情况并非如此。虽然它可能感觉像一个深邃、黑暗的洞，但逃脱并不需要任何物理努力。你只需要做出一个选择。这是一个简单的选择，是向后退一步还是向前迈一步。你要么选择在游戏陷阱中度过余生，越陷越深，变得越来越虚度、越来越被奴役和痛苦，要么选择自由。

你被那些与你给他们时间和金钱有既得利益的人兜售的幻觉所引诱，掉进了游戏陷阱。你向后退了一步。你发现那让你痛苦。所以现在你只需要选择做相反的事情。向前迈一步。就这么简单。然而，也许你仍然有恐惧。

我们的一些恐惧是本能的。例如，对高处或火的恐惧是保护我们免于坠落或被烧伤的本能反应。对摆脱游戏陷阱的恐惧没有任何本能之处。

对停止玩游戏的恐惧是基于幻觉的。

这是你的决定

一旦你摆脱了游戏，你会惊讶于逃脱是多么容易。你会过上更幸福的生活，你唯一的遗憾将是没有更早地逃脱。

目前你可能仍然感到被困，看不到出路。但一旦你出来了，你就会意识到你所要做的只是向前迈一步，而不是向后退一步。就这么简单。

为了取得成功，你需要消除所有疑虑。你必须理解并接受，你对没有游戏的生活的恐惧是基于幻觉的。实际上，你没有什么可怕的。

也许你怀疑是否有可能确切地知道某件事不会发生，即，即使你设法戒掉了游戏，你怎么知道你不会再次掉入陷阱？毕竟，被陨石击中的几率微乎其微，但没有人能绝对肯定地说这永远不会发生在他们身上。

这是真的。然而，你比潜在的陨石受害者有一个相当大的优势。如果一颗陨石要击中你，你无能为力，而只有你自己能让自己重新开始玩游戏。你在控制之中，一旦你看穿了让你被困在游戏陷阱中的骗局，你再也不会上当了。

如果你在这个阶段仍然有疑虑和恐惧，别担心，那完全正常。你被洗脑，认为你必须做出巨大的牺牲才能成为一个非玩家；那个过程将是困难和痛苦的；并且，即使你成功了，你也会永远被诱惑再次玩游戏。这些都是幻觉。一旦洗脑被移除，你就会处于正确的心态，你的恐惧就会蒸发。

我的第二条指示是保持开放的心态。如果你做到了，你现在应该会意识到，你对停止玩游戏的恐惧只是幻觉，因此它们是没有根据的。

如果你在这一点上不清楚，我敦促你回去再读一遍第五章，确保你让你的头脑完全吸收它。为了消除洗脑，你需要接受你被洗脑了，并理解那种洗脑是如何扭曲你的观念的。然后你就能看到事物的真相。

还记得第六章的“STOP”图吗？如果我没有告诉你那里有信息，你永远也看不到它。但只要我告诉你信息以及如何看到它，你很快就做到了。一旦你看到了它，你每次都无法不看到它。

一旦你看清事物的真相，你再也不会被愚弄了。

没有退路条款

一些玩家试图通过告诉自己，如果太困难了，他们总可以重新开始来减轻他们对停止的恐惧——戒断不必是最终的。

如果你以那种态度开始，你迟早很可能会失败。相反，从一开始就确定你将永远自由。要达到那种确定性，你必须首先消除恐惧和恐慌。

是时候掌控一切了

你已经在解开让你被困在游戏陷阱中的洗脑，并让自己处于逃脱的正确心态方面取得了长足的进步。现在你将开始采取实际的、向前的步骤，这将让你在你的余生中成为一个快乐的非玩家。

你的第一个积极步骤是选择阅读这本书。你有一个选择：把头埋在沙子里，继续越来越深地陷入游戏的痛苦奴役中，或者采取积极行动来解决这种情况。你做出了一个积极的选择。我唯一的要求是，你继续做出积极的选择。

在我们前进的过程中，有三个非常重要的事实我希望你记住：

1. 游戏对你没有任何好处。 理解这一点并接受它是至关重要的，这样你永远不会有被剥夺的感觉。
2. 不需要过渡期。 对于药物成瘾者，这通常被称为“戒断期”。但任何用“轻松戒”戒断的人都不需要担心戒断期。是的，修复你的游戏问题造成的损害可能需要时间，但你停止玩游戏的那一刻就是你获得自由的那一刻。你不需要等待任何事情发生。
3. 没有“就这一次”或“偶尔玩一下”这回事。 仅仅一局游戏就足以让你再次成为一名玩家，必须将其看作是其本来面目：终生自我毁灭链条的一部分。

实际步骤

拿一支笔和一张纸，写下在你沉迷于游戏之前，曾经给你带来最大乐趣的所有活动。认真思考一下。如果你愿意，可以花一两天的时间，当你想起你喜欢的事情时就写下来。专注于你感到最放松和快乐，并且游戏离你思绪最远的时候。这将帮助你意识到你在生活中真正喜欢和珍视的东西。你的清单可能看起来像这样：

• 见朋友
• 散步
• 正念
• 骑自行车
• 吃一顿美餐
• 阅读
• 看电影
• 做运动或看比赛
• 园艺
• 听音乐
• 星期六早上睡个懒觉
• 和你的伴侣或孩子一起计划活动

了解你的敌人

许多成瘾者有他们永远无法完全自由的幻觉。他们说服自己，他们的成瘾是他们的朋友、他们的信心来源、他们的支柱，甚至是他们身份的一部分。所以他们害怕如果他们戒断，他们不仅会失去他们最亲密的伴侣，他们还会失去一部分自己。

任何人竟然会把一个正在摧毁他们并让他们痛苦的东西看作是朋友，这是一个鲜明的迹象，表明洗脑是如何严重地扭曲现实。

当你失去一个朋友时，你会悲伤。最终你会接受损失，生活继续，但你的生活中留下了一个你永远无法填补的真正的空虚。你对此无能为力。你别无选择，只能接受情况，虽然它仍然很痛，但你接受了。

当玩家、吸烟者、酗酒者、海洛因和其他成瘾者试图用意志力戒断时，他们觉得自己正在失去一个朋友。他们知道他们正在做出正确的决定来停止，但他们仍然感到一种牺牲感，因此，他们的生活中出现了一个空虚。这不是一个真正的空虚，但他们相信它是，所以效果是一样的。他们感觉好像在为一个朋友哀悼。然而，这个假朋友甚至没有死。游戏和各种娱乐的提供者绝对确保这些受折磨的灵魂在他们的余生中永远受到禁果的诱惑。

然而，当你摆脱你的致命敌人，在这种情况下是游戏，就没有必要哀悼。恰恰相反，你可以从一开始就欢庆，并且你可以在你的余生中继续欢庆。你不是在失去一个朋友，你是在摆脱一个敌人。

这就是为什么清楚地记住游戏不是你的朋友，也不是你身份的一部分，这一点至关重要。它从来都不是。实际上，它是你的致命敌人，通过摆脱它，你没有牺牲任何东西，只是获得了巨大的、积极的收益。

我喜欢玩游戏。但我不是对游戏上瘾。我是对坐在屏幕前逃避现实上瘾。—— 游戏成瘾者

所以，对“我什么时候会自由？”这个问题的答案是：“只要你选择。”

你可以花接下来的几天，甚至可能你的余生，继续相信游戏是你的朋友，并想知道你什么时候会停止想念它。如果你那样做，你会感到痛苦，玩游戏的欲望可能永远不会离开你，你要么最终终生感到被剥夺，要么最终回到游戏中，感觉更糟。

或者，你可以认清游戏是你真正的致命敌人，并乐于将它从你的生活中剔除。那么你再也不需要渴望它了，每当它进入你的脑海时，你会为它不再毁掉你的生活而感到欣喜，你会有一种美妙的自由感。

与用意志力方法戒断的人不同，你会很乐意想到你的老敌人，你不需要试图把它从你的脑海中屏蔽掉。事实上，你不这样做很重要。试图不去想某件事是导致对它着迷的肯定方法。如果我告诉你不要想大象，你脑海中出现的第一个东西是什么？正是！

没有理由试图不去想游戏，但以正确的方式思考它很重要：你需要用你生活被这种可怕的成瘾所主宰的现实来取代游戏的幻觉。享受思考它，并为你的自由而欢庆。

重新编程你的大脑

我要求你以一种放松、理性和开放的心态来对待这个过程，因为那有助于你理解游戏陷阱和当你没有满足玩游戏冲动时抱怨的小怪物。在你最后一局游戏后的最初几天，小怪物会咕哝着，向你的大脑发送它希望你解释为“我想玩游戏”的信息。

但你现在理解了真实情况，你没有玩游戏，也没有因为不能玩游戏而恐慌，而是停顿一下。深呼吸。没有什么可怕的。没有痛苦。这种感觉并不坏。这是玩家们在他们整个游戏生涯中都遭受的。

在过去，你的头脑将小怪物的痛苦解释为“我想玩游戏”，因为它有充分的理由相信游戏会满足那种空虚、不安全的感觉。但现在你明白，游戏非但没有缓解那种感觉，反而引起了它。所以只要放松，接受那种感觉的真相——小怪物的垂死挣扎——并提醒自己：“非玩家没有这个问题。这是玩家遭受的，他们在他们整个游戏生涯中都遭受它。能自由真是太好了！”

戒断的痛苦随后将不再感觉像是痛苦，而将成为快乐的时刻。

你可能会发现，特别是在最初几天，你忘记了你已经戒断了。这随时可能发生。你想，“我去玩一局吧。”然后你记起你现在是一个非玩家了。你想知道当你确信你已经逆转了洗脑时，为什么那个念头会进入你的脑海。这样的时刻在你是否成功方面可能是至关重要的。以错误的方式反应，它们可能是灾难性的。疑虑可能会浮现，你可能会开始质疑你戒断的决定，并对自己失去信心。以正确的方式反应，它们可以作为你真的已经戒掉了的确认。

不要担心这些情况。只要保持冷静，与其想“我不能”或“我不可以做”，不如想，“这太棒了！我再也不需要做那个了。我自由了！”

某些日常事物，如朋友的邀请和游戏之间的心理联系，在小怪物死后可能还会持续存在，这削弱了那些用意志力方法戒断的玩家的努力。

在他们的头脑中，他们已经建立了一个庞大的反对游戏的案例，他们已经决定成为一个非玩家，他们已经设法在没有游戏的情况下坚持了无论多久，然而在某些场合，一个声音不断地说：“我想玩游戏。”他们没有杀死大怪物，所以他们仍然认为游戏是一种乐趣或精神支柱。

虽然你将不再遭受被剥夺的幻觉，但为这些情况做好准备仍然是至关重要的。如果你暂时忘记了你不再玩游戏，那不是一个坏迹象，那是一个好迹象。这证明你的生活正在回到你沉迷于游戏之前的幸福状态，那时它并没有主宰你的整个存在。

预料到这些时刻的发生并为之做好准备，意味着你不会措手不及。你将穿着一套坚不可摧的盔甲。你知道你做出了正确的决定，没有人能让你怀疑它。那样，这些时刻就不会成为你失败的原因，反而能给你力量、安全感和巨大的乐趣，提醒你成为 自由人 是多么美妙！

摘要

• 游戏不是地上的一个洞——逃脱不需要任何物理努力。
• 自由行走是容易的——你只需要做出一个不同的选择。
• 对你正在做的选择毫不怀疑——你知道它是正确的。
• 记住，游戏对你没有任何好处。
• 没有什么可等的。你停止玩游戏的那一刻就是你获得自由的那一刻。
• 没有“偶尔玩一下”这回事。所有游戏都是痛苦链条的一部分。
• 为摆脱你的致命敌人而欢庆。

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第十五章：掌控一切

本章内容 - 解放你自己 - 如果你不这样做会发生什么 - 享受重获生活掌控权的快感

玩家们讨厌那种感觉自己失控的困惑。当你基于事实而非幻觉做出选择时，掌控一切就变得容易了。

尽管我们不断受到旨在让我们玩游戏的错误信息的轰炸，但所有玩家都意识到不玩的许多好理由。频繁地尝试停止或减少游戏量是由这些原因中的一个或多个驱动的，但只有当你成功停止时，你才意识到最大的收获是摆脱奴役。

玩家们不喜欢把自己想成是奴隶。重度玩家往往是意志坚强的人，他们在生活的大部分时间里都享有高度的控制权，他们发现不得不承认游戏正在控制他们，这尤其令人沮丧。他们相信他们应该能够通过纯粹的意志力来征服他们的问题，当他们不能时，这让他们感到沮丧、抑郁和脾气暴躁。

一些玩家如此害怕停止，以至于他们竭尽全力将任何可能迫使他们这样做的人或事从他们的生活中排除出去，并对作为一名玩家的可怕后果闭上眼睛。尽管他们知道并讨厌他们失控的事实，但他们拒绝面对最严重和最痛苦的后果：纯粹的奴役。

时间是玩家们给出的想要戒断的最常见原因。浪费你本可以用于更有价值事情的数千小时总是会导致严重的压力和痛苦，而平均一个玩家一生中预计会损失数万小时。你可能在读这个数字时希望，“要是只有那么少就好了！”无论你已经在游戏上浪费了多少时间，真正的好消息是，很快你将再也不用浪费一分钟了。能够自由地把你的时间花在能给你和你周围的人带来真正快乐的事情上，而不是被迫把它挥霍在你希望自己不要做的事情上，这是多么美妙啊！

游戏的社会影响也是想要戒断的常见原因。游戏成瘾对你的情绪和行为的影响，以及那如何影响家人和朋友，可能是毁灭性的，如果你足够幸运能在为时已晚之前戒断，那么你就可以避免看到你的关系不可挽回地瓦解的额外痛苦。

然而，时间和重建与朋友和家人的关系的机会不应该是你的主要动机。如果它们是足够的动机，你早就自由了。我希望你停止玩游戏只为一个原因，而且只有一个原因：纯粹自私的事实，即作为一名非玩家，你会更享受你的生活。 时间、关系、自尊的回归，以及你将压力更小、更放松、更快乐的事实，都是当你实现你设定的目标时可以享受的美妙红利：获得自由。

问一个玩家为什么玩游戏，他们几乎总是会防御性地和消极地反应。他们似乎找不到他们为什么做的理由，而是诉诸于他们为什么没能停止的借口。

“我能负担得起。” “我确保它不影响我的家人/学业。” “这是我唯一的爱好。”

防御性是知道自己失控的人的明确标志。能够让你获得自由的关键是意识到你不再需要成为游戏的奴隶；你会更享受生活；你会更好地处理压力；而且，远非必须经历一些可怕的创伤才能逃脱，你从做出停止决定的那一刻起就会是一个快乐的非玩家，最重要的是，你不会想念它。

你会回顾你作为玩家的日子，并为你新获得的自由而欢庆。能够看待其他玩家，不是带着羡慕或被剥夺感，而是带着真正的同情，就像你看到一个海洛因成瘾者一样。成为非玩家的最大收获，与其说是时间或稳定——尽管它们是极好的红利——不如说是不再需要因为自己是奴隶而鄙视自己。这是所有玩家都希望能够享受的自由。

游戏陷阱的一个巧妙幻觉是，你掌控着你正在做的事情，因为你分析了数据，研究了攻略，评估了对手，检查了版本更新，然后抓住了时机。

事实是，游戏的设计总是对你不利（让你持续投入），唯一真正重要的决定是你是否玩游戏。

有趣的是，当涉及到这个决定时，玩家们会意识到他们实际上并不在控制之中。他们非常熟悉所有不玩游戏的强大理由，但他们感到无力抵抗那种冲动。

当你刚开始玩游戏时，控制感很强。你的胜利加强了你认为自己知道自己在做什么的信念，而你的失败则被忽略了，因为在这个阶段它们小到不足以对你的生活方式构成威胁。

然而，随着你越来越深地滑入陷阱，投入的时间和精力越来越高，你的控制感也随之减弱。现在你投入的时间量和频率，你知道会对你的生活方式产生影响。也许它会迫使你对信任你的人撒谎，或者强迫你放弃一些珍贵的爱好，或者让你对所爱的人否认一些重要的事情。你知道你在玩游戏时冒着可怕的风险，但你还是去做了。

这种冲突产生了一种自我厌恶的感觉，这常常表现为对他人易怒。当你在游戏陷阱中时，你被拉向相反的方向。你大脑的一部分告诉你不要玩游戏，但另一部分要求你玩。这让你处于一种焦虑和困惑的状态：如果你想停止，为什么你就是停不下来？在生活的其他事情上，你知道如果你想停止并且有很好的理由这样做，你会立刻停止，那么为什么你不能对游戏施加同样的控制呢？

答案很清楚：你没有在控制。有一股力量在控制你，强迫你做出违背你本能的选择。那股力量有一个名字： 成瘾

玩家们相信他们选择玩游戏，毕竟没有人拿枪指着他们的头。当然，每次你启动游戏时，你都在行使你自己的个人选择？但实际上是这样吗？你正在读这本书是因为你想停止。如果有的选择，你因此会选择不玩游戏。成瘾涉及选择的移除。

这种在停止的欲望和继续的冲动之间的持续战斗，在每个成瘾者的头脑中都在进行。这令人困惑，让我们感到愚蠢和可悲。没有人喜欢那样感觉，所以我们进入否认状态；我们把头埋在沙子里，试图避免我们已经变成了什么的痛苦真相：一个无望、可悲的游戏奴隶。我们没有面对这个不愉快的现实并做唯一能让我们自由的事情——停止玩游戏——而是寻找借口继续。

我们自欺欺人地认为，如果我们是通过游戏陷入这个烂摊子的，我们也应该能够以同样的方式摆脱它。我们仍然绝望地希望我们能够重新获得控制，并利用游戏来恢复我们失去的一切（主要是成就感和自信）。我们越是说服自己游戏是我们问题的答案，我们就越上瘾，我们失去的就越多。我们发现自己处在一个真正奇怪的境地：相信游戏既是问题，也是解决那个问题的方案。

只有当你面对你的处境并承认你已经失去了控制，你才能逃离陷阱。为了掌控一切，你必须认识并理解是游戏在控制你，而不是反过来，并且游戏不是你痛苦的解决方案，而是原因。

一旦你戒断了，并且再次享受生活，更好地应对压力，你将不再需要对游戏的可怕后果闭上眼睛。恰恰相反，戒断的一大好处是，你将不再需要担心它们。

减少你的损失

大多数玩家将他们的情况看作是一场正在进行的游戏。在任何给定的时间，他们可能领先，也可能落后，但游戏还没有结束。你有多少次赢得了一场艰难的比赛，结果又把那种满足感在接下来的连败中输光了？

正如歌手格拉迪斯·奈特所说， 胜利是玩家可能发生的最糟糕的事情。

胜利比失败更牢固地将你困在陷阱中。它强化了快乐的幻觉和控制的幻觉。当我们赢了，我们归功于技巧；当我们输了，我们归咎于运气不好或队友太差。

当你输了的时候，更容易看到游戏带来的负面影响。即便如此，当你落后时，你最不想做的事情就是走开。即使我们的损失是灾难性的，我们也把它们看作是一场正在进行的游戏的一部分，我们自欺欺人地认为，如果我们继续玩，我们有机会赢回一切。我们如此害怕没有游戏的生活，以至于停止似乎是不可想象的。

“如果我在连败的时候停止，每个人都会知道我是个失败者。他们会想知道我为什么情绪这么差，我将不得不承认真相。” “我只需要几次好运，我就能把我的生活重新拼凑起来。我只需要我的运气改变。” “我已经投入了这么多时间和精力，我现在不能空手而归。”

害怕被发现；浪费了所有的时间和精力，更不用说情感上的投入，却一无所获的羞愧；误以为游戏仍然可以提供你的逃避方式：这些在游戏成瘾者中都很常见。非玩家不会有这些感觉。它们是由游戏引起的。只要你相信它们中的任何一个是继续玩游戏的理由，你就会继续越来越深地滑入陷中，就像猪笼草里的苍蝇一样。

与苍蝇不同，你有一个明显的优势。一旦苍蝇上了滑坡，逃脱是不可能的。而你，另一方面，可以在你选择的任何时候逃脱。你只需要看穿洗脑，移除那些创造玩游戏欲望的幻觉，然后停止。只有通过停止，你才能掌控一切。

你玩得越多，你的处境就越绝望。一旦你自己的时间用完了，你就转向牺牲与朋友或家人的相处时间。你不想让他们知道你需要时间来玩游戏，所以你对你的去向撒谎。当你输掉那场比赛并且无法平复心情时，你必须再开一局。很快你所有的选择都用尽了。你知道你处在一个绝望的境地，但你告诉自己，只要你能有几次好运，你就能解决一切。

人生中最糟糕的事情之一，就是在年轻时赢了一场比赛。—— true-dhamma.com

你的运气很快就会改变，但你需要从某个地方找到更多的时间。你为了资助你的游戏而放弃了什么？你所爱的人放弃了什么？毫不奇怪，很高比例的游戏成瘾者最终会为了资助他们的成瘾而损害他们的现实生活。在许多情况下，这些损害是针对他们亲近的人的：朋友、家人、学业、工作。这对你的自尊心有毁灭性的影响，而害怕被发现的恐惧让你承受着巨大的压力。你的健康受损，你发现很难在工作中集中精力，你没有时间陪你所爱的人，你失去了享受生活中真正乐趣的能力。

全世界有数百万人知道这种感觉。然而他们独自承受。不得不面对所有他们撒过谎和伤害过的人的恐惧，让玩家们尽其所能地隐藏他们的困境，这通常意味着默默地受苦。

这是一个悲惨的境况，结局也是悲惨的。玩家看着镜子，看到一个奴隶、一个骗子、一个逃避者和一个孤独者。意识到情况已经远远超出了你的控制，这可能是毁灭性的。我们知道我们再也无法欺骗人们，我们可悲、可耻的处境将被揭露。悲惨的事实是，有些人选择了他们能看到的唯一替代方案：自我毁灭。

我不是想通过震惊你来让你停止。我只是想指出，如果你继续让自己被游戏所控制，你将面临什么。你在一座监狱里，通过游戏没有出路，只有更深的绝望。但幸运的是，有一个简单的方法可以逃脱。

是时候看清你的处境了。每一局游戏只会把你推得更深。是时候掌控一切了。是时候停止了。

享受挣脱束缚

记住，你的恐惧并非由游戏缓解，而是由它引起的。停止游戏你没有什么可怕的，只有巨大的收获。想想猪笼草里的苍蝇。你可以在它还有机会的时候鼓励它飞出来，从而解救它。这本书正在为你做同样的事情。想想一个非玩家是如何看待你的。他们看到游戏给你造成的所有伤害，并想，“你为什么不停止呢？那样你就再也没有问题了。”

没有神奇的公式可以打败游戏系统。没有。你永远是被“玩”的那个，省省你的时间吧。—— true-dhamma.com

这是我们看到一个海洛因成瘾者时都会想到的。很明显，每次他们把毒品注射到静脉里，他们不是在治愈他们的问题，而是在让它变得更糟。唯一能为他们结束问题的，就是停止服用海洛因。

这是你自由飞翔的机会。事实上，你可以在你选择的任何时候自由飞翔，那么为什么还要等待呢？

你没有什么可怕的。记住，只要你留在游戏陷阱里，痛苦和堕落就是保证的。逃脱，你就可以掌控你的生活，重新开始。你会惊讶于摆脱游戏的奴役感觉有多好。好处是巨大的：

• 更多的自尊
• 更多的工作和娱乐时间
• 更强的专注力
• 更强的应对压力能力
• 能够再次享受真正的乐趣
• 更健康的生活方式
• 更清醒、更敏锐、更明亮、更快乐的心态
• 对你生活的真正控制
• 重建的人际关系
• 结束孤独
• 更多的自信
• 更多的金钱（如果适用）
• 更多的自由

你掌控一切并逃离游戏陷阱的时刻已经到来。恭喜你！你应该感到兴奋。

享受逃脱的过程。期待你即将获得的所有好处。

每当游戏的念头进入你的脑海时，不要因为你不能玩而感到痛苦，而是想：“太棒了！我再也不需要做那个了。我自由了！”

摘要

• 是时候停止成为游戏的奴隶了。
• 你并非选择成为一名玩家。
• 重新获得控制的唯一方法是停止。
• 解放你自己，你会惊讶于生活变得多么美好。
• 为自己做这件事——其他一切都是红利。

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第十六章：戒断反应

本章内容 - 戒断不会引起身体疼痛 - 那种恐慌感 - 杀死小怪物 - 它什么时候结束？ - 为你的最后一次游戏做准备

当你用“轻松戒”戒断时，戒断症状会成为一种乐趣的来源，而不是痛苦。

就像药物成瘾者害怕他们在停止后，化学物质离开身体时会经历一段痛苦的戒断期一样，玩家们也害怕他们将无法抵抗渴望。

事实上，身体的戒断痛苦是如此轻微，以至于你几乎感觉不到它们。对于最容易上瘾的药物——尼古丁——也是如此。我们之所以认为戒断是严重的，是因为人们在意志力方法上遭受的创伤，但那是心理上的，不是物理上的，而且用“轻松戒”是完全可以避免的。

我已经解释过，玩家继续玩游戏的唯一原因是为了缓解戒断的痛苦。那么，如果那些痛苦轻微到几乎察觉不到，为什么玩家们在用意志力戒断时，会觉得忍受渴望如此困难呢？

让我们和吸烟做个比较。每天晚上，数以百万计的吸烟者能安睡八小时，当他们醒来时，他们在那么长时间没有吸毒后并没有感到痛苦。如果身体的戒断真的那么可怕，它会在夜里把他们弄醒。但实际上，大多数吸烟者起床、穿衣、吃早餐后才点烟。他们不仅在没有任何身体疼痛的情况下过得很好，他们甚至没有意识到任何不适。

玩家也是如此。当你早上醒来时，你是否因为那么长时间没有玩游戏而感到痛苦？

也许你不期望感到任何身体疼痛，因为游戏不涉及像尼古丁这样的物质，它会在你的身体里引起反应。但游戏的运作方式类似，它在你大脑中创造了一种化学变化。当你停止玩游戏时，你的大脑确实会发出一种物理反应，我们将其解释为“我想玩游戏”。

当你早上醒来时，没有任何身体疼痛的痕迹。当然，你可能期待着下一次可以玩游戏的时候，如果那时有人挡在你的路上，阻止你这样做，你可能会非常生气，但那不是对身体疼痛的反应；那是对被剥夺的恐慌。当你对下一次游戏有信心时，这种恐慌就会消退。如果是一种身体疼痛，它会一直存在，就像牙痛一样。

避免恐慌

大多数玩家都熟悉那种当他们不知道下一次什么时候能有机会玩游戏时会出现的“恐慌感”。这就像一个吸烟者用完了香烟。吸烟者会竭尽全力补充他们的供应，常常在深夜冒雨走出去，只是为了囤积他们的小“支柱”。玩家们也会为了确保不被剥夺玩游戏的机会而做出令人难以置信的努力，偷偷溜出家门，撒谎说他们要去哪里，甚至将自己置于危险的境地。

但偶尔你会遇到一个声称不知道恐慌感的玩家。并非所有他们都在撒谎。我们知道玩家会撒谎，对别人也对自己撒谎，但有些人确实从未感到这种不知道下一次机会来自何方的恐慌。简单的原因就是，他们太害怕发现自己处于那种境地，以至于他们采取了一切预防措施来确保它永远不会发生！

换句话说，他们非但没有比大多数玩家更少受到恐慌的影响，反而更被它所吞噬。事实是，每个被剥夺了玩游戏机会的玩家都会体验到恐慌感。但请记住： 从游戏中戒断不会引起身体疼痛。

你可能会对此提出异议。也许你读过关于从游戏中戒断的文章，并看到过它可能引起的身体效应列表。效应如： - 疲劳 - 头痛 - 胃部不适 - 肌肉无力酸痛 - 心悸 - 颤抖 - 出汗 - 发冷 - 呼吸困难

这组症状与流感的症状非常相似。毫无疑问，你一生中得过几次流感，你可能也预料到会再次得，但一想到会得，并不会引起恐慌。即使流感会让你感觉非常糟糕，那也不是你无法承受的疼痛。

事实上，我们很擅长处理疼痛。自己试试。挤压你的大腿，用指甲掐进去，逐渐增加压力。你会发现你可以忍受相当严重的疼痛而没有任何恐惧或恐慌感。那是因为你在控制之中。你知道是什么导致了疼痛，你知道你可以随时让它停止。

现在重复这个练习，当疼痛达到你能承受的极限时，试着想象那不是你造成的，而是突然开始的，你既不知道原因，也不知道它会持续多久。现在想象那种疼痛在你的头部或胸部。你会立刻恐慌。

疼痛不是问题；问题是如果你不明白你为什么会感觉到它，或者后果可能是什么，疼痛引起的恐惧和恐慌。事实上，如果我们不知道是什么原因引起的，并且害怕它可能是某种灾难的开始，我们常常会对最轻微的不适感感到恐慌。

玩家们一直都在遭受戒断的痛苦，这正是让他们继续玩游戏的原因。

观察玩家，特别是当他们被剥夺玩游戏的机会时。他们会焦躁不安。你会注意到一些小的神经性抽搐。他们会不停地用手做些什么，或者磨牙。这种焦躁是由一种空虚、不安全的感觉触发的，如果他们不能玩游戏，这种感觉很快就会变成沮丧、易怒、焦虑、愤怒、恐惧和恐慌。

请清楚地记住，是游戏导致了这种感觉，而不是缓解了它。只要你理解了这一点，你停止时就不需要感到被剥夺。

如果你继续玩游戏，你将在你的余生中遭受那种空虚、不安全的感觉。

一种任性的痛苦

我上面列出的戒断症状是玩家们试图用意志力方法戒断时所遭受的。也许你自己也经历过。它们都是焦虑的症状，是由他们感到自己被剥夺了乐趣或精神支柱所引起的。

问题不在于小怪物引起的身体戒断——如前所述，这非常轻微，以至于大多数玩家几乎没有意识到。真正的问题是小怪物触发大怪物思考“我想玩游戏”的方式，如果你不能，你会感到沮丧和痛苦，这反过来又可能导致前面列出的症状。

无知和幻觉是两个邪恶的孪生兄弟，它们结合在一起，把一个微小的身体信号变成恐慌和精神折磨。

想象一下，你有一个永久性的痒，却不被允许去抓。想象一下那会如何折磨你，并想一想你必须调动多少意志力来抵抗哪怕一次抓痒的冲动。再想象一下，你相信那个痒会持续一生，除非你被允许去抓它。

你认为你能坚持多久才去抓那个痒？如果你确实设法坚持了一周甚至更长时间，想象一下当你最终屈服时你会感到多么大的解脱。

这就是玩家们在试图用意志力方法戒断时所经历的折磨。对他们来说，玩游戏的欲望在小怪物死后很久还会持续，因为大怪物还活着，将各种触发因素解释为“我需要玩游戏”。大怪物被他们曾经与游戏联系在一起的一切所唤醒，比如看到朋友在线、上网、感到沮丧或有压力以及需要一些空间。他们想：“我过去在这些场合都会玩游戏”，他们仍然相信自己被剥夺了。

你必须记住，将游戏视为一种乐趣或精神支柱的观念是你想象的虚构，是洗脑留下的残余。

我发现戒烟很容易，因为我意识到想要一支烟的那种空虚、不安全的感觉是由我抽的最后一支烟引起的，而确保我终生遭受那种感觉的唯一一件事就是再抽一支。

我没有忍受我以前尝试时经历过的任何痛苦，因为我意识到我没有被剥夺。恰恰相反，我体验到了一种美妙的自由感。

这完全适用于你和游戏。一旦你接受了乐趣或精神支柱只是一个幻觉，你就不会感到被剥夺，因此，也就没有痛苦或折磨。只有一种美妙的自由感。

戒断的乐趣

在你做出戒断的决定后，你可能会在接下来的几天里继续体验到一种戒断感，因为你的大脑和身体正在调整。记住，这不是身体上的疼痛，这只是小怪物要求被喂食。这是一种温和的、空虚的、略带不安全感的感觉，可能会有点迷失方向。然而，尽管它很轻微，你不应该忽视它。

重要的是要记住，小怪物是在你第一次开始玩游戏时被创造出来的，并且它继续以你随后玩的每一局游戏为食。一旦你停止玩游戏，你就切断了它的食物供应，那个邪恶的怪物就开始死亡。

在它的垂死挣扎中，小怪物会试图引诱你喂它。创造一个这个寄生虫越来越弱的心理形象，并享受饿死它的过程。那样，痛苦就不再感觉像是戒断，而变成了快乐的时刻。

随时随地都带着这个心理形象，并确保你不要以“我想玩游戏”的想法来回应它的垂死挣扎。记住，那种空虚、不安全的感觉是由你的最后一局游戏引起的。它本身并不是一种愉快的感觉，但你会享受它，因为你会理解原因，并知道这意味着你内心的小怪物正在死亡。

在杀死小怪物的过程中获得乐趣和喜悦。即使你在接下来的几天里确实有那种“我想玩游戏”的感觉，也不要担心。那只是小怪物在竭尽全力诱惑你喂它。只要你看穿了这一点，你就会发现饿死它很容易。你现在对它有完全的控制。它不再摧毁你；你正在摧毁它，很快你就会永远自由。

我什么时候可以放松？

你可能在想，“好吧，但我什么时候才能痊愈？”从你决定永不再玩游戏的那一刻起，你就可以开始享受作为一名非玩家的真正乐趣。与意志力方法不同，用“轻松戒”，你不需要等待任何事情。

你的大脑中的化学物质恢复正常水平所需的时间可能有所不同，但没有必要等待。从第一天起，你就可以继续生活，并通过从事真正的乐趣来帮助化学过程。那些用意志力方法戒断的人常常花数周或数月的时间，完全沉迷于被剥自认为的乐趣或精神支柱。然后，可能会有那么一个时刻，他们突然意识到他们有一段时间没有想过游戏了。这是一个危险的时刻。

他们从相信没有它生活将永远是痛苦的，到了一段时间甚至没有想过它的地步。他们感觉很棒。这肯定就是了——他们成功了！是时候庆祝了。用一个小小的乐趣来奖励自己，能有什么害处呢？

如果他们被误导，屈服于这种诱惑并玩了一局，他们就会复活小怪物，小怪物会开始要求他们再玩一局。恐慌开始悄悄地回来。他们不希望他们戒断的努力如此轻易地付诸东流，所以他们动用所有的意志力，发誓不再屈服于玩游戏的冲动。

但迟早他们会重拾信心，并再次受到诱惑，这次他们可以对自己说：“我上次只做了一次，并没有上钩，所以再做一次有什么害处呢？”这听起来耳熟吗？他们又一次掉进了同一个陷阱！

请清楚地认识到，这种模式只与意志力方法有关。当你用“轻松戒”戒断时，你不会感到被剥夺，你将完全自由。从你决定再也不玩一局游戏的那一刻起，你就可以放松了，因为你知道你没有做出任何 sacrifice，你不是将小怪物的痛苦解释为“我想玩游戏”，然后想“但我不能”或“我不可以”，而是对自己说：“这就是玩家们一直以来的感受。这就是让他们继续玩游戏的原因。非玩家不会有这种感觉。这太棒了，我是一名非玩家，所以这种感觉很快就会过去，我再也不用遭受它了。太棒了，我自由了！”

另一方面，用意志力方法戒断的成瘾者，永远不确定他们是否已经戒掉了。

真相的时刻——做出永不再玩游戏的决定

很快你就要成为一个非玩家了。如果这个想法让你恐慌，提醒自己这些简单的事实：

• 游戏产业依赖那种恐慌来让你上钩。
• 游戏不缓解恐慌，它引起恐慌。

花点时间让自己平静下来。你真的有任何理由恐慌吗？你停止玩游戏不可能发生任何坏事。如果你不停止，可怕的事情将会发生。

在几天之内，你会在身体和精神上都感觉更强大。你会有更多的时间，更多的精力，更多的自信和更多的自尊。从一开始就享受这份美妙的自由吧。

等待看他们是否成功是为什么用意志力方法戒断的玩家发现它如此困难，以及为什么他们从未感到完全自由的原因之一。

你停止玩游戏的那一刻，你就成为了一个非玩家。你正在实现的是一种新的心态，一种理解游戏对你没有任何好处，并且通过不玩游戏，你正在将自己从一种奴役、痛苦和堕落的生活中解放出来。

用一种兴奋和期待的感觉来取代你可能感到的任何恐慌。你不再需要回避、神秘或不诚实。你即将发现没有什么可隐瞒的喜悦。欢庆吧！这将是你经历过的最好的经历之一，它将对你未来生活的长度、质量和享受产生重大的、积极的影响。

你即将获得自由！

摘要

• 用意志力戒断的创伤完全是心理上的。“轻松戒”既不涉及意志力，也不涉及创伤。
• 将身体的戒断看作是小怪物的垂死挣扎，并享受饿死它的过程。
• 玩家们一直都在遭受戒断的痛苦。非玩家根本不遭受它们。
• 进入一种积极的心态：感受你正在取得的成就的兴奋。

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第十七章：准备戒断

本章内容 - 最佳停止时间 - 检查你的心态 - 我必须坦白吗？ - 如果我还有未完成的游戏任务怎么办？

你已经获得了几乎所有你需要的信息，可以轻松、无痛、永久地将自己从游戏中解放出来。现在你只需要选择你的时机。

你现在应该感到渴望和兴奋地想要停止，你的心态应该是，“太好了！再也没有理由玩游戏了。”我们已经逆转了洗脑，并驱散了那些让你相信游戏给你带来乐趣和精神支柱的幻觉。我们用现实取而代之：游戏对你没有任何好处。

你完全有理由庆祝。你即将从一个邪恶的陷阱中自由行走，这个陷阱一直囚禁着你，毁掉你的生活，让你痛苦、困惑、害怕和愤怒。你即将重新掌控你的生活，并永远驱逐那些奴役和无力的感觉。

很快你就会成为一个非玩家。你即将发现没有什么可隐瞒的无拘无束的喜悦，有时间陪伴你所爱的人和你喜欢做的事情，并且掌控一切。当你在游戏陷阱中时，你忘记了如何享受生活中真正的乐趣。你即将重新获得你生活中那巨大的一部分。

你完全有理由欣喜若狂！

戒断日（D-Day）

通常有两种情况会引发戒断的尝试。一种是创伤性事件，比如你的伴侣发现了你的问题，或者一次学业/工作上的打击。另一种是“特殊的”日子，比如你的生日或元旦。我称这些为“无意义的日子”，因为它们与你的游戏没有任何关系，除了为你尝试停止提供一个目标日期。如果这有帮助的话，那还好，但无意义的日子实际上弊大于利。

无意义的日子鼓励我们经历那种半心半意尝试戒断的破坏性循环，带来被剥夺的感觉，随后是失败感，这强化了停止是困难的，甚至可能是不可能的信念。当然，玩家们一生都在寻找借口来推迟“可怕的日子”。无意义的日子提供了完美的借口来说，“我会戒掉的……只是不是今天。”

然后还有那些当你的世界被震撼时，你回应说“是时候整理自己了”的日子。但这些压力大的时候，也是你玩游戏的欲望变得最强的时候，因为你把游戏看作是一种精神支柱。

这是游戏陷阱的另一个巧妙之处： 无论你选择哪一天戒断，它似乎总是错的。

一些玩家选择他们的年假来戒断，认为他们在远离日常工作和家庭生活的压力以及通常的游戏诱惑时，能更好地应对。另一些人则选择一个没有任何大型活动可能引诱他们玩游戏的时间。

这些方法可能在一段时间内起作用，但它们留下了一个挥之不去的疑问：“好吧，到目前为止我都应付过来了，但是当我回去工作或者那个大型活动来临时怎么办？”

当你用“轻松戒”戒断时，我们鼓励你立即出去享受生活和处理压力，这样你就可以从一开始就向自己证明，即使在你害怕没有游戏会难以应对的时候，你实际上也很高兴能获得自由。

那么，戒断的最佳时机是什么？想象一下，如果你看到你爱的人在反复虚度光阴。你会对他们说什么？ 请现在就停止！

如果他们知道你的游戏问题，他们也会对你这么说。你拥有戒断所需的一切。就像一名运动员在奥林匹克100米决赛的起跑线上，你正处于巅峰状态，可以实现你一生中最伟大的成就，就在现在！

想一想你将获得的一切。一个摆脱奴役、不诚实、痛苦、愤怒、欺骗和自我厌恶的生活！再也不用在深夜里耗费心神；再也不用对人撒谎说你需要时间做什么；再也不用在黑暗的房间里躲藏；再也不用在最新一轮的游戏未能给你带来任何好处后，感到失望、内疚和软弱，就像你内心深处知道的那样。

取代所有那些痛苦，你可以期待生活在光明中，昂首挺胸，与周围的人享受开放、诚实的关系，感觉掌控着你如何花费你的时间和精力，并在你开始玩游戏之前享受过的真正乐趣中找到乐趣。

你不是为了赢而玩。你是为了第二天还能玩而玩。—— true-dhamma.com

有这么多幸福可以获得，有这么多痛苦可以摆脱，有什么理由等待呢？是时候执行我的第七条指示了： 第七条指示 不要等待戒断。现在就是正确的时机。

如果这不是你的感觉，如果你对你将要做的事情有疑虑，别担心。这只意味着你没有理解某些东西，你需要回去重新阅读，直到你理解为止。为了帮助你，看看下面表格中的关键词，RATIONALISED。

R-REJOICE! (欢欣鼓舞！) — 没有什么需要放弃。

A-ADVICE (建议) — 如果与“轻松戒”冲突，请忽略它。

T-TIMING (时机) — 立即行动！

I-ILLUSIONS (幻想) — 现在就消除所有幻想，你将获得自由。

O ONE PLAY (一次玩游戏) — 只需要玩一次就能让你再次上钩。

N-NEVER (从不) — 永远不要玩游戏，甚至不要渴望玩。

A-ADDICTIVE PERSONALITY (成瘾型人格) — 一个与戒断无关的理论。

L-LIFESTYLE (生活方式) — 重新发现真正的乐趣。

I-IMMEDIATE (立即的) — 一旦你决定戒断，你就立刻获得自由。

S-SUBSTITUTES (替代品) — 你没有“放弃”任何东西，所以你不需要任何替代品。

E-ELEPHANTS (大象) — 不要试图不去想玩游戏。（此处的“大象”是指“不要去想大象”的比喻，意为越是刻意不去想某事，越会想到它。）

D-DOUBT (怀疑) — 永远不要怀疑你戒断的决定。

这既是一个提醒，也是一个检查清单。逐项检查，并问自己：

• 我理解它吗？
• 我同意它吗？
• 我正在遵循它吗？

如果你有任何疑问，请重新阅读相关章节。

用“轻松戒”停止是容易的。你所要做的就是遵循指示，你就会成功。

你已经做了必要的艰苦工作，让自己处于正确的心态。你的训练和准备几乎完成了。

你已经完全准备好去成功完成一件大多数前玩家认为他们一生中最重要和最重大的成就。

如果你感觉像一只渴望挣脱束缚的狗，渴望继续前进，那很好，但你仍然需要仔细专注于本书的其余部分。

了结未了之事

你很快就要做出永不再玩游戏的决定。在你这样做之前，重要的是你移除任何可能阻止你完全自由的挥之不去的联系。如果你有任何游戏账户，删除它。如果你还有任何进行中的游戏任务、每日登录奖励或战斗通行证，放弃它们。

最好的方法是彻底删除游戏和账户。向游戏平台或开发商申请删除你的账户数据，并要求根据自我排除协议将你的账户永久封禁。他们应该清空你账户中的任何虚拟物品，并对你访问账户施加排除。如果他们是一家信誉良好的公司，他们可能会引导你走向一个帮助组织。礼貌地告诉他们，你已经得到了你需要的帮助。

如果你还有任何未完成的游戏进度——例如，一个即将完成的漫长任务线——放弃它。你必须不保留对你玩过的任何游戏的任何挥之不去的兴趣，这一点至关重要。你要做一个彻底的了断。

惊人事实 根据最新的行业研究，由于智能手机和免费增值模式的普及，沉迷于游戏的年轻人数量在过去十年间增长了数倍。

坦白

许多玩家竭尽全力地隐藏他们的问题。如果你至今一直对你亲近的人保密你的游戏问题，那么现在事情结束了，要坦白的想法可能看起来行不通。承认的前景可能太令人畏惧了。你可能会决定最好永远不要告诉你的朋友或家人，他们最好不知道这个负担。

一个玩家从不犯两次同样的错误，通常是三四次或更多。—— true-dhamma.com

但请不要自欺欺人。很可能你认为你一直在欺骗的人根本没有被欺骗。他们可能已经注意到了你行为的变化。他们可能已经因为你的易怒而受到伤害，并对你无法投入工作、学习和家庭生活而产生怀疑。此外，作为一个秘密玩家的不诚实是压力的主要原因，承认可以是一种巨大的解脱。如果你选择这样做，你应该告诉他们，你读了一本关于停止游戏的书，并且你现在已经成功戒断了。为你的游戏给他们造成的任何伤害道歉，并发誓要修复任何损害，包括重新投入到你的人际关系中。

游戏是野蛮人的疾病，只是表面上文明。—— true-dhamma.com

请注意，你向之坦白的人一开始可能会以伤害和愤怒的反应回应，但从长远来看，他们很可能会因为你的坦白而尊重你。这也给了他们机会去理解你行为变化的原因，并可能帮助你与他们重新建立更好的关系。你甚至可能会发现他们因为你的承认而松了一口气。

此外： 你对承认感到的任何羞耻或尴尬，都将被不再需要撒谎的解脱感所大大抵消。

但如果你觉得你所爱的人还没有准备好接受你游戏成瘾的全部故事，并且“把这事扔给他们”会是不公平的，那也没关系。你是判断这个问题的最佳人选。一旦你享受着新获得的自由所带来的自信和自尊，你就会更好地处理这个问题。

摘要

• 停止的时间就是现在。没有理由等待。
• 删除所有游戏账户，并放弃所有未完成的任务/进度。
• 仔细考虑是否告诉家人和朋友。
• 记住检查清单，RATIONALISED。

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第十八章：成为快乐的非玩家

本章内容 - 最后一刻的紧张 - 没有玩游戏的欲望 - 做出决定 - 没有“就玩一局”这回事 - 保持自由

你很快就要做出一个庄严的誓言，永不再玩游戏。然后你就会自由。

这是你生命中的一个重大时刻，也是你将做出的最重要的决定之一。你正在将自己从奴役中解放出来，并取得一件了不起的成就，一件别人会因此钦佩和尊重你的成就。最重要的是，你在一个特定的人的评价中会大大提高：你自己。

为了完成你生命中这个美妙的转变，你需要做出一个庄严的誓言，你再也不会沉迷于任何游戏。

你已经到了一个常常让玩家、吸烟者、酗酒者和其他成瘾者感到恐慌的阶段：他们决定停止的那一刻。如果你觉得这个前景令人不安，别担心。在这个阶段感到紧张是完全正常的，它对你成功的机会没有任何威胁。

你现在拥有了所有你需要轻松、无痛、永久地成为一个快乐的非玩家的知识和理解。

你没有什么可怕的。唯一面临突然死亡的是你的游戏问题。你不是在失去一个朋友；你没有理由悲伤。恰恰相反，你应该为你的致命敌人的死亡而欢庆。

你在开始之前没有玩游戏的需要；你现在也没有玩游戏的需要。事实上，你已经停止了。剩下的就是巩固你在心中承诺成为一个终生快乐的非玩家的那一刻。

提醒自己，你没有“放弃”任何东西。终生不玩游戏的人和戒断者——世界上大多数人——没有游戏也很快乐。它带来什么乐趣？它提供什么支持？它为你做了什么？如果你遵循并理解了这本书中的所有内容，你将得出显而易见的结论： 什么都没有。

以她之言：克莱尔 我希望我能用言语表达当我意识到我再也不需要玩游戏时的那种难以置信的喜悦。那是一种巨大的解脱。我感觉一片乌云从我的生活中被 lifting away。我意识到我开始鄙视自己，我永久地担心我挥霍的所有时间，以及我从哪里能得到我的下一次“修复”，而且它对我和我丈夫以及孩子们的关系产生的影响让我感到恐惧。突然之间，那些担忧都消失了。我不再感到软弱、不诚实、易怒、无望——一个失败的妈妈。我感觉自己像个赢家。

你现在应该为最终结束游戏给你带来的痛苦而感到兴奋。你即将从一个恶魔般的陷阱中逃脱，并取得一件了不起的成就。

我现在希望你思考一下游戏。想一想它给你带来的痛苦，以及当你在游戏陷阱中时，你感到多么无助，想要戒断却无法做到。想一想你浪费的时间和你挥霍的机会。最重要的是，想一想让你一直追逐一个不可能实现的目标的持续的缺乏满足感。

现在想一想你通过戒断将获得的一切。更多的时间、更多的金钱、更多的自由。想一想不再因为自己缺乏控制而鄙视自己会感觉有多好。想一想能够摆脱欺骗和内疚地生活是多么大的解脱。最重要的是，想一想不再是奴隶会感觉有多好。

决定

很快我将要求你做出一个庄严的誓言，你将永不再玩游戏。在你这样做之前，你必须完全清楚，游戏没有给你带来任何乐趣或精神支柱，因此，你根本没有做出任何牺牲，也没有理由感到被剥夺。

永不再玩游戏的决定是你将做出的最重要的决定之一，因为你未来生活的质量关键取决于它，我无法相信有什么比这更重要的事情了。对于其他重要的决定，比如你选择哪个伴侣或工作，你永远无法确定它们是正确的。你以后可能不会后悔它们，你可能对它们非常满意，但你永远无法知道如果你做了不同的选择会发生什么。你现在将做出的决定的美妙之处在于，你不仅知道它至关重要，而且你还可以100%确定它是正确的决定，即使在你做出它的那一刻。

你的生活中没有发生任何坏事。恰恰相反，一件美妙的事情正在发生。这是少有的绝对没有什么可失去，而有一切可以获得的时候：没有缺点，只有巨大的优点。你正在获得巨大的积极收益，而你放弃了什么？绝对没有。 所以抛开任何厄运或忧郁的感觉，以一种兴奋、解脱（整个噩梦现在终于结束了）和喜悦（你现在自由了）的感觉来对待这个过程。

第八条指示 做出永不再玩游戏的决定，并且永远不要开始质疑那个决定。

只有质疑或怀疑那个决定，才可能让你停止变得困难。如果你觉得永不再玩游戏的想法难以接受，试着接受唯一的替代方案：在你的余生中作为一名游戏奴隶。

现在深呼吸，做出那个庄严的誓言。对你正在做的决定要确定，拥抱那个时刻，并以一种胜利的感觉来迎接它。“是的！我是一名非玩家。我自由了！”

不要等待任何事情发生

从你决定永不再玩游戏的那一刻起，你就自由了。那个决定标志着你新生活的开始。没有什么可等的。你现在是一名非玩家。恭喜你！你已经决定摆脱奴役、痛苦、不诚实和无望。自由从这里开始。

享受你的胜利。这是你一生中最伟大的成就之一。重要的是，这一刻要牢牢地植入你的脑海。现在你充满了停止的强大理由，但随着日子、星期和岁月流逝，你对今天对游戏的感觉的记忆会变淡。所以趁着这些想法还很鲜活，现在就把它们固定在你的脑海中，这样即使你对细节的记忆会减弱，你对作为一名玩家是多么噩梦般的回忆也不会。

恭喜你！你已经准备好开始享受作为一名非玩家的生活了！

保持正确的心态

你很快就会发现难以相信你曾经觉得需要玩游戏，更不用说它在多大程度上控制了你的生活。这是一种美妙的感觉，你应该享受它。然而，不要被愚弄，陷入“我现在自由了。就玩一局不会有任何伤害”的陷阱。你可能会有情绪高涨的时刻，被玩家包围，或者你可能会遭受创伤，你的警惕心可能会下降。现在就为这些情况做好准备，并把它作为你誓言的一部分，如果并且当它们来临时，你将准备好正确的心态，这样你就不会被愚弄，再次玩游戏。

第九条指示 永远记住，没有“就玩一局”这回事。

如果你玩一局游戏，无论输赢，你都会玩另一局，又一局，再一局，你很快就会发现自己又回到了陷阱里。

你停止是因为你不喜欢作为一名玩家的生活，所以与其想“我决不能再玩游戏了”，不如想“这太棒了！我再也不需要浪费我的时间和精力来让自己痛苦了。我自由了！”

自由从这里开始！

摘要

• 不要担心最后一刻的紧张——它们是完全正常的。
• 做出你的决定停止，并且永不怀疑它。
• 你做出誓言的那一刻，你就自由了。
• 没有什么可等的。从一开始就享受自由。

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第十九章：享受远离游戏的生活

本章内容 - 最初的几天 - 你所获得的一切 - 应对糟糕的日子 - 永远保持自由

做得好！你现在已经准备好去享受远离游戏的美妙生活乐趣了。

在接下来的几天里，你可能会感觉到小怪物在垂死挣扎中的哭喊。这只不过是你的身心在适应戒断游戏后的调整。没有必要害怕它。你也不应该试图忽略它。相反，要认清它的真面目：这是一个明确的信号，表明那个一直控制着你的怪物正在死亡，并为你现在重新掌控一切而欢庆。停止玩游戏是你生活中的一个重大的积极改变。就像任何其他重大的积极改变一样，比如换到一个新的、更好的工作或家，当你适应新的、改善的环境时，可能会有一种最初的轻微迷失方向感。如果发生这种情况，不要担心，这完全是自然的，并且不会以任何方式破坏你的成功。

那些试图用意志力方法戒断的人，会对小怪物的垂死挣扎做出反应，他们会想：“我想玩游戏，但我必须与这种欲望作斗争”，这让他们感到被剥夺、沮丧和不安全。

当然，这些感觉并非身体上的疼痛，但它们可能会引起恐慌，因为他们害怕这种渴望永远不会消失，他们将不得不终生与玩游戏的欲望作斗争。实际上，小怪物的垂死挣扎非常轻微，只持续几天。只有当你开始担心它们，或者将它们解释为需要或渴望玩游戏时，它们才会成为问题。如果你感觉到它们，想象一个在你掌控水源的沙漠中寻找水源的小怪物。你所要做的就是关紧水龙头，让它渴死。就这么简单。

与其想“我想玩游戏，但我不被允许”，不如想：“这是小怪物在要求它的‘修复’。这是玩家们在他们整个游戏生涯中都遭受的。非玩家不会有这种感觉。这太棒了！我是一个非玩家，很快我将永远摆脱它。”这样想，那些戒断的痛苦就会变成快乐的时刻。

提醒自己，没有身体上的疼痛，你可能感到的唯一不适，不是因为你停止了玩游戏，而是因为你当初开始了。也要清楚地认识到，再次玩游戏，非但不能缓解那种不适，反而会确保你终生遭受它。

在饿死那个小怪物的过程中获得乐趣。陶醉于它的垂死挣扎。对它的死亡欢庆，不要感到任何内疚；毕竟，它已经让你虚度了光阴，让你成为奴隶，并毁了你的生活足够长的时间了。

现在就开始生活

你不需要等到小怪物死去才开始享受作为一名非玩家的生活。事实上，你不需要等待任何事情。从你发誓永不再玩游戏的那一刻起，自由就开始了。

是时候继续生活了。

成为非玩家的一个奇妙好处是，你重新发现了生活中真正乐趣的喜悦。在游戏陷阱中的人失去了享受非玩家最享受的事情的能力：读书、看娱乐节目、社交场合、放松、锻炼、性生活等等。现在你是一个非玩家了，你又有了所有这些乐趣可以去期待。

你会发现，你过去认为乏味甚至烦人的情况又变得愉快起来了：比如与你所爱的人共度时光、散步、见朋友。工作也会变得更愉快，因为你发现自己更能集中精力、思路清晰、处理压力。

彻底停止玩游戏有这么多美妙的好处，而且美妙之处在于你可以立刻开始享受它们，因为你已经是： 自由的！

糟糕的日子

每个人，无论是玩家还是非玩家，都会有那么几天，所有可能出错的事情似乎都出错了。这与你停止玩游戏毫无关系。事实上，当你停止后，你会发现糟糕的日子不那么频繁了，而且当它们来临时，似乎也更容易处理了。

对于那些用意志力方法戒断的人来说，糟糕的日子可能是导致他们失败的导火索。因为他们不理解成瘾是如何运作的，即使在身体戒断结束后很长一段时间，他们也会将正常的压力或烦躁感误解为需要或渴望玩游戏。他们发现自己处在一个困难的境地：他们想成为一个非玩家，但他们也想玩游戏。他们不想重新开始玩游戏，因为他们已经为戒断付出了巨大的努力，所以他们会感到被剥夺，这会使压力和烦躁感变得更糟。

迟早他们的意志力会耗尽，他们会屈服于渴望。他们会告诉自己这“就这一次”，但很快他们就会发现自己又上钩了。

你很可能会发现，当你有糟糕的日子时，玩游戏的念头会进入你的脑海。不要担心，也不要试图把它推到一边。记住大象！我们无法强迫我们的大脑不去想某件事。如果你试图不去想游戏，你会感到沮半和痛苦。相反，要享受思考它。与其想“我不能玩游戏”或“我不可以”，不如想：“太好了！我是一个非玩家！太棒了！我自由了！”

你永远不要怀疑或质疑你停止的决定，这一点至关重要。永远不要犯那些用意志力方法的人所犯的错误，去渴望再玩一局。如果你这样做，你会把自己置于与他们相同的不可能的境地：不玩游戏你会痛苦，玩了你会更痛苦。

第十条指示 永远不要再玩游戏。

为偶尔的糟糕日子做好准备，那与你停止玩游戏毫无关系。准备好你的心态。保护自己免于措手不及。为压力做好准备，并提醒自己，作为一名非玩家，你能更好地处理它。玩游戏只会让情况变得更糟。

绝对要清楚，没有“就玩一局”这回事。如果“就玩一局”的念头曾经出现在你脑海中，与其想“我不能”，不如清楚地记住，如果你玩了“就一局”，你就会玩另一局，又一局，再一局。这就是你当初如何陷入陷阱的，所以你需要问自己的问题是：“我想再次成为一名玩家，并在我的余生中永远不被允许停止吗？”

回想一下作为一名玩家是什么感觉——你不喜欢它，否则你就不会决定停止。这是一个至关重要的要点。然后回想一下自从你戒断后生活是多么美妙，以及当你意识到你再也不需要这样做时你是多么的解脱，并为这个想法而欢庆：“太棒了！我是一个非玩家！我自由了。”这样的场合随后将成为快乐的时刻，当你祝贺自己做到了，你将在你的余生中享受作为一名非玩家。

摘要

• 享受小怪物的垂死挣扎。
• 从一开始就享受作为一名非玩家的生活。
• 为糟糕的日子做好准备——作为非玩家，你会更好地处理它们。
• 永远不要再玩游戏。

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第二十章：有用的提醒

你可能会发现，时不时地提醒自己一些我们讨论过的问题是很有用的。这里的要点进行了总结，并附有指令的提醒。遵循这些，你将在你的余生中保持一个快乐的非玩家。

• 不要等待任何事情。 从你决定戒断的那一刻起，你就是一名非玩家了。你已经切断了对小怪物的供应，并打开了你监狱的门。
• 接受玩家和非玩家偶尔都会有糟糕的日子，也许是与家里的争吵或工作上的问题有关。这些与你停止玩游戏毫无关系。在那些日子里，你总能得到作为一名快乐的非玩家的安慰。因为你在很短的时间内身心都会变得更强大，你会更享受美好的时光，更好地处理糟糕的时光。
• 意识到你的生活中正在发生一个非常重要的变化。 像所有重大的变化一样，包括那些变得更好的变化，适应可能需要时间。如果你在几天内感到不同或迷失方向，不要担心。只要接受它，并提醒自己能自由是多么幸运。
• 记住你停止了玩游戏，你没有停止生活。 你现在可以开始尽情享受生活了。
• 没有必要避开玩家。 出去享受社交场合，并向自己展示你从一开始就能处理压力。
• 不要羡慕玩家。 当你和玩家在一起时，记住你没有被剥夺，他们才是。
• 不要用任何其他东西来替代游戏。 你没有失去任何东西，所以你不需要替代品。
• 当朋友提出要“救助”你时，礼貌地拒绝。 解决问题要靠你自己和“轻松戒”。
• 永远不要怀疑或质疑你停止的决定——你知道它是正确的。永远不要渴望再玩一局。如果你这样做，你会把自己置于一个不可能的境地：不玩你会痛苦，玩了你会更痛苦。
• 从一开始就确保，如果“就玩一局”的念头曾经进入你的脑海，你就想：“太好了！我是一个非玩家。” 享受自由。
• 不要试图不去想游戏，那行不通。 试图这样做，你会让自己沮丧和痛苦。很容易在不感到痛苦的情况下思考游戏：与其想“我不能玩游戏”，不如想：“太棒了！我自由了！”

指示

1. 遵循所有的指示。
2. 保持开放的心态。
3. 带着喜悦的心情开始。
4. 忽略所有与“轻松戒”相冲突的建议和影响。
5. 抵制任何临时修复的承诺。
6. 请清楚地记住：游戏没有给你带来任何真正的乐趣或精神支柱；你没有做出任何牺牲；没有什么可放弃的，也没有理由感到被剥夺。
7. 不要等待戒断。现在就做！
8. 做出永不再玩游戏的决定，并且永远不要质疑它。
9. 永远记住，没有“就玩一局”这回事。
10. 永远不要再玩游戏。

 

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